Çfarë është keto e pistë dhe pse duhet ta shmangni atë?

Një dietë keto e pistë është një dietë me yndyrë të lartë dhe me pak karbohidrate. që nuk merr parasysh cilësinë e ushqimit që hani. Njerëzit që ndjekin këtë dietë nuk përqendrohen në atë se nga vjen ushqimi i tyre apo nëse është i pasur me lëndë ushqyese.

Keto e pistë (e njohur edhe si keto dembel) ka të bëjë më pak me një qasje holistike ndaj shëndetit tuaj të përgjithshëm dhe më shumë me zakonet e lirshme të të ngrënit, për sa kohë që ato i përmbahen makrove tuaja keto.

Kjo qasje "e shpejtë dhe e ndyrë" ndaj dietës ketogjenike zëvendëson përgatitjen, pastrimin dhe punën "e vështirë" të dietës ketogjenike me ushqime që mund të jenë të këqija për trupin tuaj në planin afatgjatë. Megjithatë, disa njerëz janë të bindur se është mjaft e mirë dhe se mjafton për të humbur peshë. Por eshte?

Çfarë është Dirty Keto?

Keto e pistë është shumë e ngjashme me dietën keto, por pa u menduar shumë për cilësinë dhe densitetin e lëndëve ushqyese të ushqimit.

Ata që ndjekin këto zakone të të ngrënit mund të konsumojnë ushqime të shpejta, mish të kuq dhe produkte dietike pa sheqer, për sa kohë që ai përshtatet brenda raporteve tuaja makronutriente.

Meqenëse qëllimi i dietës së rregullt keto është thjesht të çojë trupin tuaj në një gjendje ketoze, qasja e ketos së pistë mund të rezultojë teknikisht në humbje peshe. Kjo është arsyeja pse është shumë e zakonshme për ata që thjesht duan të përdorin dietën keto si një mënyrë e shpejtë për të humbur peshë.

Ju mund të futeni në ketozë, një gjendje metabolike në të cilën jeni duke djegur yndyrë për karburant në vend të glukozës, thjesht duke reduktuar mjaftueshëm marrjen e karbohidrateve.

Megjithatë, thjesht të jesh në ketozë nuk do të thotë që je i shëndetshëm.

Humbja reale dhe e qëndrueshme e peshës dhe shëndeti varen nga vijnë lëndët ushqyese që jeni duke tretur dhe përdorur.

Sipas Urdhërimeve Dirty Keto, për sa kohë që qëndroni nën 20 gram karbohidrate në ditë, mund të:

• Hani ushqim të shpejtë gjatë gjithë kohës. Dietarët e pista keto e kanë më të lehtë t'u përmbahen makros së tyre nëse nuk duhet të përgatisin, gatuajnë dhe pastrojnë pas të gjitha vaktet dhe ushqimet e tyre. Ata mendojnë se është shumë më i përshtatshëm për të porositur ushqim të shpejtë keto dhe të vazhdoni të hani ushqimet tuaja të preferuara thjesht duke bërë disa rregullime me pak karbohidrate (si anashkalimi i bukës dhe kalimi në sode dietike Zero).
• Konsumoni ushqime të paketuara paraprakisht në vend të ushqimeve të freskëta dhe të plota. Kjo përfshin gjithçka, nga ushqimet me pak karbohidrate deri te darkat e ngrira miqësore me keto dhe baret me proteina. Për sa kohë që i përmbaheni makrove tuaja, përbërësit nuk janë të rëndësishëm.
• Zëvendësoni pijet me sheqer ose ushqimet e pasura me karbohidrate me versione pa sheqer. Dietarët e pista keto nuk kujdesen për ëmbëlsuesit artificialë. Çokollata pa sheqer, akullorja, shufrat e proteinave, pijet dhe të tjera konsiderohen të pranueshme për sa kohë që merrni nën 20 gram karbohidrate neto në ditë.

