Riċetta Easy Low Carb Keto għall-insalata tal-bajd

Kemm jekk qed tfittex dixx ta' malajr għal barbecue, piknik, ġbir jew sempliċement għandek bżonn xi ħaġa ta' malajr u faċli biex sajjar tal-lott Matul il-ġimgħa, din ir-riċetta tal-insalata tal-bajd keto ta’ min jipprova.

Din l-insalata tal-bajd keto hija krema u bellusin, filwaqt li toffri togħma rikka li se terġa 'lura għal aktar f'sekondi. Peress li teħtieġ biss ftit ingredjenti u prattikament ma tieħu l-ebda ħin biex tipprepara, tista 'faċilment issir staple fil-pjan tal-ikel keto ta' kull ġimgħa tiegħek.

Tista' tgawdi din l-insalata tal-bajd keto kif tixtieq. Din ir-riċetta hija estremament versatili u denja li jkollha post fil-maker tas-sandwich tiegħek, bħala platt tal-kolazzjon jew saħansitra bħala snack. Kompli aqra biex titgħallem dwar il-modi differenti kif isservi, tipprepara, u timmodifika din ir-riċetta biex tagħmilha kif għandek.

Kif tagħmel l-insalata tal-bajd Keto

Din l-insalata tal-bajd keto ma setgħetx tkun aktar faċli biex tagħmel. Fiha biss tliet ingredjenti, teħtieġ ftit li xejn xogħol ta’ preparazzjoni, u ma teħtieġx li tuża l-forn. Għal din ir-riċetta, ser ikollok bżonn li jkollok dawn it-tliet oġġetti fuq naħa:

• Bajd kbir.
• Mayonnaise.
• Karfus.

Li tagħmel insalata tal-bajd huwa proċess pjuttost sempliċi. L-ewwel, ser ikollok għalli l-bajd. Biex tagħmel dan, imla borma fond bl-ilma, żid il-bajd u mbagħad sajjarhom fuq nar għoli għal 7-10 minuti. Ladarba jkun għadda ż-żmien, neħħi l-bajd u ħallihom jiksħu fuq wire rack jew xugaman tal-kċina. Jekk għandek crockpot għall-bajd, tista 'tuża dik ukoll.

Ladarba l-bajd ikun jibred (tista’ tpoġġihom fi skutella ilma kiesaħ biex tħaffef il-proċess), wasal iż-żmien li titqaxxar. Neħħi l-qxur mill-bajd, poġġi l-abjad u l-isfar fi skutella kbira tat-taħlit. Minn hemm, żid il-mayonnaise, il-meraq tal-lumi, u l-mustarda, ħallat sew sakemm kollox ikun magħqud tajjeb.

Jekk għadek ma qtajtx il-ħaxix tiegħek, ħu l-bord tat-tqattigħ tiegħek u aqla’ ċ-ċavella irqiq. Sussegwentement, aqta 'b'mod fin il-karfus f'biċċiet żgħar. Żid il-karfus u l-basla mat-taħlita tal-bajd tiegħek, ħallat sew.

Varjazzjonijiet tar-riċetta tal-insalata tal-bajd Keto

Din l-insalata tal-bajd faċli u baxxa fil-karboidrati hija delikata waħedha. Madankollu, jekk trid tħawwad xi ftit l-affarijiet u tagħti din ir-riċetta twist uniku, ipprova dawn il-varjazzjonijiet tar-riċetta:

