Zápach z úst na keto: 3 dôvody, prečo ho máte, a 6 spôsobov, ako ho opraviť

Jedným z najhorších vedľajších účinkov dodržiavania diéty s nízkym obsahom sacharidov je keto dych.

Aj keď ste šialenec na dentálnu hygienu, začnete s ketogénnou diétou A možno zistíte, že bojujete (a prehrávate) boj so zlým dychom.

Dobrou správou je, že to tak nemusí byť. Môžete vyriešiť tento trápny problém a milovať všetko o ketogénnej diéte.

Čo je Keto Breath?

Je keto dych rovnaký ako zápach z úst učiteľa matematiky na strednej škole?

Zápach z úst, tiež známy ako halitóza, je typicky charakterizovaný nepríjemným zápachom vychádzajúcim z oblasti úst. je a bežný príznak ketózya vo všeobecnosti medzi príčiny zlého dychu patria ( ¹ ):

• Zlá dentálna hygiena
• Problémy so zubami, ako je zápal ďasien.
• Niektoré potraviny (ako je cibuľa, káva a cesnak).
• Tabakové výrobky.
• Špecifické zdravotné podmienky.
• Xerostómia.
• Orálne infekcie
• Lieky.
• Premnoženie zlých črevných baktérií.

Hoci to nie je zábava a nikto nás nemá rád, mali by ste navštíviť svojho zubára a lekára, aby vylúčil niektoré z týchto problémov, ak spozorujete niečo iné ako svieži dych.

Ale na rozdiel od všeobecnej pachovej vojny spôsobenej zvyškami jedla a baktériami v ústach, čo je halitóza, keto dych je veľmi špecifický.

Bol opísaný ako štipľavý, kyslý a ovocný zápach. Aj keď niektorí hovoria, že je to skôr kovová chuť v ústach. Iní tvrdia, že keto dych (a moč) vonia skôr ako acetón alebo odlakovač, či dokonca lak.

Pozitívnou stránkou keto dychu je, že znamená, že ste skutočne v ketóze.

Prečo byť v ketóze môže spôsobiť zápach z úst

Existujú tri hlavné dôvody, prečo môže byť váš dych pri ketogénnej diéte trochu zvláštny:

• Acetón Vyrába sa ako ketón a ďalšie ketóny musia opustiť vaše telo.
• Amoniak generované trávením bielkovín sa tiež potrebujú odraziť.
• dehydratácia spôsobuje sucho v ústach zhoršuje halitózu a keto dych.

Pozrite sa a zistite, ako je každý z týchto dôvodov zodpovedný za keto dych.

#jeden. Acetón produkovaný ketózou spôsobuje keto dych

Aby ste pochopili toto vysvetlenie keto dychu, musíte v prvom rade plne pochopiť, ako ketogénna diéta funguje.

Keď prejdete zo štandardnej americkej diéty (SAD) z príjmu približne 300 gramov sacharidov denne na ketogénnu diétu s menej ako 25 gramami čistých sacharidov denne, vaše telo prestane využívať glukózu ako energiu a začne používať tuk.

Byť v ketóze znamená, že vaše telo prejde do režimu spaľovania tukov, pričom namiesto cukru využíva tuk ako palivo.

Aby vaše telo využilo tento typ paliva, vaša pečeň produkuje ketóny, odkiaľ pochádza slovo „ketóza“.

Vaše telo vytvára tri hlavné typy ketónových teliesok:

• Acetoacetát.
• Acetón.
• beta-hydroxybutyrát, tiež známy ako BHB v exogénnych ketónových doplnkoch.

Vaše telo produkuje malú zásobu ketónov, aj keď nie ste na keto. Ale akonáhle sa to zmení, vaša pečeň prejde do produkcie ketónov v zrýchlenom režime.

Výsledok?

Niekedy má vaše telo príliš veľa ketónov.

Ketóny sú neškodné. Keď máte nadbytok, vaše telo ho jednoducho nechá prejsť vaším močom alebo dychom.

Keď ketóny cirkulujú v krvi, pred uvoľnením z úst interagujú so vzduchom v pľúcach.

