Si është e mundur që inflamacioni mund të jetë një gjë e mirë, por mund të jetë edhe fatale?
Inflamacioni supozohet të jetë një përgjigje afatshkurtër e trupit tuaj për t'i rikthyer gjërat në rrugën e duhur pasi një trup i huaj ka shkaktuar lëndim. Zona e lënduar bëhet e kuqe dhe shpesh vërehet ënjtje. Sistemi imunitar e trajton këtë në disa orë ose disa ditë. Ky është inflamacion akut.
Kur inflamacioni vazhdon për javë, muaj dhe madje vite, quhet inflamacion kronik. Ky është një problem serioz me ndikime afatgjata shëndetësore.
Simptomat e inflamacionit kronik nuk janë aq të lehta për t'u dalluar sa inflamacioni akut.
Inflamacioni kronik dhe sistemik ka pasoja të rënda nëse nuk kontrollohet. Inflamacioni ka qenë i lidhur me çrregullime autoimune, kancere të ndryshme, diabeti i tipit 2, artriti, sindroma e zorrëve që rrjedh, sëmundjet e zemrës, sëmundjet e mëlçisë, pankreatiti, ndryshimet negative të sjelljes dhe madje edhe sëmundjet neurodegjenerative si Alzheimer dhe Parkinson.
- Në një studim të vitit 2014, studiuesit analizuan të dhënat nga studimi i NHANES 2009-2019 që shikonte lidhjen midis inflamacionit, obezitetit dhe sindromës metabolike te individët në depresion. 29% e individëve në depresion kishin proteinë C-reaktive të ngritur, një shënues kyç i inflamacionit.
- Në vitin 2005, shkencëtarët arritën në përfundimin se inflamacioni dhe stresi janë të lidhura me rezistencën ndaj insulinës, diabetin, sëmundjet kardiovaskulare, obezitetin, astmën dhe madje edhe sëmundjen e mëlçisë yndyrore. Këto gjetje u publikuan në Journal of Clinical Investigation dhe bazohen në 110 studime ( 1 ).
Për të jetuar një jetë të gjatë, duhet të filloni të bëni ndryshime aktive që ndihmojnë në uljen dhe eliminimin e inflamacionit kronik.
Përmbajtja
6 mënyra për të reduktuar inflamacionin
# 1: Ndryshoni dietën tuaj
Faktori më i madh në inflamacion është dieta juaj.
Eliminoni menjëherë nga dieta juaj produktet ushqimore të përpunuara, pro-inflamatore, të ngarkuara kimikisht dhe me radikale të lira dhe zëvendësojini ato me ushqime natyrale, të pasura me antioksidantë. ushqyese dhe reale me përfitime shëndetësore.
Me rritjen e numrit të produkteve ushqimore në botë, rritet edhe përqindja e obezitetit, diabetit, sindromës metabolike, sëmundjeve mendore (ankthi, depresioni etj.), kancerit dhe sëmundjeve të tjera kronike. Nuk është rastësi.
Ushqimet e përpunuara nuk janë ushqim dhe ushqim i vërtetë prodhuar në vend të ushqimit çon drejtpërdrejt në probleme shëndetësore. Janë vetë kimikatet që futen në ato produkte ushqimore që shkaktojnë inflamacion.
Ndaloni menjëherë dhe hiqni dorë nga të gjitha ushqimet pro-inflamatore. Fajtorët më të mëdhenj për inflamacionin janë kokrrat e rafinuara dhe sheqeri.
Ju mund të keni dëgjuar termin dietë anti-inflamatore. Kjo do të thotë të zgjidhni të mos hani ushqime që janë pro-inflamatore dhe veçanërisht të hani ushqime të shëndetshme që luftojnë inflamacionin.
Një dietë ketogjenike e bën këtë si parazgjedhje sepse sheqeri dhe drithërat hiqen dhe zëvendësohen me ushqime të plota që janë të ngarkuara me vlera ushqyese. Një dietë ketogjenike gjithashtu balancon në mënyrë natyrale raportin e acideve yndyrore omega 3 me acidet yndyrore omega 6 në një mënyrë që redukton inflamacionin.
Ushqimet më të njohura me efekte anti-inflamatore janë salmoni, vaji i ullirit, shafrani i Indisë, rrënja e xhenxhefilit, avokadot dhe arrat. Të cilat janë të gjitha opsione të shkëlqyera keto, megjithëse disa arrat janë shumë më të mira se të tjerat.