• Żid ftit ħwawar: Jekk tixtieq ikel pikkanti, tħossok liberu li żżid ftit sħana ma 'din ir-riċetta. Żid bżar jalapeno mqatta’ fin, sing ta’ ħwawar taco, jew nofs kuċċarina bżar cayenne mat-taħlita tal-bajd tiegħek għal kick pikkanti.
• Agħmel bajd deviled: Tħobb il-bajd deviled? Żid ftit tħawwir tal-pickle, ħall, u paprika mat-taħlita tiegħek biex tagħmel insalata tal-bajd mimli.
• Ibdelha f'insalata tal-bajd u tal-avokado: El L-avokado għandu togħma tajba ma 'xi ħaġa, u l-insalata tal-bajd mhijiex eċċezzjoni. Żid nofs avokado għal insalata tal-bajd krema żejda mimlija xaħmijiet b'saħħithom.
• Żid ftit bacon u xibt: El Bacon u xibt huma żewġ togħmiet li jmorru tajjeb ħafna mal-bajd iebes. Żid bejken imfarrak u kuċċarina xibt għal teħid ġdid fuq l-insalata klassika tal-bajd.
• Agħmilha aktar krema: Jekk tittollera prodotti tal-ħalib, ipprova din il-ponta pro. Żid kwart tazza krema qarsa mat-taħlita tal-bajd tiegħek, u tagħtiha nisġa krema żejda.
• Dawwarha f'insalata tat-tiġieġ: Tħobb l-insalata tat-tiġieġ? Tħobb l-insalata tal-bajd daqs l-insalata tat-tiġieġ? Għaqqad tnejn mir-riċetti favoriti tiegħek, ħallat tiġieġ imqatta, tadam, scallions, u basla ħamra fl-ingredjenti tal-insalata tal-bajd tiegħek.

FAQs dwar l-insalata tal-bajd

Din ir-riċetta tal-insalata tal-bajd keto hija pjuttost sempliċi. Madankollu, f'każ li jkollok xi mistoqsijiet, hawn xi suġġerimenti u tricks biex tikklerja l-affarijiet qabel tibda ssajjar.

• Il-mayonnaise huwa ketoġeniku? Iva. Sakemm tkun mayonnaise ta 'kwalità għolja, baxxa fil-karboidrati, mingħajr zokkor miżjud. Iċċekkja l-ingredjenti u tixtri mayonnaise li hija magħmula primarjament mill-bajd, żejt taż-żebbuġa, ħall, u aċidu naturali bħall-meraq tal-lumi.
• Kemm hemm karboidrati f'din ir-riċetta? Hemm biss gramma 1 ta 'karboidrati totali f'din ir-riċetta, li jagħmilha baxxa fil-karboidrati netti u kompletament mingħajr zokkor.
• X'Tip ta' Mustarda Taħdem l-Aħjar? Tista' tuża mustarda isfar jew Dijon f'din ir-riċetta, skont it-togħma tiegħek.
• Kif għandek isservi din ir-riċetta? Tista’ sservi din ir-riċetta fuq insalata, irrumblat ġo wrap tal-ħass, jew waħedha biex tiekol bil-furketta.
• Din ir-riċetta hija adattata għal dieta paleo? Iva, din ir-riċetta hija veġetarjana, bla glutina, paleo, u ketoġenika.

Benefiċċji tar-riċetta: Għaliex il-bajd huwa b'saħħtu?

Il-bajd huwa mgħobbi b'nutrijenti, vitamini, minerali, proteini, u xaħmijiet b'saħħithom. Il-bajd jista’ jgħin inaqqas ir-riskju ta’ ċertu mard, jipproteġi s-saħħa tal-għajnejn u tal-ġilda tiegħek, u jista’ saħansitra jżid il-qawwa tal-moħħ ( ¹ ) ( ² ).

Hawn huma xi benefiċċji oħra tas-saħħa tal-bajd li forsi ma tafx dwarhom:

Il-bajd Jista' Jitnaqqas ir-Riskju Tiegħek ta' Mard tal-Qalb

Il-bajd huwa meqjus bħala ikel tajjeb għas-saħħa tal-qalb prinċipalment minħabba l-kontenut ta 'aċidi grassi omega-3 ( ³ ). Dawn ix-xaħmijiet b'saħħithom omega-3 jgħinu biex ibaxxu l-livelli ta 'trigliċeridi u kolesterol. Li tiekol bajd huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex iżżid l-HDL jew il-kolesterol "tajjeb" ( ⁴ ).