Por a mund të hani vërtet këtë lloj ushqimi të padëshiruar çdo ditë dhe të jeni akoma të shëndetshëm apo edhe të humbni peshë?

keto të pista dhe humbje peshe

Al kufizoni karbohidratet tuaja neto në më pak se 20 gram në ditë, do ta bëni trupin tuaj të fillojë të prodhojë ketone, në mënyrë që të digjni yndyrën për energji në vend të sheqerit. Kjo mund të çojë në humbje peshe.

Ndërsa kjo qasje e shkurtër për humbjen e peshës mund të funksionojë, ju nuk do të ndjeni aq shumë nga përfitimet pozitive shëndetësore që ofron një dietë keto e pastër, gjëra të tilla si qartësia mendore dhe performanca më e mirë fizike.

Shumë njerëz humbin peshë në një dietë të pista keto. Por nuk është e qëndrueshme afatgjatë, dhe sinqerisht, e bën dietën e rregullt keto të duket e keqe.

5 arsye për të shmangur keto të pista

Kjo dietë e pistë mund të duket si përgjigja e lehtë për të humbur peshë pa hequr dorë nga ushqimi i shpejtë i yndyrshëm, soda pa sheqer dhe karamele.

Por a janë këto kompromise më të rëndësishme se shëndeti juaj afatgjatë? Ja çfarë ju sjellin këto zakone të të ngrënit:

#një. ushqime shumë të përpunuara

Ushqimi i shpejtë dhe ushqimet për të shkuar, duke përfshirë shufra proteinash me pamje të shëndetshme, ka shumë më tepër gjasa të përmbajnë yndyrna të këqija, alkoole sheqeri dhe përbërësit artificialë.

Studimet tregojnë se ngrënia e ushqimeve shumë të përpunuara rrit shkallën tuaj të:

• Obeziteti ( ¹ ).
• Kanceri ( ² ).
• varësia ndaj ushqimit ( ³ )( ⁴ ).
• depresioni ( ⁵ ).
• Inflamacion kronik ( ⁶ )( ⁷ ).
• tretje e dobët dhe çrregullime gastrointestinale ( ⁸ ).
• Simptomat e astmës dhe alergjisë ( ⁹ ).

Shumë nga këto rezultate negative vijnë nga pijet me sheqer dhe ushqimet kryesore të pasura me karbohidrate si simite hamburgeri, patate të skuqura, akullore dhe biskota. Por megjithatë, Studimet nuk kanë treguar nëse ngrënia e ushqimeve të shpejta dhe ushqimeve të përpunuara në një gjendje ketogjenike është më mirë për ju.

Ngrënia e ushqimeve me cilësi të ulët dhe ultra të përpunuara shpesh do të thotë se po merrni gjithashtu aditivë dhe hormone të dëmshëm.

Hormonet dhe antibiotikët e shtuar

Hormonet e rritjes dhe antibiotikët gjenden shpesh në viçin, pulën dhe derrin e kultivuar në fabrikë. Hormonet artificiale mund t'i bëjnë bagëtitë më të mëdha dhe të ndihmojnë lopët të prodhojnë më shumë qumësht, por ngrënia e tyre mund të prishë vetë hormonet e trupit tuaj.

Antibiotikët u jepen kafshëve në afërsi për të parandaluar përhapjen e sëmundjeve dhe infeksioneve. Të kesh shumë antibiotikë në sistemin tuaj rrit rezistencën ndaj antibiotikëve, duke i bërë më pak efektivë antibiotikët e dhënë për trajtimin e infeksioneve serioze.

CDC thotë se rezistenca ndaj antibiotikëve është një nga sfidat më të mëdha të shëndetit publik sot. Çdo vit, të paktën 2 milionë njerëz marrin infeksione rezistente ndaj antibiotikëve në Shtetet e Bashkuara, dhe të paktën 23,000 njerëz do të vdesin si rezultat.

Enmbëlsuesit artificialë

Ëmbëlsuesit artificialë përfshijnë aspartamin, sakarinën, sukralozën, maltitolin, laktitolin, manitolin, sorbitolin, ksilitolin dhe në përgjithësi çdo gjë të etiketuar "pa sheqer".

