Easy Keto Low Carb Cauliflower Fritters Recipe

I le lalolagi keto, o fuamoa e tupu pe a oʻo mai i meaʻai o le taeao maualalo. Ae o nisi taimi e te manaʻomia ni manatu e sui ai lau masaniga fuamoa i le taeao. Afai o lo'o e mafaufau po'o le a le mea e fai mo lau brunch i le taeao o le Aso Sa e soso'o ai, o nei Crispy Cauliflower Fritters ose mea'ai maualalo-carb, ketogenic.

O lenei fua e oʻo atu i le 12 fritters, faʻapitoa mo le fafagaina o se vaega tele pe faʻaisa ma 'ai i le vaiaso atoa.

E leai fo'i ni fuala'au kulūlū, e sili ona lelei, ma fai ai se mea'ai sili po'o se mea'ai itu mo se steak fafaga mutia o falai fuala'au falai fuala'au e maualalo le carb.

Nai lo o pateta masima ma falaoamata mo mea uma, o lenei fua e manaʻomia ai le falaoamata almond ma le cauliflower, lua keto staples. O le taimi lava e te saunia ai lenei meaai faigofie ae suamalie, o le a le pine ae avea ma se tasi o mea e te fiafia i ai.

O mea autu o lenei fua o:

• Falaoa almond.
• Fuafua.
• Fuamoa.
• Queso.

O le fua lenei:

• Crunchy.
• Faamafanafana.
• E maualalo le ga'o.
• Keto fetaui.
• Manaia

4 Fa'amanuiaga Fa'alesoifua maloloina ole fa'apalapala fa'ato'aga

E le gata e matua faigofie lava ona fai nei mea fa'apalapala, ae e sau fo'i i le tele o tofo ma le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina.

# 1: E mafai ona latou faʻaleleia le maualuga o le malosi

A o'o mai i isi falaoamata keto, o le falaoamata almond e manumalo. E tele i ga'o maloloina, vitamini, ma minerale e pei ole vaitamini B2, manganese, ma le kopa ( ¹ ).

Vitamini B2 e iai sona sao taua i le tele o gaioiga i lou tino, e aofia ai le gaosiga o le malosi, fatuina o sela mumu toto, ma le gaioiga sili ona lelei (cellular function). ² ).

O le manganese ma le kopa e galulue fa'atasi e puipuia ma fa'aleleia le soifua maloloina o ponaivi. O le le lava o nei elemene o loʻo faʻaalia e faʻateleina ai le lamatiaga o le atiaʻe o faʻamaʻi tumau e pei o le osteoporosis ma le atherosclerosis ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: e mafai ona latou faʻaleleia le suka toto

O le kaulifula'au masalo o le fualaau faisua sili ona lelei ma pele i le va o tagata e fiafia i mea taumafa ketogenic.

O lenei veggie e le gata o se sui sili mo nisi o au meaʻai e sili ona e fiafia i ai le carbohydrate, mai araisa okolisi luga pisa fugalaau, po'o se ipu suamalie ma kulimi o cauliflower macaroni ma sisi, ae e ofoina atu foi ia te oe le tele o vaitamini C ma vitamini K ( ⁷ ).

O nei meaʻai ua faʻaalia e iai a latou aʻafiaga lelei i le faʻaitiitia o le suka toto, faʻaleleia le faʻamalosia o le inisalini, ma le puipuia o le metabolic syndrome ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taumafaina o almonds, poʻo le falaoamata almond, e mafai ona faʻaititia ai le maualuga o le inisalini i totonu o le toto. O le falaoamata almond e maualalo le glycemic index (GI), lea e lelei atoatoa e le gata mo tagata o loʻo taumafai e tausia le ketosis, ae faʻapea foi mo i latou o loʻo tauivi ma le maʻisuka ( ¹¹ ).

# 3: e mafai ona latou faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu

Almond o se tasi o mea'ai sili ona lelei e 'ai pe a o'o mai i le lagolagoina o lou cardiovascular system.

O le falaoamata almond ose fale malosi o ga'o monounsaturated (MUFA). O suʻesuʻega i MUFA ua faʻaalia ai o nei mea faʻapipiʻi e taua tele i le faatumauina o se fatu malosi e ala i le faʻaitiitia o le maualuga o le LDL cholesterol i le toto ( ¹² ).

O le kaulifula'au ose fa'aopoopoga lelei i au mea'ai e fesoasoani e fa'atumauina ai lou fatu ma fa'agaoioi ile tulaga maualuga.

O lenei veggie e tumu i le tele o le potassium, lea na maua i suʻesuʻega e mafai ona fesoasoani i le faʻaitiitia o le toto ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o faʻamaʻi cardiovascular ( ¹³ ).

# 4: E mafai ona latou fesoasoani e lagolago le soifua maloloina o le mafaufau

E ui o fuamoa o loʻo faʻaalia iloga i meaʻai maualalo-carb, o nei meaʻai sa fefinauai, aemaise lava talu ai o suʻesuʻega na fesoʻotaʻi muamua fuamoa i le maualuga o le cholesterol maualuga ma maʻi fatu ( ¹⁴ ).

Ae ui i lea, o fuamoa e mafai ona avea ma vaega taua o se taumafataga maloloina. O lenei meaai e mauoa i meaʻai taua e aofia ai vitamini A, choline, ma le lutein.

Choline ma le lutein e taua tele i le galue lelei o le faiʻai, e ala i le lagolagoina o galuega ole neurological. Latou te fesoasoani i le fausiaina o neurotransmitters ma le puipuiga o le faiʻai mai faʻamaʻi neurodegenerative, e pei o le Alzheimer ma le epilepsy ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

Su'esu'ega o tapenaga o kuka fula'au

E mafai ona fa'afaigofie pe lavelave fo'i mea e te mana'o ai.

