Su'ega Keto Chili Low Carb Gluten Free

E leai se isi mea e sili atu ona fa'amalieina nai lo se ipu sili chili i le aso malulu. Ma o lenei fua chili maualalo carb o le a avea ma au meaʻai faʻamafanafana e sili ona e fiafia i ai mo soʻo se po e te manaʻo e faʻamafanafana ai i se taumafataga manaia ma vevela.

E le na'o so'o se chili, ose chili maualalo e fetaui mo le keto. O lona uiga e tutusa lava le tofo ma le sasala masani, ae o lo'o maualalo pea i luga ole kaka ma uta i ai gaʻo maloloina.

E ala i le aveeseina o pi ma fa'aopopo mea'ai-mea'ai e pei o le sua povi ma povi fa'ato'a fafaga mutia, e te maua uma le tofo a'o fa'amauina le carb count down.

O lenei chili keto e manaia le fa'amalieina ma maualalo le ga'o, ma e na'o le 10 minute e fa'aalu ai lou taimi e fa'afefe ai. E le gata i lea, e faigofie ona fa'aputu ma teu, fa'aitiitia le taimi e tapena ai mea'ai i le vaiaso.

Afai o lau taimi muamua lea e fai ai le chili, o le ae fiafia i lenei fua sili ona lelei. E ui lava o lenei fua e saunia ai le chili i totonu o se ogaumu Dutch i lau umukuka, e faigofie ona e faʻaogaina se kuka faʻagesegese poʻo le Instant Pot, lua mea faigaluega umukuka mo se olaga pisi.

O le fa'aaogāina o se Fa'apa Fa'atopetope e maua ai se taimi fa'apu'upu'u le kuka, a'o le kukaina o le chili i se kuka fa'agesegese e mafai ai ona fa'amalie loloto le tofo. Kuka le povi fa'apala seia o'o i le enaena auro, ona fa'asolo lea ise kuka fa'agesegese mo se taumafataga faigofie ae galo le isi mea'ai.

E fa'afefea ona e faia se chili e maualalo le carb?

Afai e te siakiina mea moni o mea'ai, o lenei ipu chili e leai ni pi, maualalo-carb o lo'o i ai na'o le 5 kalama o ga'o ga'o, lea e fai ai se taumafataga e maoona ai. Mo nisi tofo, ma se isi fua o ga'o maloloina, e mafai ona e fa'aopopo i luga le sipuni tele o le kulimi oona atoa.

O le a le mea e te manaʻomia e fai ai lenei fua o le keto chili e leai se gluten? O nisi o mea taua e aofia ai:

• Suauʻu avoka.
• 1 kilokalama / 2 pauna povi fa'alalo, e sili ona fafagaina mutia.
• 2 cloves o le kalaka .
• O isi mea manogi.
• Sua o ponaivi povi.

E ui lava e toetoe lava o fua chili uma e leai se kulūlū, ae o lo'o maualuga pea i carbohydrates. O se ipu chili e fai ile fale ma pi e mafai ona sili atu ile 29 kalama ole ga'o ga'o. E o'o lava i le fa'aopoopoina o alava mea'ai, o lo'o iai pea lau 22 kalama o ga'o ga'o ( ¹ ).

E pei o le tele o fua o le keto, e mafai lava ona e fiafia i mea'ai e te fiafia i ai, faatasi ai ma nai suiga o mea'ai. I le fua faigofie lea e maualalo le carb chili, e te faamisi pi ma fesuiai i fualaau faisua ma povi. Ole mea lea e te maua ai le ipu sili mafiafia, aano o manu'ai e te mana'o ai ae leai ni ga'o fa'aopoopo.

Aisea e le fa'atagaina ai pi i le taumafa ketogenic?

O tagata o lo'o mulimulita'i i mea'ai mea'ai e masani ona manatu i pi o se puna o porotini. Ae peita'i, a e va'ava'ai toto'a i mea'ai mea'ai, polotini, ma ga'o e fai si maualalo.

I le taumafa ketogenic, e tusa ma le 70-75% o lou kalori e tatau ona sau mai le gaʻo, 20-25% mai le polotini, ma naʻo le 5-10% mai carbohydrates. A e va'ava'ai i mea'ai mea'ai mo legumes i lalo, o le a e iloa ai o pi e maualuga le ga'o ga'o, e feololo le polotini, ma e matua'i maualalo le ga'o - o le fa'afeagai tonu lava lea o le mea e te mana'o ai i le taumafa keto. O le mafuaaga lena o leki, ma i lenei tulaga o pi, masani ona aloese mai ai i fua carb maualalo.

