Recept za čokoladni keto proteinski napitek brez sladkorja

Proteinski napitki so na polici vsake trgovine z živili, od beljakovinskih praškov do beljakovinskih napitkov, pripravljenih za uživanje.

Toda pri iskanju nadomestkov obrokov z visoko vsebnostjo beljakovin obstajajo velike težave. Pogosto vsebujejo ogromne količine sladkorja, umetnih sladil in polnil, ki zvišajo krvni sladkor in sprožijo željo sredi dneva.

Težko je najti beljakovinske praške z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sestavine brez sladkorja. Še težje je najti beljakovinski prah, ki ima dober okus, je visokokakovosten in se prilega vaši ketogeni dieti.

Torej, kako lahko naredite svoje beljakovinske napitke ketogene? To preprosto vključuje njihovo visoko vsebnost maščob in ogljikovih hidratov.

Ta kremast keto proteinski napitek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je:

• Gladka kot svila.
• Kremast.
• Dekadentno.
• Okusno.
• Brez glutena

Glavne sestavine tega kokosovega čokoladnega proteinskega napitka so:

• Maslo iz oreščkov
• Sirotkine beljakovine v prahu s čokolado.
• Kokosovo mleko.
• Kakav v prahu.
• Semena.

Izbirne sestavine:

• Chia semena.
• Kokosovi kosmiči.
• Mandljevo maslo.
• Kolagen protein.
• Vanilijev ekstrakt z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Zakaj piti ketogeni proteinski napitek?

Beljakovine so bistvene za rast, popravilo in vzdrževanje mišic in tkiv. Pomaga vam lahko celo pri izgubi teže, tako da se počutite siti ure in ure do naslednjega obroka.

Proteinski napitki lahko ponudijo 10-30 gramov beljakovin v embalaži, ki jo je enostavno piti, kar je še posebej pomembno, ko ste na poti. Prav tako so odličen nadomestek, če vam pri vsakem obroku preprosto ni všeč meso ali jajca.

Vendar vsebnost beljakovin ni edina stvar, o kateri morate razmišljati, ko pijete svoj shake. Tu je še nekaj drugih stvari, ki jih morate upoštevati:

• Vir beljakovin. Sirotkine beljakovine, zlasti izolat sirotkinih beljakovin, ki se hranijo s travo, so najbolj biološko razpoložljiva oblika beljakovin v prahu ( ¹ ). Če ste alergični ali občutljivi na sirotko, uporabite izolat kravjih beljakovin. Najpomembnejša stvar, ko gre za beljakovinske napitke, je biološka uporabnost. To pomeni, da želite, da bi vaše telo lahko razgradilo in absorbiralo čim več aminokislin iz beljakovin.
• Sladkor in ogljikovi hidrati. Celo sadje z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so borovnice, lahko poveča vaše število ogljikovih hidratov, zato bodite previdni pri sadju, ki ga dodate v beljakovinske napitke.
• Vnetne sestavine. Nekatere sestavine, kot so arašidovo maslo, polnila in tako imenovane "naravne arome", morda ne bodo povečale vsebnosti ogljikovih hidratov v napitkih z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, lahko pa spodbujajo vnetje in vas lahko izpraznijo. ketoza.
• Zdrave maščobe V beljakovinski napitek ne pozabite dodati zdravih maščob, kot sta kokosovo olje in avokado.

Dobra novica je, da vam ne bo treba skrbeti za vse te stvari, ko naredite ta posebej narejen kremni keto shake. Vsebuje vse, kar potrebujete za dvig energije, brez sestavin, ki zvišujejo krvni sladkor.

Prednosti tega ketogenega proteinskega napitka

Poleg udobja in odličnega okusa vam ta ketogeni proteinski napitek ponuja številne zdravstvene koristi.

# 1: pomoč pred in po treningu

Sirotkine beljakovine so visoko biološko razpoložljiv vir beljakovin, ki je zelo primeren za vašo dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Sirotkine beljakovine ne pomagajo le graditi in vzdrževati mišično maso, ampak pomagajo tudi pri okrevanju po vadbi. Sirotka je eden najbolj raziskanih dodatkov za izgradnjo mišic. Lahko vam celo pomaga doseči sestavo telesa, za katero tako trdo delate ( ² ).

To je mogoče zahvaljujoč njegovemu celotnemu spektru aminokislin, vključno z aminokislinami z razvejano verigo (BCAA), za katere raziskovalci pravijo, da lahko celo zmanjšajo tveganje za izgubo mišic, povezano s starostjo ( ³ ).

Kokosovo mleko vsebuje kritične maščobne kisline in minerale, kot so magnezij, kalij in kalcij. To so isti minerali, ki jih izločate, ko se potite, zato je pomembno, da jih napolnite po treningu ( ⁴ ).

Kokos vsebuje tudi srednjeverižne trigliceridne (MCT) maščobe, ki vašemu telesu zagotavljajo veliko energije za vadbo.

