E faigata ona iloa suiga ole Hormonal. O fa'ailoga e masani ona fa'apitoa, e pei o le vaivai po'o le suiga o lagona, ma e masani ona suia i lau taamilosaga pe afai o oe o se fafine.
Ae, o fa'ailoga e mafai ona fa'anoanoa ai oe pe a lavea.
Estrogen pule'aga o se tasi lea o fa'aletonu masani o le hormonal i fafine. Afai e te feagai ma taimi mamafa, suiga o lagona, faʻaititia le tuʻinanau o feusuaiga, gau o lauulu, popole poʻo le vaivai, aemaise lava i taimi o se vaega faʻapitoa ma faifai pea o lau taamilosaga, atonu e te maua le estrogen pule.
O le maualuga o le estrogen e iai le tele o mafua'aga, mai mea'ai i mea teuteu i le auala e te taulimaina ai le atuatuvale.
E masani lava, o se tuufaatasiga o ni nai vaega. O le tala fiafia e fa'apea, o mea'ai sa'o ma suiga o le olaga, e mafai ona e toe fa'afo'isia le pule'aga o le estrogen ma toe fo'i atu i lou lagona lelei.
Se'i o tatou va'ai po'o le a le pule'aga o le estrogen, o le a le mafua'aga, ma le mea e mafai ona e faia e puipuia ai pe toe fa'afo'i ai le maualuga o le estrogen.
E ui o le malosi o le estrogen e mafai ona matua aʻafia ai alii ma tamaitai, o lenei tusiga o le a taulaʻi atu i le pule o le estrogen tamaitai.
Lisi o Mataupu
O le a le pule o le estrogen?
A'o e fa'atama'ita'ia le estrogen, e iai sau aofa'i le maualuga o le estrogen i lau tino.
Estrogen o lau hormone fa'afeusuaiga fafine. O nisi o matafaioi taua o le estrogen i lou tino e aofia ai ( 1 ):
- O le tuputupu aʻe o le susu (o le estrogene o se tasi lea o mafuaʻaga e fulafula ai ou susu i nisi o vaega o lau taamilosaga).
- Amata ma fa'atulafonoina lou ma'i masina.
- Fa'apaleni le maualuga ole cholesterol.
- Fa'atonuga o lagona ma le pulea o lagona.
- Tausia o le malosi o ponaivi.
E galue le Estrogen ma le progesterone, o le isi homone fa'afeusuaiga a fafine, e pulea uma faiga o lo'o i luga i lou tino.
Estrogen ma le progesterone e faatonutonuina e le tasi le isi i se faiga lavelave o siaki ma paleni. A oo uma i tulaga e tatau ona i ai, e sologa lelei mea uma. Ae afai e pule le tasi o le lua, o le a le paleni le isi.
E lua ituaiga o estrogen pule:
- E tele naua le estrogen e gaosia e lou tino.
- O le maualuga o lau progesterone e matua maualalo, lea e mafua ai le le paleni o le aofaʻi o le estrogen e faʻatatau i le progesterone.
Ole maualuga ole estrogen e mafai ona mafua ai le tele o a'afiaga e afua mai ile la'ititi ile ogaoga.
9 fa'ailoga o le pule'aga o le estrogen
E mafai e alii ma tamaitai ona maua le malosi o le estrogen, ae o faafitauli o le soifua maloloina e mafua ai e foliga ese lava i le va o itupa.
I fafine, maualuga le estrogen e mafai ona mafua ai:
- Fa'ateleina o le mamafa (aemaise ile sulugatiti ma sulugatiti).
- Fa'afitauli o le ma'i masina, mamafa taimi, po'o le ma'i masina.
- Fibrocystic fatafata (fa'ato'a o le susu e le o se kanesa).
- Uterine fibroids (tupu a'e e le o ni kanesa i totonu o le manava).
- PMS ma/po'o suiga o lagona.
- Libido maualalo.
- Le lavava
- Faʻanoanoa.
- Manatu
I tane, o le pule o le estrogen e mafai ona mafua ai:
- fa'ateteleina susu
- Le malosi.
- Tesea
Afai e te maua nisi o nei fa'a'ailoga, pe o mai ma alu i taimi masani i le taimi o lau ta'amilosaga (pe afai o oe o se tama'ita'i), e ono iai sau fa'atonuga o le estrogen.