Konsumi i këto ëmbëlsues artificialë ka qenë e lidhur me kancerin, shtimin në peshë, diabetin e tipit 2 dhe një çekuilibër në bakteret e shëndetshme të zorrëve (duke ju bërë më të prirur ndaj ditëve të sëmura) ¹⁰ ).

Versionet pa sheqer të ushqimeve të pasura me karbohidrate gjithashtu mund të rrisin nivelet e sheqerit në gjak dhe presionin e gjakut, të rrisin ankthin dhe të shkaktojnë shqetësime gastrointestinale si fryrje, diarre dhe ngërçe.

më pak vajra të shëndetshëm

Vajrat bimorë të pashëndetshëm, të përpunuar dhe të rafinuar si vaji i sojës, vaji i kanolas dhe vaji i misrit zgjasin jetëgjatësinë e ushqimeve të paketuara dhe e bëjnë konsistencën e tyre më të shijshme. Chezburger-i juaj me proshutë ose pula e pjekur në skarë ndoshta do të gatuhet edhe në këto vajra.

Këto lloj vajrash të lirë dhe me cilësi të ulët konsiderohen yndyrna të këqija në keto.

Yndyrnat trans të dëmshme gjenden në ushqime të tilla si:

• Ushqime rostiçeri të paketuara dhe të përpunuara si margarina, kremrat e kafesë jo të qumështit, biskotat, krisurat, patate të skuqura tortilla, kremrat dhe kokoshkat me mikrovalë.
• Ushqime të shpejta si hamburger, taco dhe patate të skuqura.
• Ushqime të skuqura në vajra bimore si donuts, patate të skuqura dhe mish të skuqur.
• Brumë të ngrirë si biskota të konservuara ose të përgatitura më parë, kore picash dhe rrotulla kanelle.

Soja dhe misri, vajrat më të përdorur, janë ndër kulturat kryesore transgjenike në Shtetet e Bashkuara. Ato shkaktojnë inflamacion (duke qenë më i lartë në omega-6 se omega-3) dhe madje mund të shkaktojnë reaksione alergjike në disa ( ¹¹ ).

Inflamacion kronik dhe sistemik ka pasoja serioze nëse nuk kontrollohet dhe është lidhur me:

• çrregullime autoimune
• Llojet e ndryshme të kancerit.
• Diabeti tip 2.
• Artriti.
• Sindroma e zorrëve që rrjedh.
• Sëmundjet e zemrës.
• Sëmundja e mëlçisë.
• Pankreatiti.
• Ndryshime negative të sjelljes.
• Ankthi dhe depresioni.
• Sëmundjet neurodegjenerative si Alzheimer dhe Parkinson.

Përveç kësaj, kur këto yndyrna oksidohen (nëpërmjet temperaturave të larta), ato krijojnë radikale të lira të rrezikshme me fuqinë për të ndryshuar ADN-në tuaj, për të ndryshuar mënyrën se si funksionojnë qelizat tuaja dhe madje ndikojnë nëse qelizat kryesore jetojnë apo vdesin.

Kjo mund të jetë arsyeja pse një ekip studiuesish zbuloi se për çdo 10% rritje të ushqimeve ultra të përpunuara në dietat e pjesëmarrësve të tyre, kishte një rritje të konsiderueshme (më shumë se 10%) në rrezikun e kancerit të përgjithshëm dhe kancerit të gjirit.

Shkencëtarët zbuluan se minjtë që ushqeheshin me një dietë të lartë me vaj soje kishin shkallë më të lartë të obezitetit dhe shtimit të peshës, dhe gjithashtu shfaqnin shenja të rezistencës ndaj insulinës dhe diabetit. Por kur të njëjtët minj u ushqyen me një dietë të lartë yndyrna të pasura me yndyrna të ngopura nga vaji i kokosit, këtoefektet anësore negative u zhdukën.

