Кетогенный грипп: что это, симптомы и как от него избавиться

La кетогенная диета Это низкоуглеводная диета с умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров, которая может помочь вам похудеть и сохранить здоровье.

Обычно ваше тело сжигает углеводы в качестве топлива. На кето вы исключаете из своего рациона большую часть углеводов, вместо этого тренируя свое тело сжигать жир.

Пребывание в состоянии сжигания жира имеет много преимуществ для здоровья здоровье, и идеально подходит для длительного устойчивого похудания.

Однако вашему организму может потребоваться неделя, чтобы привыкнуть к такому значительному метаболическому сдвигу. Когда вы начнете принимать кето, у вас может возникнуть так называемый «кето-грипп». Это несколько дней с симптомами гриппа, когда ваше тело учится переключаться с сжигания сахара на сжигание жира.

Хорошая новость заключается в том, что есть несколько простых советов и уловок, которые помогут облегчить и даже предотвратить кето-грипп.

В этой статье будет рассказано, почему возникает кето-грипп, симптомы кето-гриппа и как от кето-гриппа можно избавиться.

Что такое кето-грипп?

Кето-грипп - это временный набор симптомов, похожих на грипп, которые вы можете испытать в первую или две недели после начала кетогенной диеты.

Кето-грипп возникает из-за того, что вашему метаболизму нужно время, чтобы привыкнуть к употреблению жиров, а не углеводов.

Когда вы едите углеводы, ваше тело сжигает их как основной источник энергии. Но если вы резко уменьшите потребление углеводов, например, на низкоуглеводной кетогенной диете, ваше тело истощит запасы глюкозы и начнет сжигать жирные кислоты для получения энергии.

Этот метаболический сдвиг и является причиной кето-гриппа - ваше тело все еще ищет углеводы, потому что оно еще не выяснило, как эффективно сжигать жир в качестве топлива. Кето-грипп проходит, когда ваше тело перестает отказываться от углеводов и начинает сжигать жир в качестве топлива.

Симптомы кето-гриппа

Когда вы новичок в кето и впервые снизите потребление углеводов, вы можете столкнуться со следующими общими симптомами:

• Усталость.
• Мозговой туман.
• Тошнота.
• Раздражительность.
• Диарея или запор
• Мышечные судороги.
• Проблемы с засыпанием или сном.
• Тяга к сахару
• Низкий уровень энергии.

Как долго длится кето-грипп?

Симптомы обычно возникают в течение первых двух дней после перехода на новую диету. Продолжительность кето-гриппа варьируется от человека к человеку. Некоторые люди вообще не болеют кето-гриппом, в то время как другие могут болеть им почти неделю.

В любом случае симптомы не должны длиться более нескольких дней и должны исчезнуть, как только ваше тело будет адаптировано к сжиганию жира в качестве топлива.

Важно помнить: кетогрипп не опасен и длится только во время перехода к кетозу, прежде чем исчезнуть навсегда. Однако в течение этого времени у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как усталость, проблемы с концентрацией внимания, тяга к сахару и головные боли.

Если кето-грипп повторяется снова и снова, возможно, вы входите в состояние кетоза или выходите из него. Проверьте свой рацион на наличие скрытых углеводов и обязательно следите за своими макросами, особенно в течение первого месяца или около того.

Причины кето гриппа

Некоторые люди обладают большей метаболической гибкостью, чем другие - они могут легко переключаться между сжиганием глюкозы и сжиганием жира.

Но если ваше тело не так метаболически гибко, вы можете заболеть кето-гриппом. Многие люди: основная причина кетогриппа - адаптация к кетозу.

Однако есть несколько других причин, по которым люди заболевают кето-гриппом, или причин, по которым симптомы кето-гриппа более серьезны.

Обезвоживание / электролитный дисбаланс

Когда вы едите углеводы, ваше тело сохраняет некоторые из них в качестве резервной энергии. Эти магазины похожи на фонд аварийного питания на случай, если у вас закончится еда.

В течение первых дней кето ваше тело сжигает все запасы углеводов (запасы глюкозы). Только после того, как ваши запасы углеводов будут истощены, ваше тело перейдет в кетоз и начнет сжигать жир.

Углеводы требуют много воды для хранения, поэтому, работая с углеводными запасами, вы теряете много воды. Большинство людей теряют от 1,5 до 4 фунтов / от 3 до 8 кг веса воды в первые две недели кето.

Когда вы теряете всю эту воду, легко в конечном итоге обезвоживаться. Вы также теряете электролиты с этой водой, что может вызвать дисбаланс электролитов.

Обезвоживание и электролитный дисбаланс они часто объясняют усталость, головные боли и мышечные спазмы, возникающие во время кето-гриппа.

