Rețetă ușoară de bombe cu grăsime de nucă de cocos cu 3 ingrediente

Îți plac bomboanele? Atunci o să-ți placă această rețetă. Bombele cu grăsimi sunt o parte esențială a dietelor cetogenice cu conținut scăzut de carbohidrați, iar aceste bombe cu grăsimi cu 3 ingrediente nu fac excepție.

Bogate în grăsimi sănătoase și pline de aromă, acestea nu sunt doar delicioase și satisfăcătoare, dar sunt și una dintre cele mai simple rețete de desert pe care le puteți face și să faceți gustarea keto perfectă.

Toată lumea are rețeta preferată de bombe de grăsime. S-ar putea să-ți placă bombele de grăsime cu unt de migdale sau bombele de grăsime de ciocolată pudră de cacao, dar nimic nu se compară cu deliciul cremos al acestor bombe cu grăsime de nucă de cocos.

S-ar putea să ai momente slabe, dar nu lăsa acele pofte de înghețată sau de pahare cu unt de arahide să stea în calea dietei tale ketogenice.

Pentru a fi în siguranță, cel mai bine este să faceți o porție suplimentară din aceste bombe de grăsime cu 3 ingrediente, deoarece tind să dispară rapid din bucătărie.

Aceste bombe de grăsime de nucă de cocos sunt:

• Cremoasă
• Dulce.
• Delicios
• Satisfăcător.

Ingredientele principale sunt:

• Brânză cremă.
• Unt de cocos
• Stevia lichidă.

Ingrediente optionale.

• Extract de vanilie.
• Unt de migdale.
• chipsuri de ciocolată keto
• Pudră de cacao.
• Fulgi de nucă de cocos neîndulciți.

Beneficiile pentru sănătate ale bombelor cu grăsime de nucă de cocos

Nu numai că aceste bombe de grăsime cu 3 ingrediente au un gust uimitor, ci sunt bune pentru corpul tău și te vor menține keto. Sunt bogate în grăsimi și sunt una dintre cele mai ușoare rețete keto pe care le puteți face. Iată câteva dintre beneficiile pentru sănătate ale acestor gustări keto gustoase.

Ele pot ajuta la pierderea în greutate

În viață, poftele sunt un dat. Din păcate, atunci când încerci să slăbești, pofta ta de ceva dulce poate deveni un obstacol nedorit. De aceea, este esențial să ai un plan, cum ar fi aceste bombe de grăsime de nucă de cocos fără coacere.

Spre deosebire de opțiunile standard de desert, aceste bombe de grăsime îți vor ține sub control glicemia. În plus, fiecare dintre ingredientele din aceste mici delicii are propriile sale beneficii de pierdere în greutate.

Untul de cocos conține trigliceride cu lanț mediu (MCT). MCT-urile sunt un tip de grăsime despre care s-a demonstrat că îmbunătățește pierderea în greutate ( ¹ ). O parte din proprietățile sale de ardere a grăsimilor pot proveni din faptul că MCT-urile cresc consumul de energie al corpului, în special în comparație cu acizii grași cu lanț mai lung.

Când un grup de 49 de bărbați și femei supraponderali au primit ulei de măsline sau ulei MCT, grupul cu ulei MCT a înregistrat o creștere semnificativă a pierderii în greutate ( ² ).

În general, produsele lactate nu sunt considerate un ajutor pentru pierderea în greutate, dar poate fi timpul să ne schimbăm această mentalitate. Mai multe studii au raportat beneficiile consumului produse lactate integrale, inclusiv beneficiile sale potențiale pentru bolile de inimă ( ³ ).

În plus, cercetătorii au investigat potențialele beneficii pentru pierderea în greutate ale consumului de lactate.

Într-un studiu, mai multe persoane obeze clinic au fost supuse unei diete cu calorii controlate. Un grup a primit iaurt ca parte a planului lor de alimentație, în timp ce celălalt grup a rămas fără lactate. Cu ambele grupuri consumând calorii și macronutrienți identici, grupul care a mâncat iaurt a avut o pierdere semnificativ mai mare de grăsime ( ⁴ ).

Ele pot îmbunătăți sănătatea imunitară

Acidul lauric din untul de cocos este un compus fantastic care întărește sistemul imunitar. S-a demonstrat chiar că are efecte anti-cancer. Într-un studiu in vitro, sa demonstrat că acidul lauric oprește creșterea cancerului și ucide celulele canceroase atât în ​​cancerul mamar, cât și în cel endometrial ( ⁵ ).

S-a demonstrat că monolaurina, care este făcută din acid lauric, prezintă o activitate antibiotică impresionantă. Bacteriile gram negative dăunătoare pot cauza o serie de probleme în corpul dumneavoastră. Mulți oameni apelează la antibiotice convenționale pentru a scăpa de bacteriile rele, adesea cu prețul unora dintre bacteriile bune.

În comparație cu antibioticele convenționale, monolaurina a arătat activitate antibiotică semnificativă statistic împotriva bacteriilor dăunătoare comune. Sunt necesare mai multe studii pentru a determina doza și siguranța ( ⁶ ).

Echilibrează nivelul zahărului din sânge

Spre deosebire de majoritatea deserturilor dulci care lasă nivelul zahărului din sânge încurcate, aceste bombe de grăsime pot ajuta la stabilizarea acestuia. Mai bine, ele vă pot ajuta corpul să folosească hormonul insulină mai eficient.

Menținerea zahărului din sânge stabil este esențială dacă doriți să rămâneți în cetoză. De fapt, poate fi primul lucru la care trebuie să acordați atenție, mai ales în primele zile ale adaptării ceto.

Grăsimea are în mod natural un impact mic asupra insulinei, motiv pentru care aceste bombe de grăsime cu 3 ingrediente sunt o opțiune grozavă dacă ai poftă de mâncare. Dar adevărata magie vine din ingredientele alese intenționat din aceste bombe de grăsime.

S-a demonstrat că produsele lactate integrale, cum ar fi brânza cremă, au o serie de beneficii metabolice. Într-un studiu, cercetătorii au examinat dietele a 3.736 de persoane pentru a determina factorii lor de risc pentru diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Rezultatele au arătat că persoanele care consumă mai multe produse lactate reduc rezistența la insulină, împreună cu o incidență mai mică a diabetului ( ⁷ ).

Stevia este un mare aliat pentru diabetici, deoarece oferă toată dulceața fără vârfurile de zahăr din sânge pe care le provoacă zahărul.

Ulei de cocos sau unt de cocos: care este diferența?

Această rețetă necesită unt de cocos. Dar uleiul de cocos este același cu untul de cocos? Nu, sunt diferite pentru că sunt făcute în moduri diferite.

Uleiul de nucă de cocos este un ulei care provine din pulpa de nucă de cocos.

Untul de cocos se face prin măcinarea pulpei de nucă de cocos într-o pastă.

Ambele sunt făcute din aceeași parte de nucă de cocos, dar untul este o pastă groasă. Dacă utilizați ulei de cocos in schimb textura va fi mai grasa.

Câți carbohidrați neți sunt în fiecare bombă de grăsimi?

Există doar 1 carbohidrat net în fiecare dintre aceste bombe de grăsime. Pentru a calcula carbohidrații neți, scădeți fibrele din cantitatea totală de carbohidrați.

Aceste bombe de grăsime sunt vegane și paleo?

Aceste bombe de grăsime nu sunt vegane, dar pot fi calificate drept paleo. Deoarece sunt făcute cu lactate, nu sunt vegane. Dar dacă cumpărați produse lactate organice hrănite cu iarbă, le puteți consuma pe amândouă în dieta paleo ca în dieta ketogenă.

Cum să faci fudge keto cu această rețetă de bombe cu grăsimi cu 3 ingrediente

bombe de grăsime şi fudge cetogenic, sau keto fudge, sunt aproape același lucru. Principala diferență este în prezentare. Fudge este de obicei tăiat în pătrate, în timp ce bombele de grăsime sunt de obicei modelate în bile sau alte forme, în funcție de tigaie. Oricum ar fi, acestea sunt delicii fără zahăr de care te poți bucura fără să-ți faci griji că te scoți din cetoză.

Eritritol sau stevie

Când faci această rețetă, poți folosi eritritol sau stevie. Ambii sunt îndulcitori cetogeni.

Eritritol este alcool de zahăr fără calorii și fără efecte asupra zahărului din sânge.

Stevia este, de asemenea, un îndulcitor cu zero calorii. Se extrage dintr-o planta numita stevia rebaudiana cultivat în mod tradițional în Paraguay.

Le puteți folosi interschimbabil. Ambele vor face deserturile tale keto să aibă un gust dulce, fără a adăuga calorii.

Bombe cu grăsime de nucă de cocos cu conținut scăzut de carbohidrați

Aceste bombe de grăsime din nucă de cocos keto ușor de făcut sunt desertul keto perfect pentru a-ți satisface pofta de dulce. Sunt fără coacere, cu conținut scăzut de carbohidrați, fără gluten și incredibil de delicioase.

Vrei să variezi puțin rețeta? Adaugă niște unt de migdale neîndulcit sau ciocolată neagră și ai propria ta versiune de bombe cu grăsimi ceto.

Bombe de grăsime de cocos făcute cu 3 ingrediente

Când pofta de dulce apare, aceste bombe de grăsime cu 3 ingrediente nu vor dezamăgi. Bogată în grăsimi sănătoase, această rețetă cu bombe de grăsimi ceto va mulțumi cu siguranță.

• Timpul total: 5 minute, plus timpul de congelare.
• performanță: 16 de bucăți.

Ingrediente

• 225g / 8oz cremă de brânză moale.
• 1 cană de unt de cocos moale
• 2 linguri de stevia sau eritritol.

instrucțiuni

1. Adaugă cremă de brânză moale, unt de cocos moale și îndulcitor într-un castron mediu. Se amestecă bine până se omogenizează.
2. Împărțiți și distribuiți amestecul în forme mici de silicon în orice mod doriți. Ștergeți orice exces din partea de sus. Pune la congelator 2-3 ore pana se intareste.
3. Acoperiți și depozitați bombele în frigider sau congelator. Lasati sa se dezghete 10-15 minute inainte de servire.

Nutriție

• Dimensiunea portiei: 1 bucata.
• calorii: 128.
• Grăsimi: 12 g.
• hidrati de carbon: 4 g (1 g net).
• fibre de: 3 g.
• proteine: 2 g.

Cuvinte cheie: 3 ingrediente Bombe cu grăsime de nucă de cocos.