Keto ma Low Carb Fluffy Cookies

Afai e te mulimuli i se meaʻai ketogenic, e tatau ona e iloa lena mea o le taumafa falaoa e le o se fesili. E fai lava si fa'alavelave ona e toetoe lava o taumafataga uma e te manatua e fa'atasi ma falaoa.

E amata le taumafataga o le afiafi a le aiga i le tufaina atu o le fata falaoa mo tagata uma e aumai a latou fasi, mea'ai o le aoauli e aofia ai sanuisi ma panini, ma o le tele o mea'ai o le taeao e aofia ai fuamoa lulu ma le bacon o lo'o tu i le va o kuki po'o afa falaoa eseese.

Mulimuli i le tasi ketogenic diet E tatau ona avea ma se olaga e te fiafia ai, e le mafai pe afai e te lagona le le maua o au meaʻai e te fiafia i ai. O le mea e lelei ai, faatasi ai ma ni nai fetuunaiga i mea aoga, e mafai lava ona e fiafia i le tele o ipu eseese na e misia.

O le mea tonu lea o le a e faia i nei kuki ketogenic.

O nei kuki mafanafana ma fulū e lelei atoatoa i sosisi ma sau'u, fuamoa ma cheddar sanuisi taeao, pe na'o le fa'aulu i le pata.

Faatasi ai ma le na'o le 2.2 kalama o ga'o mata'utia i le tautua ma le toeitiiti atoa le 14 kalama o le ga'o atoa, o se fua sili lea pe a o'o i le fa'aitiitia o lau carb count.

Auala e fai ai Kuki Ketogenic Low Carb

E le pei o kuki masani, o lenei fua kuki keto e faʻaaogaina ai le faʻafefiloi o falaoamata almond, fuamoa lapopoa, paʻu tao, kulimi sasa mamafa, ma sisi mozzarella.

O le fa'aaogaina o se isi falaoamata e leai se kulūlū, e pei o le almond po'o le falaoamata popo, e aveese ai le tele o ga'o e masani ona e maua mai i kuki. E ui o lenei fua o loʻo i ai i lalo ifo o le fa kalama o gaʻo gaʻo atoa, o le falaoamata paʻepaʻe paʻepaʻe faʻamaoaigaina e aofia ai le toeitiiti 100 kalama o gaʻo i le ipu ( ¹ ).

Mea e Te Manaomia e Fai ai Kuki Faauo Keto

O le tu'ufa'atasiga o kulimi sasa ma fuamoa e fa'amama ma fa'afefete ai kuki nei, e fa'afefe ai le mamafa o le falaoamata almond. Sisi Mozzarella, o se mea e masani ona faʻaaogaina i keto pizza crusts ma isi paleo ma fua-carb recipes, e tuʻuina atu ai le paluga o se paluga pei o le paluga.

Ina ia faia nei kuki, e te manaʻomia mea nei:

• 1 1/2 ipu falaoa sekone.
• 2 sipuniti kulimi tartar.
• 1 sipuniti o sua tao tao.
• 1/2 sipuni ti masima.
• 1 ipu sisi mozzarella fa'afefiloi.
• 4 sipuni pata vaivai.
• 2 fuamoa.
• 1/4 ipu kulimi sasa mamafa.

O meafaigaluega e te manaʻomia

Ina ia faia, e te manaʻomia se faʻafefiloi lima, se apa muffin, ma se pesini tele. Afai e leai sau apa muffin, faigofie lava ona fai le paluga i ni polo laiti ma tuu i luga o se pepa tao e laina i pepa paʻu. O nei kuki e 5-10 minute le taimi sauniuni ma le isi 15 minute le taimi e kuka ai. Ua saunia au kuki pe a manaia pito i luga ma auro.

Su'ega mo le faia o kuki ketogenic

Afai e te fiafia i lenei fua, taumafai e faʻataʻitaʻi i mea e fai e fai ai suiga eseese. E mafai ona e fiafia i lomiga nei:

