Ċikkulata Ġewż Xorrox Proteina Ħawwad Riċetta

Il-proteina tax-xorrox hija waħda mis-supplimenti tal-prestazzjoni l-aħjar riċerkati fis-suq. B'varjetà ta 'aċidi amminiċi essenzjali u komposti oħra għall-bini tal-muskoli, ix-xorrox huwa xi ħaġa li tista' tkun trid tibda żżid mar-riċetti tal-smoothies tiegħek.

Dan it-trab tal-proteina tax-xorrox taċ-ċikkulata Delicious huwa speċjalment ketoġeniku, bi 15-il gramma ta 'proteina tax-xorrox iżolata minn baqar mitmugħa bil-ħaxix, 19-il gramma ta' xaħam, u 3 grammi biss ta 'karboidrati għal kull porzjon.

B'tant proteina u xaħam, tkun trid taqbad ix-shakes tal-frott tiegħek għal dan ix-xewk tal-proteina tax-xorrox li jibbilanċja z-zokkor fid-demm.

Kemm jekk qed tfittex sostitut tal-ikel jew shake wara t-taħriġ li jappoġġja t-tkabbir u l-irkupru tal-muskoli, dan iċ-Ċikkulata Nut Whey Shake huwa għalik.

Din it-ħawwad tal-proteina tax-xorrox hija:

• Biċ-ċikkulata.
• Butir.
• Krema.
• Lixx daqs il-ħarir.

L-ingredjenti ewlenin f'dan is-smoothie delizzjuż jinkludu:

• Trab tal-proteina tax-xorrox biċ-ċikkulata.
• Butir tal-ġewż tal-Macadamia jew butir tal-lewż.
• Ħalib tal-lewż mhux ħelu.

Ingredjenti mhux obbligatorji:

• Avokado.
• Trab tal-kawkaw.
• Żrieragħ tal-kittien.
• Żrieragħ tal-qanneb.

3 benefiċċji għas-saħħa ta 'dan ix-xorrox shake

# 1: Tippromwovi l-kontroll tal-piż

Il-proteina tax-xorrox hija famuża biex tgħin lin-nies iżommu l-massa tal-muskoli dgħif u jitilfu xaħam tal-ġisem mhux mixtieq. U dan huwa dovut fil-biċċa l-kbira għall-profil impressjonanti ta 'aċidu amminiku tax-xorrox.

Ix-xorrox huwa proteina kompluta, li jfisser li fih l-aċidi amminiċi essenzjali kollha, minbarra l-aċidi amminiċi b'katina ramifikata, jew BCAAs, li huma fil-biċċa l-kbira responsabbli għat-tkabbir tal-muskoli.

Ix-xorrox jista 'jgħinek tħossok aktar sħiħ għal aktar żmien, meta mqabbel mal-karboidrati, li jistgħu jwasslu għal telf ta' piż ( ¹ ). U jista 'jgħin biex ittejjeb il-kompożizzjoni tal-ġisem billi jgħinek tikseb jew iżżomm il-muskoli waqt li titlef ix-xaħam ( ² ).

Il-butir tal-ġewż, kemm jekk tuża butir tal-lewż, butir tal-macadamia, jew taħlita ta 'diversi ġewż, fih vitamini, minerali u xaħmijiet b'saħħithom li jipprovdu sors ta' enerġija fit-tul u baxx ta 'karboidrati.

L-avokado Jipprovdu wkoll xaħmijiet ta 'kwalità għolja għall-enerġija, li se jgħin biex iħaddem workout tiegħek jew ġurnata twila fl-uffiċċju.

Huma mimlijin aċidi grassi monounsaturated (MUFAs), li jistgħu jgħinu biex inaqqsu x-xenqa, jipprevjenuk milli tiekol iżżejjed u tiekol snacks, u jistgħu jgħinu fil-ġestjoni tal-piż ( ³ ) ( ⁴ ).

Anki trab tal-kawkaw intwera li jippromwovi telf ta 'piż, u studju wieħed wera li l-konsum taċ-ċikkulata kien assoċjat ma' BMI aktar baxx ( ⁵ ).

# 2: Jappoġġja s-saħħa tal-qalb

Is-serum jista’ jkun tajjeb ukoll għal qalbek.

