Resipi Burgers Keto Salmon Low Carb

E le o lau fua masani keke samani lea. O Keto Salmon Burgers nei e masi i fafo ma vaivai i totonu, ma e tumu i mea manogi manogi.

Pe e te manaʻomia se filifiliga fou porotini e faʻatumu ai se salati faʻafou poʻo se meaʻai vave saunia mea'aiE le fa'anoanoa lava nei saumoa burgers crispy. E le gata e faigofie ona fai, ae o loʻo faʻatumuina gaʻo maloloina, atoatoa mo oe ketogenic diet.

Mea Autu o Samoa Burgers Maualalo Carb

O lo'o i ai le mafua'aga e le mafai ai e nei keto salmon burgers ona aveese oe mai le matau. kososisFa'atumu i ga'o maloloina, polotini, ma le aofa'i sa'o o mea manogi e taofia ai oe e toe fo'i mai mo nisi mea. O mea autu e aofia ai:

• Apa samani po'o samani vela fou.
• Chipotle mayonnaise.
• Sriracha sosi vevela.

E le pei o fua masani o le burger i'a, o nei pati samani e le manaʻomia ni falaoa, e le talafeagai mo le taumafa keto ona e tele naua. gaʻo gaʻo. Ae, pau lava le mea e mana'omia o sina falaoamata popo ma le falaoamata sekati e fai ai nei keke manogi.

I le isi itu, afai e te manaʻo e fafaga le pito i fafo o nei keto salmon burgers, e mafai ona e tipiina paʻu puaa ma faʻaaogaina e fai ma "falaoa." Afai e te fiafia i lenei filifiliga, ia na o le ufiufi o pati mata i fasi puaa a'o le'i tuu i totonu o le apa.

E ese mai i le faigofie tele ona tuʻufaʻatasia ma faʻamautu au macros, o nei keke samani crispy o le a faʻafiafiaina ai oe i le mauaina o na mea uma. gaʻo maloloina ma polotini e lauiloa ai samani.

Fa'amanuiaga ole samani vao

E tele fa'amanuiaga e te maua mai le 'aina o samani vao. Ole samani vao e maualuga atu ile omega-3 fatty acids ma le tele o isi micronutrients aoga nai lo samani fa'ato'aga, lea e masani ona fafagaina pellets soya ma sana ( ¹ ).

O samani vao ose puna sili foi o polotini pa'u. Mo nei mafuaʻaga, ua suʻesuʻeina le samoni mo ona aʻafiaga i le paʻu o le mamafa ma le soifua maloloina o le cardiovascular ( ² ) ( ³ ).

Puleaina o le mamafa

O Salmon na avea ma autu o le tele o suʻesuʻega muamua o le paʻu o le mamafa ma le pulea. O se suʻesuʻega laʻititi i isumu na lomia i le 2008 na faʻaalia ai o le faʻaopopoina o samani i meaʻai a isumu e faʻalavelaveina ai le aofaʻi o kalori e ui lava e le lelei le tali atu a isumu i le leptin ( ⁴ ). Leptin o le faʻailoga o le hormonal e taʻu atu ai i lou faiʻai ua tumu.

O isi suʻesuʻega lautele e faʻaalia ai o le faʻaopoopoina o iʻa i se taumafataga faʻatapulaʻaina kalori e faʻaleleia ai foi taumafaiga e paʻu le mamafa ( ⁵ ). Ae le o i'a uma e tutusa le aafiaga.

O se suʻesuʻega a Kanata na vaʻavaʻai i le eseesega i le 'aina o ituaiga eseese o iʻa ma maua ai o le samoni e iai sona aafiaga lelei i le faʻaogaina o le inisalini ( ⁶ ). Ose su'esu'ega taua lea, ona o le ma'isuka ituaiga 2 ua o'o atu i se fa'ama'i lata mai i atunu'u e pei o le Iunaite Setete ( ⁷ ).

Micronutrients ma Omega-3

O samani vao e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le faʻamaʻi faʻamaʻi ma le mumū faʻapitoa. E mafua ona e mauoa i micronutrients, e aofia ai vitamini, minerale, ma antioxidants. E mauoa fo'i ile omega-3 fatty acids DHA ma le EPA.

