Keto fluffy waffles fua

A e mafaufau i waffles, masalo e te moemiti i na waffles Belgian o loʻo faʻapipiʻi i luga o keke sukalati, strawberries, ma blueberries, ma susu i le kulimi mamafa ma le maple syrup.

O mea autu i waffles masani e le talafeagai mo le taumafa ketogenic, sei vagana ai le mafai ona 'ai ni nai vine mai lea taimi i lea taimi. Afai na e misia se taumafataga o le taeao, o lenei fua o le a fetaui lelei.

Faatasi ai ma ni nai tweaks i mea aoga, ma nisi o filifiliga atamai mo toppings, e mafai ona e fatuina le taeao po o le brunch na e moemiti i ai aʻo e faʻamauina le carb count down.

Keto waffles e mafai, o le a e vaʻai i ai.

Auala e fai ai keto waffles

O nei waffles maualalo carb e faigofie ona fai. E leai se suka, saito ma kulūlū, e tumu i tofo masani o le maple, ma e sili mo kuka kuka y fesoasoani ia te oe i le sauniaina o meaai. E te fiafia i fa'amafanafanaga uma o waffles fluffy, ae aunoa ma le fa'aopoopoina o carbohydrates e mafai ona ave'ese oe mai le pusa. kososis.

Ole fua ole waffle e na'o le lima minute ole taimi sauniuni ma le lima minute ole taimi kuka. Ma afai e te va'ai i fa'amatalaga o mea'ai o lo'o i lalo, o le a e va'ai ai e na'o le 2 kalama o ga'o ga'o i le waffle.

O mea autu o lenei fua o le waffle e aofia ai:

• falaoamata almond.
• Falaoamata popo.
• Fuamoa.
• Pulu.
• Sodium bicarbonate.
• Pa'u tao.
• Suasusu e te filifilia (pei o susu susu o niu).

E te mana'omia fo'i se mea fa'afefiloi ma se mea fai waffle, fa'a'u'u i le suāu'u popo po'o le fa'amu kuka a'o le'i fa'aaogaina.

Afai e leai sau waffle iron po'o Belgian waffle maker, e mafai ona e fa'aogaina le fua lea e fai ai panikeke maualalo.

I lenei fua o le keto waffle, o loʻo faʻaaogaina le faʻafefiloi o le falaoamata popo ma le falaoamata almond. O ia mea ta'itasi e maualalo le ga'o ga'o pe a fa'atusatusa i le falaoamata masani o le saito ma ofoina atu le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina.

Fa'amanuiaga ole falaoamata almond

O le falaoamata almond, lea e na'o le almonds ua fa'alelei, e manaia tele Su'i le falaoamata fa'aleaganu'u masani keto.

E mafai ona e fa'aogaina i le tele o fua eseese e aofia ai kuki, keke, ma muffins. Afai o le tau o se taga falaoamata almond e foliga mai e fai si maualuga ia te oe, o se fofo taugofie o le faʻatau lea o almonds i le tele ma oloina oe lava i totonu o se meaʻai.

Almonds e taugofie tele pe a faatusatusa i isi ituaiga o nati, ma e mafai ona e mauaina i le toetoe lava o supamaketi uma ma filifili meaai tetele.

28 kalama / 1 aunese o le falaoamata almond e aofia ai le 6,3 kalama o le porotini, 0,4 kalama o fiber meaʻai ma le 30,2 kalama o gaʻo ( ¹ ).

Almond e mauoa foi i le vaitamini E, lea e fesoasoani e faaleleia atili le soifua maloloina o le paʻu e ala i le faamalosia o puipui capillary ma faateleina le susu ma elasticity ( ² ).

