Maalqabeenada, maalqabeenada, ganacsatada xariif ah… waxaa jira hal shay oo qaar badan oo iyaga ka mid ah ay wadaagaan: caadooyinka subaxda caadiga ah si ay kuugu diyaariyaan guusha!
Markii uu soo toosay, Gary Vaynerchuk wuxuu hubiyaa warka wuxuuna bilaabay tababarkiisa; Barack Obama ayaa la quraacday qoyskiisa; Arianna Huffington waxa ay samaysaa yoga iyo meditation waxayna dejisaa yoolkeeda maalintaas. Kaliya u fiirso habka subaxda ee dadka kale dad guulaystay waxaadna arki doontaa qaabab isku mid ah.
Ereyada yar: Haysashada nidaam habaysan ayaa kaa caawinaysa inaad bilowdo maalinta u heellan inaad gaadho yoolalkaaga. Taasina sidoo kale waxay u socotaa keto! Aan dhexda u galno sida loo isticmaalo caadooyinka subaxda si aan ugu guuleysanno cunnada keto. Rajadayada ayaa ah in aad abuuri karto caadooyin subaxnimo kuwaas oo saameyn weyn ku yeelan doona adiga cuntada ketogenic waxayna kuu fududayn doonaan inaad hadafkaaga gaadho.
Jadwalka Tusmada
Maskaxdaada subaxnimo
Kahor intaadan abuurin caado adiga kuu shaqeysa, ka fakar sawirka weyn: maxaad u raacdaa habkan cunista? Maxaa runtii kugu dhiirigeliya?
- Tixgeli "sababta."
- Waa maxay sababta ugu weyn ee aad u raacayso cuntada ketogenic? Waa maxay hadafkaagu?
- Ma rabtaa inaad la kulanto miisaan dhimis, caddayn maskaxeed, mejor waxqabadka ciyaaraha fudud ama guud ahaan caafimaadka ka wanaagsan? Maxay yihiin sababaha asaasiga ah ee aad u rabto inaad tan la kulanto? Si aad u awooddo in aad si miyir leh u raacdo rabitaankaaga, caafimaad qab oo aad la ciyaarto carruurtaada iyo/ama aad noolaato maalin kasta adigoon xanuunsanayn?
Ka fikir "sababta" oo maskaxdaada ku hayso.
Deji xasuusin
Marka aad go'aamiso "sababtaada" weyn, ku qor warqad (ama taleefankaaga) oo ku keydi meel aad tixraaci karto marka loo baahdo. Cunto-cunista waa adag tahay, waxayna u badan tahay inay jiraan waqtiyo daciifnimo - xasuusinta joogtada ah ee dhiirigelintaada waa qalab waxtar leh goor hore.
Lasoco horumarkaaga
Markaad dejinayso oo aad isku daydo caado cusub, hubi inaad hubiso sida aad u horumarayso iyo waxa shaqeeya. Waxa laga yaabaa inaad u baahato inaad wax ku hagaajiso halkan iyo halkaas markaad socoto, laakiin kaliya waxaad samayn kartaa isbedel haddii aad horay u sii ogaato in kan hadda shaqaynayo iyo in kale.
Sidoo kale, u dabaaldeg guulaha. Haddii aad la kulanto yoolka miisaankaaga toddobaadka, ku samee tiro cayiman oo ku celis ah goobta jimicsiga, ama ku arag fikir cad oo shaqada ah, qiro! Xitaa guulo yaryar ayaa kaa caawin doona inaad horay u socotid oo aad joogtayso. Way fududahay in la iloobo fogaantaada haddii aad diirada saarto yoolka dhamaadka. U dabbaaldeg tallaabooyinka yaryar.
Hadda, aan ka hadalno caadooyinka dhabta ah ee aad meel dhigi karto si aad naftaada ugu diyaariso guusha keto. Dhammaan waxay ku bilaabmaan qorshe.
Go'aanso waxaad samayn doonto
Caadooyinka subaxdii waa in ay noqdaan kuwo si gaar ah loo gaar yeelay iyadoo lagu salaynayo waxa adiga kuugu fiican, laakiin kuwan waxaa ku jira talooyin:
Kac 15 daqiiqo ka hor: Xitaa haddii aad isu aragto "guraysi habeennimo," ka fiirso inaad sariirta aado oo aad wax yar ka hor soo toosto. A waxbarasho sannadkii 2008dii waxay muujisay in kuwa hore u kacay ay u muuqdaan kuwo ka firfircooni iyo guulo badan marka loo eego kuwa soo daahay. Bilow maalintaada wax yar horraantii toddobaadkan oo arag isbeddellada aad ku samayso cuntadaada.
Si aad u fikirto: Waxa ugu horreeya ee ka fiirsashada subaxdii waa hab fiican oo lagu jooggo dhulka oo diiradda la saaro maalinta oo dhan. Fikirka maalinlaha ah wuxuu u fiicnaan karaa dhimista welwelka iyo kordhinta diiradda maskaxda iyo xasilloonida. Haddii ay kugu adag tahay cunista shucuureed, in aad subax kasta ku dhaqdo ka-fiirsasho waxay kaa caawin kartaa taas.
