Fua Keto: Le Taiala Sili

Afai na e 'ai i le keto mo sina taimi, atonu o le a le lava lau 'aina. O le tele o tagata e manatu talu ai o le ketogenic diet o se meaʻai maualalo-carb, o fua uma e le o se fesili, ona o latou suka masani. O lenei manatu e le moni atoatoa.

I lenei mataupu o le a tatou taliina fesili nei:

• E faauo fua keto?
• O le a le fua e fetaui ma le keto?
• O a fua mago o le keto taugāmalie?
• O le a le fua e le o le keto taugāmalie?
• O monike fua keto taugāmalie?

E ui e moni o nisi o fualaau aina (pei o faʻi, mo se faʻataʻitaʻiga) e maualuga le suka ma e le fetaui mo le taumafa masani o le keto, e matua taua lava le tuʻuina o ni fualaau aina i luga o lau ipu. Aemaise lava le maualuga o le fiber.

Faatasi ai ma se taumafataga e matua taulaʻi i gaʻo maloloina, e mafai i nisi taimi ona faʻaosoosoina le faaseʻeina o meaʻai e tele meaʻai, meaʻai faʻavae. O le faia o lena mea e mafai ona mafua ai le le lava o vitamini ma minerale.. O lea ia mautinoa o loʻo tele au laʻau felanulanuaʻi i lau meaai keto e matua taua tele mo lou soifua maloloina.

E moni o le tele o na lanu e tatau ona sau mai fualaau faisua, ae e matua leai lava se manaʻoga e faʻamisi atoa fualaau aina. O le filifilia o fuala'au sa'o, o le a le tele ma le taimi e 'ai ai, o le ki lea i le mauaina o ni nai laulau fualaau'aina i lau fuafuaga 'ai keto e aunoa ma le muta mai le ketosis.

le lisi vave

Kiliki i luga o se fualaau aina e faitau atili ai e uiga i fua taitasi i lalo ifo o le itulau.

• Avocados
• Coco
• Fualaau
• Fualaau
• Blackberries vao
• Cranberries
• Rasipolo
• Lemoni
• Limas
• Guava
• meleni oona
• Tamato
• Lanu meamata ma le uliuli olive
• Fua monike

Talaaga Keto Anapogi

O le taumafa keto o se meaʻai maualuga-gaʻo, paʻu-porotini, maualalo-carbohydrate o loʻo i ai suʻesuʻega tele e lagolagoina ai lona faʻaogaina mo le tele o faʻamaʻi ma luʻitau e pei o le puta, suka, epilepsy, fatu fatu, kanesa, ma isi mea. Ua matou i ai iinei e savali oe i nisi o le tele o faʻamanuiaga e fesoʻotaʻi ma le ketogenic diet, e oʻo lava i tua atu o le paʻu o le mamafa. E eseese tagata e mafai ona alu i le keto mo mafuaaga eseese, ae mafai e tagata uma ona faia se aafiaga lelei io latou olaga e ala i le faia o lenei faigamalaga. Faitau atili ile matou Complete Keto Guide.

Ole Fesili Kapi: Kapi Uila, Fiber, ma Fua Keto

O le malamalama i auiliiliga pe o le a le gaʻo gaʻo gaʻo e faʻatusatusa i le aofaʻi o carbohydrates o le a fesoasoani ia te oe e malamalama atili ai pe aisea e mafai ai ona e 'aina ni fualaau aina i luga o le meaai keto ma aoga e mafai ona aumaia i ai. Ketogenic mea'ai-faauo fualaau aina, po o le keto fruit, o fualaau e maualuga i le alava ma maualalo le suka nai lo le itiiti keto-friendly ituaiga. O le mea lea e maua ai e nei fua keto e maualalo le aofa'i o ga'o.

O le Pulea o Carbs i le Keto Diet e matua'i uiga mata'itu lou suka toto e taofia ai le oso ole inisalini ma aloese mai le teuina o le glycogen. O le alava e puipuia ai tui ma fa'aumatia ai nisi o ga'o. O lona uiga o lo'o i ai ni filifiliga lelei mo oe i le fa'alava o fualaau 'aina.