O le auala sili e fa'amautinoa ai o le fesili lea i lau foma'i mo se su'ega o le toto po'o le mimi e fua ai lou maualuga o le estrogen ma le progesterone.
5 Mafuaaga o Estrogen Pulea
O mafuaʻaga sili ona taatele o le puleaina o le estrogen:
#1: Fa'atau suka
O taumafa e iai sona sao taua ile paleni ole hormonal. O suka ma ga'o ga'o fa'amama e matua leaga lava mo au homone.
O le suka e faʻateleina ai le inisalini, lea e faʻaititia ai le isi hormone e taʻua o le sex hormone binding globulin (SHBG) ( 2 ). O le SHBG e fusifusia i le estrogen i totonu o le toto, ma tausia i le paleni.
A maualalo le SHBG, e le lava e fusifusia ai le estrogen i lou toto, ma e maualuga atu le maualuga o lou estrogen nai lo le tatau..
Ole fa'ata'ita'iga lelei lea ole feso'ota'iga o au homone. O le suka e aʻafia ai le inisalini, lea e aʻafia ai le SHBG, lea e faʻateleina ai le estrogen ma, i le aluga o taimi, e mafai ona saofagā i le pule o le estrogen.
#2: Fa'alavelave fa'afuase'i
O le atuatuvale e aafia ai faiga uma i lou tino, ae e iai sona aafiaga sili ona taua i au hormones.
O se tasi o auala sili ona faigofie e mafai ona oʻo atu ai le faʻalavelave i le pule o le estrogen e ala i se faʻagasologa e taʻua o le "gaoi o pregnenolone." O le auala lena e galue ai:
O le Pregnenolone o le mea muamua lea i le tele o isi hormones, e aofia ai hormones feusuaʻiga ma hormones faʻalavelave.
A e mafatia, e manatu lou tino o loʻo i ai se faʻamataʻu e tatau ona e taulimaina. Fa'aliliuina pregnenolone i le gaosiga o se aofaiga tele o cortisol, o le homone o le popole tele o lou tino.
O le fa'afitauli o lo'o i ai na'o le tele o pregnenolone e fa'ata'amilo, ma afai e te fa'aaogaina tele e fai ai le cortisol, e itiiti lou avanoa e fai ai hormones fa'afeusuaiga e pei o le estrogen ma le progesterone.
Afai o le atuatuvale e faʻaitiitia ai le gaosiga o le estrogen ma le progesterone, faʻafefea ona mafua ai le pule o le estrogen?
O le Progesterone e galue o se mea muamua i le cortisol. Afai la e maualuga le atuatuvale, e fa'aaogaina le progesterone e fai ma mea muamua ma e le mafai ona fa'atino lau gaioiga masani o le hormone i totonu o lou tino.
Fa'aaogaina le progesterone e pa'u tele, ma tu'u ai oe i le fa'atupuina o le estrogen.
#3: Oloa Tausiga a le Tagata Lava Ia
O le tele o mea tau tausiga a le tagata lava ia o lo'o iai xenoestrogens, o vaila'au e fa'atusaina le amio a le estrogen i lou tino. Xenoestrogens ua fa'avasegaina o "endocrine disruptors" ona o lo latou mafai ona fa'alavelave i lau fa'aogaina o le hormonal.
O le auala sili ona taatele e faʻaaogaina ai e le xenoestrogens o latou aʻafiaga e ala i le fusifusia ma faʻagaoioia le esetrogen receptors. Latou te fa'apipi'i i au fa'alogo e pei lava o le estrogen, ae ona e le'o tutusa fa'ama'i ma le estrogen, e mafai ona latou liliuina pe tape auala i ni auala e le'i fuafuaina.
Parabens e laʻititi estrogenic, ma o suʻesuʻega talu ai nei o loʻo fautua mai ai e te taumafai e faʻaumatia. Nai lo lena, o parabens bioaccumulate, faasolosolo malie ona aafia ai lou maualuga o le estrogen i le umi e te faʻaaogaina ai oloa o loʻo i ai ( 3 ) ( 4 ).
UV filiga e estrogenic foi. O nei mea e masani ai ile sunscreens ma UV protection creams ma alu i igoa eseese, e aofia ai octyl Methoxycinnamate, benzophenone,mafuaʻaga o camphor y mea e maua mai i le kinnamate. O filiga UV e faʻalavelave uma estrogen ma testosterone ( 5 ).
