Riċetta tal-casserole tal-kolazzjon Keto bil-bacon, bajd u ġobon

Dan il-casserole sempliċi tal-kolazzjon keto bil-bacon, bajd u ġobon wasal biex ibiddel il-mod kif int preparazzjoni tal-ikel matul il-ġimgħa. Mhux biss għandek bżonn ingredjenti minimi, fihom biss 2 karboidrati netti għal kull porzjon, u jaħżnu wkoll perfettament fil-friġġ tiegħek.

Il-ħin totali tat-tisjir huwa inqas minn siegħa u tista 'tagħmel xi ħaġa oħra waqt il-ħami. Aħjar, il-ħin totali jinkludi l-ħin tat-tisjir tal-bacon, għalhekk m'hemmx bżonn ta 'ħin addizzjonali.

Matul il-ġranet impenjattivi tal-ġimgħa, tista 'sajjar din ir-riċetta keto bi ftit ħin ta' preparazzjoni. Ikkalkula minn qabel id-daqs tal-casserole imsajjar biex ikun id-daqs tal-porzjon li se tiekol u li jagħmilha aktar faċli biex taqbad il-porzjon qabel toħroġ il-bieb biex tibda l-ġurnata. Li jkollok għażla ta 'malajr u konvenjenti kull filgħodu tmur triq twila meta tkun qed tibda fuq id-dieta keto.

Ħossok liberu li tippersonalizza dan il-casserole tal-kolazzjon keto billi żżid ftit minn tiegħek ħxejjex favoriti baxxi ta 'karboidrati bħall-bżar qampiena jew brokkoli minbarra ċalla ħadra. Tista 'wkoll tipprova żżid avokado jew zucchini, li huwa mod tajjeb ħafna biex tikseb fibra tad-dieta u nutrijenti addizzjonali. Tibżax tħallat l-affarijiet u tipprova ġobnijiet oħra, jew issostitwixxi l-perżut jew zalzett għall-bacon għall-kolazzjon.

Minbarra li huwa faċli biex tagħmel, dan il-casserole tal-kolazzjon keto huwa ħieles mill-glutina, ħieles mis-sojja u mingħajr zokkor. Imma tista 'tistaqsi jekk il-ġobon huwiex idea tajba. Kompli aqra biex issir taf għaliex din ir-riċetta taħdem, u lesti biex tgawdi bidu b'saħħtu għall-ġurnata tiegħek b'mod ketoġeniku.

Tista' tiekol ġobon fuq id-dieta keto?

Din hija mistoqsija komuni ħafna u t-tweġiba hija li "tiddependi." Hemm ħafna konfużjoni dwar il-prodotti tal-ħalib. Filwaqt li prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta 'lattosju u b'ħafna xaħam huma aċċettabbli fuq id-dieta keto, prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta' xaħam mhumiex.

Għaliex? Minħabba li ġeneralment fihom ħafna aktar karboidrati mill-verżjonijiet b'ħafna xaħam.

Għal ħafna snin, ix-xaħam saturat kien meqjus ta’ ħsara għas-saħħa tal-qalb, u għalhekk xi organizzazzjonijiet tas-saħħa bdew jirrakkomandaw li tiekol inqas xaħam saturat ( ¹ ). Madankollu, studji reċenti ċaħdu dan il-kunċett u ma juru l-ebda rabta sinifikanti bejn ix-xaħam saturat u r-riskju ta 'mard tal-qalb. Jirriżulta li l-inklużjoni ta’ xaħmijiet tajbin għas-saħħa fid-dieta tiegħek għandha ħafna benefiċċji għas-saħħa ( ² ).

Meta tixtri l-ingredjenti għal din ir-riċetta keto, kun żgur li tixtri krema qarsa bi xaħam sħiħ u krema tqila. Mhux biss il-ġobon li trid iżżomm għajnejk fuq il-kontenut tax-xaħam.

Ftakar li x-xaħam huwa fjuwil għalhekk jekk trid tieħu vantaġġ mix-xaħam kollu fil-ġobon, huwa importanti li tagħżel xaħam ta' kwalità għolja ( ³ ). L-aħjar huwa li tevita jogurts baxxi ta 'xaħam u ġobon maħkuk, kif ukoll prodotti magħmula bil-ħalib xkumat, 1% jew 2%.

