Pate samani ula ma le fua o le kukama

Pe o e fuafuaina se pati fa'ato'aga, matamata i se ta'aloga soka i luga o le TV ma au uo, pe na'o le mana'omia o ni mea'ai e tufa atu i so'o se fa'apotopotoga, o le mafaufau i le faia o se mea'ai keto-friendly e mafai ona fa'alavelave. O mea'ai uma e foliga mai o lo'o ta'avale i se paluga fa'asala, ufiufi i luga o se kuki, pe fufui i tortilla chips. O lenei mea e mafai ona fa'alavelave ai fa'atasiga nai lo le fa'afiafiaina pe afai o lo'o e 'ai i le ketogenic.

E oo mai i le taimi nei sa faapea lava. Ae ua suia lena mea.

O lenei pate samani ulaula e tumu i ga'o maloloina, tumu i porotini, ma o le mea e sili ona lelei, e salalau i luga o le sili atu nai lo na o le falaoa. I lenei fua fa'apitoa, o le ae fa'aogaina fasi kukama e fai ma fa'avae, fa'asalalau lau pate samani i luga.

E mama, fa'afou, ma maua ai le 40 kalama o ga'o ma le 18 kalama o porotini. E le gata i lea, e matua faigofie lava ona fai. Pau lava le mea e te manaʻomia o se meaʻai gaosi, se pesini medium, fitu meaʻai, ma sina taimi sauniuni.

Pate samani ula ma kukama

Lenei Kuka Salmon Pate o le keto appetizer atoatoa e aumai i lau isi pati. Faitau atili mo le fua ma nisi faʻamatalaga i le faiga o meaʻai keto faigofie.

• Taimi sauniuni: 15 minutos.
• Taimi e kuka ai: 15 minutos.
• Taimi atoa: 30 minutos.
• Faatinoga o galuega: 12 ipu.
• Category: Seafood
• Potu umukuka: Amerika.

Meaʻai

• 130 g / 4.5 oz o samani ulaula.
• 155 g / 5.5 oz ole kulimi sisi.
• 1/4 ipu kulimi mamafa.
• 1 sipuni o le tipolo sua.
• 1 sipuni tele chives fou.
• Pinch o le masima ma le pepa
• Kukama 2.

Faatonuga

1. Amata i le fa'aogaina o se mea'ai fuala'au fuāla'au po'o se naifi la'ititi e pa'u ai le pa'u o kukama, ona tipi lea o kukama i ni fasi pepa e 5-inisi/2-cm.
2. Fa'aaoga se sipuni meleni po'o se sipuniti, ma ave i fafo le pulupulu mai le kukama, ma tu'u se tama'i apa i le pito i lalo o fasi kukama ta'itasi po'o le canape.
3. Sosoo ai, ave le mea'ai gaosi ma fa'aopopo i ai le ¾ o le samani ulaula, sisi kulimi, kulimi mamafa, sua o le tipolo, masima, pepa, ma chives. Faafefiloi mea uma mo ni nai minute, seia lamolemole le pate.
4. Ona tipi lea o le ¼ o totoe o le samani ulaula i ni fasi vaega laiti ma fa'aopopo i le pate. Ole mea lea e maua ai e le pate sina mea e sili atu.
   Mulimuli ane, fa'atumu fasi kukama ta'itasi po'o canape i se sipuni sipuni ole pate samani ma tautua. Afai ei ai ni au mea'ai e totoe, e mafai ona e teuina i totonu o se pusa malulu i totonu o le pusaaisa mo le 2 aso.

Meaʻai

• Tele vaega: 6 ipu.
• Calories: 450.
• Suka: 4.
• Gaʻo: 40.
• Carbohydrates: 5.
• Fiber: 1.
• Puipuiga: 18.

Tatala Palabras: pate samani ulaula ma kukama.

