Riċetta għall-aqwa crepes tad-dqiq tal-lewż keto

Jekk qed tieħu l-ewwel passi fl-istil tal-ħajja keto tiegħek, tista' ssibha diffiċli biex temmen li affarijiet bħall-keto pancakes, brownies artab, waffles iqarmeċ y pancakes tal-blueberry jistgħu jkunu parti minn tiegħek pjan ta' ikel ketoġeniku tas-soltu.

L-aħbar it-tajba hija li ħafna mill-platti favoriti tiegħek b'ħafna karboidrati jistgħu jiġu kkonvertiti faċilment għal verżjonijiet keto biss billi tpartit ftit ingredjenti.

Din ir-riċetta tal-crepes b'karboidrati baxxi hija eżempju tajjeb ta' alternattiva ketoġenika għal crepes popolari b'ħafna karboidrati. Huwa estremament versatili (tista' tagħmilhom ħelwin jew melħ), faċli (mhux se tieħu aktar minn 15-il minuta), u perfetta għall-kolazzjon waqt li tkun fuq dieta baxxa ta' karboidrati.

Igawdu crepe ħelu ma' ftit lampun u drizzle butir tal-ġewż tal-Indi, jew crepe savory mimli bajd scrambled u ħaxix baxx ta 'karboidrati. Il-mili jew l-uċuħ tiegħek jistgħu jkunu sempliċi jew elaborati kif tixtieq.

L-ingredjenti ewlenin f'dawn il-krepes ketoġeniċi jinkludu:

• Collagen
• Dqiq tal-lewż.
• Huevos.
• Estratt tal-vanilla.
• Ħalib tal-lewż.

Filwaqt li l-crepes tradizzjonali tad-dqiq tal-qamħ għandhom wisq karboidrati u dawn ser faċilment jiġbdu inti mill- ketożi, dawn il-krepes ketoġeniċi huma karboidrati baxxi, mingħajr glutina, u għażla b'saħħitha peress li huma magħmula bid-dqiq tal-lewż. B'ħin ta' preparazzjoni ta' 15-il minuta biss, faċilment isiru waħda mir-riċetti favoriti tad-dar tiegħek.

5 benefiċċji għas-saħħa tad-dqiq tal-lewż

Iż-żieda tal-krepes ketoġeniċi mal-pjan tal-ikel tiegħek mhix biss pjaċevoli għall-blanzuni tat-togħma tiegħek, iżda l-ingredjenti huma tajbin ukoll għal saħħtek. Skopri l-benefiċċji għas-saħħa tad-dqiq tal-lewż, li hija l-bażi ta 'dawn il-crepes ketogenic.

# 1. Jista 'jtejjeb is-saħħa tal-qalb

Il-lewż huwa sors kbir ta’ xaħmijiet monoinsaturati. Dan it-tip ta 'xaħam b'saħħtu jista' jgħin biex jibbilanċja u jżomm il-livelli tal-kolesterol billi jżomm il-vini tad-demm jaħdmu bl-aħjar mod. Il-lewż huwa wkoll ippakkjat bil-vitamina E u antiossidanti oħra, li huma essenzjali biex jitnaqqas l-istress ossidattiv fiċ-ċelloli tiegħek ( ¹ ) ( ² ).

# 2. Huwa booster tal-enerġija naturali

Waħda mill-aħjar raġunijiet biex jiġi inkluż il-lewż f'dieta ketoġenika jew kwalunkwe stil ta 'ħajja b'saħħtu hija minħabba li fihom taħlita kbira ta' makronutrijenti, vitamini u minerali. Is-sinerġija ta 'dawn il-komposti tista' tipprovdi lill-ġisem tiegħek b'enerġija sostnuta ( ³ ) ( ⁴ ).

Ix-xaħmijiet b'saħħithom fil-ġewż u d-dqiq tal-ġewż se jżommok ukoll mimli u mimli għal perjodi itwal ta 'żmien, u jgħinek tindirizza x-xenqa u tevita spikes taz-zokkor fid-demm ( ⁵ ).