Afai e te mulimuli i le 2,000 kalori i le aso meaai, 5% o au kalori i aso taitasi e tutusa ma le 25 kalama o gaʻo. Ae o pi, o se mea masani i le tele o pepa chili, o loʻo i ai le 18.5 kalama o gaʻo gaʻo, ae naʻo le 6.5 kalama o gaʻo mo le aso atoa.

Fa'afefea ona fai le chili e aunoa ma ni pi ae aunoa ma le ositaulagaina o le tofo

O le tasi lenei mea e teu i lou mafaufau pe a fai se vaega o chili maualalo: O pi o le faʻatumu, ae le o le tofo. O se pesini chili e aunoa ma le pauta chili, kumina, ma le pepa mumu ua na o se ipu pi ua fa'asusu i le sosi tamato.

E ui lava e le fetaui le legumes mo meaai keto, o mea manogi ma mea manogi e fetaui lelei mo meaai maualalo carb, pe afai e leai ni suka faaopoopo poʻo mea faaopoopo. E le gata i lea, o lo'o i ai ni nai fa'amanuiaga tau mea'ai.

O le pepa chili o loʻo i ai se mea e taʻua o le capsaicin, lea e mafai ona puipuia ai le kanesa, faʻamaʻi faʻamaʻi, ma fesoasoani i le gaioiga o le tino ( ² ). Afai na e fa'alogo e lelei le 'ai o mea'ai vevela i se taumafa maualalo-kalori, o le mafua'aga lea. I se suʻesuʻega se tasi, o le faʻaopoopoina o le pepa cayenne na faʻateleina ai le thermogenesis faʻaosoina meaʻai i meaʻai, poʻo le a le tutusa, le faʻaalu o le malosi e manaʻomia e faʻafefe ai nisi meaʻai ( ³ ) ( ⁴ ).

Aisea e taua ai le faʻaaogaina o povi fafaga mutia?

Pe a 'aina aano o manufasi, e taua lava le puna. I lenei fua faʻapitoa, e te faʻaaogaina povi fafaga mutia nai lo pisupo fafaga saito mo le tele o mea'ai e mafai. E ui ina fa'atau e nisi tagata le pisupo fafaga mutia mo mafua'aga o le si'osi'omaga ma le si'osi'omaga, e le mafai ona fa'afitia fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. , Pe a faatusatusa i povi fafaga saito, povi fafaga mutia e:

1. Ose fa'apogai tele ole CLA.
2. Saogalemu mo tagata fa'atau.
3. E leai se hormone.
4. O se isi mea e maualalo le kalori nai lo povi fafaga saito.

Mo nisi fa'amatalaga, va'ai le lisi atoa lea o aoga ole povi fafaga mutia.

# 1: O se puna o CLA

O povi fafaga mutia ose puna taua o Conjugated Linoleic Acids (CLA), lea na suʻesuʻeina tele mo le latou fesoʻotaʻiga ma le puipuia ma le togafitia o kanesa, fa'apea fo'i ma le tino puta, suka, ma le ma'i fatu ( ⁵ ).

E mafai fo'i e le CLA ona fesoasoani e fa'atonutonu le maualuga o le suka o le toto, o se tasi o sini o le ketosis. I se suʻesuʻega se tasi, 37% o tagata na mauaina le CLA na faʻaalia le sili atu o le lagona o le inisalini nai lo i latou e leʻi mauaina CLA ( ⁶ ).

# 2: e sili atu le saogalemu mo tagata faʻatau

O le filifilia o povi mai povi fafaga mutia nai lo povi fafaga saito e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o mea'ai oona ma isi a'afiaga fa'alesoifua maloloina e feso'ota'i ma povi fafaga saito. Ua fa'aalia le fa'atuputupula'ia o povi fa'atupu masani e maua i siama fa'ama'i lautele, aemaise lava siama fa'ama'i fa'ama'i (antibiotic). ⁷ ).

# 3: e leai se hormone

O povi fafaga mutia e leai ni hormones po'o ni vailaau fa'ama'i. O povi o lo'o i luga o taumafa masani e masani ona tu'uina atu i ai hormones e fa'ateleina ai lo latou mamafa ma fa'atuputeleina ai le aofa'i o aano o manufasi latou te gaosia.

O povi fafaga saito o lo'o tu'uina atu fo'i le tele o vaila'au fa'amata'utia e puipuia ai i latou mai fa'ama'i e sosolo vave i nofoaga pupuni o lo'o latou nonofo ai.