Konservues të dëmshëm dhe aditivë të tjerë

Kompanitë i fshehin këta përbërës të tmerrshëm në çdo gjë, nga “arrëzat” e tyre të mishit te konservantët që i mbajnë turshitë, proshutën, vezët dhe sallatat të duken të freskëta më gjatë.

Kontrolloni etiketën e përbërësve për këto aditivë ushqimorë:

• Niseshte ushqimore e modifikuar (nga misri, orizi, gruri ose patatet).
• Propilen glikol.
• galat propil.
• Sorbati i kaliumit.
• Polisorbat 80.
• Natamicina (një frenues i mykut).
• Metabisulfit natriumi.
• Benzoat natriumi.
• Fosfat natriumi.
• Nitrat natriumi dhe nitrat natriumi.

Pastaj është glutamati i monosodiumit (MSG), i cili përmirëson shijen e ushqimeve më pak se të freskëta dhe është praktikisht pa shije në vetvete.

Mbi 40 përbërës të ndryshëm përmbajnë të njëjtin kimikat në MSG (Acidi glutamik i përpunuar pa pagesë).

Pra, edhe nëse nuk e shihni MSG në etiketë, mund të gjeni maltodekstrinë, kazeinat natriumi, maja të autolizuar, proteina vegjetale të autolizuara, proteina bimore të hidrolizuara ose ekstrakt majaje, vetëm për të përmendur disa ( ¹² ).

Çfarë të keqe ka të përdorni MSG për t'i bërë gjërat të shijojnë më mirë?

Shumë njerëz janë të ndjeshëm ndaj MSG dhe nuk e kuptojnë atë. Kjo do të thotë që mund të përjetoni dhimbje koke dhe migrenë, skuqje, djersitje, mpirje, dhimbje gjoksi, të përziera dhe madje edhe rrahje të zemrës pas ngrënies.

Ajo që është më e keqja është se MSG është treguar se rrit oreksin tuaj dhe ju bën të uritur për më shumë kalori, definitivisht jo ajo që ju nevojitet nëse humbja e peshës është qëllimi juaj.

Ngjyrosjet e ushqimit

Industria ushqimore e përpunuar përdor ngjyra ushqimore për t'i bërë ushqimet e pashëndetshme të duken tërheqëse.

Amerikanët tani konsumojnë pesë herë më shumë ngjyra ushqimore artificiale sesa kur u miratuan për herë të parë nga FDA në fillim të viteve 1960. Ato janë në djathë të prerë, turshi, pije dhe karamele pa sheqer, hot dog dhe më shumë.

Si Britania e Madhe ashtu edhe BE-ja kanë lëvizur për të ndaluar ngjyrat artificiale të ushqimit, pasi studimet laboratorike i kanë lidhur këta përbërës me kancerin, rritjen e alergjive dhe hiperaktivitetin tek fëmijët.

Ftalate

Ftalatet janë një grup kimikatesh që përdoren në trajtimin e ushqimit dhe ambalazhimin plastik të ushqimit. Ata mund të depërtojnë ose të vijnë në kontakt me ushqimin që po mbrojnë.

Problemi është se ato janë përçarës hormonalë që mund të shkaktojnë kancer, diabet të tipit 2 dhe probleme të fertilitetit.

Kur 10,253 pjesëmarrësve të studimit iu kërkua të mbanin mend se çfarë hëngrën dhe nga erdhi ushqimi i tyre në 24 orët e mëparshme, nivelet e ftalateve ishin 35% më të larta tek ata që hanin rregullisht në restorante dhe restorante të ushqimit të shpejtë.

Të gjitha këto kimikate janë vetëm maja e ajsbergut kur bëhet fjalë për të ngrënë jashtë dhe për të marrë ushqime të përgatitura paraprakisht me lista të gjata përbërësish.

Pra, edhe pse mund të hani më pak se 20 gram karbohidrate, ajo që në të vërtetë po i jepni trupit tuaj janë kimikate dhe jo ushqime të pasura me lëndë ushqyese.