# 3. Hija rikka fin-nutrijenti

Meta tagħżel dqiq tal-lewż fuq id-dqiq tal-qamħ jew taċ-ċereali, tkun qed tipprovdi lill-ġisem tiegħek b'doża ta 'xaħmijiet b'saħħithom. Filwaqt li 100 gramma ta’ dqiq abjad regolari fihom gramma waħda biss ta’ xaħam, l-istess ammont ta’ dqiq tal-lewż fih 1-il gramma xokkanti ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Dan is-sostitut tad-dqiq taċ-ċereali fih ukoll minerali importanti bħall-manjeżju, il-potassju u l-kalċju. Dawn in-nutrijenti huma vitali għall-formazzjoni u d-densità tal-għadam, u jgħinuk iżżomm struttura skeletriċi b'saħħitha ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Tazza dqiq tal-lewż tipprovdi wkoll 24 gramma ta’ proteina, 14-il gramma ta’ fibra tad-dieta, u 10 grammi biss ta’ karboidrati netti ( ¹¹ ).

# 4 jista 'jipproteġi kontra l-kanċer

Studji wrew li l-konsum regolari tal-lewż u d-derivattivi tiegħu jista 'jgħin biex jitnaqqas ir-riskju li tiżviluppa ċerti tipi ta' mard, bħall-kanċer tal-kolon.

Dan huwa dovut għall-abbundanza ta 'antiossidanti u fibra f'dan il-ġewż, li jgħinu fil-ġlieda kontra r-radikali ħielsa, inaqqsu l-ħsara fid-DNA, inaqqsu l-infjammazzjoni u jsaħħu s-sistema immuni ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Jista 'jippromwovi diġestjoni b'saħħitha.

Skont xi studji, ħafna nies ma jikkunsmawx il-valur rakkomandat ta 'kuljum (25 gramma) ta' fibra tad-dieta. Din id-defiċjenza ta' mikronutrijenti issa hija meqjusa bħala "problema tas-saħħa pubblika" ( ¹⁴ ).

Il-fibra hija vitali għall-funzjonament tajjeb tal-passaġġ gastrointestinali tiegħek. Jgħin biex iżżomm il-mikroflora tiegħek bilanċjata u b'saħħitha, u tgħin il-movimenti tal-musrana, tgħin lis-sistema naturali ta' ditossifikazzjoni tal-ġisem tiegħek ( ¹⁵ ).

Iż-żieda tal-lewż u d-dqiq tal-lewż, it-tnejn rikki fil-fibra, mad-dieta tiegħek huwa mod faċli u sempliċi biex iżżid il-konsum tiegħek ta 'fibra tad-dieta, u tgħin lill-ġisem tiegħek jaħdem fl-istat ottimali tiegħu.

Keto pancakes u ideat oħra ta’ kolazzjon b’livell baxx ta’ karboidrati

B'1 gramma biss ta 'karboidrati netti għal kull daqs ta' porzjon, dawn il-pancakes keto huma ta 'benefiċċju għall-ippjanar tal-ikel tiegħek. Huma delizzjużi, tqarmeċ, u ma jkollokx għalfejn tinkwieta dwar l-għadd tal-karboidrati jew li titkeċċa mill-ketożi.

Huma favur il-keto, densi fin-nutrijenti, u se jalimentaw il-ġisem tiegħek b'benefiċċji inkredibbli. Id-darba li jmiss trid xi ħaġa pjaċevoli għall-kolazzjon, agħmel lott ta 'dawn il-krepes keto faċli. Tista 'saħansitra tħoss li qed tieħu deżerta delizzjuża għall-kolazzjon.

Kemm jekk int novizzi jew veteran tal-keto, xi drabi jista 'jkun diffiċli li ssib ispirazzjoni tal-keto fit-tisjir, speċjalment meta niġu għall-kolazzjon. Il-biċċa l-kbira tal-kotba tat-tisjir tal-keto jiddependu ħafna fuq il-bajd biex issajjar l-ikla prinċipali ta 'filgħodu tiegħek, li jagħmilha faċli li tgħejja malajr ħafna.

Jekk toħlom muffins Delicious, pancakes Delicious, jew it-togħmiet ta 'kumdità ta' toast Franċiż, iċċekkja l-verżjonijiet keto ta 'dawn il-platti hawn taħt.

