Era e keqe e gojës nga keto: 3 arsye pse e keni atë dhe 6 mënyra për ta rregulluar atë

Një nga efektet anësore më të këqija të ndjekjes së një diete me pak karbohidrate është fryma keto.

Edhe nëse jeni një fanatik i higjienës së dhëmbëve, ju filloni një dietë ketogjenike Dhe mund ta gjeni veten duke luftuar (dhe duke humbur) luftën kundër erës së keqe të gojës.

Lajmi i mirë është se nuk duhet të jetë kështu. Ju mund ta zgjidhni këtë problem të turpshëm dhe të doni gjithçka në lidhje me një dietë ketogjenike.

Çfarë është Keto Breath?

A është fryma keto e njëjtë me erën e keqe të mësuesit të matematikës në shkollën e mesme?

Era e keqe e gojës, e njohur edhe si halitosis, karakterizohet në mënyrë tipike nga aroma të pakëndshme që vijnë nga rajoni i gojës. Eshte nje Simptoma e zakonshme e ketozësdhe në përgjithësi, shkaqet e erës së keqe të gojës përfshijnë ( ¹ ):

• Higjiena e dobët e dhëmbëve
• Probleme dentare si gingiviti.
• Disa ushqime (të tilla si qepa, kafeja dhe hudhra).
• Produktet e duhanit.
• Kushtet specifike shëndetësore.
• Xerostomia.
• Infeksionet orale
• Barna.
• Një rritje e tepërt e baktereve të këqija të zorrëve.

Edhe pse nuk është argëtuese dhe askush nuk na pëlqen, duhet të vizitoni dentistin dhe mjekun tuaj për të përjashtuar disa nga këto probleme nëse vëreni diçka tjetër përveç frymëmarrjes së freskët.

Por ndryshe nga lufta e përgjithshme e erërave të shkaktuara nga grimcat e mbetura të ushqimit dhe bakteret në gojë që është halitosis, fryma keto është shumë specifike.

Është përshkruar si një erë e mprehtë, e thartë dhe frutash. Edhe pse disa thonë se është më shumë një shije metalike në gojë. Të tjerë pretendojnë se fryma keto (dhe urina) erë më shumë si acetoni ose heqës manikyri, apo edhe llak.

Ana pozitive e frymëmarrjes keto është se do të thotë që jeni në të vërtetë në ketozë.

Pse të qenit në ketozë mund të shkaktojë erë të keqe

Ka tre arsye kryesore pse fryma juaj mund të jetë paksa e çuditshme në një dietë ketogjenike:

• Aceton Prodhohet si keton dhe ketonet shtesë duhet të largohen nga trupi juaj.
• Amoniak e krijuar përmes tretjes së proteinave gjithashtu duhet të rikuperohet.
• dehidratim duke shkaktuar tharjen e gojës përkeqëson halitozën dhe frymëmarrjen keto.

Hidhini një sy për të zbuluar se si fajësohet secila nga këto arsye për frymëmarrjen keto.

#një. Acetoni i prodhuar nga ketoza shkakton frymëmarrjen keto

Për të kuptuar këtë shpjegim të frymëmarrjes keto, në radhë të parë duhet të kuptoni plotësisht se si funksionon dieta ketogjenike.

Kur kaloni nga Dieta Standarde Amerikane (SAD) nga ngrënia e rreth 300 gram karbohidrate në ditë në një dietë ketogjenike me më pak se 25 gram karbohidrate neto në ditë, trupi juaj do të ndalojë së përdoruri glukozën për energji dhe do të fillojë të përdorë yndyrë.

Të qenit në ketozë është kur trupi juaj kalon në modalitetin e djegies së yndyrës, duke përdorur yndyrën për karburant në vend të sheqerit.

Në mënyrë që trupi juaj të përdorë këtë lloj karburanti, mëlçia juaj prodhon ketone, prej nga vjen fjala "ketosis".

Trupi juaj prodhon tre lloje kryesore të trupave ketonikë:

• Acetoacetat.
• Aceton.
• Beta-hidroksibutirat, i njohur gjithashtu si BHB në suplementet ekzogjene të ketonit.

Trupi juaj prodhon një furnizim të vogël të ketoneve, edhe nëse nuk jeni në keto. Por sapo të ndryshojë, mëlçia juaj shkon në prodhimin e ketonit me mbingarkesë.

Rezultati?

Ndonjëherë trupi juaj ka shumë ketone.

Ketonet janë të padëmshme. Kur keni një tepricë, trupi juaj thjesht e lejon atë të kalojë përmes urinës ose frymëmarrjes.

