Dan iċ-Ċikkulata Berry Protein Shake huwa ppakkjat b'xaħmijiet u proteini enerġizzanti u li jimlew. Barra minn hekk, it-tut huma ppakkjati b'vitamina Ċ b'ħafna antiossidanti, perfetta għat-tiswija tat-tessuti u l-funzjoni immuni.
Mgħaġġla u faċli biex tagħmel, din it-ħawwad tal-proteini adaptoġeniċi hija perfetta biex tgawdi qabel it-taħriġ jew wara li tkisser l-għaraq.
L-ingredjenti ewlenin f'dan iċ-Ċikkulata Berry Protein Shake jinkludu:.
- Ħalib tal-vanilla u tal-lewż mhux ħelu o ħalib tal-ġewż sħiħ.
- Tut.
- Trab tal-proteina taċ-ċikkulata.
- żerriegħa taċ-chia.
Żidiet fakultattivi:
- Ftit spinaċi tat-trabi o kale tender.
- Mgħarfa ta ' coconut oil għal ħawwad super għoli ta 'xaħam jew żejt MCT trab.
- Roxx biċ-ċipep taċ-ċikkulata mhux ħelwin.
Dan l-imoothie super sempliċi huwa:
- Togħma rikka taċ-ċikkulata.
- Daqxejn miġnun.
- Kandju.
- Krema.
- Iżommok sħiħ għal sigħat.
- Fih 18-il gramma ta 'proteina u xaħmijiet b'saħħithom.
Benefiċċji tas-Saħħa ta 'Ċikkulata Berry Protein Shake
# 1. Tippromwovi l-funzjoni taċ-ċelluli
Alpha Lipoic Acid (ALA) huwa antiossidant u lipidu li jseħħ b'mod naturali li jappoġġja u jirregola l-funzjoni taċ-ċelluli. Jgħin fil-ġlieda u jipprevjeni l-istress ossidattiv u jnaqqas l-infjammazzjoni ( 1 ).
L-ALA hija magħrufa wkoll li ttejjeb is-sensittività għall-insulina, tnaqqas iz-zokkor fid-demm, u tirregola l-produzzjoni tal-kortisol, li kollha jgħinu biex jindirizzaw l-infjammazzjoni u l-funzjoni metabolika. Dan huwa kruċjali għas-saħħa fiżika u mentali ġenerali ( 2 ).
Id-dwiefer tal-qtates jappoġġja wkoll il-funzjoni taċ-ċelluli minħabba l-proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji tiegħu ( 3 ).
Studju f'adulti b'saħħithom sab tnaqqis sinifikanti fil-ħsara fid-DNA u żieda fit-tiswija tad-DNA f'parteċipanti li ħadu 250-350 mg ta 'estratt ta' dwiefer tal-qtates fuq perjodu ta '8 ġimgħat. Dan tqabbel mal-grupp ta' kontroll li ma ħax is-suppliment ( 4 ).
# 2. Iżommok rilassat u tamministra l-istress
L-Theanine huwa aċidu amminiku li jikkalma li jaħdem mingħajr ma jġiegħlek tħossok għażżien jew bi ngħas ( 5 ).
Hemm ħafna studji dwar il-benefiċċji ta 'L-theanine, iżda dan il-kompost li jikkalma huwa magħruf l-aktar għall-kapaċità tiegħu li jnaqqas l-istress, l-ansjetà u n-nervożiżmu ( 6 ) ( 7 ) ( 8 ).
Iż-żieda fil-konsum tiegħek ta 'L-theanine tista' tnaqqas l-ansjetà u s-sintomi assoċjati ma 'disturbi oħra tal-burdata.
# 3 Kontenut għoli ta 'proteini li jgħin fit-tkabbir u t-tiswija tal-muskoli
Dan it-ħawwad ippakkjat bil-proteini huwa ideali bħala snack wara l-workout biex jgħin fil-bini u ż-żamma tal-muskoli ( 9 ) ( 10 ) ( 11 ). Il-proteina hija wkoll essenzjali għal:
Din ir-riċetta partikolari titlob trab tal-proteina taċ-ċikkulata tal-għażla tiegħek.
Jekk għandek allerġija għall-ħalib jew intolleranza estrema għall-lattożju, ipprova proteina taċ-ċanga ta’ kwalità għolja mitmugħa bil-ħaxix o trab tal-proteina vegan. It-tnejn huma adattati għad-dieta ketoġenika u jagħtuk varjetà ta 'aċidi amminiċi biex jgħinu jappoġġaw it-tkabbir u l-irkupru tal-muskoli.
Jekk int fil-burdata għal ħawwad taċ-ċikkulata rikka b'karboidrati baxx, dan huwa dak li għandek tipprova. Barra minn hekk, ikollok l-effetti li jsaħħu l-moħħ ta 'MCTs trab u ħwawar adaptoġeniċi qawwija.
Ħawwad tal-Proteina taċ-Ċikkulata tal-Berry
Lestu għal ħawwad tal-proteina taċ-ċikkulata adaptogen li tissodisfa x-xenqa kollha tiegħek u tagħtik l-enerġija li għandek bżonn biex tispiċċa l-ġurnata.
- Ħin totali: 1 minuta.
- Prestazzjoni: 1 ħawwad.
Ingredjenti
- ¾ tazza ħalib tal-lewż.
- ¼ tazza tut.
- ½ sassla ta’ trab tal-proteina taċ-ċikkulata.
- 1 kuċċarina ta 'żerriegħa taċ-chia.
- 1 - 2 kubi tas-silġ.
- Stevia jew erythritol għat-togħma.
Istruzzjonijiet
- Żid l-ingredjenti kollha ma' blender b'veloċità għolja u ħallat sakemm tkun lixxa.
Nutrizzjoni
- Kaloriji: 189.
- Xaħmijiet: 8,3 g.
- Karboidrati: 3,2 g.
- Proteini: 18,2 g.
Keywords: berry ċikkulata proteina ħawwad riċetta.