Keďže acetón je zložkou odlakovača na nechty, mohlo by to vysvetliť zvláštny, sladký zápach vášho dychu a moču.

Štúdie ukazujú, že okrem testov na acetoacetát v moči je acetón vo vašom dychu preukázaným znakom ketózy ( ² ).

Hoci prechod na ketodiétu spôsobí uvoľnenie acetónu, nesprávne prijímanie makier môže spôsobiť, že aj váš dych bude keto.

Ak sa obávate o svoj zápach z úst, môžete skontrolujte hladinu ketónov a overiť, či sú vinníkmi.

#dva. Jesť príliš veľa bielkovín môže tiež spôsobiť keto dych

Štandardná ketogénna diéta (SKD) je založená na rozdelení denných kalórií z makroživín takto:

• 70-80% vašich kalórií pochádza z tuku.
• 20-25% bielkovín.
• 5-10% sacharidov.

V snahe obmedziť sacharidy veľa začínajúcich ľudí s ketodiétou jedia príliš veľa bielkovín namiesto toho, aby jedli viac tuku.

Alebo nie vypočítať ich makrá správne a jesť oveľa viac bielkovín, ako by mali, najmä ženy, ktoré potrebujú oveľa menej bielkovín ako muži.

Keď skonzumujete viac bielkovín, ako vaše telo dokáže spotrebovať, stretnete sa tvárou v tvár s keto dychom.

Vaše telo prirodzene produkuje amoniak, keď rozkladá bielkoviny ( ³ ). Ale podobne ako acetón sa tento nadbytočný amoniak uvoľňuje močom a dychom.

Ak ste už niekedy cítili čpavok, viete, že je super silný a podobný chemikáliám v mnohých čistiacich prostriedkoch. Amoniak je taký silný, že sa neodporúča ani inhalovať.

Niet divu, že máte veľmi silný dych a moč, keď máte príliš vysoké hladiny bielkovín.

Preto by ste mali konzumovať okolo spodného konca proteínovej stupnice, ak nebudujete svalovú hmotu alebo sa nenamáhate vysokou fyzickou aktivitou každý deň.

#3. Dehydratácia môže spôsobiť sucho v ústach a zložený keto dych

Nízkosacharidová diéta môže spôsobiť dehydratáciu, ku ktorej dochádza, keď pijete menej vody a tekutín, ako vaše telo spotrebuje alebo vylúči.

Keď jete sacharidy, vaše telo zadržiava prebytočnú glukózu, ktorú nepoužívate ako zásoby glykogénu v pečeni a svaloch.

Zakaždým, keď vám dôjde glukóza na energiu, vaše telo čerpá tieto zásoby.

Ale na každý gram uloženého glykogénu, ktorý máte v tele, nájdete aj tri alebo štyri gramy prichytenej vody ( ⁴ ).

To je dôvod, prečo na začiatku ketogénnej diéty stratíte toľko vody. Vaše telo prechádza cez tieto zásoby glykogénu a tým uvoľňuje všetku vodu z vášho systému.

Hoci sami o sebe neschudnete, budete sa cítiť štíhlejší, menej nafúknutí a vaše oblečenie bude lepšie sedieť vďaka tomu, že telo túto prebytočnú vodu odstráni.

Ale tu je zlá správa: Akonáhle sú všetky tieto zásoby glykogénu vyplavené, vaše telo nemá spôsob, ako zadržať vodu v ketóze.

Ľudia s ketodiétou sú veľmi náchylní na dehydratáciu, najmä keď začínajú, pretože nie sú zvyknutí neustále sa rehydratovať a dodávať telu vodu, ktorú zúfalo potrebujú.

Čo sa stane, keď nemáte dostatok vody?

Budete dehydratovaný, čo môže viesť k týmto príznakom ( ⁵ ):

• Hnačka.
• Zvracal.
• Keto bolesť hlavy.
• Ketogénna chrípka.
• Extrémny smäd.
• Únava.
• Závraty a zmätenosť
• Tmavo sfarbený moč.
• Suchá koža.
• Xerostómia.