#dy. Mungojnë mikronutrientët thelbësorë

Mos i injoroni mikronutrientët tuaj ndërkohë që makro-të tuaja po marrin gjithë vëmendjen.

Vitaminat, antioksidantët dhe mineralet nga burime të plota ushqimore janë thelbësore që trupi juaj të funksionojë në mënyrën më të mirë.

Mikronutrientët, që gjenden në mish, perime, fruta, arra dhe farat, ato janë jetike dhe bëjnë gjëra të rëndësishme për trupin tuaj, si p.sh.

• Forcon sistemin tuaj imunitar ( ¹³ ).
• Ndihmon në funksionimin normal dhe mirëmbajtjen e qelizave ( ¹⁴ ).
• Ato ndihmojnë flokët, lëkurën dhe thonjtë tuaj të shkëlqejnë ( ¹⁵ ).
• Rritni nivelet tuaja të energjisë (veçanërisht vitaminat B).
• Mbroni qelizat tuaja nga dëmtimi i mjedisit ( ¹⁶ ).

Edhe pse do t'ju duhet të hiqni shumë fruta dhe perime kur kaloni në një dietë ketogjenike, do të merrni shumë më pak mikroelemente në dietën e pistë keto.

Ngrënia e mishit dhe djathit vetëm do t'ju bëjë të mangët në disa vitamina që mund t'i merrni në mënyrë natyrale vetëm nga frutat dhe perimet.

Kjo është arsyeja pse ata që mbajnë dietë keto hanë rregullisht një shumëllojshmëri të gjerë ushqimesh. ushqime keto të pasura me lëndë ushqyese, ose bëni një pikë për ta plotësuar mikronutrientët e duhur për të përmbushur marrjen tuaj.

Meqenëse opsionet e ushqimit të shpejtë dhe ushqimit të ushqimit nuk i kanë të gjitha vitaminat dhe mineralet që ju nevojiten, edhe ju mund të mënjanoheni me gripin keto.

#3. Potencial për grip të pafund keto

La gripi keto është një efekt anësor i përkohshëm i kalimit në ketozë. Shumica e njerëzve që sapo fillojnë një dietë keto përjetojnë disa ditë lodhje dhe probleme të tjera, më pas kalojnë në ketozë të plotë.

Këto simptoma janë rezultat i përshtatjes së trupit tuaj me një raport të ndryshëm të makronutrientëve (më shumë yndyrë dhe proteina, më pak karbohidrate).

Meqenëse trupi juaj varfëron të gjithë glikogjenin (glukozën e ruajtur) që është ndërtuar në një dietë të pasur me karbohidrate, ai fillon të humbasë ujin me shpejtësi. Kjo ndodh sepse çdo gram glikogjen ruhet së bashku me 2-3 gram ujë.

Ndërsa qelizat tuaja shpërbëjnë glikogjenin, ato gjithashtu humbasin ujë dhe elektrolite. Dhe kjo mund të rezultojë në dehidratimi dhe çekuilibri i elektroliteve.

Simptomat e çekuilibrit të elektroliteve

Pa ekuilibrin e duhur të lëngjeve dhe elektroliteve si natriumi, magnezi, kalciumi dhe kaliumi, mund të shfaqen simptoma të mungesës së elektroliteve, si p.sh. ¹⁷ ):

• Rrahje zemre ose rrahje zemre.
• Ndjenja e dridhjes, e trullosur ose e dobët sikur mund të humbni mendjen.
• Dhimbje koke apo migrenë.
• Dhimbjet e muskujve.
• kapsllëk dhe fryrje

Kur kombinoni efektet normale të tranzicionit keto me elektrolitet e çekuilibruar, mund të përfundoni me një koleksion simptomash të ngjashme me gripin, të njohura si gripi keto.