Ndërsa ketonet qarkullojnë në gjak, ato ndërveprojnë me ajrin në mushkëri përpara se të lirohen nga goja.

Meqenëse acetoni është një përbërës në heqësin e manikyrit, kjo mund të shpjegojë erën e çuditshme dhe të ëmbël të frymëmarrjes dhe urinës suaj.

Studimet tregojnë se përveç testeve të acetoacetatit të urinës, acetoni në frymën tuaj është një shenjë e provuar e të qenit në ketozë ( ² ).

Megjithëse kalimi në një dietë keto do të shkaktojë këtë lëshim të acetonit, mosmarrja e saktë e makrove tuaja mund të shkaktojë që edhe fryma juaj të jetë keto.

Nëse jeni të shqetësuar për erën e keqe të gojës, mundeni kontrolloni nivelet tuaja të ketonit dhe verifikoni nëse ata janë fajtorët.

#dy. Ngrënia e shumë proteinave gjithashtu mund të shkaktojë frymëmarrje keto

Një dietë standarde ketogjenike (SKD) bazohet në një ndarje të kalorive tuaja ditore nga makronutrientët si më poshtë:

• 70-80% e kalorive tuaja vijnë nga yndyra.
• 20-25% e proteinave.
• 5-10% karbohidrate.

Në një përpjekje për të reduktuar karbohidratet, shumë njerëz që kanë filluar me keto diet hanë shumë proteina në vend që të hanë më shumë yndyrë.

Ose jo llogaritni makrot e tyre në mënyrë korrekte dhe të hanë shumë më tepër proteina se sa duhet, veçanërisht gratë që kanë nevojë për shumë më pak proteina sesa burrat.

Kur konsumoni më shumë proteina sesa mund të përdorë trupi juaj, do të vini ballë për ballë me frymëmarrjen keto.

Trupi juaj prodhon natyrshëm amoniak kur zbërthen proteinat ( ³ ). Por, si acetoni, ai amoniak shtesë çlirohet përmes urinës dhe frymëmarrjes.

Nëse keni nuhatur ndonjëherë më parë erën e amoniakut, e dini se është shumë i fortë dhe i ngjashëm me kimikatet në shumë produkte pastrimi. Amoniaku është aq i fuqishëm sa nuk rekomandohet as të thithet.

Nuk është çudi që keni frymëmarrje dhe urinë shumë të fortë kur nivelet tuaja të proteinave janë shumë të larta.

Pra, duhet të konsumoni rreth skajit të poshtëm të shkallës së proteinave nëse nuk po ndërtoni muskuj ose nuk ushtroni me aktivitet të lartë fizik çdo ditë.

#3. Dehidratimi mund të shkaktojë tharje të gojës dhe frymëmarrje të përbërë nga keto

Një dietë me pak karbohidrate mund të shkaktojë dehidrim, i cili ndodh kur pini më pak ujë dhe lëngje sesa trupi juaj përdor ose nxjerr.

Kur jeni duke ngrënë karbohidrate, trupi juaj ruan glukozën e tepërt që nuk e përdorni si depo glikogjeni në mëlçi dhe muskuj.

Sa herë që ju mbaron glukoza për energji, trupi juaj merr këto rezerva.

Por për çdo gram glikogjen të ruajtur që keni në trupin tuaj, do të gjeni gjithashtu tre ose katër gram ujë të bashkangjitur ( ⁴ ).

Kjo është arsyeja pse ju humbni kaq shumë peshë uji në fillim të dietës ketogjenike. Trupi juaj kalon nëpër këto depo glikogjeni dhe kjo çliron gjithë atë ujë nga sistemi juaj.

Edhe pse nuk po humbisni yndyrë në vetvete, do të ndiheni më të hollë, më pak të fryrë dhe rrobat tuaja do të përshtaten më mirë si rezultat i heqjes së ujit të tepërt nga trupi.

Por ja ku është lajmi i keq: Sapo të gjitha këto rezerva glikogjeni të jenë shpëlarë, trupi juaj nuk ka një mënyrë për të mbajtur ujin kur është në ketozë.

Dietarët keto janë shumë të prirur ndaj dehidrimit, veçanërisht kur fillojnë fillimisht, sepse nuk janë mësuar të rihidratohen vazhdimisht dhe t'i japin trupit të tyre ujin për të cilin kanë nevojë dëshpërimisht.

Çfarë ndodh kur nuk keni ujë të mjaftueshëm?

Ju bëheni të dehidratuar, gjë që mund të çojë në këto simptoma ( ⁵ ):

• Diarre.
• U hodh lart.
• Keto dhimbje koke.
• Gripi ketogjen.
• Etje ekstreme.
• Lodhja.
• Marramendje dhe konfuzion
• Urina me ngjyrë të errët.
• Lëkurë të thatë.
• Xerostomia.