Aj keď sú všetky tieto príznaky vážne, to posledné je dôležité, pokiaľ ide o zápach z úst.

Sucho v ústach produkuje menej slín, ktoré sú zodpovedné za zbavenie sa baktérií spôsobujúcich zápach, ktoré sa vyskytujú v ústach.

Ak nemáte dostatok slín na zabíjanie zlých baktérií, množia sa. Podobne, keď nedáte telu vodu na vyplavenie prebytočných ketónov, hromadia sa a zostávajú vo vašich ústach.

Takto sa situácia pre váš dych mení na chaos. Vedľajším produktom dehydratácie počas keto diéty je zápach z úst.

Ako prekonať keto dych

Dodržiavaním ketogénnej diéty prinášate neuveriteľné výhody pre svoje zdravie, takže nedovoľte, aby malý problém, akým je zápach z úst, vykoľajil vaše úspechy.

Vyskúšajte jeden alebo dokonca všetkých sedem týchto spôsobov, ako skrotiť beštiu, ktorou je váš keto dych, a užiť si svoj zdravší životný štýl.

#jeden. Zvýšte svoju ústnu hygienu

Zlá ústna hygiena nie je to isté ako keto dych. Špinavé ústa ale situácii nepomáhajú a všetko ešte zhoršia.

Okrem čistenia zubov dvakrát denne a možno aj po každom jedle, ak nemôžete podporiť svoje keto dýchanie, zvážte pridanie týchto dodatočných praktík zubného zdravia do vašej rutiny:

• Floss: Je to nepohodlné, ale používanie zubnej nite odstráni drobné čiastočky jedla medzi zubami, ktoré by tam za normálnych okolností hnili a spôsobovali zápach z úst.
• Vyčistite si jazyk: Používanie škrabky na jazyk je takmer dvakrát účinnejšie pri odstraňovaní baktérií ako bežné čistenie, pretože váš jazyk je ako lepkavý papier pre baktérie ( ⁶ ).
• Vypláchnite si ústa: Používajte ústnu vodu určenú na sucho v ústach. Môže obsahovať antibakteriálne látky a pomáha premazávať ústa, aby sa zabránilo zápachu z úst a suchu v ústach v jednom.
• Vyskúšajte olejový extrakt: Olejový extrakt s kokosovým olejom, ktorý je prirodzene antibakteriálny, pritiahne zvyšky jedla a baktérie, ktoré číhajú vo vašich ústach. Keď vypľujete, odstránite ich a dôkladne si vyčistíte zuby, jazyk a ďasná.

#dva. Prepočítajte si makrá

Vedeli ste, že musíte prepočítať svoje makrá zakaždým, keď výrazne schudnete alebo znížite / zvýšite svoju pravidelnú úroveň fyzickej aktivity?

Vaše telo sa rýchlo prispôsobí, takže ak chcete schudnúť, budete musieť zostať o krok vpred.

Príliš veľa bielkovín vo vašej strave môže viesť ku keto dychu v dôsledku príliš veľkého množstva amoniaku.

Ale môže to byť aj z príliš malého množstva sacharidov.

To je dôvod, prečo by ste mali prijať vedecký prístup a experimentovať, aby ste zistili, ktorý z týchto problémov je koreňom vášho keto dýchania.

Vyskúšajte tento 3-krokový proces, aby ste zistili, či sa váš keto dych zlepšuje počas ketózy:

• Prepočítajte si makrá: Použite aplikáciu Keto Macro Calculator, aby ste sa uistili, že ste v optimálnom rozsahu pre ketózu a chudnutie vášho tela.
• Jedzte menej bielkovín: Začnite na nižšom konci príjmu bielkovín a prejdite na zdravé tuky ako avokádo a makadamiové orechy pred pridaním väčšieho množstva bielkovín do vašej stravy. Tento jednoduchý prechod z vysokobielkovinovej stravy na viac tuku by mal znížiť množstvo prebytočného amoniaku, čo by malo viesť k sviežejšiemu dychu.
• Pomaly zvyšujte príjem sacharidov: Ak v súčasnosti konzumujete 20 gramov čistých sacharidov denne, skúste zvýšiť na 25 gramov, aby ste zistili, či si všimnete nejaké zmeny. To by malo znížiť počet nadbytočných ketónov, aby ste neboli nútení do ketózy kvôli zápachu z úst.