Ina ia fa'atatau le kalama o le carb net, to'ese le alava mai le kalama atoa. Afai la e 10 kalama o le aofa'i o ga'o ma le 7 kalama o alava, o le kalama 'upega e na'o le 3 kalama mo na fuala'au keto. E manino lava le tala lelei pe afai o loʻo e manaʻo mo ni vine pe manaʻo e faʻaopopo sina suamalie i lau isi fua o le keto smoothie. E aunoa la ma se toe fa'atali, se'i o tatou va'ai pe o le a fualaau keto e i ai ma e mafai ona e fiafia i lau meaai ketogenic.

15 Keto Fua Fa'atatau

1- Avokado

Atonu e te le iloaina, ae o le avoka o se fua. O le mea moni, afai ua e 'ai i le keto mo sina taimi, masalo ua uma ona e 'ai avoka, o lea o le a tatou le taulaʻi tele i ai, ae na matou manatu e aoga le taʻua atonu o oe ua uma. 'ai ni fua e aunoa ma le iloaina. O avoka e maualuga le ga'o monounsaturated (5 kalama) ma e iai le aofa'i o ga'o ga'o e 1 kalama (4 aofa'i, 3 fiber). AFAI o oe o se tagata fiafia avoka moni e pei o aʻu, (matau pe latou te tuʻuina mai ia te aʻu o loʻo i totonu o le logo o le upega tafaʻilagi) e le mafai ona e toe fai mai o le mea sili ona leaga e uiga i le taumafa keto o le leai o se fualaau keto. Talu ai o se tasi o meaai autu o se fualaau aina.

2- Niu

O le isi fua e lelei atoatoa mo le taumafa ketogenic, e na o le pau lava le itu e faigata ona maua i nisi taimi, o le popo fou fou. Toe fo'i, ua fa'aaogaina e le au matutua keto le tele o le suau'u popo, susu popo, ma le falaoamata popo. Ae o le fua popo moni e tumu i alava (7 kalama, 3 net carbs) ma e suamalie e fesoasoani ia te oe e faʻamalieina le manaʻo. O le ipu popo fou e maua ai fo'i le 60% o lou mana'oga manganese i aso ta'itasi.

Afai e le mafai ona e mauaina fou, ona mafaufau lea i le pata popo e fesoasoani e taofia ai le mana'o suamalie mai lea taimi i lea taimi. O le pata popo lenei o le aano ma le suauu o le popo ua faʻafefiloi i se mea tutusa e pei o le pata poʻo le pata pinati. E matua lelei lava. Afai e le mafai ona e mauaina i faleoloa, e mafai ona e faia e oe lava e ala i le faʻatauina o le popo e le faʻafefeteina ma gaosia i totonu o se meaʻai. O le a faʻasaʻoloto le suauʻu mai le faʻamaʻi ma liu pata. Yum!

Fua Keto Atonu o lo'o e misia

I le keto e manatu e fautuaina le mea e taʻua e nisi 'ai le nuanua. O le 'ai o le nuanua o lona uiga o le fa'atumuina o lau ipu i mea'ai felanulanua'i e fa'atusalia ai le tele o ituaiga o la'au. O le ituaiga e le gata e fesoasoani e faʻamautinoa e te mauaina le tele o micronutrients, ae faʻasusuina foi le laʻau i totonu o lou manava. Le mea e fesoasoani e fa'amalosia ai lou puipuiga ma fa'atulafonoina lou suka toto.

O le natura e iai le auala e saunia ai mea uma tatou te manaʻomia e tumau ai le soifua maloloina, ma o meaʻai eseese e faʻaalia e pei o lanu eseese o le nuanua. Vitamini C, mo se faʻataʻitaʻiga, e aliali mai i le tele o laʻau mumu, moli, ma samasama. O se ituaiga o antioxidant e ta'ua o le anthocyanin e aliali mai i le tele o la'au lanumoana, viole, ma viole. Ioe, o loʻo i ai foʻi faʻatasi i le malo o laʻau. O le beta-carotene, o se mea e muamua atu i le vaitamini A, e aliali mai i fualaau faisua lanu meamata lanumeamata ma karoti moli. Ua na'o ni nai fa'ata'ita'iga e tele o mea'ai felanulanua'i i la'au tatou te 'ai.

