Recept na čokoládové mandľové smoothie s nízkym obsahom sacharidov

Ak ste unavení z bežného ranného smoothie resp grécky jogurt bez cukru, potom je čas to zmeniť pomocou tejto lahodnej misky na smoothie s nízkym obsahom sacharidov.

Plné chuti a textúry je to takmer ako mať zmrzlinu na raňajky. Ibaže je to len 5 čistých sacharidov na misku. A to už nemôže byť jednoduchšie.

Všetko, čo musíte urobiť, je naliať čokoládový kokteil do misky, pridať ingrediencie bohaté na živiny, ako je maca, chia a kakao, a máte hotový perfektné raňajky. Vysoký obsah bielkovín z neho robí aj skvelé jedlo po tréningu.

Táto miska na proteínový koktail je:

• Krémová.
• Čokoládované.
• Vlašské orechy
• Uspokojivé.

Hlavné ingrediencie použité v tomto recepte na smoothie bowl sú:

• Srvátkový proteín s príchuťou čokolády.
• Kakao.
• Chia semená.
• maca prášok.

Voliteľné ďalšie prísady:

• Maslo z makadamových orechov.
• Mandľové maslo
• čokoládové lupienky.

3 zdravotné prínosy čokoládovo-mandľových smoothie misiek

#1: zlepšiť výkon pri cvičení a rast svalov

Proteín je základnou živinou pre rast svalov a táto lahodná smoothie miska má 35 gramov bielkovín na porciu.

Proteín je obzvlášť dôležitý, ak chcete budovať alebo udržiavať svaly a schudnúť. Napríklad konzumácia bielkovín po silovom tréningu môže zvýšiť rast svalov v porovnaní s konzumáciou samotných sacharidov ( ¹ ).

Srvátkový proteín je obzvlášť účinný pri budovaní svalovej hmoty pri strate tuku. Srvátkový proteín kŕmený trávou môže tiež urýchliť zotavenie a znížiť bolesť svalov ( ² ).

Ďalšou potenciálnou zložkou na zvýšenie výkonu v tejto smoothie bowl je maca, liečivý koreň v Peru. Maca je známa tým, že pomáha pri všetkom od hormonálnej rovnováhy až po výkon pri cvičení.

Keď skupina mužských cyklistov dostávala doplnky maca počas 14 dní, nielenže dokončili akciu za kratší čas, ale maca tiež zvýšila svoje libido, čo je bežný vedľajší účinok tohto peruánskeho koreňa ( ³ ).

#2: pomáha vám schudnúť

Pokúšať sa schudnúť neznamená, že sa musíte rozlúčiť s chutným jedlom. V skutočnosti je táto miska na smoothie skvelou voľbou, ak sa chcete cítiť sýti a udržať chute na uzde.

Proteín vám môže pomôcť kontrolovať vašu chuť do jedla a udržať vás sýtymi. To znamená menej túžob, ktoré vás vykoľajia z vášho cieľa, aj keď máte deficit kalórií ( ⁴ ).

V randomizovanej klinickej štúdii výskumníci podávali obéznym subjektom na diéte s obmedzeným príjmom kalórií srvátkový proteínový doplnok počas 12 týždňov, potom merali ich úbytok hmotnosti a svalovú hmotu v porovnaní s kontrolnou skupinou.

Skupina srvátkových bielkovín nielenže výrazne schudla, ale tiež si zachovala viac čistej svalovej hmoty ( ⁵ ).

Chia semienka sú ďalšou zložkou v tejto smoothie miske na chudnutie. Rovnako ako bielkoviny, aj chia semienka vám môžu pomôcť cítiť sa sýty a znížiť celkový príjem potravy ( ⁶ ).

Výskum ukazuje, že chia semienka môžu zlepšiť chudnutie a kontrolu tela. cukor krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu.

V jednej štúdii subjekty, ktoré jedli chia semienka po dobu 6 mesiacov, schudli viac na bruchu, znížili zápal a mali lepšiu kontrolu glukózy v krvi ako subjekty v kontrolnej skupine ( ⁷ ).

#3: bojujte so zápalom

zápal je koreňom mnohých bežných chorôb v západnom svete. Srdcové choroby, cukrovka, rakovina a neurologické choroby sú spojené s chronickým zápalom ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Konzumácia stravy bohatej na protizápalové potraviny je jedným z najlepších spôsobov, ako predísť zápalu a dopracovať sa k prevencii.

Chia semienka a kakao sú dve zložky bohaté na živiny, ktoré môžu pomôcť v boji proti zápalu.

V jednej štúdii vedci dávali diabetikom 2. typu chia semienka alebo pšeničné otruby, aby zistili, či chia semienka ovplyvnia rizikové faktory srdcových chorôb.

Po 12 týždňoch sa u pacientov konzumujúcich chia semienka znížil krvný tlak a výrazne sa znížili zápalové markery v porovnaní so skupinou pšenice ( ¹¹ ).

Kakao obsahuje veľké množstvo fytonutrientov nazývaných polyfenoly. Polyfenoly vykonávajú vo vašom tele množstvo funkcií, ktoré ho chránia pred chorobami, a regulácia zápalových ciest je jednou z nich.

Dôkazy naznačujú, že kakao môže dokonca hrať úlohu pri ochrane pred srdcovými chorobami prostredníctvom svojich protizápalových vlastností ( ¹² ).

Čokoládová mandľová miska na smoothie

Keď budete mať nabudúce náladu na misku cereálií, vyberte si túto verziu s nízkym obsahom sacharidov, ktorá obsahuje veľa bielkovín a výživných tukov.

Môžete pridať orechy, arašidové maslo, semená y jarabiny dodatočné; Všetko zmiešajte a pripravte si to podľa seba!

Čokoládová mandľová miska na smoothie

Táto miska čokoládovo-mandľového srvátkového smoothie s chia semienkami, mandľovým mliekom, čokoládovým proteínom a kakaovým práškom je dokonalým proteínovým kokteilom na raňajky v miske.

• Čas prípravy: 5 minút
• Celkový čas: 5 minút
• Rendimiento: 1 miska smoothie.

Ingredientes

• 2 polievkové lyžice čokoládového srvátkového proteínu.
• 2 lyžice kakaového prášku.
• 2 čajové lyžičky maca prášku.
• 1 polievková lyžica chia semienok.
• 1 šálka nesladeného mandľového mlieka.
• pár mandlí.
• ⅛ čajovej lyžičky xantánovej gumy (voliteľné na zahustenie kokteilu).

Voliteľné prísady:

• Maslo z makadamových orechov.
• 1/2 tabuľky čokolády a drvené oriešky adonis.
• kakaové kúsky.
• maliny
• vlašské orechy.

inštrukcie

1. Všetky ingrediencie na smoothie pridajte do vysokorýchlostného mixéra. Mixujte pri vysokom výkone do hladka. Ak chcete, pridajte hrsť ľadu.
2. Nalejte smoothie do veľkej misy a pridajte ingrediencie podľa vlastného výberu.

Výživa

• Veľkosť porcie: 1 miska smoothie.
• kalórií: 305.
• tuk: 12 g.
• sacharidy: 13 g (5 g netto).
• vlákno: 8 g.
• proteín: 35 g.

Kľúčové slová: Recept na čokoládové smoothie s mandľovým maslom.