Tento jednoduchý recept z Camarones naskladané s minimom ingrediencií zapôsobia vďaka výhodám zdravých tukov. Hoci je známe, že krevety sú bohaté na bielkoviny, avokádo pridané a použitie kokosový olej V spreji poskytujú zdravé tuky potrebné pre ketogénne jedlo.
Výhody avokáda
To, že ketogénna diéta kladie dôraz na vysoký príjem tukov, neznamená, že všetky tuky sú dobré. Tuky mononenasýtené Sú považované za zdravé tuky, pretože poskytujú množstvo výhod vrátane nižšieho krvného tlaku, nižšieho rizika srdcových chorôb a nižšej inzulínovej rezistencie. Naproti tomu polynenasýtené a trans-tuky sú bežne známe ako „zlé tuky“, pretože sú zápalové, škodlivé pre črevá a zvyšujú riziko srdcových chorôb a rakoviny.
Avokádo je súčasťou nášho zoznamu mononenasýtených tukov. Okrem toho, že je avokádo zdrojom zdravých tukov, je všestranným ovocím, ktoré obsahuje množstvo benefitov. Niektoré z výhod zahŕňajú:
- Bohatý zdroj kyseliny olejovej.
- Podporuje zdravie srdca.
- Zlepšuje trávenie.
- Detoxikujte svoje telo.
- Dobrý zdroj vitamínov, minerálov a živín.
Nielen tí, ktorí sú na špeciálnej diéte, získajú výhody zo zaradenia avokáda do jedálnička, ale pre každého! Pre mamičky a deti je avokádo dobrým zdrojom kyseliny listovej (folátu), ktorá podporuje zdravý rast buniek. Dostatočné množstvo kyseliny listovej pred a počas tehotenstva môže pomôcť predchádzať niektorým vrodeným chybám.
Tí, ktorí sú aktívni, môžu ťažiť z draslíka, ktorý avokádo poskytuje, pretože tento elektrolyt pomáha budovať svaly a rozkladať sacharidy. Okrem toho poskytuje avokádo nenasýtené tuky dobre. Ak hľadáte ovocie, ktoré nemá vysoký glykemický index a nemá cukor, Avokádo sú! Nehovoriac o tom, že avokádo je zábavné pridávať do mnohých jedál.
Recept na pilóty krevety keto
Dokonca aj ako jedlo s vysokým obsahom bielkovín, tento jednoduchý recept na krevety s minimom ingrediencií obsahuje punč s výhodami zdravých tukov.
- Čas prípravy: 5 minút
- Čas na varenie: 10 minút
- Celkový čas: 15 minút
- Rendimiento: 4.
- Kategória: Morské plody.
- Kuchyňa izba: americký.
Ingredientes
- 9 - 12 chvostov kreviet.
- Kokosový olej v spreji.
- 3 zrelé, ale pevné avokáda.
- 2 citróny.
- 4 veľké lístky bazalky.
- 1 lyžička ružovej soli.
- Vykrajovač na sušienky.
inštrukcie
- Položte chladiaci stojan na plech na pečenie. Pokvapkáme kokosovým olejom.
- Položte krevety vedľa seba na gril. Z vrchu posypeme trochou soli. To zabezpečí, že budú rovnomerne slané. Pokvapkajte si krevety kokosovým olejom.
- Rošt rúry umiestnite do najvyššieho bodu. Rúru zohrejte na 260 °C / 500 °F s funkciou grilovania, ak ju máte.
- Vložte krevety pod gril. Nastavte časovač na 5 minút.
- V tomto čase avokádo otvorte, nakrájajte a zmiešajte v miske s citrónovou šťavou a zvyšnou soľou.
- Vyberte krevety z rúry.
- Pomocou vykrajovača na tanieri nalejte časť avokádovej zmesi do kruhu a jemne zatlačte, opatrne zasuňte maslo na sušienky, aby ste odhalili kolo roztlačeného avokáda. Opakujte na každom tanieri.
- Do každého kola avokáda vložte 3-4 krevety, chvostom hore. Ďalej zrolujte lístky bazalky, ako keby ste zrolovali noviny.
- Opatrne narežte bazalku, zrolujte ju najemno, čím vytvoríte bazalkovú gázu. Posypte krevety.
- Podávajte, zapôsobte a užívajte si!
Výživa
- kalórií: 289
- tuk: 21,8 g
- sacharidy: 14,2 g
- proteín: 12,3 g
Kľúčové slová: recept na keto krevety