Fa'afefea ona fai se mea'ai keto maloloina e pei ole pate samoni

Le mautinoa pe faʻafefea ona tuʻufaʻatasia mea e fai ai se meaʻai keto? Mulimuli i fautuaga nei.

Su'e le tortilla chips ma kuki eseese mo se veggie

Fautuaga faʻapitoa: A masalosalo, fai se sosi.

E masani ona fiafia tagata uma i le ulamule guacamole ma le artichoke ma sosi sipuni. Ina ia avea ma ketogenic, aveese le pita ma tortilla chips mai lau lisi faʻatau ma tuʻu fualaʻau mata i lo latou nofoaga. O lenei mea e le gata e faʻaitiitia ai le gaʻo, ae faʻaopoopoina se fua maloloina o fiber meaʻai, vitamini ma minerale i lau fua.

Keto-friendly chip e sui ai mea e te fiafia iai

• Guacamole: 'Oti'i nai pepa logo mumu ma fufui i le guacamole. O pepa logo mumu o se puna lelei o vaitamini A, vaitamini C, potassium, ma vaitamini B6 ( ¹ ).
• Hummus: Fa'atau ni tamato ma karoti i le faleoloa mo lau hummus. O le ipu tamato cherry o le a na'o le 28 kaloli e maua ai, fa'atusatusa i le 130 kaloli mo pusa kiliva masani ( ² ) ( ³ ).
• Su'u mea'ai ma artichoke: Afai e le mafai ona galo ia te oe e uiga i le supermarket snack aisle, fai se faʻataʻitaʻiga o latou fale. Are Pa'u Fua Flaxseed Ma'i ile Fale o lo'o i ai na'o le 8 kalama o le aofa'i o ga'o ma sili atu i le 25 kalama o ga'o.

Mo lenei fua fa'apitoa, fa'aaoga se sipuni po'o le sipuni meleni e asu ai totonu o fasi kukama ta'itasi. Kukama o lo'o totoe e fai ma tama'i ipu po'o se canape (po'o tortilla chips po'o "swoops"), lelei mo le fa'aopoopoina o lau pate samani ulaula.

Fa'aaoga ga'o maloloina

Ae paga lea, o le tele o meaʻai e sau e tumu i mea e le manaʻomia ma le lelei. Suau'u fualaau faisua, mea'ai falai, ma oloa gaosi e avea ai le tele o mea'ai e te fiafia i ai ma se filifiliga le lelei mo le taumafa ketogenic, po'o so'o se mea'ai maualalo-kalori. Nai lo lena, taumafai nei meaai mama maloloina:

• Fai lau lava mayonnaise: Le Mayo, po'o le aioli, ose mea masani i fa'asalalau, sosi, ma sanuisi, ae afai e te va'ai i mea'ai mea'ai mo le mayonnaise fa'atau i faleoloa e te ono fefe ai. Nai lo lena, filifili lenei lomiga i le fale, faia i mea e fa: fuamoa, vineta, masima ma olive suauu.
• Filifili meaʻai susu e talafeagai mo le taumafa ketogenic: Afai e mafai ona e fa'apalepale i latou, filifili susu fagafa'ato'aga fa'aola mo au fua. O nei oloa e maualuga atu le pasene o CLA ma omega-3 fatty acids nai lo susu masani.

I lenei fua, o le ae faʻaaogaina sisi kulimi ma ga'o uma. A tu'ufa'atasia ma samani ulaula, o i'ina e maua mai ai le tele o ga'o o lenei fua o le pate samani.

