Qligħ Keto: Kif Tibni Muskolu Mingħajr Karboidrati

Hemm kunċett żbaljat komuni fil-bodybuilding li għandek bżonn karboidrati biex tibni l-muskoli. Dan ifisser li ma tistax tibni muskoli b'suċċess fuq dieta ketoġenika baxxa ta 'karboidrati (magħruf ukoll bħala qligħ ketoġeniku)?

Jirriżulta, il-paradigma b'ħafna karboidrati hija skaduta.

Fil-fatt, id-dieta ketoġenika tista ' tgħin biex tibni s-saħħa u tibni l-muskoli filwaqt li timminimizza l-qligħ tax-xaħam.

Mewġa ġdida ta 'bodybuilders, bħal Luis Villasenor, issa qed jużaw l-istil ta' ħajja baxx ta 'karboidrati u xaħam għoli biex jibnu muskoli mingħajr karboidrati. Din il-gwida se taqsam dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar il-kisbiet tal-keto u l-kisba tal-miri tal-fitness tiegħek waqt li tibqa 'baxx ta' karboidrati.

Għaliex M'għandekx Bżonn Karboidrati biex Tikseb Muskolu

Il-protokoll tan-nutrizzjoni tradizzjonali tal-irfigħ tal-piż jassumi li l-karboidrati kienu meħtieġa biex jinbnew il-muskoli. Għadu komuni li tisma 'bodybuilders jitkellmu dwar il-ħtieġa għal glycogen mill-karboidrati biex iżidu l-insulina u joħolqu rispons anaboliku, li jgħin fil-bini tal-muskoli.

Il-verità hija, il-bodybuilding fuq dieta baxxa ta 'karboidrati huwa kompletament vijabbli meta jsir b'mod korrett.

Studji wrew li wara reġimen ta 'taħriġ ta' saħħa flimkien ma 'dieta ketoġenika jista' jżid il-massa tal-muskoli dgħif mingħajr żieda eċċessiva fil-piż. Hawn huma 3 studji li jsostnuh: Studju 1, studju 2 y studju 3.

Imma dan ma jseħħx mil-lum għal għada. Huwa l-oppost għax trid taqleb mill-użu tal-glukożju (karboidrati) għall-fjuwil għall-użu tax-xaħam għall-fjuwil. Din tissejjaħ il-"ketoadattament”U jieħu ż-żmien. Dan ifisser li l-prestazzjoni tat-taħriġ tiegħek tista' tonqos għal madwar ġimgħatejn sa erba' ġimgħat matul dan il-perjodu.

Għaliex il-Qawwa Tiegħek Tista' Tnaqqas Waqt l-Adattament Ketoġeniku

Meta tkun fil-fażi inizjali ta dieta ketogenic, tista 'ma tkunx tista' teżerċita bl-istess intensità bħall-karboidrati. Dan minħabba li ġismek qed jimxi milli jkisser il-glukożju għall-enerġija (glikolisi) biex ikisser ix-xaħam f'ketoni.

Biex tibni b'suċċess il-muskoli fuq id-dieta ketoġenika, trid iżżomm magħha fit-tul.

Peress li ġismek intuża biex jaħraq il-glukożju (mill-karboidrati) bħala s-sors ewlieni ta 'enerġija tiegħek tul ħajtek, jeħtieġ iż-żmien biex jaġġusta.

Meta tirrestrinġi l-karboidrati, trid issib sors ieħor ta 'enerġija. Dan huwa meta l-ketoni jiġu introdotti bħala s-sors ewlieni ta 'enerġija tal-ġisem tiegħek.

Iktar ma tibqa 'fuq il-keto, iktar ikun effiċjenti l-metaboliżmu tiegħek fil-ħruq tal-ketoni għall-enerġija u l-aħjar se jkunu l-workouts tiegħek.

Billi tħarreġ il-ġisem tiegħek biex ineħħi l-ketoni mix-xaħam, ittejjeb id-densità mitokondrijali tiegħek. Dan jippermettilek titħarreġ aktar malajr u għal żmien itwal.

Fi kliem ieħor, ladarba tadatta għal kollox għal keto, ġismek jissintetizza aktar enerġija, magħrufa wkoll bħala adenosine triphosphate (ATP), kemm mix-xaħam tal-ġisem maħżun kif ukoll mix-xaħam tad-dieta biex iħaddem il-workouts tiegħek.

Studji wrew ukoll li d-dieta ketoġenika b'kontenut baxx ta 'karboidrati u b'ħafna xaħam għandha effetti fuq il-preservazzjoni tal-muskoli. Dan ifisser li ladarba inti kompletament adattati għax-xaħam, ġismek se jipprevjeni t-tkissir tal-muskoli anke waqt li jaħarqu xaħam.