O nisi vitamini ma minerale e manatu foi o antioxidants, e pei o le seti atoa o vitamini B, vitamini D, ma seleni, o ia mea uma e maua i le tele o samani vao. O nei meaʻai, faʻatasi ma le carotenoid e taʻua o le astaxanthin, e ofoina atu le tele o le puipuiga o le antioxidant. O le Astaxanthin o le mea lea e maua ai le samani lona lanu moli mauoa ( ⁸ ).

I le tu'ufa'atasia ma le omega-3 o lo'o maua i le samani, ua fa'aalia le astaxanthin e fesoasoani e fa'aleleia le paleni o le LDL i le HDL cholesterol, ofoina atu le puipuiga o le cardiovascular, fa'aitiitia le afaina o le fai'ai, ma fa'aleleia atili ai le fa'alelei o le pa'u. ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ).

O le faʻafefe o tali faʻamaʻi o le ki lea e puipuia ai le tele o faʻamaʻi faʻamaʻi o loʻo feagai ma tagata, e pei o le kanesa, gasegase gasegase, ma maʻi fatu.

Polotini maualuga maualuga

E pei o ga'o maloloina, e mana'omia le polotini mo lou tino e galue lelei. E fesoasoani le polotini i lou tino e faʻamalolo mai manuʻa, tausia ma fausia maso paʻu, ma faʻatonutonu hormones e pulea lou manaʻo ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

O le taumafaina o polotini ose vaega taua foi o le paso pa'u mamafa. Pe a paʻu le mamafa, e manaʻomia tele le 'ai o le polotini e puipuia ai le gau o maso maso, talu ai e susunuina e lou tino kalori o loʻo teuina ( ¹⁵ ).

E ala i le tu'uina atu i lou tino o le polotini e mana'omia, o lo'o e ta'u atu i ai e le mana'omia le fa'ama'imauina o le taimi e 'ai ai lou tino maso. O le mautinoa o loʻo e i ai i le ketosis o le a fesoasoani i lenei faiga, aua o le a faʻalagolago lou tino i au gaʻo gaʻo mo le malosi.

O le polotini o le ki lea e te lagona ai le maoona ma le maoona, o lona uiga e itiiti le avanoa e te 'ai ai. O nisi polotini e fesoasoani e fa'ateleina le lagona i le leptin ( ¹⁶ ). Talu ai ona o le leptin e faʻatonutonuina le lagona o le tumu, o le faʻateleina o le lagona e faʻaalia i lou tino ua vave ona tumu.

A'o e 'ai i le ketogenic diet, e lelei le filifilia o mea'ai e le gata ina e mā'ona ai, ae e mauoa fo'i i mea'ai, ina ia mafai ai ona e fa'ateleina mea'ai uma. E ala i le 'aina o samani vao ia le itiiti ifo i le faalua i le vaiaso, o lo'o e filifilia se puna porotini sili ona lelei e tau le maua ai ni mea fa'aleagaina ma mea fa'aopoopo o i'a fa'ato'aga.

Soifua maloloina ole fatu

O Salmon e mauoa i gaʻo omega-3, lea ua faʻaalia e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mumū e mafua ai le maʻi fatu, faʻamalosia maso o le fatu, faʻaititia le toto toto, ma e oʻo lava i le toe faʻaleleia o aano o loʻo faaleagaina i alatoto ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ). O le mea lea, o le 'ai masani o samani vao e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai lou avanoa e mafatia ai i nei tulaga.

Soifua Maloloina ole fai'ai ma neura

O le tele o vitamini B ma omega-3 fatty acids ua avea ai le samoni ma mea'ai maloloina o le fai'ai. O le B complex o vitamini e aofia ai:

• Vitamini B1 (Thiamine).
• Vitamini B2 (Riboflavin).
• Vitamini B3 (Niacin).
• Vitamini B5 (Pantothenic Acid).
• Vitamin B6
• Vitamini B9 (Folic Acid).
• Vitamin B12

O nei vaitamini ta'itasi e maua i samani vao, ma o le niacin ma le B12 e sili ona maualuga le fa'atonuga ( ²¹ ). E le gata o vitamini B e fesoasoani e faʻaitiitia le mumū i totonu o le tino, ae latou te puipuia foi sela sela, soifua maloloina mitochondrial, ma toe faʻaleleia DNA ( ²² ). Latou te faia se sao taua i le puipuia o le gaioiga masani o le faiʻai ma le tino o le tino ( ²³ ).