Edhe pse të gjitha këto simptoma janë serioze, kjo e fundit është e rëndësishme kur bëhet fjalë për erën e keqe të gojës.

Një gojë e thatë prodhon më pak pështymë, e cila është përgjegjëse për të hequr qafe bakteret që shkaktojnë erën që ndodhin në gojë.

Nëse nuk keni mjaft pështymë për të vrarë bakteret e këqija, ato shumohen. Në mënyrë të ngjashme, kur nuk i jepni trupit tuaj ujë për të shpëlarë ketonet e tepërta, ato grumbullohen dhe qëndrojnë në gojën tuaj.

Kështu situata kthehet në kaos për frymëmarrjen tuaj. Një nënprodukt i dehidrimit gjatë dietës keto është era e keqe e gojës.

Si të kapërceni frymëmarrjen keto

Ju po bëni përfitime të jashtëzakonshme për shëndetin tuaj duke ndjekur një dietë ketogjenike, ndaj mos lejoni që një problem i vogël si fryma e keqe të prishë arritjet tuaja.

Provoni një ose edhe të shtatë nga këto mënyra për të zbutur bishën që është fryma juaj keto dhe të shijoni stilin tuaj më të shëndetshëm të jetesës.

#një. Rritni higjienën tuaj orale

Higjiena e dobët orale nuk është e njëjtë me frymëmarrjen keto. Por një gojë e ndyrë nuk e ndihmon situatën dhe e përkeqëson gjithçka.

Përveç larjes së dhëmbëve dy herë në ditë, dhe ndoshta pas çdo vakti, nëse nuk mund ta mbështesni frymëmarrjen tuaj keto, merrni parasysh shtimin e këtyre praktikave shtesë të shëndetit të dhëmbëve në rutinën tuaj:

• Floss: Është e papërshtatshme, por përdorimi i fillit me fill do të largojë grimcat e vogla të ushqimit midis dhëmbëve tuaj që normalisht do të kalben aty dhe do të shkaktojnë erë të keqe.
• Pastroni gjuhën tuaj: Përdorimi i një kruese gjuhe është pothuajse dy herë më efektiv në largimin e baktereve sesa larja e rregullt, sepse gjuha juaj është si letra ngjitëse për mikrobet ( ⁶ ).
• Shpëlajeni gojën: Përdorni një shpëlarës oral të krijuar për gojën e thatë. Mund të përmbajë agjentë antibakterialë dhe të ndihmojë në lubrifikimin e gojës për të parandaluar erën e keqe të gojës dhe tharjen e gojës të gjitha në një.
• Provoni ekstraktin e vajit: Ekstrakti i vajit me vaj kokosi, i cili është natyralisht antibakterial, do të tërheqë grimcat e mbetura të ushqimit dhe bakteret që qëndrojnë në gojën tuaj. Kur pështyni, i hiqni ato dhe pastroni tërësisht dhëmbët, gjuhën dhe mishrat e dhëmbëve.

#dy. Rillogaritni makrot tuaja

A e dini se duhet të rillogaritni makrot tuaja sa herë që humbni një peshë të dukshme ose ulni/rrisni nivelet e rregullta të aktivitetit fizik?

Trupi juaj përshtatet shpejt, kështu që do t'ju duhet të qëndroni një hap përpara nëse doni të humbni peshë.

Duke pasur shumë proteina në dietën tuaj mund të çojë në frymëmarrje keto për shkak të shumë amoniakut.

Por mund të jetë edhe nga të pasurit shumë pak karbohidrate.

Kjo është arsyeja pse ju duhet të merrni një qasje shkencore dhe të eksperimentoni për të parë se cili nga këto probleme është në rrënjën e frymëmarrjes suaj keto.

Provoni këtë proces me 3 hapa për të parë nëse fryma juaj keto përmirësohet gjatë ketozës:

• Rillogaritni makrot tuaja: Përdorni një aplikacion llogaritës Keto Macro për t'u siguruar që jeni në intervalet optimale për ketozën dhe humbjen e peshës së trupit tuaj.
• Hani më pak proteina: Filloni nga niveli i ulët i marrjes së proteinave dhe drejtohuni te yndyrat e shëndetshme si avokado dhe arra makadamia para se të shtoni më shumë proteina në dietën tuaj. Ky kalim i thjeshtë nga një dietë e pasur me proteina në më shumë yndyrë duhet të zvogëlojë sasinë e amoniakut të tepërt, i cili duhet të çojë në frymëmarrje më të freskët.
• Rritni ngadalë marrjen e karbohidrateve: Nëse jeni duke konsumuar 20 gram karbohidrate neto në ditë, provoni të shkoni deri në 25 gram për të parë nëse vëreni ndonjë ndryshim. Kjo duhet të zvogëlojë numrin e ketoneve të tepërta në mënyrë që të mos detyroheni në ketozë për shkak të erës së keqe të gojës.

