Выпадение волос на кето: 6 причин и как это предотвратить

Вы заметили, что после кето-диеты в раковину падает больше прядей волос?

Выпадение волос является обычным явлением у тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, в первую очередь из-за повышенного стресса, связанного с большими изменениями в питании.

Загляните на форумы о низком содержании углеводов, и вы заметите, что истончение волос является серьезной проблемой.

К счастью, это временная неудача на кетогенной диете.

Обычно это происходит через три-шесть месяцев после любой новой диеты, и выпадает лишь небольшой процент ваших волос.

Хорошая новость заключается в том, что через несколько месяцев ваши волосяные фолликулы снова станут такими же толстыми, как и раньше.

Есть также несколько мер предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы полностью предотвратить это.

В этой статье мы поговорим о:

Наука о росте волос

Волосы сложнее, чем кажется. Он имеет две отдельные структуры:

• Фолликул: Часть ваших волос, которая находится на вашей коже.
• Ось: Видимая часть ваших волос. Есть два отдельных ствола, внутренний и внешний, которые окружают фолликул. Это структуры, отвечающие за защиту и рост ваших волос.

Чтобы обеспечить надлежащее здоровье волос, вам необходимо убедиться, что и фолликул, и стержень здоровы ( ¹ ).

Вот краткая хронология одной пряди волос ( ² ) ( ³ ):

1. Фаза анагена: это фаза активного роста волос, которая длится от двух до шести лет. На этой стадии волосы вырастают на 1 см каждые 28 дней.
2. Фаза катагена: рост останавливается во время этой короткой переходной фазы, которая длится две-три недели.
3. Фаза телогена: эта стадия известна как фаза покоя, когда рост отсутствует, и длится до 100 дней. До 20% ваших волос находятся в фазе телогена, а остальные растут ( ⁴ ).

Факторы образа жизни, такие как временное усиление стресса из-за низкоуглеводной диеты, могут ускорить цикл роста волос, вызывая их выпадение..

6 причин, по которым вы можете терять волосы на кето

Исследования показали, что выпадение волос может быть частым побочным эффектом низкоуглеводной диеты.

В одном исследовании изучалась эффективность кетогенной диеты в лечении судорог у подростков с эпилепсией. Результаты были исключительно положительными в отношении облегчения приступов, но двое из 45 участников испытали истончение волос ( ⁵ ).

Хотя кетогенная диета сама по себе не является главной причиной выпадения волос, первоначальные побочные эффекты кето могут быть причиной внезапного выпадения волос.

Некоторые из этих побочных эффектов включают:

№1. большой дефицит калорий

Когда мы посмотрели на то же исследование сверху, результаты показали, что семь участников потеряли более 25% своей исходной массы тела. Потеря такого большого количества веса означает, что потребление пищи было чрезвычайно низким по сравнению с вашей обычной диетой.

Исследования показали, что значительная потеря веса вызывает выпадение волос ( ⁶ ).

При низком потреблении калорий ваше тело тратит меньше энергии на нежизнеспособные системы, такие как рост волос..

Многие люди, которые плохо знакомы с кетогенной диетой, не заменяют калории, которые они обычно получают из углеводов, полезными жирами и белками. Это приводит к резкому дефициту калорий, и любая низкокалорийная диета может повлиять на здоровье волос.

План питание Адекватное питание может помочь смягчить истончение волос, обеспечивая правильное количество потребляемой пищи.

#два. Дефицит витаминов и минералов

В одном исследовании рассматривался дефицит витаминов и его связь со здоровьем волос. Авторы обнаружили, что нехватка аминокислот и микроэлементов, таких как цинк, была причиной истончения волос у участников.

При низком содержании углеводов многие люди забывают заменить необходимые витамины и минералы, которые были исключены в первые дни на кето.

Когда вы едите меньше углеводов, ваш организм вырабатывает меньше инсулина, а запасы гликогена истощаются. Когда запасы гликогена истощаются, почки выделяют воду и электролиты такие как натрий, цинк, магний, калий и йод в больших количествах.

Вы должны восполнять эти электролиты, чтобы наслаждаться здоровыми волосами.

№3. Стресс играет важную роль

Стресс является одним из основных виновников выпадения волос, и когда ваше тело претерпевает серьезные диетические изменения, стресс всегда высок.

Вот несколько причин, по которым вы можете испытывать сильный стресс на кето:

• дефицит питательных веществ.
• Больший дефицит калорий.
• Экстремальное ограничение калорийности.
• Психологический стресс
• Кетогенный грипп.
• кето сыпь.

Стресс может привести к следующим состояниям ( ⁷ ):

• Очаговая алопеция: внезапная потеря больших пучков волос в областях вокруг головы.
• Телогеновая алопеция: состояние, при котором выпадает больше волос, чем обычно.
• Трихотилломания: распространенное состояние, вызванное стрессом, когда человек непреднамеренно тянет вас за волосы.

Телогеновая алопеция — наиболее распространенное заболевание волос в начале кетогенной диеты. В большинстве случаев это временно и длится всего два-три месяца..

Поскольку переход на низкоуглеводную диету может вызвать стресс, важно свести стресс к минимуму во всех других сферах вашей жизни на начальных этапах вашего кето-путешествия.

№ 4. недостаток биотина

Биотин, также известный как витамин Н, помогает организму преобразовывать пищу в энергию.

Исследование на мышах показало, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров вызывает дефицит биотина. Авторы предположили, что люди, соблюдающие кетогенную диету, должны принимать добавки с биотином ( ⁸ ).

№ 5. не хватает белка

Люди, сидящие на кето-диете, обычно потребляют много белка.

Стандартная кетогенная диета состоит из продуктов с низким содержанием углеводов. умеренный белок и высокое потребление жиров.

Многие новички будут потреблять очень Poca белок, потому что они думают, что слишком много белка может вывести их из кетоза посредством глюконеогенеза, который что неправда.

На самом деле, даже диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, такие как диета карнивора может легко держать вас в кетозе.

Исследование, изучающее, какой дефицит питательных веществ вызывает выпадение волос, показало, что Дефицит калорий и недостаточное потребление белка были двумя основными факторами, ответственными за от выпадения волос ( ⁹ ).

Кроме того, известно, что дефицит железа вызывает выпадение волос. Основная молекула запаса железа, ферритин, представляет собой белок. Если у вас недостаточный уровень ферритина, это может вызвать симптомы гипотиреоза, что напрямую влияет на здоровье волос.

№ 6. здоровье кишечника

Ваш кишечный микробиом напрямую влияет на каждую систему вашего тела, включая ваши волосы, кожу и ногти.

Нездоровый микробиом кишечника может привести к синдрому повышенной кишечной проницаемости, который может создать стресс для вашего тела и усугубить симптомы выпадения волос.

Недавнее исследование, проведенное на мышах, показало, что некоторые плохие кишечные бактерии несут ответственность за предотвращение выработки биотина. Исследователи дали мышам курс антибиотиков, чтобы уничтожить бактерии в их кишечнике, и, что неудивительно, наблюдали легкое выпадение волос.

Они пришли к выводу, что улучшение здоровья кишечника с помощью пробиотиков в дополнение к добавкам биотина может быть более эффективным для предотвращения выпадения волос, чем прием биотина отдельно. ( ¹⁰ ).

Кроме того, добавка с костный бульон принесет пользу вашему кишечнику.

Сведение к минимуму временного выпадения волос на кето: 6 питательных веществ, которые нужно принимать

Хотя потребление достаточного количества калорий и восполнение электролитов является отличным началом для предотвращения выпадения волос, некоторые продукты и добавки также могут помочь.

Вот 6 лучших продуктов и добавок, которые вы можете принимать, чтобы обеспечить пышные волосы во время кето!.

№ 1: Биотин

Биотин является одной из самых эффективных добавок для увеличения толщины волосяных фолликулов.

Лучший способ увеличить потребление биотина — это цельная пища кетогенная как:

• цветная капуста.
• Яйца (с желтком).
• лосось.
• миндаль.
• Арахисовое масло (с умеренностью).
• авокадо.
• шампиньоны.
• шпинат.
• Молочные продукты.