A është Keto Xhenxhefil?
Përgjigje: Xhenxhefili është i pajtueshëm me keto. Është me të vërtetë një përbërës popullor në recetat keto. Dhe gjithashtu ka disa përfitime interesante shëndetësore. Xhenxhefili…
A janë arrat e Brazilit keto?
Përgjigje: Arrat braziliane janë një nga arrat më keto që mund të gjeni. Arrat braziliane janë një nga arrat më keto...
A janë avokadot Keto?
Përgjigje: Avokadot janë krejtësisht keto, madje janë në logon tonë! Avokado është një rostiçeri keto shumë e njohur. Ose duke e ngrënë direkt nga lëkura ose duke bërë...
A janë arrat Macadamia Keto?
Përgjigje: Arrat Macadamia janë të pajtueshme me dietën keto për sa kohë që konsumohen në sasi të vogla. A e dini se arrat makadamia kanë përmbajtjen më të lartë...
A janë pecans Keto?
Përgjigje: Pekani është një frut i thatë shumë i këndshëm, i pasur me yndyrë dhe me pak karbohidrate. Që e bën atë një nga më...
A është vaji i ullirit Keto?
Përgjigje: Vaji i ullirit është vaji i gatimit më i pajtueshëm me keto dhe më i shëndetshëm. Vaji i ullirit është një nga vajrat e gatimit...
A është salmoni Keto?
Përgjigje: Salmoni është një ushqim i shkëlqyer keto, edhe në sasi të mëdha. Nëse ju pëlqen salmoni i tymosur, i konservuar apo fileto për...
A janë arrat keto?
Përgjigje: Arrat janë një arrë e përshtatshme për t'u ngrënë në një dietë keto. Arrat përbëjnë një meze të lehtë keto ose një përbërës interesant në recetat tuaja. Një…
#2: Ulni stresin
Inflamacioni ndodh gjithashtu si përgjigje ndaj stresit fizik dhe emocional. Humbja e peshës, zvogëlimi i sasisë së kimikateve ndaj të cilave jeni të ekspozuar në mjedisin tuaj të afërt dhe ngrënia e një diete më të shëndetshme janë të gjitha gjërat që mund t'i kontrolloni për të reduktuar stresin fizik.
Lëndimet dhe cilësia e ajrit të jashtëm janë më të vështira për t'u kontrolluar.
Ajo që mund të përmirësoni ndjeshëm është stresi emocional ndaj të cilit jeni të ekspozuar. Po, jeta na hedh lakime, por ajo që aktualisht dihet me siguri është se është përgjigja jonë ndaj këtyre kthesave që ndikon vërtet në mirëqenien dhe jetën tonë.
Gjetja e mënyrave për të reduktuar menjëherë stresin në jetën tuaj ia vlen.
Një rishikim i kryqëzuar i 2014-ës i 34 studimeve zbuloi se terapitë mendje-trup reduktuan ndjeshëm inflamacionin në trup ( 2 ). Terapitë mendje-trup janë gjëra të tilla si Tai Chi, Qigong, joga dhe ndërmjetësimi.
Kërkoni mësime mendje-trup në komunitetin tuaj, si dhe video në internet. Sa i përket meditimit, nuk ka vetëm video në internet dhe klasa në komunitet, ka një aplikacion për këtë! Në fakt, ka shumë aplikacione për këtë. Ju mund të filloni të zvogëloni inflamacionin tuaj me hapa prej 5 minutash.
#3: Ushtrimi
Lëvizni. Të gjithë e dimë se ushtrimet janë të mira për ne, edhe nëse nuk na pëlqejnë. Aktiviteti i rregullt fizik është treguar se jo vetëm ka një ndikim pozitiv në trupin tuaj, por gjithashtu ka një ndikim pozitiv në mendjen tuaj. Kjo është një nga mënyrat që stërvitja redukton inflamacionin.
Rezultatet e një studimi 10-vjeçar të publikuar në vitin 2012 zbuluan se Aktiviteti fizik u shoqërua me biomarkues më të ulët të inflamacionit si te meshkujt ashtu edhe te femrat.
Mendoni për ato përmirësime në trupin tuaj. Ushtrimet e rregullta ndihmojnë në krijimin e një peshe dhe përbërje të shëndetshme trupore, e cila redukton stresin në muskuj, kocka dhe organe. Kjo nga ana tjetër zvogëlon inflamacionin. Plus, e gjithë ajo djersë që krijoni gjatë stërvitjes ndihmon në detoksifikimin e trupit të toksinave që mund të shkaktojnë inflamacion.
Sigurohuni që të pini shumë ujë për të përmbushur nevojat tuaja gjatë stërvitjes, për të rimbushur humbjet e ujit dhe për të vazhduar të ndihmoni në largimin e këtyre toksinave.
#4: Hidratim
Në shënimin anësor të pirjes së shumë ujë gjatë stërvitjes, qëndrimi i hidratuar në tërësi është një mënyrë e shkëlqyer për të reduktuar inflamacionin. Konsumimi i rregullt i 8 deri në 10 gota lëngje në ditë është i rëndësishëm për shëndetin tuaj. Sigurohuni që të zgjidhni pije të shëndetshme pa sheqer të shtuar, kimikate ose gjëra të tjera të pakuptimta.
Uji është dhe do të jetë gjithmonë standardi i artë. Në varësi të vendit ku jetoni dhe furnizimit me ujë, filtrimi i ujit mund të rekomandohet për të hequr toksinat dhe mikrobet që mund të shkaktojnë inflamacion dhe/ose infeksion.
E kemi dëgjuar një milion herë, por trupat janë kryesisht ujë. Çdo qelizë në trupin tonë ka ujë brenda saj dhe supozohet të ketë pak ujë rreth saj si lëng jashtëqelizor ose ndërqelizor. Kur keni pak ujë, jo vetëm që uji largohet nga qelizat, por uji që rrethon qelizat gjithashtu zvogëlohet, duke krijuar një fërkim të membranave qelizore që fërkohen me njëra-tjetrën.
Mendoni për vëllezërit e vegjël në pjesën e pasme të makinës në një udhëtim të gjatë rrugor. Jeta me siguri do të jetë më e mirë me një hapësirë të vogël mes tyre për të shmangur të bërtiturat dhe debatet se kush është dhe kush nuk e prek tjetrin.
#5: Le të shkojmë në shtrat, duhet të pushojmë...
A e dini se mungesa e gjumit e dëmton ngasjen tuaj po aq keq sa alkooli? A do të mburreshit para kolegëve tuaj se do të shkonin në punë të dehur ( 4 )? Me siguri jo. Nëse po, kjo është një temë tjetër dhe një artikull krejtësisht tjetër.
Gjumi është momenti kur trupi juaj se kujdes e ditës dhe përgatitet për nesër. Çdo minutë gjumë që shkurtoni ju vë në rrezik për probleme shëndetësore. Nëse nuk mund të riparoni, rivendosni dhe përgatiteni për ditën tjetër, inflamacioni do të fillojë të përhapet në trupin tuaj.
Kjo është arsyeja pse privimi kronik i gjumit lidhet me shtimin në peshë, problemet e shëndetit mendor, sistemin imunitar të dëmtuar, presionin e lartë të gjakut dhe rritjen e rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme.
Nëse jeni duke kërkuar për një zgjidhje falas për të humbur peshë, për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, për të rritur qartësinë tuaj mendore dhe madje për të shmangur një sulm në zemër, ristrukturoni jetën tuaj për të marrë vazhdimisht 7-9 orë gjumë cilësor.
#6: Banja me kripë Epsom ose njomje për këmbët
Thithja e kripës Epsom mund të jetë pjesë e përmirësimit të të ushqyerit tuaj, uljes së stresit dhe suplementeve. Kripërat Epsom janë kripëra magnezi dhe magnezi është çelësi i fikjes së trupit tuaj. Njerëzit me dhimbje kronike dhe inflamacion priren të kenë konsum të ulët të magnezit, nivele të magnezit në serum dhe nevoja të larta për magnez.
- PASURIA MAKSIME. Prodhuar nga avullimi i ujërave më të pasur me magnez që dihet se mbijnë në Span e Vjetër Yacimiento de la Higuera (Albacete).
- Indikohet për një përmirësim të kockave, kyçeve, muskujve, lëkurës, sistemit nervor, sistemit të qarkullimit të gjakut.
- Ekziston një studim i kryer nga Dr. Gorraiz që pasqyron në libër: ¨Virtytet e pakrahasueshme të kripës së lagunës Higuera¨
- Ne garantojmë që asnjë proces ose përbërje kimike nuk është përfshirë në prodhimin e tij që ia prish karakterin krejtësisht NATYRAL.