Morda ne pomislite na čokoladne sirotkine beljakovine v prahu, ko razmišljate o izboljšanju telesne zmogljivosti, vendar bi morali. Kakav je poln magnezija, ki je odličen za zdravje mišic, živcev in srca ter splošno telesno zmogljivost ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Pomaga pri nadzoru teže

Sirotkine beljakovine in sirotkini izolati so odličen način za povečanje vnosa beljakovin, s čimer se boste počutili siti in siti dlje časa. Njegova vsebnost aminokislin lahko celo pomaga pri spodbujanju izgube teže, ne da bi pri tem ogrozila izgubo mišic ( ⁸ ).

Kokos je napolnjen s MCT kisline da se vaše telo zlahka razgradi in pretvori v ketone. Več ketonov dobi vaše telo, hitreje bo vstopilo v ketozo, kar pomaga pri zajezitvi hrepenenja in vam pomaga pri izgubi maščobe ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Študije kažejo, da lahko oreščki, kot so mandlji in makadamija, spodbujajo hujšanje in izboljšajo presnovno zdravje. Na splošno so ljudje, ki jedo orehe, ponavadi bolj vitki in imajo manjše tveganje za bolezni srca kot tisti, ki jih ne ( ¹¹ ) ( ¹² ).

#3: izboljša prebavo in zdravje črevesja

Beljakovine sirotke preučujejo ne le zaradi učinkov na sintezo mišičnih beljakovin, ampak tudi zaradi prispevka k zdravju črevesja.

Serum lahko spodbudi razvoj protivnetnih molekul, kar lahko pomaga pri boju proti črevesnim draženjem in boleznim, kot sta Crohnova bolezen in ulcerozni kolitis. Preučujejo ga kot terapijo za pomoč pri popravljanju in vzdrževanju tesnih stikov v črevesni sluznici, ki je odgovorna za absorpcijo hranil ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

MCT kisline v maslu oreščkov makadamije ali olju MCT lahko pozitivno vplivajo na vaš črevesni mikrobiom, medtem ko kokosovo mleko vsebuje črevesju prijazne MCT in minerale elektrolitov, ki podpirajo zdravje črevesja ( ¹⁵ ).

Kakav lahko deluje tudi kot probiotik v črevesju, zaradi česar je odličen za ohranjanje raznolikosti in zdravja črevesnih mikrobov ( ¹⁶ ).

Čokoladni keto šejk brez sladkorja

Ta kremni smoothie je popoln zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, še posebej za naporna jutra. S samo nekaj sestavinami vam po pripravi ne bo treba skrbeti za čas priprave ali čiščenje.

Prav tako verjetno že imate večino teh keto sestavin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v svoji shrambi.

Dodajte nekaj zamrznjenih jagod za keto čokoladni jagodni šejk ali poskusite ta okusen. Veganski zeleni Smoothie, polnjen z zelenjavo.

Keto napitki - enostavno, hitro in okusno

Če vam je vsak dan dolgčas z istimi recepti za keto zajtrk, so beljakovinski napitki odličen način za preobrat. Ne samo, da vam bodo zjutraj prihranili čas, ampak so tudi izjemno vsestranski, saj omogočajo neskončne kombinacije sestavin in okusov.

Šejki so tudi eden najlažjih načinov za uživanje keto dodatkov, kot je npr beljakovinski praški.

Če iščete nekaj najboljših in najokusnejših napitkov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za svojo ketogeno dieto, dodajte enega od teh v svoj repertoar receptov:

• Skleda kremastega smutija iz čokoladnih oreščkov.
• Brain Boost Triple Chocolate Breakfast Shake.
• MCT Smoothie s cimetom v prahu z oljem.

Keto proteinski napitek brez sladkorja

Uživajte v tem kremastem dekadentnem šejku, ki je pripravljen v 5 minutah in vsebuje samo 4 neto ogljikove hidrate na porcijo.

• Skupni čas: 5 minut.
• Izvedba: 1 stresanje.

Sestavine

• 1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka.
• 1/4 skodelice polnomastnega kokosovega mleka ali organske težke smetane.
• 1 žlica čokoladnih mlečnih beljakovin v prahu.
• 2 čajni žlički kakava v prahu.
• 8 - 10 kapljic tekoče stevije po okusu.
• 1 čajna žlička orehovega ali mandljevega masla.
• 3-4 ledene kocke.
• 1 žlica kakavovih zrn (neobvezno).
• 2 žlici stepene smetane (po želji).

Instrucciones

1. Vse sestavine dodajte v mešalnik na visoki hitrosti in stepajte na visoki hitrosti do gladkega.
2. Po želji prelijte z orehovim ali mandljevim maslom, kakavovimi zrni, kokosovimi kosmiči ali orehi.

prehrana

• Velikost porcije: 1 stresanje.
• Kalorije: 273.
• Maščobe: 20 g.
• Ogljikovi hidrati: 4 g.
• Vlakna: 1 g.
• Beljakovine: 17 g.

Ključne besede: Čokoladni proteinski napitek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.