Sukkerfri sjokolade Keto Protein Shake Oppskrift

Proteinshaker er på hver eneste dagligvarebutikkhylle, fra proteinpulver til spiseklare proteinshaker.

Men det er noen store problemer når du ser etter måltidserstatninger med høyt proteininnhold. De inneholder ofte enorme mengder sukker, kunstige søtningsmidler og fyllstoffer som øker blodsukkeret og utløser lysten midt på dagen.

Lavkarboproteinpulver og sukkerfrie ingredienser er vanskelig å finne. Det er enda vanskeligere å finne et proteinpulver som smaker godt, er av høy kvalitet og passer inn i ditt ketogene kosthold.

Så hvordan kan du gjøre proteinshakene dine ketogene? Det innebærer ganske enkelt å gjøre dem fettrike og karbofrie.

Denne kremete, lavkarbo keto-proteinshaken er:

Glatt som silke.
Kremete.
Dekadent.
Nydelig.
Uten gluten

Hovedingrediensene i denne kokossjokoladeproteinshaken er:

Nøttesmør
Myseproteinpulver med sjokolade.
Kokosmelk.
Kakaopulver.
Frø.

Valgfrie ingredienser:

Chiafrø.
Kokosflak.
Mandelsmør.
Kollagen protein.
Lavkarbo vaniljeekstrakt.

Hvorfor drikke en ketogen proteinshake?

Protein er avgjørende for vekst, reparasjon og vedlikehold av muskler og vev. Det kan til og med hjelpe deg å gå ned i vekt ved å føle deg mett i timevis frem til neste måltid.

Proteinshakes kan tilby 10-30 gram protein i en lettdrikkelig pakke, noe som er spesielt viktig når du er på farten. De er også en flott erstatning hvis du bare ikke har lyst til å ha kjøtt eller egg til hvert måltid.

Men proteininnholdet er ikke det eneste du bør tenke på når du drikker shaken. Her er noen andre ting du bør huske på:

Kilden til protein. Myseprotein, spesielt gressmatet myseproteinisolat, er den mest biotilgjengelige formen for proteinpulver ( ¹ ). Hvis du er allergisk eller følsom for myse, bruk et kuproteinisolat. Det viktigste når det kommer til proteinshakes er biotilgjengelighet. Det betyr at du ønsker at kroppen din skal kunne bryte ned og absorbere så mange aminosyrer som mulig fra protein.
Sukker og karbohydrater. Selv frukt med lite sukker som blåbær kan øke karbohydratantallet ditt, så vær forsiktig med fruktene du legger til proteinshakene dine.
Inflammatoriske ingredienser. Noen ingredienser som peanøttsmør, fyllstoffer og såkalte "naturlige smaker" øker kanskje ikke karbohydratene i lavkarboshakene dine, men de kan fremme betennelse og kan skylle deg ut. ketose.
Sunt fett. Sørg for å legge til sunt fett som kokosolje og avokado til proteinshaken din.

Den gode nyheten er at du ikke trenger å bekymre deg for alle disse tingene når du lager denne spesiallagde kremete keto-shaken. Den inneholder alt du trenger for en energiboost, uten noen av ingrediensene som øker blodsukkeret.

Fordeler med denne ketogene proteinshaken

I tillegg til sin bekvemmelighet og gode smak, tilbyr denne ketogene proteinshaken deg en rekke helsefordeler.

# 1: hjelp før og etter trening

Myseprotein er en svært biotilgjengelig proteinkilde som passer godt til lavkarbodietten din.

Myseprotein hjelper ikke bare med å bygge og opprettholde muskelmasse, det hjelper også med restitusjon etter trening. Whey er et av de mest studerte kosttilskuddene for muskelbygging. Det kan til og med hjelpe deg med å oppnå kroppssammensetningen du jobber så hardt for ( ² ).

Dette er mulig takket være det fulle spekteret av aminosyrer, inkludert forgrenede aminosyrer (BCAA), som forskere sier kan til og med redusere risikoen for aldersrelatert muskeltap ( ³ ).

Kokosmelk inneholder kritiske fettsyrer og mineraler som magnesium, kalium og kalsium. Dette er de samme mineralene som du skiller ut når du svetter, så det er viktig å fylle på dem etter trening ( ⁴ ).

Kokos inneholder også mellomkjedede triglyseridfett (MCT) som gir kroppen din rikelig med lett energi for å gi energi til treningen.

Du tenker kanskje ikke på sjokolademyseproteinpulver når du tenker på å øke din fysiske ytelse, men du bør. Kakao er fullpakket med magnesium, som er flott for muskel-, nerve- og hjertehelse, og generell fysisk ytelse ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Hjelper med å kontrollere vekten

Myseprotein og myseisolat er en fin måte å øke proteininntaket på, og hjelper deg å føle deg mett og mett lenger. Aminosyreinnholdet kan til og med bidra til å fremme vekttap, uten å gå på akkord med muskeltap ( ⁸ ).

Kokosnøtten er lastet med MCT-syrer at kroppen din lett kan brytes ned og omdannes til ketoner. Jo flere ketoner kroppen din får, jo raskere vil den gå inn i ketose, noe som hjelper til med å dempe suget og hjelper deg å miste fett ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Studier viser at nøtter som mandler og macadamianøtter kan fremme vekttap og forbedre metabolsk helse. Generelt har folk som spiser valnøtter en tendens til å være slankere og har lavere risiko for hjertesykdom enn de som ikke gjør det ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: forbedre fordøyelsen og tarmhelsen

Myseprotein blir studert ikke bare for dets effekter på muskelproteinsyntese, men også for dets bidrag til tarmhelsen.

Serumet kan stimulere utviklingen av betennelsesdempende molekyler, som igjen kan bidra til å bekjempe tarmirritasjoner og sykdommer som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt. Det blir studert som en terapi for å hjelpe til med å reparere og vedlikeholde tette koblinger i tarmslimhinnen, som er ansvarlig for absorpsjon av næringsstoffer ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

MCT-syrene i macadamianøttesmør eller MCT-olje kan ha en positiv innvirkning på tarmmikrobiomet ditt, mens kokosmelk inneholder tarmvennlige MCT-er samt elektrolyttmineraler som støtter tarmhelsen ( ¹⁵ ).

Kakao kan også fungere som et probiotikum i tarmen din, noe som gjør det utmerket for å holde tarmmikrober varierte og sunne ( ¹⁶ ).

Sjokolade Keto Sukkerfri Shake

Denne kremete smoothien er den perfekte lavkarbofrokosten, spesielt for travle morgener. Med bare noen få ingredienser trenger du ikke å bekymre deg for forberedelsestid eller opprydding etter å ha laget den.

Du har sannsynligvis allerede de fleste av disse lavkarbo keto-ingrediensene i pantryet ditt.

Legg til noen frosne jordbær for en keto sjokolade jordbærshake eller prøv denne deilige. Vegansk grønn smoothie fylt med grønnsaker.

Keto Shakes - Enkel, rask og deilig

Hvis du kjeder deg med de samme keto-frokostoppskriftene hver dag, er proteinshakes en fin måte å snu ting på. Ikke bare vil de spare deg for tid om morgenen, men de er også ekstremt allsidige, og tillater endeløse kombinasjoner av ingredienser og smaker.

Shakes er også en av de enkleste måtene å konsumere keto-tilskuddene dine på, som f.eks proteinpulver.

Hvis du leter etter noen av de beste og mest smakfulle lavkarbo shakene til ditt ketogene kosthold, legg til en av disse til repertoaret av oppskrifter: