Када почнете да вам досади да једете иста јаја и сланину за доручак на кетогеној дијети, ови тост са димљеним лососом од кето авокада би требало да буде прва ствар коју пробате пре него што баците пешкир. За разлику од верзија које видите када се крећете кроз друштвене мреже, ова је ниска нето угљених хидрата, богат у здраве масти и много више јединствених. Ово ће променити начин на који доручкујете сваки дан.
И уз малу помоћ од малог припрема оброка и пеку свој бар кето хлеб Почетком недеље, овај укусни доручак може се припремити за неколико минута сваког јутра. Ово ће вам помоћи да останете на правом путу и спречиће вас да одступите од плана. Одличан је за јело у покрету, богат је здравим мастима које напајају ваше тело, богат је влакнима за побољшање варења и пун је праве количине протеина за одржавање.
Главни састојци у овом рецепту укључују:
Јаја Они су очигледан избор за јутарње протеине, али могу брзо да постану досадни. Уместо тврдо куваних јаја, кајгане или чак сунчаних јаја, помешајте ствари са мало димљеног лососа ујутру. Лако га је пронаћи на сваком тржишту, свестран је и добар извор брзих и лаких протеина. Такође ћете имати користи од других хранљивих материја које пружа.
Предности димљеног лососа:
- Богата здравим мастима.
- Добар извор протеина.
- Електролити и минерали.
#1: омега 3 масне киселине
Као и свеж лосос, димљени лосос садржи исте здраве омега-3 масне киселине ДХА и ЕПА. Ова врста масти може смањити шансе за срчани удар и мождани удар, повећати капацитет вашег мозга, смањити упалу и чак може смањити ризик од рака.
# 2: садржај протеина
Мало иде далеко са лососом. Не само да је богат здравим мастима, већ и мала порција од 85 г / 3 оз такође обезбеђује 15 грама квалитетних протеина. Протеини су неопходни за оптимално здравље и камен темељац вашег тела. Протеин користи ваше тело за изградњу и поправку ткива, користи се за производњу хормона и потребан је за изградњу мишића, костију, хрскавице и коже.
# 3: натријум
Једна од најважнијих ствари које треба запамтити на кетогеној дијети је добијање довољно електролита. Већина људи је научена да је натријум лош, али то је есенцијални минерал који вашем телу треба да правилно функционише. Дисбаланс електролита је такође најчешћи проблем међу онима који прелазе на кетогену дијету. Димљени лосос има висок садржај натријума, тако да може помоћи у допуни и балансирању електролита, који избећи ћете симптоме кето грипа.
Нема више зависти на свим тим прелепим креацијама тоста од авокада на друштвеним мрежама. Овај рецепт није само леп, већ је препун много невероватнијих хранљивих материја. Никада нећете мислити да је доручак досадан када имате овај тост са димљеним лососом од кето авокада у свом плану оброка за недељу.
Освежавајући кето тост са димљеним лососом од авокада
- Укупно време: КСНУМКС минута
- Перформансе: 2 кришке.
Ингредиентес
- 1 кашика путера храњеног травом.
- 2 средње кришке хлеба од бадемовог брашна.
- 60 г / 2 оз димљеног лососа.
- 1/2 средњег авокада.
- 1 мали краставац (исеците на танке кришке или танке траке).
- 1 прстохват пахуљица црвене паприке.
- 1 прстохват соли.
- 1 прстохват бибера
- 1/4 кашичице свежег копра.
- 1/2 кашике капара (исецкан).
- 1 кашика црвеног лука, танко исеченог.
инструцционес
- Обилно намажите две кришке хлеба од бадемовог брашна и тостирајте до златно смеђе боје.
- Извадите авокадо на сваку кришку хлеба и изгњечите га виљушком. Поспите сољу и бибером. Додајте краставац и кришке димљеног лососа. Додајте прстохват пахуљица црвене паприке и још соли / бибера. Украсите капарима, свежим копром и црвеним луком.
исхрана
- Величина порције: 2 кришке.
- Калорије: КСНУМКС.
- Масти: КСНУМКС г.
- Угљикохидрати: КСНУМКС г.
- Протеин: КСНУМКС г.