Almond e tele faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, e aofia ai:

• O latou o se puna mauoa o ga'o ga'o monounsaturated ma antioxidants, lea e fesoasoani e faʻaleleia le soifua maloloina o le cardiovascular ( ³ ) ( ⁴ ).
• Almond e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le mumū ma le faʻamaʻi faʻamaʻi ( ⁵ ).
• Almond e mauoa i le calcium, potassium, phosphorus, ma le magnesium. O nei minerale e iai sona sao taua i galuega a le tino e pei o le faʻamalo toto, faʻamalo o le hormone, toto maualuga, ma le soifua maloloina o ponaivi ma nifo ( ⁶ ).
• O le paleni o polotini, gaʻo, gaʻo ma fiber i almonds o se filifiliga sili ona lelei e leai se saito mo i latou o loʻo teteʻe i le inisalini pe iai ni faʻafitauli i le faʻatonutonuina o le suka toto ( ⁷ ).

Faamanuiaga o le falaoamata popo

E pei o le falaoamata o le almond, o le popo o se mea sili e suitulaga i le keto kuka. O se falaoamata mata'ina tele, o lea afai o lou taimi muamua lea e fa'aaogaina ai, aua e te ofo pe a e va'ai i se numera tele o fuamoa i se fua e tasi, o nisi taimi e 4-6.

O le falaoamata popo e masani ona faʻaaogaina i keke, muffins, ma isi mea suamalie ona o loʻo i ai se mea e matuaʻi malu ma malulu. O se tasi foi o falaoamata e sili ona fa'aaogaina i paleo ma fua-carbohydrate fua e fai ma isi falaoamata e leai se saito ma mo lona aoga.

E lua sipuni tele o le falaoamata popo o loʻo i ai le 9 kalama o gaʻo, 1,5 kalama o le fiber, 3 kalama o le gaʻo, ma le 3,2 kalama o le polotini.

O le falaoamata o le popo e gaosia mai le aano o le popo, ma o se mea e maua mai i le vaega o le gaosiga o le susu. E mafai ona e faia le falaoamata o le popo e fai ile fale e ala ile olo i luga ole puluniu ona fa'afefiloi lea i se mea'ai.

O le popo ose mea'ai malosi e maua ai le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina:

• O loʻo i ai le manganese, o se minerale e le gata e lagolagoina le gaosiga o ponaivi, ae mafai foi ona faʻamalosia le puipuia o le faʻamaʻi faʻamaʻi ( ⁸ ) ( ⁹ ).
• O le popo e mauoa i MCT acids (medium chain triglycerides), o se ituaiga o ga'o ga'o e vave mitiia ma taofia ai le fa'apa'u ina ia vave maua ai le malosi. MCTs o se faʻatumauina i le au mulimuli i le keto meaai, ma suʻesuʻega ua faʻaalia e mafai ona faʻaleleia le malosi o le faiʻai i le faʻamaʻi o le Alzheimer ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).
• O le popo o se puna lelei o le u'amea ma le 'apamemea. O nei minerale e fesoasoani e puipuia ai le anemia ma faʻaleleia le faʻaogaina lelei o le puipuiga, faʻavaeina o ponaivi, ma le atinaʻeina o neura ( ¹² ) ( ¹³ ).
• O lenei fualaau fai'ai malo e maua ai se vaega lelei o alava soluble ma e le mafai ona solu, lea e mafai ona fesoasoani e faapaleni le maualuga o le cholesterol ( ¹⁴ ).

E te mana'o i nisi mafua'aga e fa'aofi ai le falaoamata popo i lau fuafuaga 'ai keto? Faitau atili e uiga i lenei puna ofoofogia o le malosi i le taiala falaoamata popo  .

Filifili le mea suamalie

O mea'ai suamalie Ketogenic e tatau ona maualalo le ga'o ma leai se suka. O le tala fiafia o lo'o i ai pea le tele o avanoa e fa'amalieina ai lou nifo suamalie fa'apea fo'i ma fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina.

Stevia e aunoa ma se masalosalo o se tasi o filifiliga sili ona lauiloa i le lalolagi ketogenic. E faigofie ona maua ma e masani ona faʻaaogaina e fai ma suamalie e le gata i meaʻai keto, ae faʻapea foʻi i isi ituaiga o togafitiga maloloina.