• Faaopopo le sisi cheddar: Suia le mozzarella mo le sisi cheddar, ae nai lo lena, e iai sau keke sisi cheddar.
• Faaopopo mea manogi: Fa'aopoopo i ai le pauta kaliki, pauta aniani, po'o se isi fasi masima e fa'asusu ai lau kuki.
• Faaopopo jalapeños: Fa'aopoopo nisi jalapenos tipi i lau paluga kuki, fa'aopopo sina lu'u sisi Cheddar, ma e iai sau kuki jalapeno i saute.
• Fa'aopoopo se pa'i Italia: Fa'aopoopo sina sisi Parmesan ma le oregano i le pa'u, ona fa'asusu lea i le suāu'u olive mo kuki fa'ato'aga fa'aItalia lelei atoatoa ma suamalie.
• Faaopoopo i ai ni laau afu fou: O se fasi rosemary, pasili, po'o thyme o le a avea ai nei kuki ma mea'ai lelei lelei, maualalo-carb.
• Sui kulimi mamafa sasa: E ui ina mamafa le kulimi sasa e fa'afefe ai kuki nei, atonu e le o se mea masani i lau pusaaisa. E faigofie ona e suitulaga i le yogurt Eleni mama, kulimi mamafa, po o le kulimi oona e fai ai le kuki lelei atoatoa.
• Faaopopo pata: Lagona le saoloto e fa'aopoopo se sipuni tele o pata liusuavai i au kuki, ae 'alo'ese mai mea'ai e maualuga le suka e pei o le meli po'o le maple syrup e pipii ai i lau fuafuaga e 'ai ai le keto.

Fautuaga mo le faia o kuki keto sili

E i ai nai togafiti kuka e mafai ona e mulimuli ai ina ia mautinoa o masi keto sili ona lelei. Afai foi o kuki la'ititi muamua ia na e faia, aua le popole aua e iai tala fiafia. O lou taimi muamua ua lata ina manuia.

• Ave le aofaiga atoatoa: Afai e leai sau apa muffin, aua e te popole. Fa'aaoga se sipuni aisakulimi e su'e i ni vaega lelei atoatoa. Ona tuu lea i luga o se fasi pepa tao tao.
• Ia mautinoa latou te le pipii: Ia mautinoa e sausau lau apa muffin i le kuka kuka poʻo le suauu popo e puipuia ai le pipii.
• Su'e i falaoa keto: Su'e mo le fua lelei o le falaoa keto? Na'o le sasaa o le paluga i totonu o se apa falaoa ma tipi pe a mana'o ai.

Fa'amanuiaga ole soifua maloloina ole taoina ile falaoamata almond

O le falaoamata almond e iai se mea e tasi, o le alimoni, fa'afefiloi lelei i totonu o se mea'ai e fai ai se pauta lelei. O le ipu e tasi e iai le 24 kalama o polotini, 56 kalama o gaʻo, ma le 12 kalama o alava meaʻai ( ² ), avea ma mea masani i le tele o fua o falaoa maualalo.

E le pei o le falaoamata paʻepaʻe faʻamaoaigaina, o le falaoamata almond o loʻo i ai le tele o meaʻai. O se puna sili o le calcium, kopa, magnesium, ma le uʻamea. O le ipu e tasi e aofia ai le 24% o le tau fautuaina i aso taʻitasi mo le uʻamea, o le le lava o meaʻai masani ma le leai o se mafuaʻaga autu o le anemia ( ³ ).

O le falaoamata almond e maua ai e oe fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina tutusa ma almonds. O lenei elemene e mafai ona fesoasoani ia te oe i auala nei:

• Toto toto: I se suʻesuʻega se tasi, na faʻaaogaina e tagata auai le 50 kalama o almonds i le aso mo le masina e tasi. O mataupu na faʻaalia ai le lelei o le tafe toto, faʻaitiitia le toto maualuga, ma le maualuga maualuga o antioxidants ( ⁴ ).
• toto suka: El Lautusi o Meaʻai lomia se suʻesuʻega lea na aai ai tagata auai i meaʻai ma sekati, pateta, araisa, po o falaoa. O faʻaiʻuga na faʻaalia ai na faʻaitiitia le maualuga o le suka toto ma le inisalini o tagata auai ina ua uma ona 'ai le almonds ( ⁵ ).
• Tino mamafa: O se suʻesuʻega na lomia e le International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders su'esu'e a'afiaga o almonds ma ga'o ga'o lavelave i mataupu mamafa. Na vaevaeina i latou na auai i ni vaega se lua, ma le tasi e taumafaina se meaai maualalo kalori faaopoopo 85g / 3oz o almonds i le aso, ma le isi sui almonds mo se carbohydrate lavelave. O i latou na 'aina le almonds na vaʻaia le 62% sili atu le faʻaitiitia o le mamafa ma le 56% sili atu le faʻaitiitia o le gaʻo faʻatusatusa i le isi vaega ( ⁶ ).

Fa'aaogaina o mea'ai susu ile fua ole keto

O lenei fua kuki keto e aofia ai mea susu e lua: kulimi sasa ma le sisi mozzarella. Afai e mafai ona e faapalepale susuO mea uma e lua e maua ai se fua maloloina o le ga'o tumu ma le aofa'i o porotini. Ae ui i lea, e taua le filifilia o le keto faʻamaonia oloa susu i soʻo se taimi e mafai ai.