Simptomat e gripit keto

Derisa elektrolitet tuaja të balancohen përsëri dhe më në fund të futeni në ketozë, mund të ndiheni simptomat e gripit keto si:

• Mjegull e trurit.
• Marramendje ose konfuzion.
• Dhimbje stomaku.
• Sëmundje.
• Nervozizëm.
• Diarre ose kapsllëk
• Ngërçe ose dhimbje muskulore.
• Mungesa e përqendrimit apo fokusit.
• Vështirësi për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë.
• Dëshira për sheqer
• Palpitacione

Si gripi keto ashtu edhe çekuilibri i elektroliteve janë probleme të përkohshme që nuk do të zhduken kur të përshtateni me yndyrën dhe të hidratoni siç duhet (me ujë dhe elektrolite).

Por nëse jeni duke ndjekur dietën e pista keto, mund të zgjasë shumë më tepër. kapërceni gripin keto, nëse e kapërceni ndonjëherë.

Përbërësit e përpunuar bëjnë që trupi juaj të dehidrohet më shpejt, veçanërisht nëse jeni duke pirë sode diete në vend të ujit për t'u rihidratuar. Mungesa e mikronutrientëve në një dietë të pista keto mund të përkeqësojë edhe më shumë çekuilibrat e elektroliteve.

Një tjetër efekt anësor i ketos së pistë që do t'ju bëjë të ndiheni më keq është shqetësimi gastrointestinal.

#4. i mungojnë fibrat

Rregulli i vetëm në lidhje me karbohidratet në dietën e pista keto është që ju duhet të qëndroni nën 20 gram çdo ditë. Por nuk ka rregulla se nga vijnë ato karbohidrate.

Nëse i "ruani" të gjitha karbohidratet tuaja për ditën për një birrë ose disa kafshata bukë, ju jeni ende teknikisht nën kufirin tuaj të karbohidrateve. Por shëndeti juaj do të vuajë.

Në vend të kësaj, nëse hani 20 gram perime me pak karbohidrate dhe me fibra të lartë, do të përjetoni të gjitha llojet e përfitimeve.

Fibra dietike me pak karbohidrate është miku juaj në një dietë klasike keto sepse ndihmon trupin tuaj:

• Rritni vëllimin e jashtëqitjes dhe lëvizni tretjen përgjatë.
• Ushqeni bakteret e mira në zorrët tuaja ( ¹⁸ ).
• Përmirësoni ndjeshmërinë ndaj insulinës ( ¹⁹ ).
• Kontrollon oreksin duke ju mbajtur të ngopur për më gjatë ( ²⁰ ).
• Redukton rrezikun e kancerit dhe sëmundjeve të zemrës ( ²¹ ).

Të gjithë duhet të hamë më shumë fibra, por shumica e njerëzve nuk po i arrijnë qëllimet e tyre ditore prej 25-35 gram fibra.

Dhe kjo është shumë më e vështirë për t'u bërë me dieta me pak karbohidrate si keto ( ²² ).

Meqenëse karbohidratet me fibra të larta si fasulet, drithërat, mollët dhe perimet janë jashtë kufijve dhe nuk ka fibra në burimet shtazore si mishi dhe djathi, ju duhet të punoni vërtet për të përmbushur marrjen tuaj. fibrat e rekomanduara.

Burimet më të mira të fibrave me pak karbohidrate

Burimet më të mira të fibrave me pak karbohidrate në keto përfshijnë ushqime të plota, të papërpunuara si:

• Avokado
• Kokosit
• Farat: fara chia, fara kërpi dhe fara kungulli.
• Manaferrat: boronica, manaferra dhe mjedra.
• Arra: bajame, lajthi, arra pecan dhe fëstëkë.
• Perimet: brokoli, lulelakra, lakrat e Brukselit dhe spinaqi.

Megjithëse mund të hani pako me arra dhe fara, duhet të shmangni ato që përmbajnë përbërës të dëmshëm si vajrat ultra të rafinuar që përdoren për pjekje ose konservues për të zgjatur jetëgjatësinë.