A filifilia lenei filifiliga fa'avae laau, taumafai e alu mo le ituaiga mata, e le'i fa'aogaina. E lua kalama o le stevia o loʻo i ai le glycemic index o le 1 i le 250, ma avea ai ma se tasi o suamalie ketogenic sili ona lelei i fafo ( ¹⁵ ).

Mo nisi faʻamatalaga e uiga i mea suamalie ketogenic sili, siaki lenei taʻiala atoatoa i o mea suamalie keto sili ona lelei ma isi suka.

O isi filifiliga o le taeao maualalo-carb

Po'o le a lava le suamalie e te fa'aaogaina, o taeao o le fa'ai'uga o le vaiaso e le tutusa ma nei keto waffles. E le tele a latou fuamoa, e masiusi fo'i fafo ma vaivai ma lemu i totonu.

Mo nisi manatu o le taeao keto e fa'auma ai lau brunch, siaki nei fua:

• Malamalama Fluffy Low Carb Kuki Paluga Blondies.
• Tatolu Sukalati Malu Malu.
• Keto sukalati donuts.

Keto fluffy waffles

Aua ne'i misia se taumafataga o le taeao masani o le Aso Sa faatasi ai ma nei waffles keto mama ma mafiafia e mauoa i le tofo ma maualalo le ga'o.

• Taimi sauniuni: 5 minutos.
• Taimi e kuka ai: 5 minutos.
• Taimi atoa: 10 minutos.
• Faatinoga o galuega: valu 10 cm / 4 "waffles.
• Category: Taeao.
• Potu umukuka: Amerika.

Meaʻai

• 1 1/2 ipu falaoamata almond.
• 2 sipuni tele o le falaoamata popo.
• 1/2 sipuniti pa'u pa'u.
• 1 sipuniti o sua tao tao.
• 2 fuamoa lapopoa atoa.
• 1 sipuni tele ole maple extract.
• 2 sipuni tele o le stevia po'o le suamalie e leai se kalori e te filifilia.
• 2 sipuni tele pata liusuavai.
• 1 1/4 ipu susu e te filifilia.

Faatonuga

1. Faaopopo mea uma i totonu o se pesini tele. Fa'afefiloi lelei i se spatula po'o se mea fa'afefiloi seia lamolemole. Tuu le paluga e malolo mo le 5 minute.
2. mua'i fa'avevela le u'amea waffle ma fa'asu'i i le suau'u e le pipi'i, pata, po'o le suāu'u popo.
3. Liligi le paluga i totonu o le uʻamea waffle ma kuka mo le 3-4 minute seia oʻo ina enaena auro i itu taʻitasi. Tuu i totonu o le ogaumu e fa'agogo ai a'o e kukaina le isi waffles.

Manatu mo le fa'aofuina o keto waffles

E mafai ona e pito i luga lau waffles ile pata almond fai ile fale poo le pata macadamia nut. E mafai fo'i ona e fa'aopoopoina se vaega ole kulimi sisi ma strawberries, pe fa'aaoga le kulimi popo e fai ai le kulimi sasa e leai ni susu.

E mafai fo'i ona e fa'atau maple syrup e leai se suka po'o isi i luga ole laiga ketogenic syrups e teuteu ai keto waffles. Tau lava ia mautinoa e faitau le lisi o meaʻai. Afai e te fa'a'a'a'a kuka ma fa'a'aisa nei waffles, na'o le fa'apipi'i i totonu o le mea fa'afefete e fa'a'aisa ma toe fa'amafanafana ma ua sauni e fiafia.

Meaʻai

• Tele vaega: 1 wafeli
• Calories: 150.
• Gaʻo: 13 g.
• Carbohydrates: Carbohydrates upega: 2g.
• Puipuiga: 6 g.

Tatala Palabras: keto waffles.