O nei mea uma e fa'apea o le fa'amisi nisi o fuala'au maualalo-carb e mafai ona i'u ina le maua ai ni mea'ai taua. O fua sili nei e 'ai i luga o le keto mea'ai fuafuaga:

3- O vine

O vine e pei o lole o le natura. O ituaiga uma o vine e lelei tele ile fuafuaga o le keto aua e tumu i alava meaʻai. E le aofia ai cherries po'o vine pe afai o lo'o e mafaufau e fa'avasega i latou i lenei vaega. O fua na e lua e matua maualuga lava le suka. Ae o vine moni: o vine, strawberries, blueberries, cranberries (e le mago), ma raspberries o fua keto sili ona lelei.

O vine o se tasi lea o fuala'au 'aina e sili ona lelei o lo'o maua i luga o le maketi i aso nei, ma e la'ititi fo'i le aofa'i o ga'o ga'o nai lo so'o se isi ituaiga fuala'au (e ese mai le lua i le vaega "manino").

O se va'aiga faigofie lea mo le 1/2 ipu o berry ta'itasi ma feso'ota'iga i nisi fa'amatalaga:

• Fualaau: 31 kaloli, 3.5 ga'o ga'o
• Blackberries vao: 31 kaloli, 3.5 ga'o ga'o
• Fualaau: 24 kaloli, 4 ga'o ga'o
• Cranberry: 42 kaloli, 9 ga'o ga'o
• Rasipolo: 32 kaloli, 3 ga'o ga'o
• Gooseberries: 33 kaloli, 4.4 g net carbs.
• Acai: 24 kaloli, 1 g net carbs.

E ui o le 1/2 ipu o fualaau aina atonu e foliga mai o se vaega itiiti, o le aofaiga atoatoa lea e faʻaopopo i se salati e tumu i fualaau faisua maualalo-carb, se polotini maloloina, ma se laʻei gaʻo suamalie. O le aofa'i lelei fo'i lea e fa'aopoopo i se smoothie fa'atasi ai ma nisi mea suamalie stevia mo na'o le suamalie. Atonu e le o se fualaau suamalie e sili ona suamalie e 'ai e i latou lava, ae tipi ese ni kulini fou ma fai le tofo i luga o se fasi puaa po o se fasi i'a fou mo se mea suamalie, suamalie ma aoga.

4- Meleni oona

Cantaloupes o se fa'aopoopoga ofoofogia i lau fuafuaga o mea'ai keto. E maualuga i vai e te fa'asusu a'o e 'ai, ose fa'aopoopo tele ona e faigofie ona fa'amama i le taumafa ketogenic. Meloni o se fa'aopoopoga lelei i se mea'ai i le aoauli; O ai e le fiafia i le meleni e afifi i ham? Latou te ofoina atu foʻi le tele o vaitamini ma minerale e fesoasoani e faʻapaleni ai au electrolytes.

O mea taua ia o le meleni oona mo le 1 ipu atoa.

• meleni oona: 24 kaloli, 2,8 ga'o ga'o

5- Tipolo ma limes

E le o fua citrus uma e fa'apitoa i le keto-friendly, ae o nei 2 e mautinoa lava e fa'ataunu'uina le galuega.

Atonu e te le mate e goto ou nifo i totonu o se tipolo po o se lime, ae o le iloaina o lenei fua keto, ma ona sua, ua faamaonia mo lau lisi meaai keto o le a fesoasoani ia te oe e faʻafefeteina ai lau polotini pe faʻamalosia lau keto smoothie poʻo vai inu.

