Receta më e mirë e sanduiçit me piper zile keto

Kur perimet mund të zëvendësojnë fetat e bukës, ju zbuloni një botë krejtësisht të re. Imagjinoni mundësitë që mund të gjeni!

Për të hapur oreksin tuaj, filloni me këtë sanduiç të shijshëm me piper zile.

Edhe nëse jeni në një dietë paleo ose pa gluten, kjo recetë sanduiç me pak karbohidrate funksionon në mënyrë perfekte në dietën tuaj.

Mjafton të merrni një spec të kuq, ta prisni në gjysmë, të zbrazni qendrën dhe ta mbushni me përbërësit tuaj të preferuar.

Kjo recetë është:

• Drita
• Të shëndetshëm.
• E kënaqshme.
• E shijshme

Përbërësit kryesorë janë:

• speca të kuq.
• Gjinjtë e gjelit të tymosur.
• avokado.

Përbërësit shtesë opsionalë:

• Djathë Mozzarella.
• Borziloku i freskët
• Piper i zi.

3 përfitimet shëndetësore të këtij sanduiçi me piper zile

# 1: është anti-inflamator

Avokadot janë një element kryesor i dietës ketogjenike. Këto fruta të shijshme, të ngjashme me perimet, janë të ngarkuara me lëndë ushqyese dhe me bollëkun e tyre të yndyrave, ju bëjnë të ndiheni të ngopur dhe të kënaqur.

Por avokadot nuk po ju japin vetëm yndyrë të vjetër. Ato përmbajnë yndyrna të pangopura (MUFA). Ndryshe nga yndyrnat e ngopura, të cilat janë mjaft të lehta për t'u përfshirë në dietën tuaj, MUFA ato janë pak më të vështira për t'u arritur.

Dhe për dikë që është në një dietë me yndyrë të lartë, marrja e një ekuilibri të mirë të MUFA, PUFA dhe yndyrave të ngopura është thelbësore.

Një nga përfitimet më të studiuara të MUFA-ve është aktiviteti i tyre anti-inflamator. Inflamacioni është një faktor kryesor rreziku për sëmundjet e zemrës, gjë që e bën biomarkerin inflamator proteinën C-reaktive të një rëndësie të madhe nëse jeni duke gjurmuar rrezikun tuaj për sëmundje kardiovaskulare.

Në një studim të kryer me një popullatë japoneze, studiuesit zbuluan se marrja më e lartë e MUFA ishte e lidhur në mënyrë të kundërt me nivelet e proteinës C-reaktive. Me fjalë të tjera, sa më shumë yndyrna MUFA që hanin, aq më të ulëta shënuesit e tyre inflamatorë ( ¹ ).

# 2: Është i pasur me vitaminë C

Një spec zile mesatare ka 156 mg vitaminë C, me një RDA të vitaminës C midis 90 dhe 75 mg. Kjo do të thotë se nëse hani një piper të kuq mesatar, do të merrni 175% të vitaminës C gjatë ditës. Këto të dhëna ju tregojnë për densitetin e lëndëve ushqyese ( ² ).

Vitamina C kryen një sërë funksionesh në trupin tuaj. Ai vepron si një antioksidant, mbështet shëndetin e matricës dhe kolagjenit tuaj jashtëqelizor, është jetik për shëndetin e zemrës dhe përmirëson sistemin tuaj imunitar ( ³ ).

Disa studime të kafshëve madje mbështesin konsumimin e dozave të mëdha të vitaminës C si një trajtim potencial për lloje të caktuara të kancerit ( ⁴ ).

Aktiviteti antioksidant i vitaminës C ka të ngjarë t'ju ofrojë kaq shumë përfitime shëndetësore. Si një antioksidant, kjo vitaminë e tretshme në ujë mund të mbështesë sistemin tuaj imunitar dhe të mbrojë qelizat tuaja nga dëmtimi.

Studimet e popullsisë tregojnë se njerëzit që konsumojnë sasi më të larta të vitaminës C kanë një rrezik më të ulët të shumë sëmundjeve kronike si kanceri, sëmundjet e zemrës dhe sëmundjet neurodegjenerative. ⁵ ).

# 3: është antioksidant

Së bashku me aktivitetin antioksidues të vitaminës C, spinaqi ofron gjithashtu një burim të fuqishëm mbrojtjeje kundër stresit oksidativ.

Llojet reaktive të oksigjenit (ROS) duan të bëjnë kërdi në qelizat tuaja, dhe një objektiv, në veçanti, është ADN-ja juaj. Në një studim të vogël, tetë pjesëmarrës konsumuan spinaq gjatë një periudhe 16-ditore, ndërsa studiuesit vlerësuan stabilitetin e ADN-së në qelizat e sistemit të tyre imunitar.

Rezultatet treguan se konsumimi i moderuar i spinaqit kishte një efekt mbrojtës kundër dëmtimit oksidativ të ADN-së. Pjesëmarrësit përjetuan gjithashtu nivele të rritura të acidit folik (një vitaminë që gjendet me bollëk në spinaq).

Studiuesit vërejnë se studimet e mëparshme zbuluan se acidi folik mund të parandalojë dëmtimin oksidativ të ADN-së, gjë që mund të ketë ndodhur në këtë rast. ⁶ ).

Sanduiç me piper zile

Ndonjëherë, si një dietë keto, duhet të mendoni pak jashtë kutisë.

Dua oriz? Hani lulelakër.

Dëshironi petë? Hani kungull i njomë.

Dëshironi një sanduiç? Zëvendësoni specin zile për bukën.

Jeta nuk është kurrë e mërzitshme kur dini si të përfitoni nga bota e bimëve për të kënaqur dëshirat tuaja.

Këtë sanduiç mund ta bëni për drekë ose nëse keni mysafirë, mund ta prisni në katërsh si meze.

Sanduiç me piper zile

Ky sanduiç me piper zile funksionon për dietën tuaj keto, si dhe dietën paleo dhe dietën pa gluten. Piperi i kuq zile është i freskët dhe i ëmbël, dhe koha e përgatitjes është vetëm pesë minuta.

• Koha totale: 5 minutat.
• Performanca: 1 sanduiç

Përbërësit

• 1 spec zile, e prerë në gjysmë (pa kërcell ose fara).
• 2 feta gjoks gjeli të tymosur.
• ¼ avokado, e prerë në feta.
• ¼ filxhan lakër.
• ½ filxhan spinaq.
• 30 g / 1 ons djathë çedër të papërpunuar.
• ½ lugë gjelle mustardë e bluar me gurë.
• ¼ lugë gjelle majonezë ketogjenike.

Instrucciones

1. Përdorni gjysmat e specit zile si "bukë" dhe shtoni garniturat e sanduiçit midis tyre.

Ushqim

• Madhësia e porcionit: 1 sanduiç
• kalorive: 199.
• Yndyrnat: 20,1 G.
• karbohidratet: 10,8 g (neto 4,9 g).
• fibra: 5,9 G.
• Proteinat: 20,6 G.

Keywords: sanduiç me piper zile.