O le DHA o se ituaiga o omega-3 o lo'o maua ile samani. O lo'o iai i samani vao aua latou te 'ai le limu e maua mai ai. O le DHA na fa'aalia i taimi uma i su'esu'ega e ofoina atu le puipuiga i le fai'ai ma le tino. E ui lava e le o manino uma auala, e talitonu saienitisi o lenei aʻafiaga e mafua mai i se vaega tele ona o ana mea faʻamaʻi.

O suʻesuʻega ua fesoʻotaʻi ai le taumafaina o le samoni e tamaoaiga i le DHA ma le faʻaitiitia o le popole ma faʻafitauli faʻafitauli. E puipuia ai fo'i le fai'ai i tama'i pepe a'o latou tuputupu a'e, fa'agesegese le leiloa o le mafaufau fa'atatau i le matua, ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le tu'inanau (dementia). ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ) ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Keto Salmon Burgers

O keke keto salmon po'o burgers e mautinoa e fa'aalia i taimi uma i luga o lau fuafuaga o taumafataga ketogenic. E mafai ona e fa'aogaina le fa'ato'a o le samani po'o le apa samoni, ae ia mautinoa e masani ona vao ma e le o fa'ato'aga. E manaia tele aua e mafai ona e toe fa'amafanafana i totonu o se apa tele, pe malulu sa'o mai le pusaaisa i se salati lanu meamata po'o le alu ma. 'ai.i fafo o le fale.

• Taimi atoa: 10 minutos.
• Faatinoga o galuega: 4 samani burgers.

Meaʻai

• 1 sipuni sipuni tele chipotle mayo.
• 1 - 2 sipuniti Sriracha sosi.
• 1/2 sipuni ti masima.
• 1/4 sipuniti o le pepa.
• 1 tele fuamoa
• 2 sipuni tele aniani lanumeamata, tipiina.
• 1/2 sipuni tele o le falaoamata popo.
• 2 sipuni tele ole falaoamata almond.
• 1 apa samani po'o le ½ pauna samoa vela, sili le sockeye po'o le samani piniki.
• 1 sipuni tele ole suauu avoka poo le suauu olive.
• 1/4 sipuniti ulaula paprika.
• 4 sipuni tele chives.
• Sua o le tipolo (filifiliga).

Faatonuga

1. Faaopopo le mayonnaise, Sriracha, paprika ulaula, fuamoa, ma chives i se pesini tele. Faaopopo le masima ma le pepa e tofo ai.
2. Faaopopo le samani, falaoamata almond, ma le falaoamata popo i le paluga. Fa'afefiloi ma le fa'aeteete e tu'ufa'atasia mea uma.
3. Vaevae le paluga samani i ni faaputuga se fa ma fai ni pati.
4. Ufiufi se ulo tele po o se apa e le pipi'i i le suauu avoka ma tuu i luga o le vevela maualuga. Tuu patties i le suauu vevela ma kuka mo le 3-4 minute. Su'e le burger ma kuka i luga o le vevela i le isi itu seia oʻo i le enaena auro.
5. Teuteu i le aniani lanumeamata pe a manaʻomia ma tautua ma sili chipotle mayo e fai ma sosi. E mafai fo'i ona e fa'aopoopoina se fasi tipolo e fa'auma ai le fa'ama'i.

Meaʻai

• Tele vaega: 2 samani burgers.
• Calories: 333.
• Gaʻo: 26 g.
• Carbohydrates: 3 kalama (Net carbohydrates: 2 g).
• Fiber: 1 g.
• Puipuiga: 17 g.

Tatala Palabras: keto salmon burgers.