O mea moni nei mea'ai e tatau ona e iloa:

• 30ml/1oz sua tipolo: 6 kaloli, 2 ga'o ga'o
• 30oz/1ml sua suamalie: 7 kaloli, 1 carb net

Afai o lo'o e i ai i se tulaga i lau malaga keto e te fiafia ai i se fa'amalo fa'afale mai lea taimi i lea taimi, mafaufau e fai se fa'afefiloi ma le keto ginger, tipolo, vai inu, ma le stevia. Po'o le fa'ata'ita'i o se uisiki oona fa'atasi ma le fa'afefiloi o le tipolo ma le sua o le lime, le sua o le kalapu, ma le stevia. O sina mea'ai fa'aopoopo e aoga tele e fa'atumauina ai oe i le keto mo se taimi umi.

6.- Kuava

La Guava O se fua o le teropika e tupuga mai i le itu i saute o Amerika Tutotonu, aemaise lava Mekisiko. E pei o le popo, o lona fa'afitauli tele o le faigata ona maua i nisi o nofoaga. O se puna tele o le potassium. Ma e iai sona tofo suamalie ma le manogi. O fualaau 'aina ta'itasi e tusa ma le 55 kalama e toetoe lava 5 kalama o ga'o. E lē faigofie la ona faaaogā sesē. Ae o le potassium e iai sona sao taua i le paleni eletise, ma e masani ona le amanaʻiaina i se meaʻai ketogenic. O lea la e mafai e lenei fuala'au ona fesoasoani ia te oe e faatumauina lou maualuga o le potassium ile tau sa'o.

7- O le olive o fua foi ia!

E tau le lauiloa o fualaau aina, e ola moni lava i luga o laau! O olive pi'o lanu meamata tu'u apa/fagu o lo'o iai fo'i le la'ititi o le 0.5 net carbs i le 100 kalama, ma avea ai ma se tasi o fuala'au keto e sili ona lelei e 'ai a'o mulimuli i taumafa ketogenic.

8- Tomato

E pei o avoka, tamato o fua moni lava ia. Afai la ua e masani i le faaopoopo o tamato i au salati, o loo e faaopoopo atu foi le fua keto lea e aunoa ma lou iloaina. E tele tone o ituaiga tamato, ma o le tele o ia mea e mafai ona faʻafetaui lelei i le taumafa keto.

Ae faapefea fua monike?

Aua le faavaleaina i lona igoa! O fua Monk e sau ile vai, fa'ameamea, ma le pauta, ma e moni lava, o se mea suamalie maualalo kalori ma leai carb o loʻo faʻatupulaia i le lauiloa. Ose filifiliga suamalie suamalie faauo keto ona o le leai o le carb content ma faaopoopo i ai le tofo suamalie-e sili atu le suamalie nai lo le suka! O le mea moni, i le avea o se suamalie, e iai sona tofo faapitoa. O le mea lea e maua ai le tele o tagata alolofa e pei o le au fa'aleaga. Mo nisi fa'amatalaga e uiga i fua monike, e mafai ona e faitau lenei tusitusiga.

laina pito i lalo: 'ai lau fua keto!

E feteenai ma mea atonu na e mafaufau muamua pe na taʻuina atu, o loʻo i ai auala e faʻaaofia ai ni fua faʻatatau i lau fuafuaga o meaʻai ketogenic. E taua tele fuala'au fuala'au i le toetoe lava o so'o se fuafuaga o mea'ai fa'alesoifua maloloina aua e mauoa i alava ma micronutrients taua. O le taumafaina o alava e feso'ota'i atu i laula'au ola maloloina, ose puipuiga malosi, fa'aitiitia le lamatiaga o le ma'isuka ituaiga 2, ma'i fatu, ma e o'o lava i nisi o kanesa o mea'ai.

Aua nei misia lenei vaega taua o mea'ai ona o lou fefe i le faitau carb. E la'ititi la'au ga'o i totonu o fuala'au 'aina ua matou fa'amatala atu i'i, fa'aopoopo i ai ni fualaau 'aina i lau ipu ga'o maloloina, polotini, ma fuala'au 'ai e maualalo le ga'o e faapaleni ai au mea'ai. O le a fesoasoani ia te oe e faʻamalieina lou nifo suamalie aʻo e tumau i le fuafuaga o le keto. Ma o le ae faʻaopoopoina na meaʻai e matua manaʻomia mo le faʻaogaina lelei o lou tino.