Afai e te fia iloa pe fa'afefea le saogalemu o au mea tau tausiga patino (ma o a isi mea e mafai ona e fa'aogaina), siaki le upega tafa'ilagi a le Vaega Galulue Siosiomaga.
E fa'atatau e le EWG mea teuteu ma mea e teu ai le tagata lava ia e fa'atatau i a latou mea fa'aoga. E mafai ona e su'e oloa e te fa'aogaina ma va'ai pe fa'apefea ona fa'aputu.
#4 Palasitika
Masalo ua e matauina le faatupulaia o le numera o igoa "BPA-free" i fagu vai, pusa e teu ai meaai, ma isi mea palasitika.
BPA o loʻo tu mo Bisphenol A. O se faʻalavelave faʻaleagaina ma le estrogene o le siosiomaga. O le a'afia umi o lo'o feso'ota'i ma le a'afiaga o le tino puta, ma'isuka ituaiga 2, le maua o fanau, ma nisi ituaiga o kanesa ( 6 ).
E fa'aoga le BPA e fai ai mea palasitika e pei o le afifiina o mea'ai. E fa'aopoopo fo'i i le fa'alavalava o oloa tu'uapa. E mitiia e lou tino le BPA ma e faigata ona talepe i lalo. E pei lava o parabens, o le BPA e faasolosolo malie ona bioaccumulates i lou tino ( 7 ).
Tele kamupani ua o ese mai le faaaogaina o le BPA i a latou mea palasitika. Ae ui i lea, o le vaʻaia o le igoa "BPA-free" atonu e le lava e faʻamautinoa ai lou saogalemu mai xenoestrogens.
O nisi sui ole BPA e iai fo'i le xenoestrogen i lou tino. O se su'esu'ega e tasi na maua ai o le acrylic, polystyrene, polyethersulfone, ma le Tritan ™ resins e mafai fo'i ona fa'amama ai vaila'au e fa'aleagaina ai le endocrine.
E sili le aloese mai le palasitisi pe a mafai. O ipu tioata e le palasitika ma pusa uamea e sili ona lelei mo lou soifua maloloina ma le siosiomaga.
#5 Ga'o tele o le tino
O le ga'o tele o le tino e fa'ateleina ai fo'i le gaioiga o le estrogen. O tama'ita'i lapopo'a e matua'i maualuga atu le maualuga o le estrogen, lea e fetaui lelei ma le fa'ateleina o le a'afiaga o le kanesa o le susu.
E taua tele le aveese o le ga'o tele o le tino pe a e te'i ua te'a. Ae e te le'i alu i le menopause, e fa'apipi'i muamua e lou tino le estrogen i lau ovaries.
Ae peita'i, a mae'a le menopause, pe a le toe avea au ovaries ma puna malosi o le estrogen, e suitulaga ai lou tino (ga'o ga'o) i lau ovaries ma amata ai ona maua atili le estrogen.
O lona uiga o le tele o ga'o o lou tino, o le tele foi lea o le estrogen e te maua.
E avea lea ma fa'afitauli i fafine lapopoa pe a mae'a le menopause ma e mafai ona o'o atu ai i le fa'atupuina o le estrogen ( 8 ).
E faʻafefea ona toe faʻafoʻi le pule o le estrogen
O le le paleni o le hormone e mafai ona faʻalavelave. O le tala fiafia e tele mea e mafai ona e faia e fa'asa'o ai.
O ki e lua i le puipuia poʻo le fesuiaʻiina o le pule o le estrogen o le faʻatapulaʻaina lea o lou faʻaalia i le estrogen aʻo aveese le sili atu o le estrogen mai lau tino. O nisi nei o auala e toe faʻaleleia ai le paleni o hormonal:
#1: Aveese le suka
E matua leaga lava le suka mo oe. E sili atu nai lo na o le estrogenic: le suka e saofagā i fa'ama'i fatu, ma'i suka, puta, fulafula, fa'aleagaina o le ate, ma isi mea.
Po o le a lava le meaai e te mulimuli ai, taumafai e 'ai i lalo ifo o le 20 kalama o le suka i le aso. O le a e va'ai ma lagona lelei i ai, ma o le a fesoasoani e puipuia ai le pule o le estrogen.
