Keto cheeseburger ovenschotel recept

Als je net aan je keto-dieetreis bent begonnen, zal deze keto-cheeseburger-ovenschotel gemakkelijk een van je favoriete gerechten worden.

Van ongeveer "Bloemkool macaroni en kaas" omhoog Ketogene stoofschotels met kip en courgette, stoofschotels zijn ongelooflijk eenvoudig te maken en zijn een geweldige manier om ervoor te zorgen dat zelfs de meest kieskeurige in uw gezin groenten op een heerlijke manier consumeren.

Hoewel traditionele cheeseburger-stoofschotels doorgaans koolhydraatrijke ingrediënten zoals pasta bevatten, is deze versie van keto-cheeseburger-ovenschotel ook het beste voorgerecht en koolhydraatarm. Het is klaar in minder dan een uur en het is een keto-vriendelijk voorgerecht waar iedereen van zal genieten.

Dit low carb-recept heeft alle smaak van je favoriete burger, met slechts een fractie van de netto koolhydraten, en je krijgt een complete familiemaaltijd in één braadpan.

Als je avontuurlijk bent en het vetgehalte wilt verhogen, kun je dit in een bacon cheeseburger braadpan veranderen door er keto-vriendelijke spekblokjes aan toe te voegen.

Ovenschotels zijn traditionele gerechten uit alle landen, en cheeseburgers zijn een all-time favoriet, dus je kunt echt niet fout gaan met deze Keto Cheeseburger Casserole.

Deze keto cheeseburger ovenschotel is:

• verzadigend
• delicosa.
• Smaakvol

De belangrijkste ingrediënten zijn:

• Het.
• Met gras gevoederd rundergehakt.
• Zwarte peper.
• eieren.

Optionele ingrediënten:

• Ketchup met weinig suiker.
• Worcestershire saus.
• Jalapeno pepers (om het een pittig tintje te geven).

4 gezondheidsvoordelen van dit Keto Cheeseburger Casserole Recept

Het belangrijkste doel van het ketogeen dieet is om je lichaam in optimale staat en in een staat van ketose te laten functioneren. Dit recept zit boordevol gezondheidsvoordelen en houdt je dagelijkse koolhydraatwaarden onder controle.

Dit zijn enkele van de gezondheidsvoordelen van de ingrediënten in deze heerlijke braadpan.

#1: Ondersteunt de gezondheid van het hart

De voordelen van knoflook lijken eindeloos. Dit krachtige natuurlijke ingrediënt kan een breed scala aan voordelen bieden, waarvan sommige een positief effect kunnen hebben op: hart gezondheid. Het consumeren van royale hoeveelheden knoflook kan hartaandoeningen helpen voorkomen en sommige van de markers die verband houden met coronaire hartaandoeningen omkeren ( ¹ ).

Studies tonen aan dat knoflook kan helpen de bloeddruk te verlagen en de bloedlipiden te stabiliseren die, wanneer ze uit balans zijn, uiteindelijk kunnen bijdragen aan de vorming van atherosclerotische plaques, een belangrijke factor bij hartaandoeningen en beroertes ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Dit recept vraagt ​​om zwarte peper, en hoewel dit kruid doorgaans niet veel aandacht krijgt vanwege zijn gezondheidsvoordelen, heeft onderzoek aangetoond dat zwarte peper antioxidanten bevat die het hart ten goede kunnen komen. Deze pittige smaakmaker kan ook helpen beschermen tegen diabetes type 2 ( ⁶ ).

Hoewel je in dit recept maar een kleine hoeveelheid zwarte peper gebruikt, kun je aan bijna elk lekker gerecht dat je kookt zwarte peper toevoegen.

#2: Het kan de afweer tegen kanker verhogen

Te koop grasgevoerd rundvlees het is essentieel om de nutriëntendichtheid van uw voedsel te waarborgen. In vergelijking met gewoon rundvlees is grasgevoerd rundvlees rijker aan verschillende voedingsstoffen, waaronder CLA (geconjugeerd linolzuur) ( ⁷ ).

CLA staat bekend om zijn rol bij duurzaam gewichtsverlies. Volgens sommige onderzoeken heeft het echter ook een groot potentieel aangetoond om te beschermen tegen bepaalde soorten kanker ( ⁸ ).

In één onderzoek vonden onderzoekers een omgekeerd verband tussen het risico op borstkanker bij vrouwen en hun voedings- en serum-CLA-gehalte ( ⁹ ).

Van knoflook is ook aangetoond dat het je immuunsysteem ondersteunt.

Het bevat krachtige antibacteriële eigenschappen en zwavelverbindingen die het risico op maag-, colon-, pancreas- en borstkanker kunnen verminderen, om er maar een paar te noemen. Het National Cancer Institute heeft officieel de impact van knoflook op het versterken van het immuunsysteem erkend ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

#3: Het is een geweldige bron van antioxidanten

Er is een reden waarom knoflook een nietje is in veel culinaire tradities over de hele wereld. Knoflook is niet alleen ontzettend lekker, maar ook bijzonder rijk aan antioxidanten. Naast het verminderen van oxidatieve stress op uw cardiovasculaire systeem, kunnen de antioxidanten in knoflook ook helpen bij het voorkomen van cognitieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer en dementie ( ¹⁴ ).