Ak váš keto dych vyprchá, ale zistíte, že neschudnete tak veľa, môžete obmedziť príjem sacharidov alebo zvýšiť fyzickú aktivitu, aby ste spálili viac toho, čo zjete.

Ak to nefunguje, určite skontrolujte tieto 10 dôvodov, prečo nechudnete na keto diéte.

#3. Pite viac citrónovej vody

Poznáte staré príslovie o tom, že každý deň vypijete polovicu svojej hmotnosti v unciach vody?

Hoci to nikdy nebolo vedecky dokázané, v ketóze musíte piť viac vody. prečo? Pretože vaše telo nebude mať zásoby glykogénu na zadržiavanie vody ako kedysi ( ⁷ ).

Okrem boja proti dehydratácii má voda aj ďalšiu výhodu: umývanie ketónov z vášho dychu a riedenie zápachu tých, ktoré uvoľňujete v moči.

Voda vám tiež zabráni sucho v ústach, čo zvyšuje ketogénne dýchanie.

Ak vám používanie pravidla „osem pohárov vody denne“ pomáha zapamätať si pitie a sledovať príjem vody, pokračujte v používaní všetkými prostriedkami.

Len bez nej nepite príliš veľa vody doplňte si elektrolyty alebo budete riskovať, že ich všetky odstránite, a to je veľký problém.

Citrónová voda nielenže osvieži váš dych, ale citróny majú aj antibakteriálne vlastnosti, ktoré pomáhajú zabíjať odolné baktérie, ktoré spôsobujú zápach v ústach.

Môžete tiež pridať stéviu do citrónovej vody, aby ste si vyrobili falošnú limonádu bez sacharidov.

#4. Vynechajte svoje štandardné mäty a žuvačky

Možno vás nikdy nenapadlo skontrolovať štítok na žuvačke, ktorú máte v kabelke, alebo vyhľadať nutričné ​​údaje mentoliek, ktoré máte na stole, ale mali by ste to urobiť, keď ste v ketóze.

Mäty a žuvačky sú často plné cukrov a skryté sacharidy to vás vykopne z ketózy rýchlejšie, ako sa do nej dokážete vrátiť.

#5. Buďte opatrní s alternatívami bez cukru

Možno sa vyhýbate bežnej žuvačke alebo mentolke, ale to neznamená, že alternatívy bez cukru sú lepšou voľbou.

Tieto produkty sú vo všeobecnosti plné cukrových alkoholov a umelých sladidiel, ktoré neobsahujú žiadne sacharidy a môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a zvýšiť hladinu inzulínu ( ⁸ ).

Drž sa ďalej od všetkého, čo obsahuje:

• Sorbitol.
• maltitol.
• xylitol.
• izomalt.
• aspartám
• sukralóza.
• sacharín.
• manitol
• laktitol.
• Polydextróza
• Hydrolyzovaný hydrogenovaný škrob.

Požitie týchto cukrových alkoholov a alternatív cukru bolo spojené so zvýšenou chuťou na cukor, migrénami a extrémnymi gastrointestinálnymi ťažkosťami, ako sú ( ⁹ ):

• Opuch.
• Kŕče.
• Plynatosť.
• Hnačka.

Existuje lepší spôsob, ako prirodzene osviežiť dych bez bolestivých vedľajších účinkov.

# 6. Vyskúšajte prírodné osviežovače dychu

Pred érou komerčne vyrábanej mäty a gumy bola mäta pieporná najobľúbenejším osviežujúcim prostriedkom v stredovekej Európe. Ľudia žuvali celé listy na osladenie dychu a pyré z listov miešali s octom, aby si vypláchli ústa.