Il-ġobon huwa wieħed mill-aktar ikel komuni li ħafna nies huma mħassba dwaru meta jikkunsidraw li jaqilbu għal stil ta 'ħajja keto jew dieti oħra baxxi ta' karboidrati. Iżda kull ma għandek għalfejn tinkwieta dwar huwa li tiddependi wisq fuq il-ġobon bħala sors ta 'ikel. U ovvjament, evita għal kollox il-ħalib jekk għandek allerġija jew sensittività għall-ħalib.

Benefiċċji għas-saħħa tal-ġobon cheddar

Forsi ma taħseb fil-ġobon cheddar bħala ikel għas-saħħa, imma agħti ħarsa lejn l-informazzjoni nutrittiva hawn taħt. Hemm ħafna benefiċċji għas-saħħa grazzi għall-kontenut dens ta 'nutrijenti tiegħu.

Kontenut għoli ta 'kalċju u vitamina D

Dawn il-minerali essenzjali jistgħu jgħinu biex jipproteġu ġismek minn mard kroniku bħad-dijabete, mard tal-qalb, pressjoni għolja, u mard kardjovaskulari ieħor ( ⁴ ).

Il-Vitamina D tgħin lill-ġismek jassorbi l-kalċju li għandek bżonn biex tibni u żżomm l-għadam tiegħek b'saħħtu, kif ukoll tappoġġja l-muskoli, in-nervituri u l-qalb tiegħek. Defiċjenza tal-kalċju tista’ twassal għall-osteoporożi, marda komuni, speċjalment fost adulti ta’ aktar minn 50 sena ( ⁵ ).

Saħħa dentali.

Il-kalċju u l-vitamina D jippromwovu wkoll is-saħħa tas-snien billi jsostnu l-ħanek u s-snien tiegħek. Ħafna mill-adulti ma jieħdu biżżejjed minn xi ħadd minnhom ( ⁶ ), għalhekk huwa importanti li tiżgura li qed tieħu biżżejjed minn ikel bħal prodotti tal-ħalib sħaħ ( ⁷ ).

Huwa mgħobbi bil-vitamina A

Il-Vitamina A, li l-ġisem jikkonverti minn beta-karotene, hija vitali għall-promozzjoni tas-saħħa tal-għajnejn. Huwa antiossidant li jista 'jipprevjeni l-għajnejn xotti u l-għama bil-lejl u ġie muri li jipproteġi kontra t-telf tal-vista kkawżat minn mard tal-għajnejn relatat mal-età ( ⁸ ).

Fih żingu

Iż-żingu huwa traċċi minerali essenzjali li għandek bżonn f'ammonti żgħar kuljum. Jappoġġja t-tkabbir u l-iżvilupp kif ukoll il-funzjoni tal-moħħ. Isaħħaħ ukoll is-sistema immuni tiegħek, jgħin fil-funzjoni ormonali, u jgħin lis-sistema riproduttiva tiegħek.

Jaġixxi bħala aġent anti-infjammatorju, li jista 'jgħin biex jipproteġi kontra mard kroniku bħal mard tal-qalb ( ⁹ ). Meta jkollok defiċjenza taż-żingu, tista 'tħossok għajjien kontinwament jew timrad ta' spiss.

Jappoġġja s-saħħa tad-demm

Ħafna nutrijenti li jżommu d-demm, l-għadam u l-muskoli b'saħħithom jinsabu fil-ġobon cheddar. B'mod partikolari, il-vitamini B6, E, u K jappoġġjaw is-saħħa tad-demm f'numru ta 'modi. Vitamini B6 u E jgħinu lill-ġisem jifforma ċelluli ħomor tad-demm, u mingħajr vitamina K, id-demm ma jagħqadx ( ¹⁰ ).

Tkabbar l-immunità

Il-probijotiċi, il-batterji ħajjin li jżommu l-bilanċ b'saħħtu tal-mikro-organiżmi fl-imsaren tiegħek, huma essenzjali biex isaħħu s-sistema immuni. Mhux il-ġobon kollha huma sorsi tajbin ta’ probijotiċi, iżda ċ-cheddar huwa wieħed minnhom ( ¹¹ ). Il-kontenut ta 'vitamina D jappoġġja wkoll il-funzjoni tas-sistema immuni b'saħħitha.