Недостаточно есть

Возможно, поначалу вы не привыкли к диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. В течение первых двух недель кето легко есть мало, что может вызвать снижение энергии и проблемы с концентрацией внимания.

Когда вы переходите на кето, сейчас не время сокращать калории. Убедитесь, что вы употребляете много жирной пищи.

Ешьте много жирного мяса, лосося, сливочного масла, оливкового масла, кокосового масла, авокадо, свежих овощей и т. Д. Вы хотите накормить свое тело большим количеством жиров и белков, особенно в течение первых двух недель кето.

После перехода в кетоз, если ваша цель - похудеть, вы можете сократить количество калорий. Но для перехода удобно много есть. Вы сделаете кето-грипп намного проще.

Кето-грипп: средства и профилактика

Если вы заболели кето-гриппом, эти шаги помогут вам быстрее избавиться от него или, по крайней мере, уменьшить симптомы.

Держите гидратированный

Пейте много воды во время кето-перехода. Вы теряете несколько фунтов воды, сжигая запасы углеводов, и хотите восполнить эту воду, чтобы избежать обезвоживания.

Пейте много воды в течение дня, чтобы уменьшить такие симптомы, как головные боли, усталость и тошнота.

• Держите под рукой многоразовую бутылку с водой, всегда полную, чтобы вы могли пить ее, где бы вы ни находились.
• Всегда пейте, когда чувствуете жажду, но постарайтесь предотвратить жажду.
• Пейте большую часть воды в течение дня, чтобы не просыпаться среди ночи для похода в ванную.

Пополнить запасы электролитов

В вашем теле нет чистой воды. Ваши клетки купаются в соленой воде, содержащей такие электролиты, как кальций, натрий, калий и магний.

Когда вы теряете весь этот водный вес, ваши почки начинают выделять электролиты вместе с ним. В результате у вас может закончиться низкий уровень электролитов. Обязательно пополняйте их:

• Увеличьте потребление натрия. Это поможет вам противодействовать потере воды, возникающей при переходе на кето-диету, и восполнить запасы натрия. Сильно солите пищу; Вам не нужно беспокоиться о повышении артериального давления, потому что, когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, ваш инсулин остается стабильным и низким, что дает сигнал вашим почкам, чтобы они постоянно выводили натрий.
• Добавка магния. Некоторые богатые пищевые источники магния включают авокадо, семена тыквы, приготовленный шпинат, лосось, орехи макадамия и темный шоколад ( ¹ )( ² )( ³ ).
• Как кето-продукты, богатые калием. Калий - еще один ключевой минерал, который должен быть на вашем радаре, но, вероятно, это не так. Этот электролит участвует в регуляции сердцебиения, мышечных спазмов, выработки энергии, контроля мочевого пузыря и температуры тела. Если вы испытываете какие-либо проблемы, связанные с этими областями, подумайте о том, чтобы добавить больше продуктов, богатых калием, таких как авокадо, брюссельская капуста, грибы, кабачки и семена тыквы, в свой кето-план питания.
• Ешьте кето-продукты, богатые кальцием. Брокколи, зеленые листовые овощи, семена чиа, сардины и лосось богаты кальцием. И здоровье костей - не единственная задача кальция. Он также жизненно важен для свертывания крови, сокращения мышц и хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы.
• Принимайте добавки с электролитами: Если вам нужно мгновенное облегчение, примите добавку электролитов, которая поможет вам восполнить свой уровень быстрее, чем еда. См. Руководство по витаминно-минеральные добавки Para obtener más información.

Осуществлять

Ваша физическая эффективность может временно снизиться, поскольку ваше тело приспосабливается к более высокому потреблению жиров и углеводов. Так что, хотя вы, вероятно, не добьетесь личного рекорда за это время, это не значит, что вам следует оставаться в постели.

Легкие упражнения 2–3 раза в неделю могут быстрее сжечь запасы углеводов и повысить метаболическую гибкость, помогая быстрее облегчить симптомы кето-гриппа.

Аэробные упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, плавание или йога, являются хорошими вариантами во время кетогенного перехода. Поднятие тяжестей, кроссфит и другие интенсивные упражнения могут быть трудными, пока вы не в кетозе. Вы, конечно, все еще можете их делать, но они могут быть дороже, чем обычно.

Как только ваше тело пройдет кето-переход, вы сможете вернуться к обычным тренировкам.

Увеличьте жиры

Поскольку ваше тело больше не получает энергию из углеводов и сахаров, вам нужно много жиров и белков в качестве топлива.

Это означает, что вам нужно будет убедиться, что калории, которые вы получали из углеводов, частично замещались едой. много кето-дружественных жиров.