Quraac isku mid ah qaado: Isku day inaad cunto isku mid ah keto quraac maalin kasta ama qaado 2-3 cunto oo beddel dhawrkii toddobaadba mar. Quraacda oo hore loo sii qorsheeyey waxa ay meesha ka saaraysaa wakhtiga ama tamarta ku luminaysa samaynta go'aanka ugu horreeya subaxdii. Daalka go'aanku waa dhab! (isku day mid ka mid ah cuntooyinkayaga Desayuno haddii aadan hubin waxa la sameeyo).
Maalinle: Inaad wax ka qorto waxa maskaxdaada ku jira waa hab wanaagsan oo aad ku dejin karto, naftaadana ku nadiifin karto, oo aad ka soo bixi karto waxa ku jira. Subax walba gooni u dhig 10 ilaa 30 daqiiqo si aad wax uga qorto waxa aad maanta niyada ku hayso. Waxaa laga yaabaa inaad ogaato inaad si fiican uga gudbi karto xannibaad kasta oo maskaxeed oo ku soo food leh, kordhiso hal-abuurkaaga, oo aad xalliso dhibaato kasta oo aad maskaxiyan la halgameyso.
Deji hadaf: Maskaxdeenu si dabiici ah ayaa marka hore u gudubta tabashooyinka, ilaa aynaan u tababarin inaynaan samayn, iyo inta badan guusha cuntadu waxay la xiriirtaa maskaxdaada. Ku billow maalintaada adigoo kor u sheegaya ujeedo togan oo ku saabsan sida aad rabto inay u socoto (ie, "Waxaan rabaa inaan u furnaado guusha" ama "Waxaan rabaa inaan sameeyo go'aamo aniga faa'iido leh").
Xaqiijin: Sida ujeedooyinka, xaqiijinta togan waxay kaa caawinaysaa inaad dejiso guusha waxayna kugu dhejisaa maskaxda horumarka shakhsi ahaaneed maalin kasta. Tusaalooyinka waxaa ka mid noqon kara "Si fiican ayaan wax u cunaa oo aan u jimicsadaa caafimaad wanaagsan oo waara" ama "Waxaan xakameynayaa dareenkayga, fikradahayga, iyo doorashada maalin kasta."
Tababbarka: Tani waa mid aad u badan. Bilow jimicsigaaga wax yar ka dib markaad toosto si aad u hesho faa'iidooyinka dareenka taam iyo tamar maalinta oo dhan.
Diyaarso xasuusinta taleefanka subaxdii: ku qor "sababta" jumlad oo u dhig xusuus ahaan taleefankaaga wax yar ka dib markaad toosto. Habkaas, waxaad isla markiiba heli doontaa xasuusin ku saabsan sababta ay muhiim u tahay inaad raacdo cuntadaada.
Baaritaanka Ketone: Ma jirto hab ka fiican oo lagu arko meesha aad ku socoto halkii aad tijaabin lahayd heerarka ketone. Sidoo kale, waxa aad ka horraysiin doontaa niyadan maskaxdaada, si aad u ogaato halka aad ka bilowdo maalin kasta.
- Xakamee heerka dufanka gubanaya oo si fudud u lumin miisaanka: Ketones waa tusaha ugu muhiimsan ee jidhku ku jiro xaalad ketogenic ah. Waxay tilmaamayaan in jirku gubanayo ...
- Ku habboon kuwa raacsan cuntooyinka ketogenic (ama karbohaydrayt-ku-hooseeya): addoo isticmaalaya xariijimaha waxaad si fudud u xakameyn kartaa jirka oo aad si wax ku ool ah u raaci kartaa cunto kasta oo karbohaydrayt yar-yar ...
- Tayada baaritaanka shaybaarka ee farahaaga: ka jaban oo aad uga sahlan baaritaanka dhiigga, 100-kan strips waxay kuu oggolaanayaan inaad hubiso heerka ketones kasta ...
- - -
- CIBIR HADDII AAD GUUBAYSO BUUR: Qaybaha cabbiraadda kaadida ee Luz Keto waxay kuu oggolaanaysaa inaad si sax ah u ogaato haddii dheef-shiid kiimikaadkaagu uu gubanayo dufanka iyo heerka ketosis ee aad ku sugan tahay mid kasta
- TIXRAAC KETOSIS OO LAGU DAABACAY STAR KASTA: Qaado xariijimaha oo hubi heerarka ketosis meel kasta oo aad joogto.
- SUDUUD IN LA AKHRISO: Waxay kuu ogolaataa inaad si fudud oo sax ah u fasirto natiijooyinka.
- Natiijooyinka ilbiriqsiyo gudahood: In ka yar 15 ilbiriqsi gudahood midabka falinka ayaa ka tarjumaya uruurinta jirka ketone si aad u qiimeyso heerkaaga.
- Si badbaado leh u SAMEE CUNTADA KETO: Waxaan si faahfaahsan u sharixi doonaa sida loo isticmaalo xariijimaha, talooyinka ugu fiican ee khubarada nafaqeeyayaasha si ay u galaan ketosis oo ay u abuuraan qaab nololeed caafimaad leh. Ku gal...
- DEGDEG SI AAD UGA BAXDO KETO GURIGA: Firiinka ku rid weelka kaadida 1-2 ilbiriqsi. Firiinka ku hay meel jiif ah ilaa 15 ilbiriqsi. Is barbar dhig midabka ka soo baxay xariijinta...
- WAA MAXAY BAARITAANKA KETONE-KA KAADI: Ketones waa nooc kiimiko ah oo jirkaagu soo saaro marka ay burburiso dufanka. Jidhkaagu waxa uu u isticmaala ketones tamar,...
- FUDUD OO KU FUDUD: BOSIKE Keto Tijaabooyin Tijaabo ah ayaa loo isticmaalaa in lagu cabbiro haddii aad ku jirto ketosis, iyadoo lagu saleynayo heerka ketones ee kaadidaada. Way ka sahlan tahay isticmaalka mitirka gulukooska dhiigga
- Natiijo muuqaal ah oo degdeg ah oo sax ah: strips si gaar ah loo qaabeeyey oo leh jaantus midab leh si loo barbardhigo natiijada imtixaanka si toos ah. Looma baahna in la qaado weelka, xariijimaha tijaabada...
- TALOOYINKA LAGU BAARIYO KETONE EE KAADISKA: faraha qoyan ka ilaali dhalada (koonteenar); Natiijooyinka ugu wanaagsan, ku akhri xariijinta iftiinka dabiiciga ah; ku kaydi weelka meel...
- Tijaabada ACCUDOCTOR KETONES iyo PH 100 Strips: Tijaabadani waxay ogolaanaysaa in si degdeg ah oo badbaado leh loo ogaado 2 walxood oo kaadida ku jira: ketones iyo pH, kuwaas oo xakamayntoodu ay bixiso xog la xidhiidha oo faa'iido leh inta lagu jiro...
- Hel fikrad cad oo ah cuntooyinka kugu haya ketosis iyo cuntooyinka kaa saaraya
- SUDUUD IN LA ISTICMAALO: si fudud u dhex geli xariijimaha muunada kaadida oo ku dhawaad 40 ilbiriqsi ka dib barbar dhig midabaynta beeraha faliiqii iyo qiyamka caadiga ah ee ka muuqda palette-ka...
- 100 xabbo oo kaadi ah dhaladiiba. Markaad sameyso hal imtixaan maalintii, waxaad awoodi doontaa inaad la socoto labada cabbir in ka badan saddex bilood si ammaan ah gurigaaga.
- Daraasaduhu waxay ku talinayaan in la doorto wakhti lagu ururinayo saamiga kaadida oo lagu sameeyo tijaabooyinka ketone iyo pH. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo subaxdii ama habeenkii dhowr saacadood ...
- La soco heerarka gubashada dufankaaga taas oo ah natiijada jidhkaaga oo lumiyo miisaan. Ketones ee ku jira xaalad ketonic ah. taas oo muujinaysa in jidhkaagu u gubayo dufanka shidaalka halkii uu ka ahaan lahaa karbohaydrayt...
- Dhakhso ketosis caarada. Iska yaree karbohaydraytyada si aad u gasho ketosis Habka ugu dhakhsaha badan ee aad ku geli karto ketosis cuntadaada waa adigoo xaddidaya karbohaydraytyada 20% (qiyaastii 20g) ee wadarta kalooriyada maalintiiba.
Joog joogto ah
Dhib malaha waxaad doorato inaad samayso, iska hubi inay tahay wax aad ku dheggan karto wakhtiga dheer ee hawlahaaga subaxnimo. Isku day ugu yaraan dhowr toddobaad oo fiirso isbeddellada jidheed iyo maskaxeed ee aad aragto.
Markaa haddii aad u baahan tahay inaad isbeddel samayso ama aad ku halganto inaad ku dhegganaato caadadaada maalmaha badankeeda, dib u qiimee. Laakin xasuusnoow in aad siiso waqti kugu filan oo aad ku dhaqan galiso oo aad la qabsato isbedelada ka hor inta aadan ka quusan.
Ku celceli qiimeyn daacad ah
Daacad u noqo naftaada markaad dhaqan gelinayso caado cusub. Subax walba ma qabtaa? Ma siinaysaa wakhti ku filan si aad u aragto haddii aad aragto farqi? Sida cuntada ketogenic, isbeddellada waaweyni waxay qaataan waqti si ay u hirgeliyaan oo ay u arkaan natiijooyinka. Naftaada daacad uga noqo sida aad tahay iyo haddii aad isku daydo caadadaada.
Samee caadooyinka subaxda
Waxaan ka hadalnay sida caadooyinka subaxda ay kaaga dhigi karaan kuwo aad ugu guulaysta cuntadaada ketogenic oo ay kaa caawiyaan inaad gaarto yoolalkaaga. Hadda, waxa kuu hadhay waa inaad dibadda u baxdo oo aad tijaabiso! Waa maxay caadooyinka aad dooran doonto inaad bilowdo inaad sameyso?