Kul aktar proteina għal qligħ keto

Waħda mill-akbar tħassib dwar il-bini tal-muskoli keto hija li l-konsum għoli ta 'proteini se joħroġk mill-ketożi.

Hemm proċess imsejjaħ glukoneġenesi fejn ġismek jikkonverti proteina żejda fi glukożju fid-demm. U huwa veru li l-preżenza tal-glukosju tipprevjenik milli tipproduċi ketoni.

Imma dak li ħafna nies jinsew iqisu huwa li ġismek u moħħok jeħtieġu l-glukożju biex jgħixu. Anke meta tkun fuq dieta ketoġenika, trid ftit glukożju biex iħaddem ċelloli speċjalizzati (partikolarment ċelloli tal-moħħ) li jistgħu jiffunzjonaw biss fuq il-glukożju. Saħansitra tipproduċi glukożju mix-xaħam: l-aċidi grassi għandhom sinsla tal-gliċerol li tinbidel għal glukożju.

Allura għaliex tmur keto jekk għandek bżonn il-glukożju?

Ħafna min-nies qed jużaw wisq karboidrati, X'jikkawża reżistenza għall-insulina u jagħmilha diffiċli biex jinħarqu xaħam tal-ġisem maħżun għall-enerġija. Dan iwassal għal żieda mhux mixtieqa ta 'xaħam, zokkor għoli kroniku fid-demm, reżistenza għall-insulina, u infjammazzjoni sistemika.

Meta jagħmel dieta ketogenic, qed tipprovdi lil ġismek bl-ammont ġust ta’ glukożju (minn xaħam u proteini) li jeħtieġ biex jgħix. L-eliminazzjoni tal-ketoni tagħtik sors ta 'enerġija aktar effiċjenti u tippermettilek tibni muskoli permezz tas-sinteżi tal-proteini mingħajr ma tinkwieta dwar il-kisba ta' xaħam tal-ġisem żejjed.

Kemm proteini għandek tikkonsma?

It-teħid ta 'proteini jvarja skond il-livell ta' attività tiegħek.

Hawn huma l-linji gwida ġenerali għall-konsum tal-proteini fid-dieta ketoġenika:

• Sedentarju: 0.8 grammi ta 'proteina għal kull kg ta' piż tal-ġisem.
• Ftit eżerċizzju: 1 gramma ta 'proteina għal kull kg ta' piż tal-ġisem.
• Eżerċizzju moderat: 1,3 grammi / proteina għal kull kg ta 'piż tal-ġisem.
• Eżerċizzju intens: 1,6 grammi ta 'proteina għal kull kg ta' piż tal-ġisem.

Huwa komuni li n-nies fuq id-dieta ketoġenika jikkunsmaw inqas milli huwa meħtieġ biex jibnu l-muskoli. Probabbilment minħabba li d-dieta ketoġenika żżid ix-xaba. Fi kliem ieħor, ma tiekolx daqshekk meta ma tkunx bil-ġuħ.

Kul aktar kaloriji biex tikseb aktar muskoli

It-traċċar tal-kaloriji tiegħek huwa l-aktar mod mgħaġġel biex tilħaq il-miri tiegħek ta 'telf ta' piż jew bini tal-muskoli.

Għat-tkabbir tal-muskoli fuq keto :

• Ikkunsma 150-500 kaloriji addizzjonali fuq il-kaloriji ta 'manutenzjoni normali tiegħek.
• Kul mill-inqas gramma 1 ta 'proteina għal kull kg ta' massa tal-ġisem dgħif.
• Ikseb il-bqija tal-kaloriji tiegħek minn xaħmijiet b'saħħithom.

Il-qligħ tal-keto huwa kwistjoni li tikkonsma aktar kaloriji milli jaħraq ġismek kuljum. Tiekol b'żejjed ta 'kaloriji flimkien ma' livelli adegwati ta 'proteina jgħinek tikseb il-fiżika muskolari li kont qed taħdem għalih.

L-Approċċ tad-Dieta Ketoġenika Immirat Għal Bodybuilders

a dieta ketoġenika mmirata (TKD) iħeġġeġ sa 20-50 gramma ta 'karboidrati immedjatament qabel jew wara s-sessjoni ta' taħriġ tiegħek. U iva, dik hija l-allowance kollha tal-karboidrati tiegħek għall-ġurnata.

Dan jippermetti li ġismek juża dak il-glukożju mgħaġġel biex jamplifika l-workouts tiegħek. Meta jsir b'mod korrett, ġismek jaħraq dawk il-karboidrati malajr u terġa 'lura għall-ketożi.