I gjithë ky shqetësim për etiketat e gjata të përbërësve, ndjenjën e vazhdueshme të të qenit nën motin dhe lëvizjet e paparashikueshme të zorrëve mund t'ju bëjnë të hidhni poshtë dhe të hiqni dorë nga jeta e pistë e ketos.

#5. më pak të qëndrueshme

Keto e pistë është një zgjidhje e përkohshme nëse jeni duke udhëtuar ose nuk jeni në gjendje të gatuani vetë së shpejti. Megjithatë, nuk është një strategji e mirë për një shëndet më të mirë dhe humbje peshe afatgjatë. Këto janë vetëm disa nga arsyet pse:

1. Keto e pistë nuk krijon një ndryshim të vërtetë të stilit të jetesës, veçanërisht nëse mund të fajësoni restorantet e ushqimit të shpejtë dhe ushqimet e padëshiruara për shtimin tuaj fillestar në peshë.
2. Shpenzohet shpejt. Amerikani mesatar shpenzon më shumë se 3,000 dollarë në vit duke ngrënë jashtë ( ²³ ). Meqenëse një vakt tipik restoranti prej 15 dollarësh zakonisht mund të përgatitet në shtëpi për vetëm 5 dollarë, do të shpenzoni më shumë para duke ngrënë përbërës me cilësi më të ulët.
3. Ka më shumë gjasa të përfundoni duke e lënë duhanin. Mund të tingëllojë si një ëndërr që të mos keni nevojë të gatuani më kurrë ose pastroni pjata dhe mund të jeni plotësisht të ngazëllyer për të ngrënë jashtë në makinën tuaj të preferuar, ndërkohë që jeni ende në stilin e jetesës keto. Por kjo risi përfundimisht do të mbarojë. Dhe pa praktikuar ushqimin e pastër me keto, ka më shumë gjasa të ktheheni në zakonet tuaja të vjetra dhe të fitoni përsëri peshën që keni humbur.
4. Nuk do të ndiheni mirë, dhe nëse nuk ndiheni me energji dhe nuk humbni peshë, nuk do të vazhdoni rrugën e ulët të karbohidrateve.

Meqenëse dëshironi një dietë që premton dhe jep ato rezultate, ja se si ta bëni një dietë të pastër keto të funksionojë për ju.

Opsione më të mira se keto Dirty

Një dietë keto e shëndetshme dhe e pasur me lëndë ushqyese nuk duhet të jetë komplekse ose kërkon kohë.

Një dietë e pastër ketogjenike përfshin shumë ( ²⁴ ):

• Mish dhe proteina organike dhe të ushqyera me bar, duke përfshirë mishin e viçit, shpendëve, derrit, gjahut dhe mishit të organeve.
• Peshq yndyror të kapur në egër, me burim të qëndrueshëm si salmoni dhe toni.
• Qumësht me cilësi të lartë dhe me yndyrë të plotë pa antibiotikë.
• Yndyrna të shëndetshme nga vaji i kokosit, avokado, vaji i ullirit, gjalpi i ushqyer me bar dhe vaji MCT.
• Perime me pak karbohidrate si brokoli, lulelakra, lakrat e Brukselit dhe zarzavatet me gjethe.
• Fruta me pak sheqer si boronica dhe mjedra.
• Kafe Keto.

A nuk mendoni është e qëndrueshme dieta keto me stilin e jetës tuaj të zënë?

Përdorni këto këshilla më poshtë për ta bërë dietën e pastër keto të lehtë për t'u menaxhuar.

#një. Filloni një kalim në Keto të pastër duke përdorur Keto ciklike

Nëse një dietë klasike keto është shumë e vështirë ose kufizuese për të filluar, mund ta bëni më të lehtë duke përdorur keto ciklike.

Me këtë plan, ju do të hani keto të pastër për pesë ose gjashtë ditë të javës dhe më pas do të ketë një ose dy "ditë mashtrimi" ku do të keni një konsum më të lartë të karbohidrateve.