Títo holistickí zberači pozvali na sviatok sviežeho dychu aj ďalšie voňavé bylinky a koreniny, vrátane:

• Petržlen.
• Škorica
• Klinček.
• Majoránka.
• kardamom.
• Rozmarín.
• Šalvia.
• Feniklové semienka.

Úplne prírodné výťažky z týchto rastlín, ktoré si môžete nastriekať do úst, nájdete v obchodoch so zdravou výživou, ale môžete ich aj sami žuť alebo si tieto bylinky pridať do obľúbené keto recepty.

Cítite sa kreatívnejší? Vytvorte si vlastnú domácu ústnu vodu alebo dychový sprej.

Pri použití vysokokvalitných esenciálnych olejov potravinárskej kvality, ktoré obsahujú niektorú z týchto bylín, postupujte podľa tohto receptu na prírodný osviežovač dychu:

1. Vezmite sprejovú fľašu alebo sklenenú nádobu a dobre ju vyčistite.
2. Pridajte tri kvapky esenciálneho oleja podľa vlastného výberu (buď príchuť alebo kombináciu príchutí) do nádoby.
3. Naplňte zvyšok nádoby 1/4 šálky octu a 1/2 šálky destilovanej vody.
4. Zatrasením sa spojí.
5. Nastriekajte si ho do úst alebo sa napite, presuňte do úst a vypľujte, aby ste sa zbavili baktérií zápachu z úst.

# 7. Skontrolujte hladinu ketónov

Ak počas ketogénnej diéty dochádza k strate tuku, pravdepodobne ste v ketóze, ako by ste mali byť. Ale ak je váš dych páchnuci, môže to znamenať, že máte vysoké hladiny ketónov.

Zaškrtnutím týchto úrovní ho môžete zahodiť a vyskúšať iné veci. Ale ak vaše testy odhalia vysoké hladiny ketónov, potom viete, koho je to chyba.

Existuje niekoľko rôznych spôsobov merania ketónov:

• Krvný test: Toto je zďaleka najspoľahlivejší a najpresnejší spôsob, ako zistiť úroveň ketózy. Neexistuje žiadny faktor, ktorý by mohol oslabiť výsledky.
• Prúžky na moč: Je známe, že tieto nie sú dôveryhodný Pretože síce dokážu merať ketóny na začiatku vašej diéty, no čím dlhšie zostanete v ketóze, tým viac ich vaše telo využije a menšie množstvo sa prejaví na testovacích prúžkoch.
• Dychový test: Keď sa nadýchnete do merača ketónov v dychu, ukáže vám približný počet ketónov vo vašom dychu. Toto je spoľahlivejšie ako testy moču, ale meria iba acetón v dychu, nie iným spôsobom.

Postupujte podľa rád v tejto príručke a váš keto dych zmizne rýchlejšie ako vrátenie daní. Ale mali by ste sa utešiť aj tým, že keto dych je dočasný.

Keto dych netrvá večne

Zatiaľ čo niektorí vyznávači ketodiéty nikdy nezažijú keto dych, iní s ním bojujú prvý týždeň.

Dobrou správou je, že ketózny dych nakoniec zmizne a nie je trvalou súčasťou dodržiavania ketogénnej diéty.

Kombináciou týchto techník a dodržiavaním ketogénnej diéty počas niekoľkých mesiacov sa vaše telo prirodzene prispôsobí vášmu stravovaniu s nízkym obsahom sacharidov.

Vaše telo prestane produkovať toľko ketónov navyše a nájde zdravú rovnováhu na konci prvého mesiaca, na ktorý sa úplne prispôsobí tuk. S menším množstvom prebytočných ketónov sa vám bude lepšie dýchať.

Teraz už nie je dôvod opustiť svoju ketogénnu diétu, najmä ak ste si doteraz všimli neuveriteľné výsledky.

Ďalšou výhodou keto dychu je fakt, že je znakom toho, že ste v ketóze.

Hoci keto dýchanie nie je sexi, znamená to, že ste na ceste k dosiahnutiu svojich cieľov v oblasti chudnutia a postavy, a to rozhodne stojí za to osláviť.