De luteïne en zeaxanthine in eieren bieden antioxidantondersteuning voor uw ogen en zijn goed onderzocht vanwege hun rol bij de bescherming tegen ziekten zoals maculaire degeneratie en staar ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

#4: het kan de gezondheid van de botten bevorderen

De combinatie van roomkaas, zware room en cheddarkaas kan van dit recept een krachtpatser maken met voordelen als het gaat om de gezondheid van uw botten.

Zuivel ze zijn een geweldige bron van calcium. Zuivelinname is een van de beste manieren om het calciumgehalte gezond te houden, omdat het gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen ( ¹⁸ ).

Studies hebben aangetoond dat regelmatige consumptie van melkderivaten gedurende het hele leven waarschijnlijk gunstig is voor de gezondheid van het skelet en zelfs kan helpen de middelomtrek en de vetmassa te verminderen ( ¹⁹ ).

Onderzoekers hebben ook ontdekt dat een peptide in eigeel een natuurlijk en effectief alternatief kan zijn bij de behandeling van osteoporose ( ²⁰ ).

Ketogene recepten die uw koolhydraatarm dieet vergemakkelijken

Deze cheeseburgerschotel wordt al snel een van je favoriete recepten. Het past perfect bij een salade, en als je echt wilt genieten van de uitstraling van een cheeseburger, doe er dan wat tomatenblokjes en in plakjes gesneden augurken op.

Je keto-eetplan moet zo gevarieerd mogelijk zijn. Dit zal niet alleen voldoen aan alle voedingsbehoeften van uw lichaam, maar het zal er ook voor zorgen dat u zich niet snel verveelt en uiteindelijk op zoek gaat naar een aantal koolhydraatrijke opties, wat vrij gebruikelijk kan zijn bij een caloriearm dieet.

Als je op zoek bent naar keto-inspiratie of nieuwe recepten om in je koolhydraatarme eetplan op te nemen, bekijk dan deze heerlijke keto-opties om je te helpen in ketose te blijven en ver onder je netto koolhydratenlimiet te blijven:

• Krokante huid zalmtaart met pesto bloemkoolrijst.
• Hot Chili Citroen Taco Kopjes.
• Glutenvrije Keto Peach Cream Pie.

Als stoofschotels jouw ding zijn, zijn hier enkele andere keto-geïnspireerde ideeën:

• Kip Broccoli Kaas Braadpan in een Koekenpan.
• Spruitjesschotel met spek en kaas.
• Italiaanse doordeweekse kalkoenbraadpan.

Keto cheeseburger ovenschotel

Deze Low Carb Keto Cheeseburger Casserole is de perfecte aanvulling op je wekelijkse maaltijdplan. Je kunt het zelfs van tevoren maken voor een eenvoudige, probleemloze maaltijd tijdens je drukke week.

• Voorbereidingstijd: 20 minuten
• Tijd om te koken: 20 minuten
• Totale tijd: 40 minuten
• prestatie: 12 stuks.

Ingrediënten

• 1 eetlepel gehakte knoflook.
• 1 kg / 2 pond grasgevoerd rundergehakt of gemalen kalkoen.
• 85 g / 3oz roomkaas, in blokjes gesneden.
• ½ theelepel zout.
• 1 theelepel uienpoeder.
• ¼ theelepel peper.
• 4 eieren
• ½ kopje zware room.
• 1 ½ kopje geraspte cheddarkaas, verdeeld.
• 2 eetlepels mosterd of Dijon-mosterd.

Instructies

1. Verwarm de oven voor op 190º C / 375º F.
2. Vet een ovenschaal in en zet deze opzij.
3. Zet een grote koekenpan op middelhoog vuur.
4. Besprenkel met wat olijfolie, voeg de knoflook toe en bak tot het geurig is, wat meestal een paar minuten duurt.
5. Voeg het grasgevoerde rundergehakt toe en bak tot het bruin is. Giet overtollig vocht en vet af.
6. Voeg de roomkaas, zout en peper toe. Zodra je die ingrediënten in de pan hebt gecombineerd, roer je tot de roomkaas volledig is gesmolten en breng je het mengsel over naar de ingevette braadpan.
7. Neem een ​​middelgrote kom, voeg de eieren, slagroom, mosterd en 1 kopje geraspte cheddarkaas toe.
8. Gebruik een elektrische mixer en mix op middelhoge snelheid tot het volledig gemengd is, giet dan het eimengsel over het vleesmengsel dat al in de pan zit. Bestrooi met de resterende geraspte cheddarkaas.
9. Plaats de pan in de oven en bak tot de randen goudbruin zijn, wat 15 tot 18 minuten duurt. Als de zijkanten mooi goudbruin zijn, rooster je de braadpan 2 minuten, haal hem dan uit de oven en laat hem een ​​paar minuten afkoelen voordat je hem serveert.

VOEDING

• Portie: 1 stuk.
• calorieën: 234.
• vet: 14,8 g.
• koolhydraten: 1,4 g.
• eiwitten: 22,4 g.

Trefwoorden: Cheeseburger Ovenschotel.