Взрослым требуется всего около 30 мкг биотина в день, поэтому, если ваша диета с низким содержанием углеводов содержит большое количество продуктов, перечисленных выше, вы можете обойтись меньшей дозой биотиновой добавки.

# 2: МСМ

МСМ или метилсульфонилметан — это соединение, которое можно найти в продуктах животного происхождения, овощах и водорослях.

МСМ помогает образовывать связи в структурных тканях вашего тела, включая кожу, ногти и волосы. В частности, он помогает вырабатывать кератин, который представляет собой волокнистый структурный белок, отвечающий за здоровье волос и ногтей.

В форме добавок МСМ используется для укрепления хрящей и соединительной ткани.

Вы также можете улучшить здоровье волос, потому что они богаты серой, которая необходима для производства цистина, аминокислоты серы, которая помогает формировать кератин.

#3: Костный бульон

Костный бульон и кетогенная диета чрезвычайно дополняют друг друга.

Костный бульон называют «жидким золотом». из-за его глубокой пользы для здоровья. Улучшает здоровье волос благодаря содержанию коллагена и положительному влиянию на кишечник.

Коллаген Это самый распространенный белок в вашем организме, он необходим для прочности и эластичности кожи, роста волос, роста мышц, правильного функционирования органов и многого другого. Костный бульон состоит из коллагена II типа, который содержится только в костях и соединительной ткани.

Костный бульон также помогает предотвратить синдром повышенной кишечной проницаемости, что улучшает усвоение питательных веществ, необходимых для здоровья волос.

№ 4: Коллаген

Чтобы добавить больше коллагена в еду и напитки, откажитесь от костного бульона и переходите сразу к добавкам коллагена.

Оральный коллаген может предотвратить:

• Раннее выпадение волос.
• Истончение волос.
• Поседение волос.

Коллаген является частью стволовых клеток волосяных фолликулов (HFSC), клеток, которые создают новые волосы. Дефицит коллагена может спровоцировать раннее старение этих стволовых клеток, вызывая преждевременное выпадение волос.¹¹].

К сожалению, с возрастом выработка естественного коллагена снижается, поэтому добавки могут помочь восстановить уровень коллагена.

Коллаген производится от коров, питающихся травой, и сочетается с маслом МСТ для оптимальной поддержки кетоза. Он также выпускается в 4 вкусах: шоколад, ваниль, соленая карамель и обычный.

# 5: Цинк

Несколько исследований показали, что дефицит цинка может привести к гипотиреозу и сильному выпадению волос.

Вот кето продукты, богатые цинком:

• Баранина.
• говядина травяного откорма.
• Какао порошок.
• Семена тыквы.
• Грибы.
• Курица.

#6: Кокосовое масло

Кокосовое масло не может напрямую улучшить рост, но может помочь предотвратить выпадение волос.

Регулярное использование, как местно, так и перорально, может сделать ваши волосы более мягкими и увлажненными.

Кроме того, кокосовое масло богато необходимыми питательными веществами и антиоксидантами, такими как витамин К, витамин Е и железо.

Кето-индуцированное выпадение волос — лишь временная неудача

Увидеть лишние пряди волос в раковине может быть серьезной причиной для беспокойства, особенно если вы заметили это после перехода на кето.

Но это не должно отговаривать вас от кето-стиля жизни.

Правда в том, что любые серьезные изменения в питании вызовут дополнительный стресс для вашего тела, что может вызвать временное выпадение волос. Как только ваш метаболизм привыкнет к новому, более здоровому способу питания, ваши волосы вернутся в норму.

Если вы продолжаете испытывать выпадение волос на кето-диете после соблюдения этих рекомендаций, обратитесь к врачу.

Короче говоря: обратите внимание на другие факторы, такие как дефицит калорий, дефицит питательных веществ и сильный стресс, прежде чем обвинять кетогенную диету! кетогенные диетические блюда Правильное питание обеспечит вам преимущества быстрой потери веса и улучшения когнитивных функций на кето, сохраняя при этом здоровые волосы!