Il-bajd fih antiossidanti

L-isfar tal-bajd fih żewġ antiossidanti speċifiċi, lutein u zeaxanthin, li jistgħu jgħinu biex jikkontrobattu d-deġenerazzjoni tal-għajnejn, inaqqsu r-riskju tal-katarretti u jipprevjenu l-glawkoma ( ⁵ ). Dawn in-nutrijenti jiffiltraw l-ispettri tad-dawl blu b'enerġija għolja li jikkawżaw ħsara lill-għajnejn.

Il-bajd jista 'jibbenefika moħħok

Il-bajd fih il-kolin, li huwa essenzjali għas-saħħa tal-moħħ. Il-kolin jgħin biex iżomm l-istruttura tal-membrani taċ-ċelluli u għandu rwol vitali fin-newrotrasmettituri, u jgħin liċ-ċelloli tal-moħħ jikkomunikaw ma 'xulxin. Il-kolin jista’ jgħin ukoll fil-burdata, il-memorja u l-funzjoni konjittiva ( ⁶ ).

Igawdu din l-insalata tal-bajd b'karboidrati baxxi għall-kolazzjon, ikla, jew pranzu

Ir-riċetti tal-bajd huma komponent kbir għal kwalunkwe pjan ta 'ikel ta' dieta ketoġenika. Il-bajd huwa ikel b'ħafna xaħam u proteini li huwa mgħobbi b'varjetà wiesgħa ta' benefiċċji għas-saħħa. Barra minn hekk, huma estremament affordabbli u versatili, li jagħmluhom żieda faċli għall-pjan tal-ikel ta 'kull ġimgħa tiegħek.

Din ir-riċetta tal-insalata tal-bajd keto teħtieġ ftit ħin ta 'preparazzjoni, hija eċċezzjonalment baxxa ta' karboidrati, u anke toffri xi benefiċċji notevoli għas-saħħa.

Igawdu din l-insalata tal-bajd friska 'l barra mill-iskutella għall-kolazzjon, ma' wrap tal-ħass għall-ikel, jew imqabbla ma 'xi dixxijiet tal-ġenb keto għall-pranzu. Irrispettivament minn kif tagħżel li tgawdiha, din ir-riċetta b'karboidrati baxx timlik u tmigħlek ħafna xaħmijiet u proteini b'saħħithom.

Insalata faċli tal-bajd keto

Dawwar dawk il-bajd mgħolli iebes li jifdal fl-insalata tal-bajd keto l-aktar krema li qatt kilt billi tuża ftit ingredjenti sempliċi.

• Ħin totali: 10 minutos.
• Prestazzjoni: 1 1/2 tazza.
• kategorija: Starters
• Kċina: Amerikana.

Ingredjenti

• 7 bajd sħiħ kbir (iebes, imqaxxar, imqatta' fin).
• 1/2 tazza mayonnaise.
• 1 kuċċarina meraq tal-lumi.
• 1 kuċċarina mustarda.
• 1/4 tazza ċalla ħadra (imqatta' rqiq).
• 2 zkuk tal-karfus (mqattgħin fin).
• 1/2 kuċċarina melħ.
• 1/4 kuċċarina bżar.

Istruzzjonijiet

1. Żid l-ingredjenti kollha fi skutella medja sakemm magħquda sew.
2. Aġġusta l-ħwawar kif mixtieq.
3. Friġġ jew servi immedjatament.
4. Żejjen b'chives aħdar addizzjonali jekk mixtieq.

Nutrizzjoni

• Daqs tal-porzjon: 1/4 tazza.
• Kaloriji: 217.
• Xaħmijiet: 22 g.
• Karboidrati: 1 g.
• Proteina: 7 g.

Keywords: riċetta tal-insalata tal-bajd keto.