Din ir-riċetta sempliċi minn gambli f'munzelli ma 'ingredjenti minimi pakketti punch grazzi għall-benefiċċji ta' xaħmijiet b'saħħithom. Għalkemm il-gambli huma magħrufa li huma sinjuri fil-proteini, il- avokado miżjud u użu ta coconut oil Fi sprej, jipprovdu x-xaħmijiet b'saħħithom meħtieġa għal ikla ketoġenika.
Benefiċċji tal-Avokado
Sempliċement għax id-dieta ketoġenika tenfasizza l-konsum għoli ta 'xaħam ma jfissirx li x-xaħmijiet kollha huma tajbin. Ix-xaħmijiet monoinsaturati Huma kkunsidrati xaħmijiet b'saħħithom peress li jipprovdu benefiċċji numerużi inkluż pressjoni tad-demm aktar baxxa, riskju aktar baxx ta 'mard tal-qalb, u reżistenza aktar baxxa għall-insulina. B'kuntrast, xaħmijiet polyunsaturated u trans huma komunement magħrufa bħala "xaħmijiet ħżiena" peress li huma infjammatorji, ħżiena għall-imsaren, u jżidu r-riskju ta 'mard tal-qalb u kanċer.
L-avokado huwa parti mil-lista tagħna ta’ xaħmijiet monoinsaturati. Minbarra li huwa sors ta’ xaħmijiet tajbin għas-saħħa, l-avokado huwa frott versatili li fih ħafna benefiċċji. Xi wħud mill-benefiċċji jinkludu:
- Sors għani ta 'aċidu olejku.
- Tippromwovi s-saħħa tal-qalb.
- Ittejjeb id-diġestjoni.
- Iddiżintossika ġismek.
- Sors tajjeb ta 'vitamini, minerali u nutrijenti.
Mhux biss dawk fuq dieti speċjali jiksbu l-benefiċċji li jinkludu l-avokado fid-dieta, kulħadd jista 'jibbenefika! Għall-ommijiet u t-trabi, l-avokado huma sors tajjeb ta 'folate (aċidu foliku), li jippromwovi t-tkabbir taċ-ċelluli b'saħħithom. Ammont suffiċjenti ta 'folic acid qabel u waqt it-tqala jista' jgħin biex jipprevjeni ċerti difetti tat-twelid.
Dawk li huma attivi jistgħu jibbenefikaw mill-potassju li jipprovdi avokado, peress li dan l-elettrolit jgħin biex jibni l-muskoli u jkisser il-karboidrati. Barra minn hekk, l-avokado jipprovdi xaħmijiet mhux saturati tajba. Jekk qed tfittex frott li m'għandux indiċi gliċemiku għoli u m'għandux zokkor, Avokado huma! Biex ma nsemmux, l-avokado huwa divertenti biex iżid ma 'ħafna platti.
Riċetta Munzelli gambli keto
Anke bħala ikla b'ħafna proteini, din ir-riċetta sempliċi tal-gambli f'munzelli b'ingredjenti minimi tippakkja punch bil-benefiċċji ta 'xaħmijiet b'saħħithom.
- Ħin ta 'Preparazzjoni: 5 minutos.
- Ħin biex issajjar: 10 minutos.
- Ħin totali: 15 minutos.
- Prestazzjoni: 4.
- kategorija: Frott tal-baħar
- Kċina: Amerikana.
Ingredjenti
- 9 - 12-il denb tal-gambli.
- Sprej taż-żejt tal-ġewż.
- 3 avokado misjur imma sod.
- 2 lumi.
- 4 weraq kbar tal-ħabaq.
- 1 kuċċarina melħ roża.
- Cookie cutter.
Istruzzjonijiet
- Poġġi xtilliera li tkessaħ fuq folja tal-ħami. Drixx biż-żejt tal-ġewż.
- Poġġi l-gambli ħdejn xulxin fuq il-grill. Roxx bi ftit melħ minn fuq. Dan jiżgura li jkunu mielħa b'mod ugwali. Drixx il-gambli tiegħek biż-żejt tal-ġewż.
- Poġġi l-ixtilliera tal-forn fl-ogħla punt. Saħħan il-forn tiegħek għal 260º C / 500º F bil-funzjoni Broil jekk ikollok.
- Poġġi l-gambli taħt il-grill. Issettja t-tajmer għal 5 minuti.
- F'dan il-ħin, iftaħ l-avokado tiegħek, aqtagħhom u ħallathom fi skutella mal-meraq tal-lumi u l-melħ li jifdal.
- Oħroġ il-gambli mill-forn.
- Uża cookie cutter fuq platt, ferra ftit mit-taħlita tal-avokado fiċ-ċirku u agħfas bil-mod 'l isfel, b'attenzjoni tiżżerżaq fil-butir tal-cookie biex tikxef rawnd ta' avokado maxx. Irrepeti fuq kull platt.
- Poġġi 3-4 gambli f'kull rawnd tal-avokado, denb 'il fuq. Sussegwentement, irrombla l-weraq tal-ħabaq daqslikieku tkun qed tirrombla gazzetta.
- Aqta 'b'attenzjoni l-ħabaq, irromblaha fin, u toħloq cheesecloth tal-ħabaq. Roxx il-gambli.
- Servi, timpressjona u gawdi!
Nutrizzjoni
- Kaloriji: 289
- Xaħam: 21,8 g
- Karboidrati: 14,2 g
- Proteina: 12,3 g
Keywords: riċetta keto gambli munzelli