- SHKRIHET LEHTË. Madhësia e kristaleve së bashku me karakterin e tyre NATYRAL, i lejon ata të treten shpejt. PA KONSERVATIVE. PA ANTIKAPS.
- BURIM I PËRQYRTAR I MAGNEZIT. Kripa Nortembio Epsom përbëhet nga kristale të pastër të sulfatit të magnezit. Ne marrim kripërat tona Epsom përmes proceseve që sigurojnë...
- 100% I PASTER. Kripa jonë Epsom është pa aditivë, konservues dhe ngjyrues. Nuk përmban aroma sintetike apo elemente kimike që janë të dëmshme për shëndetin.
- TRETSHMËRIA E LARTË. Madhësia e kristaleve të kripës është zgjedhur me kujdes në mënyrë që ato të treten lehtësisht, duke siguruar kështu përdorimin e tyre tradicional si kripëra banjoje në...
- PAKETIM I SIGURT. Bërë nga polipropileni shumë rezistent. E riciklueshme, jo ndotëse dhe krejtësisht pa BPA. Me gotë matëse 30 ml (blu ose e bardhë).
- E-LIBER FALAS. Gjatë javës së parë pas blerjes do të merrni një email me udhëzimet për të marrë e-Librin tonë falas, ku do të gjeni përdorime të ndryshme tradicionale të kripës së...
- KRIPËRA BAJNE ME MAGNEZ (EPSOM) 10 kg
- Me besimin e një marke lider në këtë sektor.
- Produkt për kujdesin dhe mirëqenien e trupit tuaj
Puna e inflamacionit akut është të shërojë një dëmtim dhe/ose të largojë substancat e huaja nga trupi. Pasi të përfundojë misioni. Është detyra e magnezit t'i thotë trupit të ndalojë procesin e inflamacionit: ai kthen çelësin.
Nëse inflamacioni vazhdon dhe ndodh vazhdimisht (dietë e dobët, stresi i lartë, mjedisi toksik, etj.), magnezi varfërohet shpejt duke u përpjekur të mbyllë gjërat.
Magnez Gjendet lehtësisht në fara, arra dhe fasule. Gjendet edhe në perimet me gjethe jeshile. Ndërsa fasulet nuk janë keto, farat, shumica e arrave dhe perimeve me gjethe jeshile janë. Konsumimi i rregullt i këtyre ushqimeve do të ndihmojë në rimbushjen e rezervave tuaja të magnezit duke ofruar përfitime të tjera anti-inflamatore.
Por nëse keni mungesë do t'ju duhet më shumë magnez. Suplementet me kujdes dhe vetëm me këshillën e profesionistit tuaj të kujdesit shëndetësor pasi suplementet jo të duhura mund të shkaktojnë diarre osmotike dhe/ose probleme të zemrës pasi magnezi është gjithashtu një elektrolit.
Të themi të vërtetën, magnezi është i nevojshëm për më shumë se 300 funksione enzimash në trupin e njeriut.
Marrja e një banje 20-minutëshe me kripë Epsom jo vetëm që relakson mendjen dhe muskujt tuaj - fjalë për fjalë, fikja e çelësit - ndihmon në rimbushjen e rezervave tuaja të magnezit. Magnezi mund të përthithet përmes lëkurës, veçanërisht nëse keni mungesë të tij.
Nëse banjat nuk janë gjëja juaj ose nuk janë të disponueshme për ju, në vend të kësaj mund t'i lagni këmbët. Ju keni shumë receptorë në këmbët tuaja, afërsisht të njëjtin numër që keni në pjesën tjetër të trupit tuaj.
Merrni një rol aktiv në eliminimin e inflamacionit kronik nga jeta juaj
Inflamacioni kronik nuk është shaka. Merrni gjithçka që keni mësuar këtu dhe filloni ta vini në veprim sot. merrni në duart tuaja kripërat epsom si dhe ushqime të vërteta të shëndetshme me përfitime të vërteta shëndetësore.
Përpiquni të merrni nën kontroll stresin tuaj. Përdorni ato aplikacione të dobishme në telefonin tuaj për t'ju ndihmuar të menaxhoni telefonin tuaj, të mësoni se si të meditoni, të gjurmoni aktivitetin tuaj fizik dhe të përpiqeni të rrisni orët dhe cilësinë e gjumit nëse keni deficite gjumi.