Filifili mea fa'alenatura, fa'afaga, pe a mafai, mea'ai susu atoa e fa'aofi i lau fua. E ui lava e sili atu le tau o susu fagafao i lo isi susu, e aoga. O nei oloa e maualuga atu le aofa'i o le CLA (conjugated linoleic acid) ma omega-3 fatty acids, lea e fa'aolaina ai le pa'u mamafa ma fesoasoani e fa'aitiitia le mumū.

kulimi sasa mamafa

O le kulimi sasa mamafa e itiiti le lactose nai lo isi oloa susu, pei o le susu atoa masani. Lactose o le carbohydrate autu o loʻo maua i meaʻai susu, o le mea lea e tatau ai ona faʻatapulaʻa le susu ile meaʻai ketogenic.

E ui lava e toetoe lava o tagata uma e fananau mai ma le malosi e faʻafefe ai le lactose, 75% o le faitau aofaʻi o le lalolagi ua leiloa lenei gafatia i le aluga o taimi, e oʻo atu ai i le lactose intolerance ( ⁷ ). O mea'ai susu e pei o le pata, suauu pata, ghee, kulimi oona, ma kulimi sasao mamafa o lo'o maua i lenei fua e matua maualalo lava le lactose pe a fa'atusatusa i isi oloa susu ( ⁸ ).

Mozzarella sisi

O le sisi mozzarella e lelei tele mo le taoina o paluga, peitaʻi e le naʻo le pau lea o le aoga o lenei sisi.

E foliga mai, o le sisi mozzarella ose mea'ai malosi. E tele i biotin, riboflavin, niacin, ma le tele o isi vitamini, e aofia ai le vaitamini A, vitamini D, ma le vaitamini E. O le sisi mozzarella e mauoa foi i le uʻamea, lea e mafai ona matua aoga mo soʻo se tasi e mafatia i le anemia poʻo le le atoatoa o le uʻamea faavae. ⁹ ).

O Lau Kuki Kuki La'ititi La'ititi e Fiafia i ai

O nei kuki keto o le a avea ma au fua e sili ona e fiafia i ai e maualalo le carb, saunia i totonu o le 25 minute. E fetaui lelei mo soʻo se taimi, o se meaʻai lelei e ave i pati poʻo le brunch i le faaiuga o le vaiaso. Afai e te vaʻavaʻai vave i meaʻai meaʻai, e mafai ona e mautinoa o lenei fua o le a le aveesea oe mai le lima. ketosis e le mafai foi ona e le oo atu i lou sini macronutrient.

Kuki Keto Fufulu Ma'alalo Carb

O nei kuki keto manaia o se filifiliga sili ona maualalo carb pe a e alu i le alu, faʻapipiʻi i gaʻo maloloina uma e te manaʻomia e oʻo ai i le ketosis.

• Taimi sauniuni: 10 minutos.
• Taimi e kuka ai: 15 minutos.
• Taimi atoa: 25 minutos.
• Faatinoga o galuega: 12 kuki
• Category: Tagata amata
• Potu umukuka: Falani.

Meaʻai

• 1 1/2 ipu falaoamata almond.
• 2 sipuniti kulimi tartar.
• 1 sipuniti o sua tao tao.
• 1/2 sipuni ti masima.
• 1 ipu mozzarella fa'asusu.
• 4 sipuni tele o pata faamalulu.
• 2 fuamoa
• 1/4 ipu kulimi sasa mamafa.

Faatonuga

1. Fa'avela le ogaumu ile 205ºC / 400ºF.
2. I totonu o se pesini, faʻafefiloi le falaoamata almond, kulimi o le tartar, susu tao, ma masima.
3. I totonu o se isi pesini, faʻafefiloi le mozzarella, pata, fuamoa, ma kulimi sasa ma se mea faʻafefiloi seia faʻafefiloi lelei.
4. Fa'aopoopo mea mamago i totonu o le ipu fa'asusu susū ma, fa'atasi ai ma le fa'afefiloi lima, fa'aauau le fa'afefiloi seia o'o ina fa'afefiloi uma mea uma.
5. Sausau se apa muffin ma le sipuni i le pulumu kuka e le pipii.
6. Fa'aaogā le sipuni fa'asu'a, tu'u le pa'a i totonu o ipu muffin ta'itasi.
7. Tao seia o'o ina enaena auro kuki, pe a ma le 13-15 minute.
8. Auauna atu ia i latou vevela ma fiafia!

Meaʻai

• Tele vaega: 1 kuki
• Calories: 157.
• Gaʻo: 13,6 g.
• Carbohydrates: 3.9 kalama (Net carbohydrates: 2.2 g).
• Puipuiga: 7,1 g.

Tatala Palabras: Keto fluffy kuki.