Taulai i polotini

O lo'o i ai le fiaselau o fua lelei o lo'o i ai - e tatau lava ona e tipi ese mea e taula'i i mea'ai ga'o, ma pu'e mea e taula'i i polotini. O nisi nei o manatu mo mea'ai maualuga-protein, maualalo-carb e aumai i lau isi mea e tupu:

• Fuamoa fa'atumu: O fuamoa O fa'atumu o se tasi lea o fua sili ona faigofie e fai ona e na'o fuamoa, mayonnaise (fa'afale!), masima ma pepa uliuli fou, vineka, ma le sinapi. E le gata i lea, o le fuamoa e tasi e sili atu i le 6 kalama o polotini ma leai se gaʻo ( ⁴ ).
• Salati i'a pa'epa'e ulaula: E ala i le suiina o le sockeye salmon mo se isi i'a ulaula, e mafai ona e faia se fua e pei o le fua o loʻo i lalo. Na'o le sausau i luga o sina tipolo fou mo teuteuga, tu'u i ai sina sua o le tipolo, ona tautua ai lea.
• Meatballs: Manatua le mea lenei: toetoe lava o soʻo se meaʻai e mafai ona liua e avea ma meaʻai pati ma le faʻaogaina o nifo nifo. Fai se vaega o nei mea keto meatballs (lea e iai le itiiti ifo i le 1 kalama o le ga'o ga'o atoa), tu'u i luga o le nifo nifo ma e iai sau ipu pati.

Fa'amanuiaga ole samani ile soifua maloloina

I'a ga'o, pei o le samani, e tele a latou fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. A filifilia i'a i le faleoloa, ia mautinoa e filifili samani vao i so'o se taimi e mafai ai. O samani vao e fafaga i lo latou nofoaga masani, a'o samani fa'ato'aga e fafagaina faga faapisinisi. O lea ua laga ai nisi o atugaluga o le soifua maloloina, e aofia ai le maualuga o le maualuga o le dioxins (herbicides) e ono tulai mai ai ni lamatiaga o le kanesa ( ⁵ ).

O nisi nei o fa'amanuiaga e mafai e samani e maua e vao e mafai ona aumaia i lou soifua maloloina:

• Fa'aleleia le soifua maloloina o le fatu: I nisi o suʻesuʻega, o tagata e 'ai iʻa, e pei o le sockeye salmon, faʻatasi i le vaiaso e 15% le maualalo o le lamatiaga o le atiaʻe o faʻamaʻi faʻamaʻi faʻamaʻi pipisi. ⁶ ).
• E avatua ia te oe le malosi: O le afa o le samoni e maua ai le 83% o lau tautua i aso taitasi o le B12 ma le 58% o le B6 ( ⁷ ). O vitamini B e maua ai le malosi o le tino, fesoasoani e fausia sela mumu, ma puipuia ai le anemia ( ⁸ ).
• Fesoasoani e faʻaleleia le soifua maloloina o le mafaufau: O i'a ga'o, pei o samani, e lua ituaiga o ga'o omega-3, eicosapentaenoic acid (EPA) ma le docosahexaenoic acid (DHA). O le DHA ua faʻaalia e fesoasoani e faʻaleleia le atinaʻeina o faiʻai ma galuega ( ⁹ ).

O fa'atasiga fa'aagafesootai e le tatau ona avea ma fa'alavelave ile taumafa ketogenic. E ala i le mulimuli i fautuaga nei, e mafai ona e nofo i le ketosis ma faʻatumu lou tino i meaʻai e tele meaʻai. Ia manatua le mea lenei:

• Fa'aaoga filifiliga e maualalo-carb (pei o veggies mata nai lo chips ma masi) pe a fai sosi ma fa'asalalau.
• Va'ai toto'a i mea e fa'aoga ai, fai sau lava mayonnaise, ma fa'aaoga uma mea'ai susu pe a mana'omia.
• Saunia se mea'ai e tele polotini, e pei o aano o manufasi, fuamoa leaga, po'o le pate samani ulaula e te va'ai i ai.
• Fa'aaogā mea e fa'amanuiaina ai oe, nai lo le fa'aleagaina o oe, e pei o le samani ulaula na maua i le vao o lo'o fa'aaogaina i lenei fua.

Ua lelei, ahora o le taimi lenei e taumafai ai lau pate samani.