Ko zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zahteva nekaj sladkega in malo bolj posebnega kot običajno jajca y Slanina, ta kup keto palačink vam bo priskočil na pomoč. Tradicionalne palačinke iz moke in mešanica za palačinke so polne ogljikovih hidratov, ki vas lahko rešijo ketoza, ampak ta lep kup je popolnoma ketogeni. Poleg tega so te borovničeve palačinke izjemno enostavne za pripravo, idealne za priprava obrokov za vikend da jih imam ves teden. .
Glavne sestavine tega recepta za palačinke vključujejo:
- Kremni sir.
- Izvleček vanilije.
- MCT olje.
- Jajca.
- Divje borovnice.
Za razliko od običajnih receptov za palačinke, ta zahteva le žlico kokosova moka, kar jim pomaga ostati ketogeni, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in brez glutena. Večino svojega volumna dobijo iz jajčne mešanice, MCT olje v prahu in seveda kremni sir. Uporaba kremnega sira v teh keto palačinkah bo zagotovila tudi dodatne beljakovine, vitamine, hranila in seveda zdrave maščobe, ki bodo pomagale napolniti vašo keto dieto.
Prednosti kremnega sira:
- Pomaga graditi mišice.
- Ohranite močne kosti.
- Zdrave maščobe
#1: beljakovine
Kot večina mlečnih izdelkov je tudi kremni sir bogat beljakovine. To je eden najpomembnejših gradnikov vašega telesa. Zagotavlja vam esencialne aminokisline, potrebne za številne funkcije v vašem telesu ter tudi za izgradnjo in vzdrževanje puste mišične mase. Ne samo to, jesti beljakovine Pravi vam bodo pomagali, da boste ves dan bolj siti in siti.
#2: kalcij
Najpomembnejša vloga, ki jo ima kalcij v vašem telesu, je vzdrževanje zdravja kosti in zob. To je potrebno skozi vse življenje. Kalcij bo okrepil vaše kosti, zaščitil vaše srce, uravnal krvni tlak in zaščitil vaše zobe. Prav tako bo zmanjšalo tveganje za osteoartritis in druge bolezni kosti.
#3: nasičene maščobe
Odličen razlog za vključitev kremnega sira v svojo ketogeno dieto je preprosto zaradi njegove vsebnosti maščob. Kremni sir je kalorično bogat in lahko zagotovi tudi nasitno. Živila z visoko vsebnostjo zdravih maščob vas bodo dlje časa ohranjala siti, kar vam lahko pomaga pri doseganju ciljev izgube teže na vaši ketogeni dieti. Kremni sir je čudovit tudi zato, ker ga lahko uporabite tako v sladkih kot slanih keto receptih, kot je ta.
Iz tega so sestavljene sanje o zajtrku z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Upoštevajte, da se hranilna vsebnost kremnega sira razlikuje glede na blagovno znamko in sorto, ki jo kupite. Na ketogeni dieti se poskušajte izogibati sadju z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo maščob, ker vas lahko spravijo iz ketoze. Naredite te palačinke s kremnim sirom še bolj posebne tako, da dodate malo dodatnega kremnega sirnega preliva, pomešanega z malo kolagenskega beljakovinskega preliva v prahu, za še več koristi.
Keto palačinke z borovničevo torto
Počutite se, kot da bi za zajtrk imeli sladico s temi palačinkami iz borovničevega sira, ki so enostavne za pripravo, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z okusom.
- Skupni čas: 10 minut.
- Izvedba: 4 palačink.
Sestavine
- 2 veliki celi jajci.
- 60 g / 2 oz kremnega sira (zmehčana).
- 1 žlica MCT olje v prahu.
- 1 čajna žlička keto sladila po vaši izbiri, kot sta stevia ali eritritol.
- 1 žlica kokosove moke.
- 1/4 čajne žličke pecilnega praška.
- 2 žlici divjih borovnic.
- Majhen ščepec soli
- 1 čajna žlička vanilijevega ekstrakta
Instrucciones
- V srednji skledi zmešajte vse sestavine razen borovnic. Dobro stepite do gladkega. Dodajte borovnice.
- Ponev segrejte na srednjem ognju in jo premažite s pršilom proti sprijemanju, kokosovim oljem, maslom ali gheejem. Testo za palačinke vlijemo v vročo ponev. Pečemo na obeh straneh do zlato rjave barve, 2-3 minute na stran. Postrezite ta recept za palačinke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov s sirupom brez sladkorja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je sladek krompir, kokosovo maslo, arašidovo maslo ali orehovo maslo.
prehrana
- Velikost porcije: 1 palačinka.
- Kalorije: 112.
- Maščobe: 8 g.
- Ogljikovi hidrati: 5 g (Neto ogljikovi hidrati: 4 g).
- Vlakna: 1 g.
- Beljakovine: 5 g.
Ključne besede: Keto Cheesecake Palačinke Recept.