Nëse fryma juaj keto shuhet, por vëreni se nuk po humbni aq shumë peshë, mund të reduktoni karbohidratet ose të rrisni aktivitetin tuaj fizik për të djegur më shumë nga ajo që hani.

Nëse kjo nuk funksionon, sigurohuni që t'i kontrolloni këto 10 arsye pse nuk po humbisni peshë me dietën keto.

#3. Pini më shumë ujë me limon

A e dini thënien e vjetër për të pirë gjysmën e peshës suaj në ons ujë çdo ditë?

Edhe pse kjo nuk është vërtetuar kurrë shkencërisht, ju duhet të pini më shumë ujë kur jeni në ketozë. Pse? Për shkak se trupi juaj nuk do t'i ketë ato rezerva glikogjeni për të mbajtur ujë si dikur ( ⁷ ).

Përveç luftimit të dehidrimit, uji ka edhe një përfitim tjetër: larjen e ketoneve nga fryma juaj dhe hollimin e erës së atyre që lëshoni në urinë.

Uji gjithashtu do t'ju parandalojë të përjetoni gojën e thatë, e cila rrit frymëmarrjen ketogjenike.

Nëse përdorimi i rregullit "tetë gota ujë në ditë" ju ndihmon të mbani mend të pini dhe të mbani gjurmët e marrjes së ujit, vazhdoni ta përdorni atë me çdo kusht.

Vetëm mos pini shumë ujë pa rimbushni elektrolitet tuaja ose do të rrezikoni t'i eliminoni të gjitha, dhe kjo është një punë e madhe.

Jo vetëm që uji me limon do të freskojë frymën tuaj, por limonët gjithashtu kanë veti antibakteriale për të ndihmuar në vrasjen e mikrobeve kokëfortë që shkaktojnë erë në gojë.

Ju gjithashtu mund të shtoni stevia në ujin tuaj me limon për të bërë një limonadë tallëse pa karbohidrate.

#4. Kapërceni mente dhe çamçakëz standardë

Ju nuk mund të keni menduar kurrë të kontrolloni etiketën në çamçakëzin që mbani në çantë ose të kërkoni faktet e të ushqyerit për mentet që mbani në tavolinën tuaj, por duhet ta bëni këtë kur jeni në ketozë.

Mente dhe çamçakëz shpesh janë plot me sheqerna dhe karbohidratet e fshehura që do t'ju largojë nga ketoza më shpejt sesa mund të ktheheni në të.

#5. Kini kujdes me alternativat pa sheqer

Ju mund të shmangni çamçakëzin ose mente, por kjo nuk do të thotë se alternativat pa sheqer janë një alternativë më e mirë.

Këto produkte janë përgjithësisht plot me alkoole sheqeri dhe ëmbëlsues artificialë, të cilët nuk janë zero karbohidrate dhe mund të rrisin sheqerin në gjak dhe të rrisin nivelet e insulinës ( ⁸ ).

Qëndroni larg çdo gjëje që përmban:

• Sorbitol.
• Maltitol.
• Xylitol.
• Izomalt.
• Aspartame
• Sukraloza.
• Sakarina.
• Manitol
• Laktitol.
• Polidekstroza
• Niseshte e hidrogjenizuar e hidrolizuar.

Gëlltitja e këtyre alkooleve të sheqerit dhe alternativave të sheqerit është shoqëruar me rritje të dëshirave për sheqer, migrenë dhe shqetësime ekstreme gastrointestinale si p.sh. ⁹ ):

• Ënjtje.
• Ngërçet
• fryrje.
• Diarre.

Ekziston një mënyrë më e mirë për të freskuar natyrshëm frymëmarrjen tuaj pa efekte anësore të dhimbshme.

# 6. Provoni freskuesit natyralë të frymëmarrjes

Përpara epokës së nenexhikut dhe çamçakëzit të prodhuar në mënyrë komerciale, bima e mentës ishte freskuesi më i popullarizuar në Evropën mesjetare. Njerëzit përtypnin gjethe të plota për të ëmbëlsuar frymën e tyre dhe purenë e gjetheve e përzienin me uthull për të shpëlarë gojën.