Некоторые хорошие источники кето-жира включают:

• Сливочное масло с травой o топленого масла.
• Густой крем.
• Кокосовое масло.
• Масло MCT.
• Яйца.
• пальмовое масло.
• Масло какао.
• Оливковое масло
• Авокадо и масло авокадо.
• Гусиный жир.
• Сало и жир сала.
• Орехи пекан, макадамия.
• Семена льна, кунжута и чиа.
• Жирная рыба.

Увеличение потребления жиров при одновременном снижении потребления углеводов поможет облегчить переходный период. Вы поощряете свое тело использовать жир для получения энергии и даете ему для этого много ресурсов.

Дополнение с Масло MCT Они также могут помочь вам победить кето-грипп, увеличив уровень кетонов, что сделает переключение с углеводов на жир менее неудобным.

Если вы обнаружите, что кето-грипп длится дольше недели, пересмотрите свои макросы. Возможно, вы по-прежнему едите слишком много углеводов и недостаточно здоровых жиров.

Иногда люди думают, что они переходят в кетоз, хотя на самом деле они скрытые углеводы они могут помешать вам добраться до нее.

Принимайте экзогенные кетоны

Помните, что одна из причин, по которой вы можете заболеть кето-гриппом, заключается в том, что ваше тело пытается вырабатывать и использовать кетоны (сделанные из жира) для получения энергии, но еще не полностью адаптировано к нему.

Один из способов облегчить симптомы кето - добавить: экзогенные кетоны в свой утренний распорядок.

Эти энергетические молекулы представляют собой те же кетоновые тела, которые ваше тело вырабатывает естественным образом, в форме добавок.

Добавка с экзогенными кетонами наполнит вашу систему кетонами, так что вы сможете воспользоваться некоторыми преимуществами кетоза еще до того, как ваши запасы гликогена будут сожжены.

Вы можете использовать экзогенные кетоны во время начального перехода или в любое время, когда вам нужен быстрый прилив энергии и ясность ума.

Как полностью избежать кето-гриппа

Если вы только начинаете соблюдать кето-диету и хотите полностью избежать кето-гриппа, выполните следующие действия.

Соблюдайте питательную кетогенную диету

Одна из основных причин, по которой начинающие люди, сидящие на кето-диете, начинают плохо относиться к кето, - это недостаток необходимых питательных микроэлементов.

Кетогенная диета - это не только макроэлементы. Технически, вы можете поразить свои макросы, употребляя в пищу только творог, но в конечном итоге вы получите дисбаланс как электролитов, так и других питательных веществ, что приведет к кето-гриппу.

Ключом к переходу на кето с минимальными побочными эффектами или их отсутствием является начало кетогенной диеты, богатой питательными веществами, которая удовлетворяет все ваши потребности в витаминах и минералах.

Вот список всех здоровых продуктов, которые вы можете есть на кетогенной диете. Костный бульон особенно популярен среди людей, переходящих на кето.

Чтобы облегчить тебе жизнь следуй этому 7-дневному плану питания привыкнуть к кето.

также важно, чтобы избегайте нездоровой пищи Они повышают уровень сахара в крови, уровень инсулина и выводят вас из кетоза.

Выспаться

Спать хотя бы семь часов в сутки важно для всех, а тем более для тех, кто придерживается кето диеты. Ваш метаболизм привыкает к смене источников топлива, поэтому достаточное количество сна может помочь снизить стресс и усталость.

Во время кетогенного перехода вашему организму может потребоваться больше сна. Подарите ему эту роскошь; вы почувствуете себя намного лучше.

Если вам трудно высыпаться ночью, попробуйте вздремнуть или два в течение дня. Вы можете вернуться к своему обычному режиму сна, когда войдете в состояние кетоза.

Принимайте вспомогательные добавки

Самый простой способ избежать побочных эффектов при первом запуске кето - это заблаговременно принимать правильные добавки.

Ваша кето-диета должна быть основана на здоровых цельных продуктах, но добавки могут помочь восполнить любые пробелы в питании и облегчить вашу жизнь.

Вот четыре добавки, которые вы можете принять, чтобы облегчить кето-переход:

• При симптомах кето-гриппа: экзогенное кетоновое основание.
• Электролитный баланс: добавка электролита.
• Получите больше микронутриентов: добавка микронутриентов Greens.
• Поддержка производства кетонов: масляный порошок MCT.

Еда на вынос

Имейте в виду, что если у вас возникнут какие-либо симптомы гриппа, они со временем исчезнут. Просто дайте ему время. Не сдавайся.

Когда сложная часть закончится, вы сможете наслаждаться повышением энергии, потерей веса, ясностью ума и всеми другими преимуществами цетоз.