Kjo mund të largojë një pjesë të presionit fillestar të blerjeve, përgatitjes, gatimit dhe pastrimit çdo ditë të jetës suaj të re të shëndetshme. Thjesht angazhohu që të rikthehesh në bandwagon keto pas ditës së planifikuar të mashtrimit.

Ana negative e kësaj qasjeje keto yo-yo është se ju nuk mund të futeni kurrë në ketozë, që do të thotë humbje peshe, shtypje e oreksit, nivele më të larta energjie dhe të gjitha përfitimet e tjera për shëndeti i dietës keto ata mund të mos vijnë aq shpejt.

#dy. Mësoni disa receta të thjeshta keto

Ju nuk keni nevojë për shumë kohë, para ose përvojë për të përgatitur disa nga vaktet dhe ushqimet me keto më të shijshme dhe më të shëndetshme.

Vetëm nevoja qëndroni në listën e miratuar të ushqimeve keto.

Është gjithashtu thelbësore të kuptohet se çfarë Ushqimet që duhen shmangur për të qëndruar në ketozëDhe kjo përfshin shumë ushqime të paketuara, të përpunuara dhe ato me karbohidrate të fshehura.

Mbushni karrocën tuaj ushqimore me ushqime të mira keto që ju pëlqen t'i hani.

Më pas përdorni këto receta keto për të nisur stilin tuaj të ri të jetesës me pak karbohidrate pa nxitim:

• Receta për pije keto.
• Receta për mëngjes Keto.
• Receta keto për fillestarët ose të parët.
• Receta për ëmbëlsirë Keto.
• Receta keto për sekonda ose darka.
• Receta për peshkun dhe ushqimet e detit keto.
• Receta keto për supa dhe zierje.

Pasi të bëni disa nga këto receta dhe të mprehni aftësitë tuaja të gatimit, do të jetë më e lehtë dhe më e shpejtë për të përshtatur përgatitjen e vaktit në orarin tuaj të ngjeshur.

Bonus: Ju gjithashtu do të kurseni para dhe do të keni gjithmonë ushqim të freskët keto përreth.

#3. Gjeni opsione ushqimore të shëndetshme dhe të përshtatshme

Po sikur të mund të zëvendësonit ushqimet e shpejta dhe ushqimet e ushqimit në versionin e pistë të dietës keto me opsione më të shëndetshme që janë po aq të përshtatshme?

Produkte të lira, pa aditivë, 100% pa sheqer mund të ndihmojnë në lehtësimin e kalimit tuaj nga ushqimi i shpejtë në ushqimin e shëndetshëm keto, si p.sh.

• Arra ose gjalpë kikiriku me yndyrë të shëndetshme, që ka arra, arra makadamia etj është thelbësore. Një lugë nga kjo do të frenojë dëshirat dhe do t'ju japë një goditje energjie.
• Kafeja bomba keto me vajin MCT është mënyra më e mirë për t'i dhënë rutinës suaj të kafeinës një përmirësim ketogjenik. Ky shkëmbim i cilësisë së lartë gjithashtu e bën më të lehtë agjërimin me ndërprerje.
• keto bare ata janë shoqëruesi i përsosur për keto dietat në lëvizje. Një bar ka 19 gram yndyrë, 10 gram proteina kolagjeni dhe vetëm 3 gram karbohidrate neto. Këta përbërës të vërtetë ushqimor do t'ju mbajnë larg ushqimit të padëshiruar.

Përfundimi i Dirty Keto

Shtoni këto opsione në dietën tuaj nga burime të plota ushqimore të papërpunuara dhe nuk do të shqetësoheni kurrë për përbërësit e dyshimtë që do t'ju largojnë nga ketoza.

Ndërsa keto e ndotur mund të jetë e shijshme për njëfarë kohe, nuk është e shëndetshme apo e qëndrueshme.

Një qasje e pastër keto që përdor ushqime të vërteta dhe të shëndetshme do të mbështesë trupin tuaj nëpërmjet ushqyerjes së thellë, do t'ju japë nivele më të larta energjie dhe do të çojë në humbje më të madhe të peshës.