Dawn ir-riċetti keto jużaw alternattivi baxxi ta' karboidrati u zokkor li jżommuk fil-konċessjoni tiegħek ta' karboidrati ta' kuljum. Barra minn hekk, huma tant fit-togħma li lanqas biss se titlef il-verżjonijiet oriġinali b'ħafna karboidrati li kont tiekol.

• Muffins taċ-ċikkulata fluffy Keto.
• L-aqwa pancakes keto fuq il-pjaneta.
• Keto cannella roll toast Franċiż.

Varjazzjonijiet tar-riċetta Keto crepes

Jekk tħoss li stevia jew ħlewwiet naturali oħra huma qawwija wisq għalik, jew jekk sempliċement ma tħobbx it-togħma tiegħu, żid estratt tal-vanilla li jiffavorixxi l-keto għal togħma ħelwa sottili.

Jekk trid iżżid il-kontenut tal-fibra f'din ir-riċetta, żid ftit qoxra tal-psyllium. Dan il-kompost tal-fibra naturali ntwera li huwa ta’ benefiċċju kbir fil-ġestjoni tad-dijabete tat-tip 2 u se jgħin biex iżomm l-imsaren tiegħek b’saħħtu u jaħdem sew ( ¹⁶ ).

Għal verżjoni mingħajr ħalib ta 'dawn il-crepes, tbiddel il-butir jew il-ghee għal żejt tal-ġewż. Ukoll, jekk ma jkollokx ħalib tal-lewż fil-pantry tiegħek, tista 'tuża oħra ħalib ibbażat fuq il-pjanti u kif tħejjihom faċilment id-dar.

L-aqwa crepes tad-dqiq tal-lewż keto

Din ir-riċetta baxxa ta 'karboidrati hija għażla ta' kolazzjon keto sempliċi u bla ħarta. Dawn il-crepes tad-dqiq tal-lewż huma ħielsa mill-qamħ, mill-bajd u tqarmeċ. Jistgħu jiġu servuti bil-mili jew toppings ħelu jew melħ favorit tiegħek.

• Ħin totali: 15 minutos.
• Prestazzjoni: 6 pancakes.

Ingredjenti

• 4 bajd sħaħ kbar.
• 1/4 tazza ħalib tal-lewż jew l-għażla tiegħek ta 'ħalib mhux ħelu.
• 3/4 tazzi dqiq tal-lewż.
• Niskata melħ.
• 1 kuċċarina ta 'stevia jew ħlewwa ketoġenika tal-għażla tiegħek.
• 2 imgħaref butir jew ghee.
• Fakultattiv: 1 tablespoon ta 'collagen flimkien ma' 3 tablespoons addizzjonali ta 'ħalib tal-lewż u estratt tal-vanilla.

Istruzzjonijiet

1. Żid il-bajd u l-ħalib ma' mixer, skutella kbira, jew blender. Ħabbat għal minuta sakemm ikun ħafif u fluffy. Roxx bil-mod bid-dqiq tal-lewż u l-melħ. Imwarrab.
2. Saħħan minn qabel taġen nonstick jew pancake u żid ftit butir, żejt tal-ġewż, jew spray nonstick. Poġġi fuq nar medju jew baxx.
3. Ferra 1/4 tazza tal-batter tal-crepe fil-skillet u ħawwad bil-mod sakemm ikollok forma ċirkolari uniformi. Sajjar għal 1-2 minuti sakemm ikun dehbi. Aqlebha bi spatula u sajjar għal minuta oħra. Il-ħin totali tat-tisjir jiddependi fuq kemm hu kbir u oħxon il-crepe.
4. Agħmel mili ħelu bil-krema bit-tarjola u l-berries, jew agħmel crepe savory bil-ġobon bit-tarjola, krema qarsa, bajd, ħodor, eċċ.
5. Servi u gawdi.

Notas

Il-fatti tan-nutrizzjoni huma għall-crepes biss u ma jqisux il-mili jew it-toppings li tagħżel.

Nutrizzjoni

• Daqs tal-porzjon: 1 pancake.
• Kaloriji: 100.
• Xaħmijiet: 8 g.
• Karboidrati: 3 g.
• fibra: 2 g.
• Proteina: 5 g.

Keywords: crepes tad-dqiq tal-lewż keto.