O le fa'avae autu o nei mea fa'apalapala maualalo e aofia ai kaulifula'au, falaoamata almond, fuamoa, ma sisi, ae e mafai ona e fa'aopoopo atili i ai keto toppings po'o toppings.

Ina ia sili atu le masi ma ga'o, tu'i sina fasi pua'a tipi ma fa'aaoga e fai ma falaoa i luga o falai. Afai e te mana'o i se pa'i o le fou, tipi ni lau coriander ma sausau i luga o le ipu.

Taumafai e fa'aopoopo i ai se sipuniti o le pa'u kalaka po'o se tama'i kalaka oloina mo se tofo, fa'a'a'ai e pa'i ( ¹⁸ ).

Afai e leai sau falaoamata almond i totonu o lau faleoloa, faʻaaoga le falaoamata popo, e mafai foi ona avea ma se isi filifiliga.

Ia manatua o lenei ituaiga falaoamata e sili atu le mafiafia, o le mea lea e mafai ai ona sili atu le mamafa ma sili atu le mamago o falai nai lo le mea na e filifilia mo le falaoamata almond. O le fa'aogaina o le fua e tasi i le fa ma fa'aopoopo sina vai e sili atu nai lo le mea e mana'omia e le fua e mafai ona fesoasoani e faapaleni le mamafa o le falaoamata popo.

A e mulimuli i le fua muamua, o le a maua e lou tino le aofaʻi o le 78 kaloli, e aofia ai le 5 kalama o. polotini, 5 kalama o ga'o ma na'o le 2 kalama o ga'o ga'o.

O le eseesega e taua tele pe a oʻo i soʻo se meaʻai, e aofia ai le olaga keto. O le fa'aogaina o le tele o mea 'ese'ese ma fua eseese o se tasi lea o auala e fa'amanaia ai mea, fa'asusu lou tino i mea'ai uma e mana'omia, ma fa'aauau pea i luga ole ala aga'i i au sini ole soifua maloloina.

E sili atu manatu suamalie fua

Afai o lenei fua na faaosofia ai oe e faʻataʻitaʻi meaʻai o le taeao e sili atu nai lo omelets masani poʻo fuamoa lulu, siaki nei filifiliga suamalie e leai se fuamoa fuamoa:

• Ketogenic 'Oatmeal' ile 5 Minute Maualalo Carb.
• Mea'ai Smoothie Almond Almond Carb.
• Keto 3-mea'ai mocha chia pudding.

Ma afai o loʻo e suʻeina nisi fua o le ketogenic cauliflower, siaki nei filifiliga ofoofogia:

• Fa'amu'a'ai Kaulifula'au uta.
• Pateta palu fa'atasi ma kaliki fugala'au.
• Keto Cheesy Buffalo Chicken Dip Recipe.

Fa'ai'ai fugala'au fa'alaiti e maualalo carb

O nei falai fugala'au la'ititi e maualalo le carb e na'o le 2 kalama o ga'o ga'o ae sili atu i le 5 kalama o ga'o ma porotini i le tufa'aga. O lenei fua vave ma faigofie e fai e le gata e suamalie, ae o le a faʻatumauina foi oe i luga o le ala mo lau carb count i aso taitasi.

• Taimi sauniuni: 10 minutos.
• Taimi e kuka ai: 40 minutos.
• Taimi atoa: 50 minutos.
• Faatinoga o galuega: 12 falai.
• Category: Taeao.
• Potu umukuka: i saute.

Meaʻai

• 1 cauliflower medium, tipi i fugala'au.
• 1/2 sipuni ti masima.
• 1/4 ipu falaoamata almond.
• 1/4 ipu sisi cheddar tipi.
• 1/2 ipu sisi Parmesan grated.
• 3 fuamoa tetele, sasa
• 1 sipuni tele ole suauu avoka.
• Se sipuni sipuni o le kulimi oona (filifiliga).
• 1/4 ipu aniani lanu meamata, tipi (filifiliga).

Faatonuga

1. Tu'u fugala'au fa'ato'aga i totonu o se mea'ai fa'afefiloi ma fa'afefiloi seia o'o ina maua sau araisa fa'atosina.
2. Tuu le araisa cauliflower i totonu o se pesini tele fefiloi ma faaopoopo le masima. Faafefiloi ma tuu e malolo mo le 10 minute.
3. Faaopopo le falaoamata almond, sisi cheddar, Parmesan, ma fuamoa i le pesini ma faʻafefiloi seia faʻafefiloi lelei.
4. Fa'aopoopo le suāu'u avoka (po'o le suāu'u olive) i se ulo i luga o le vevela e feololo.
5. Fa'aaogā le ipu fua e ¼, ave le paluga o le kaulila'au mai le pesini ma fai ma polo. Tuu le polo kalipila i luga o se spatula ma oomi lemu e fai ai se patty.
6. Fa'ase'e ma le fa'aeteete ia pati kaulila'au mai le spatula i totonu o le apa vevela.
7. Kuka mo le 3-4 minute i le tasi itu seia oʻo i le enaena auro, faʻaeteete ia aua neʻi vave feliuliuaʻi.
8. Tuu le falai kaulila'au i luga o solo pepa e aveese ai le tele o le susu.
9. Fiafia ia i latou vevela i se tamai kulimi oona ma chives tipi.
10. Taofi i totonu o le pusaaisa. Ina ia toe faʻamafanafana, tao mo le 10 minute i le 175º C / 350º F.

Meaʻai

• Tele vaega: 1 donut.
• Calories: 78.
• Gaʻo: 5,4 g.
• Carbohydrates: 3,2 kalama (Net carbohydrates: 2 g).
• Puipuiga: 5 g.

Tatala Palabras: keto fugala'au fritters.