# 4: e maualalo i kalori nai lo aano o saito e fafagaina

O povi fafaga mutia e masani lava ona itiiti ifo kaloli ile laulau nai lo povi fafaga saito. Talu ai e le maua e povi ni homone tuputupu a'e, e masani lava ona sili atu le pa'u o aano o manufasi. E te maua foi le tele o meaʻai mai na kalori. O povi fafaga mutia e tele atu vaitamini E ma A ma e sili atu ona lelei le ga'o ( ⁸ ).

O povi fafaga mutia e sili atu lona fua faatatau o ga'o omega-3 i le omega-6 nai lo povi fafaga saito ( ⁹ ). E ui o omega-6 ma omega-3 acids e lelei ma keto ga'oO le taumafaina o le tele o ga'o omega-6 e mafai ona o'o atu ai i le mumu.

Fa'asinomaga lenei chili maualalo carb e fetaui ma ou tofo

O lenei chili pipipi maualalo maualalo e fetaui lelei i so'o se taumafataga o le keto. Lagona le saoloto e fa'avasegaina ma isi mea keto e fetaui ma ou tofo, po'o le fa'ata'ita'i ma kuka i se fa'avela lemu.

E mafai ona e taumafai e sui le aano o povi mo le pipi eleele, poʻo luga ole chili ma fasi puaa. E mafai ona e fa'afefiloi se apa tamato tipi tipi po'o le pa'u tamato ma lau sosi mo se mea e sili atu le mafiafia.

Afai e te mana'o i se chili vevela, fa'aopoopo i ai ni chili lanumeamata tipi po'o ni fasi pepa mumu. Mulimuli ane, mafaufau e faaopoopo isi fualaau faisua ma mea manogi, e pei o le zucchini, oregano, taco seasoning, logo pepa, po o araisa karisi. Po'o le fa'aopoopoina o se fa'ailoga faaopoopo ole sausi Worcestershire po'o le pepa uliuli mo se tofo fa'aopoopo.

Pe a fa'atau mea'ai mo le chili maualalo, ia mautinoa e fa'atau na'o mea'ai e sili ona lelei e selesele ai le aoga atoatoa o mea'ai e te fiafia ai.

Keto Chili Low Carb Gluten Free

Ole fua ole keto chili ole mea'ai fa'amafanafana sili. E manaia ma suamalie, ma o le mea e sili ona lelei, e naʻo le 5 kalama o kaka.

• Taimi sauniuni: 5 minutos.
• Taimi e kuka ai: 30 minutos.
• Taimi atoa: 35 minutos.
• Faatinoga o galuega: 6.
• Category: Tau
• Potu umukuka: Mekisiko.

Meaʻai

• 1/2 sipuni tele ole suauu avoka.
• 2 fasi laau seleni.
• 1 kilokalama / 2pa povi fafaga mutia.
• 1 sipuniti o pepa chipotle eleele.
• 1 sipuni tele o le suka pauta.
• 2 sipuniti o le kalaka pauta.
• 1 sipuni tele o kumina.
• 1 sipuni ti masima.
• 1 sipuniti o pepa uliuli.
• 425 g / 15 oz apa o sosi tamato e le masima.
• 450 g / 16 oz ole sua o ponaivi povi.

Faatonuga

1. I totonu o se ulo tele, fa'amumu le suāu'u avoka i luga o le vevela. Faaopopo le seleni tipi ma sauté seia oʻo ina vaivai, pe a ma le 3-4 minute. Tuu le seleni i totonu o se pusa eseese ma faʻapolopolo.
2. I totonu o le ulo lava e tasi, faʻaopopo le aano ma mea manogi ma enaena seia oʻo ina vela atoatoa.
3. Fa'aititia le vevela i le medium-low, fa'aopopo le sosi tamato ma le ponaivi povi i le aano o manufasi ma fa'afefe, ufiufi, mo le 10 minute, fa'aoso i nisi taimi.
4. Fa'aopopo le seleni i tua i le ulo ma fa'afefiloi seia fa'afefiloi lelei.
5. Teuteu, tautua ma fiafia.

Faamatalaga

teuteuga e filifili ai: kulimi oona, sisi cheddar, tipi jalapeno, coriander po'o chives.

Meaʻai

• Tele vaega: 1 ipu.
• Calories: 359.
• Gaʻo: 22,8 g.
• Carbohydrates: 6,7 g (5,2 g net).
• Porotini: 34,4 g.

Tatala Palabras: chili keto maualalo carb.