Jipproteġi mill-ħsara radikali ħielsa

Ir-radikali ħielsa jistgħu jagħmlu ħsara lill-ġisem minħabba li jagħmlu ħsara lid-DNA, membrani taċ-ċelluli, u xaħmijiet maħżuna fil-vini tad-demm. Din il-ħsara għandha effetti tax-xjuħija kemm fuq il-ġisem kif ukoll fuq il-moħħ ( ¹² ). L-aħjar mod biex tipprevjeni l-ħsara radikali ħielsa huwa li tiekol ikel rikk fl-antiossidanti u vitamini bħall-ġobon cheddar.

Fih proteina sħiħa

Porzjoni ta '28 g / 1 oz ta' ġobon cheddar fiha 7 grammi ta 'proteina sħiħa. Il-proteina mhux biss timlik u żżommok sata matul il-ġurnata, iżda wkoll tibni u ssewwi t-tessut, u hija essenzjali għal muskoli, qarquċa u ġilda b'saħħithom ( ¹³ ).

Il-kolazzjon perfett baxx ta’ karboidrati

Tgħaqqad ġobon cheddar ma bejken, bajd u krema b'ħafna xaħam, int żgur li jkollok kolazzjon keto hearty bi 38 gramma ta 'xaħam totali, 43 gramma ta' proteina, u 2 grammi ta 'karboidrati netti għal kull porzjon.

Din il-casserole tal-kolazzjon keto hija faċli biex tagħmel u teħtieġ ftit ingredjenti, u jkollok fdalijiet għal jiem. Żommha fil-friġġ matul il-ġimgħa.

Jekk għandek ftit minuti oħra jew trid tgawdi ikla kwieta, tista’ tipprepara riċetti oħra tal-brunch bħal "Fries" tal-pastard o keto pancakes waqt isajjar din ir-riċetta tal-casserole.

Tista' wkoll tipprepara ftit Muffins taċ-Ċikkulata Keto għal snack jew tea time jekk trid tgawdi dawk it-togħmiet kollha fit-togħma. L-aħħar nett hija li din ir-riċetta Delicious tmur tajjeb ma 'kważi xi ħaġa. .

Keto breakfast casserole bil-bacon, bajd u ġobon

Agħmel il-preparazzjoni tal-ikel faċli b'dan il-casserole tal-kolazzjon keto sempliċi. Din ir-riċetta delizzjuża tagħtik ġimgħa kolazzjon baxx ta’ karboidrati mingħajr ħafna sforz filgħodu.

• Ħin ta 'Preparazzjoni: 15 minutos.
• Ħin tat-tisjir: 35 minutos.
• Ħin totali: 50 minutos.
• Prestazzjoni: 8.
• kategorija: Breakfast
• Kċina: Brittaniċi.

Ingredjenti

• 6 flieli bacon.
• 12 bajdiet kbar.
• 115 g / 4 oz krema qarsa.
• 115g / 4oz krema għat-tarjola tqila.
• Melħ u bżar għat-togħma.
• Sprej taż-żejt tal-avokado għat-tisjir.
• 285g / 10oz ġobon cheddar maħkuk.
• 1/3 tazza basal aħdar, imqatta’ (dekorazzjoni mhux obbligatorja).

Istruzzjonijiet

1. Saħħan il-forn minn qabel għal 180º C / 350º F.
2. Sajjar il-bacon fil-kċina. Ladarba jkun lest u mkessaħ, farrakha f'biċċiet daqs gidma.
3. Aqsam il-bajd fi skutella medja. Żid il-krema qarsa, il-krema tqila, il-melħ u l-bżar u ħallat b'hand mixer jew fi blender sakemm magħquda sew.
4. Roxx taġen jew taġen 22x33-il pulzier / 9 x 13 cm / bi sprej taż-żejt tal-avokado. Top b'saff wieħed ta 'ġobon cheddar.
5. Fuq il-ġobon, ferra t-taħlita tal-bajd, imbagħad top bil-bacon imfarrka.
6. Aħmi għal 35 minuta, iċċekkja wara 30 minuta. Neħħi mill-forn ladarba t-truf tal-casserole ikunu kannella dehbi.
7. Ħallih jiksaħ qabel ma taqta’ u sservi. Żejjen bil-ċillej.

Nutrizzjoni

• Daqs tal-porzjon: 1.
• Kaloriji: 437.
• Xaħam: 38 g.
• Xaħmijiet saturati: 17 g.
• Karboidrati: 2 g.
• Proteini: 43 g.

Keywords: kolazzjon casserole bil-bacon, bajd u ġobon.