Is-serum ġie studjat għall-effetti tiegħu fuq il-pressjoni tad-demm, trigliċeridi, sensittività għall-insulina, u r-regolazzjoni taz-zokkor fid-demm, kollha b'riżultati favorevoli ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Dieti rikki f’xaħmijiet monoinsaturati mill-lewż u l-avokado jistgħu jgħinu wkoll fis-saħħa tal-qalb billi jbaxxu l-kolesterol ħażin u t-trigliċeridi u jżidu l-kolesterol tajjeb ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Minħabba l-abbundanza tiegħu ta 'antiossidanti, flavonoids, u nutrijenti qawwija oħra, il-kawkaw jista' jkollu l-abbiltà li jtejjeb il-fluss tad-demm, jirregola l-kolesterol, u l-livelli taz-zokkor fid-demm ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: huwa booster tal-moħħ

In-nutrijenti fil-proteina tax-xorrox, il-butir tal-ġewż, u l-avokado jistgħu wkoll itejbu s-saħħa tal-moħħ.

Il-moħħ tiegħek jeħtieġ aċidi amminiċi biex jistimula l-produzzjoni ta 'newrotrasmettituri, li jżid il-kapaċità mentali u l-funzjoni konjittiva.

Studji f'annimali gerriema wrew li s-supplimentar tal-livelli ta' triptofan tiegħek b'alpha-lactalbumin fil-proteina tax-xorrox jista' jgħin biex ittejjeb il-livelli ta' serotonin u, bħala riżultat, ittejjeb il-funzjoni konjittiva tiegħek ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Il-kawkaw huwa rikka fil-polifenoli, flavonoids u antiossidanti li jikkontribwixxu għal funzjoni aħjar tal-moħħ ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

L-avokado huwa wkoll mgħobbi b'nutrijenti li jistgħu jtejbu s-saħħa tal-moħħ.

Il-kontenut ta’ aċidu olejku tiegħu jappoġġa l-moħħ u l-memorja, filwaqt li l-aċidi grassi monounsaturated (MUFA), magħrufa wkoll bħala l- xaħmijiet tajbin, intwera li jnaqqas is-sintomi ta’ dipressjoni u ansjetà ( ²⁷ ).

Ċikkulata Ġewż Xorrox Ħawwad

Ħafna mill-proteini shake riċetti fihom butir tal-karawett infjammatorju jew jogurt Grieg sempliċi b'ħafna karboidrati. Tinsa dak kollu ma 'dan il-karboidrati baxx, ħawwad għoli ta' xaħam li juża trab tal-proteina taċ-ċikkulata, butir tal-ġewż, jew butir tal-lewż tal-avokado, iżda togħma bħal ħawwad tal-proteina tal-butir tal-karawett.

Din ir-riċetta hija veloċi u faċli u tuża ingredjenti li probabbilment diġà għandek fil-pantry tiegħek.

Ħossok liberu li żżid ġewż ta 'kwalità għolja, żerriegħa ta' chia, żerriegħa tal-kittien, jew żerriegħa tal-qanneb mat-ħawwad tal-kolazzjon tiegħek għal saħansitra aktar densità ta 'nutrijenti.

Jew ibdel it-Trab tal-Proteina tax-Xorrox taċ-Ċikkulata għal Proteina tax-Xorrox tal-Vanilla u Ħalib tal-Lewż tal-Vanilla għal togħma eħfef u isbaħ.

Tista 'anki tagħmel il-kolazzjon tiegħek ħawwad il-lejl ta' qabel, biex tixrob u taqbad faċilment filgħodu.

Jew il-mod, ma tistax titlob riċetta aktar sempliċi biex tappoġġja d-dieta baxxa ta 'karboidrati tiegħek.

Ċikkulata Ġewż Xorrox Ħawwad

B'20 gramma ta 'proteina, din it-ħawwad tax-xorrox fit-togħma hija waħda mill-aqwa shakes tal-proteini u tista' tintuża biex tissostitwixxi ikliet b'ħafna proteini jew bħala kura ta 'wara l-workout.

• Ħin totali: 5 minutos.

Ingredjenti

• 1 sasla ta 'trab tal-proteina tax-xorrox taċ-ċikkulata.
• 1 tazza ħalib tal-lewż mhux ħelu jew ħalib tal-lewż tal-vanilla.
• 1 tablespoon butir tal-ġewż tal-macadamia.
• ⅓ avokado misjur.
• 1 tablespoon trab tal-kawkaw.
• 4 - 6 kubi tas-silġ.
• Estratt ta 'stevia għat-togħma (jew ħlewwa tal-għażla tiegħek).

Istruzzjonijiet

1. Żid kollox ma' blender b'veloċità għolja, ħallat sakemm magħquda sew.
2. Top b'tablespoon ta 'krema coconut u niskata kannella mitħun jekk mixtieq.

Nutrizzjoni

• Daqs tal-porzjon: 1 ħawwad.
• Kaloriji: 330.
• Xaħmijiet: 19 g.
• Karboidrati: 12,5 g (5 g nett).
• fibra: 7,5 g.

Keywords: Ċikkulata Nut Buttermilk Shake Ricetta.