#2: Lagolago lou ate
O lou ate o le okeni muamua lea e faatonutonuina le alu ese o le estrogen. O le fa'asilisiliina o lau ate o le a fesoasoani i lou tino e fa'amama ai le fa'atupuina o le estrogen. O nisi nei o fautuaga fa'alelei ile ate:
- Ave mea faaopoopo o le ate e pei ole la'au talatala susu, NAC (n-acetylcysteine), calcium d-glucarate, ma a'a burdock.
- Faamalositino e le aunoa. O le fa'amalositino e fa'aleleia ai galuega ole ate.
- Fa'aaogā laula'au kuka e pei o le pasili, turmeric, coriander, ma le oregano, o mea uma ia e fa'aosofia ai lou ate.
#3 Avea ma tagata fa'atau
E faigata ona 'alo'ese atoa mai palasitika, o lea a e fa'atau ni palasitika, ia mautinoa latou te fai mai "BPA-free" i luga o le afifi.
Soo se taimi lava e mafai ai, teu au mea'ai i koneteina tioata ma fa'aoga se fagu vai e leai se BPA e mafai ona toe fa'aaogaina nai lo le fa'atauina o fagu palasitika.
O mea teuteu ma mea e teu ai le tagata lava ia o lo'o i ai le tele o vaila'au e fa'alavelave ai hormone e lisiina iinei. Ave le taumatematega ma fa'atau oloa o lo'o fa'amauina e kamupani fa'apei EWG fa'aopoopoga.
#4 Pulea lou popole
O au homone fa'anoanoa ma homone fa'afeusuaiga e iai se mafutaga vavalalata ma e le mavavaeeseina. E ala i le puleaina o ou faʻalavelave ma faʻatumauina au homone faʻamaʻi i le paleni, o le a e aʻafia ai foi le paleni o au hormones feusuaʻiga. O nisi o auala e taofia ai le popole i faga o:
- Mafaufauga Loloto
- Faʻamalositino.
- Mānava.
- Aso uma
Fa'afefea ona fesoasoani le taumafa ketogenic
O le mulimulitaia o le taumafa ketogenic e mafai ona fesoasoani e faapaleni au hormones i ni auala se lua.
Ole a'afiaga sili ona tu'usa'o ole taumafa keto ile homone fa'afeusuaiga ole fa'aitiitia ile inisulini. O le tipiina o ga'o e fa'amautu ma maualalo ai lau inisalini, lea e faapaleni ai lau SHBG ma e mafai ona fesoasoani e fa'amautu le maualuga o lou estrogen.
O le isi auala e mafai ai e le taumafa keto ona lagolagoina lou soifua maloloina o le hormonal o le faʻaitiitia lea o le mumū.
O maualuga maualuga o le mumū e mafai ona faʻateleina ai le gaioiga o le estrogen-synthesizing hormone e taʻua aromatase. O lona uiga o le tele o le mumū e te maua, o le tele foi lea o le estrogen e gaosia e lou tino. O le maualuga o le aromatase ona o le mumū tumau e fesoʻotaʻi lava ma le faʻateleina o le lamatiaga o le kanesa o le susu ona o le tele o le gaosiga o le estrogen ( 9 ).
A e mulimuli i se mea'ai ketogenic, e maua e lou tino le tele o le ketone beta-hydroxybutyrate (BHB). bhb e fa'alavelaveina ala fa'afefe i lou tino, lea e ono taofia ai le so'ona fa'againa o le aromatase.
Fa'afefea ona Puleaina Estrogen Pulea
I se faapuupuuga, o auala nei e fa e aveese ai le tele o le estrogen:
- Aloese mai le suka.
- Pulea le popole e pei o se tagata tomai faapitoa.
- Aloese mai mea tau le tagata lava ia e faʻalavelaveina hormones.
- Taumafai se mea'ai ketogenic.
O le taumafa keto e iai le tele o fa'amanuiaga i fafo atu o le paleni o au homone.
E faʻaitiitia ai le mumū, faʻavaveina lou metabolism, faʻafaigofie le paʻu o le mamafa, ma e mafai ona e maua ai le malosi tumau i le aso atoa. E mafai ona e amata keto i le aso ma lenei taʻiala atoatoa i keto amata. Fa'ata'ita'i nei fautuaga ma va'ai ou lagona!