Këta grumbullues holistik ftuan gjithashtu barishte dhe erëza të tjera aromatike në festën e frymës së freskët, duke përfshirë:

• Majdanoz.
• Kembe te ulet.
• Karafil.
• Marjoram.
• Kardamom.
• Rozmarinë.
• I urtë
• Fara kopër.

Mund të gjeni ekstrakte tërësisht natyrale të këtyre bimëve për t'i spërkatur në gojë në dyqanet e ushqimit të shëndetshëm, por gjithashtu mund t'i përtypni ato vetë ose t'i shtoni këto barishte. Recetat e preferuara keto.

A ndiheni më kreativ? Krijoni vetë shpëlarësin e gojës ose llakun tuaj për frymëmarrjen.

Duke përdorur vajra esencialë të cilësisë së lartë, të kategorisë ushqimore që përmbajnë ndonjë nga ato barishte, ndiqni këtë recetë natyrale të freskuesit të frymëmarrjes:

1. Merrni një shishe sprej ose kavanoz qelqi dhe pastrojeni mirë.
2. Shtoni tre pika vaj esencial sipas zgjedhjes suaj (ose një aromë ose një kombinim shijesh) në enën tuaj.
3. Mbushni pjesën tjetër të enës tuaj me 1/4 filxhan uthull dhe 1/2 filxhan ujë të distiluar.
4. Tundeni për t'u kombinuar.
5. Spërkateni në gojë ose pini një pije, vendoseni në gojë dhe pështyjeni për të hequr qafe bakteret e erës së keqe.

# 7. Kontrolloni nivelet tuaja të ketonit

Nëse përjetoni humbje të yndyrës gjatë një diete ketogjenike, ndoshta jeni në ketozë siç duhet. Por nëse fryma juaj është e qelbur, kjo mund të nënkuptojë se keni nivele të larta të ketoneve.

Duke kontrolluar këto nivele, mund ta hidhni dhe të provoni gjëra të tjera. Por nëse testet tuaja zbulojnë nivele të larta të ketoneve, atëherë e dini se kush është faji.

Ka disa mënyra të ndryshme për të matur ketonet:

• Testi i gjakut: Kjo është deri tani mënyra më e besueshme dhe e saktë për të gjetur nivelin tuaj të ketozës. Nuk ka asnjë faktor që mund të zbehë rezultatet.
• Shiritat e urinës: Dihet që këto nuk janë i besueshëm Sepse ndërsa ata mund të matin ketonet në fillim të dietës suaj, sa më gjatë të qëndroni në ketozë, aq më shumë trupi juaj do t'i përdorë ato dhe një sasi më e vogël do të shfaqet në shiritat e testimit.
• Testi i frymëmarrjes: Pasi të merrni frymë në një matës të ketonit të frymëmarrjes, ai ju tregon një numër të përafërt të ketoneve në frymën tuaj. Kjo është më e besueshme se testet e urinës, por mat vetëm acetonin e frymëmarrjes, jo në ndonjë mënyrë tjetër.

Ndiqni këshillat në këtë udhëzues dhe fryma juaj keto do të zhduket më shpejt se rimbursimi i taksave. Por ju gjithashtu duhet të ngushëlloheni duke ditur se fryma keto është e përkohshme.

Fryma Keto nuk zgjat përgjithmonë

Ndërsa disa që mbajnë dietë keto nuk e përjetojnë kurrë frymëmarrjen keto, të tjerë luftojnë me të për javën e parë.

Lajmi i mirë është se fryma e ketozës përfundimisht largohet dhe nuk është pjesë e përhershme e ndjekjes së një diete ketogjenike.

Duke i kombinuar këto teknika dhe duke iu përmbajtur dietës suaj ketogjenike për disa muaj, trupi juaj do të përshtatet natyrshëm me ushqimin tuaj me pak karbohidrate.

Trupi juaj do të ndalojë së prodhuari sa më shumë ketone shtesë dhe do të gjejë një ekuilibër të shëndetshëm rreth fundit të muajit tuaj të parë të përshtatur plotësisht me yndyrë. Me më pak ketone të tepërta, do të keni frymëmarrje më të mirë.

Tani nuk ka asnjë arsye për të braktisur dietën tuaj ketogjenike, veçanërisht nëse keni vënë re rezultate të pabesueshme deri më tani.

Një përfitim tjetër i frymëmarrjes keto është fakti se është një shenjë se jeni në ketozë.

Ndërsa frymëmarrja keto nuk është seksi, kjo do të thotë se jeni në rrugën tuaj për të arritur qëllimet tuaja për humbjen e peshës dhe trupin, dhe kjo padyshim ia vlen të festohet.