Approċċ TKD jaħdem għal nies li diġà ilhom fuq id-dieta keto għal mill-inqas xahar. Ġeneralment jaħdem l-aħjar għan-nies li jagħmlu workouts tassew intensi.

Iżda b'mod ġenerali, l-ammont ta 'karboidrati li se tikkonsma huwa bbażat fuq l-intensità tat-taħriġ tiegħek.

Hawnhekk hawn stima tal-ammont ta 'karboidrati li għandek tikkonsma bbażata fuq l-attività:

• Nies li jagħmlu workouts ta 'intensità għolja bħal Crossfit jistgħu jikkunsmaw 50 gramma ta' karboidrati kuljum.
• Atleti kompetittivi jistgħu jikkunsmaw sa 100 gramma ta 'karboidrati kuljum.
• Il-persuna medja li teżerċita erba 'sa ħames darbiet fil-ġimgħa tista' tgħix b'inqas minn 20 gramma ta 'karboidrati kuljum.

Jekk għadek qed tibda dieta ketoġenika u l-għan ewlieni tiegħek huwa li titlef il-piż, tippruvax l-approċċ TKD.

Minflok, għandek tikkunsidra li ssegwi a pjan standard tal-ikel tad-dieta ketoġenika  filwaqt li tiffoka fuq fatturi oħra li jtejbu l-prestazzjoni, bħal tiekol biżżejjed proteina.

Immonitorja l-konsum tal-elettroliti tiegħek

Iż-żamma ta' livelli ta' elettroliti adegwati hija imperattiva għall-aħjar prestazzjoni atletika.

Dawk ewlenin elettroliti li għandek dejjem tissorvelja huma sodju, potassju u manjesju. Dawn huma t-tliet elettroliti ewlenin li x'aktarx titlef bl-għaraq u l-awrina.

Huwa kruċjali li tforni l-fjuwil lil ġismek b'ikel dens ta' nutrijenti u li jiffavorixxi l-keto biex tiżgura li ġismek jaħdem bl-aħjar mod waqt it-taħriġ tiegħek.

Ikel rikk fil-manjeżju u ketoġeniku jinkludi:

Ikel b'ħafna potassju u keto jinkludi:

Tista 'wkoll tissupplimenta b'ketoelectrolytes jekk int suxxettibbli għal nuqqasijiet ta' elettroliti jew sempliċement trid għażla ta 'malajr u faċli.

Il-konsum tas-sodju għandu jiżdied fuq keto

Wieħed mill-akbar żbalji li jagħmlu n-nies meta jirrestrinġu l-karboidrati huwa n-nuqqas ta’ konsum tas-sodju.

Meta tirrestrinġi l-karboidrati, ġismek jeħles aktar elettroliti mis-soltu, speċjalment matul l-ewwel ftit ġimgħat ta 'adattament keto, u speċjalment is-sodju.

Jekk qed titlef is-saħħa fil-ġinnasju waqt li tkun fuq id-dieta ketoġenika, ipprova żżid il-konsum tas-sodju tiegħek, speċjalment qabel il-workouts tiegħek.

Is-sodju huwa meħtieġ biex iżżomm muskoli b'saħħithom u attività tan-nervituri, u jgħin biex jirregola l-kontrazzjoni tal-muskoli, il-funzjoni tan-nervituri u l-volum tad-demm.

Kemm id-dieta ketoġenika kif ukoll l-eżerċizzju jikkontribwixxu għat-telf ta 'ilma u elettroliti.

Jekk ma tikkonsmax biżżejjed, tista 'taqa' fil- influwenza keto beżgħana.

Il-minimu li għandek tikkonsma huwa 5,000 mg sa 7,000 mg ta 'sodju kuljum. Qabel it-taħriġ tiegħek, kun żgur li tieħu 1,000 sa 2,000 mg għal titjib fil-prestazzjoni.

Il-konsum tas-sodju ma jiżdiedx ibbażat fuq it-telf ta 'piż tiegħek jew l-għanijiet tal-bini tal-muskoli. Minflok, iffoka fuq iż-żieda tas-sodju tiegħek jekk għaraq aktar spiss jew jekk għadek kif bdejt id-dieta ketoġenika.

Pariri: Iż-żieda tas-sodju fl-ilma filgħodu jew qabel il-workout tiegħek tista' tgħin fil-workout tiegħek. Jekk tgħejja malajr fil-ġinnasju, tiekol aktar melħ biex ittejjeb l-istamina tat-taħriġ tiegħek u tnaqqas il-ħin tal-mistrieħ tiegħek bejn is-settijiet.

X'Tip ta' Sodju Għandi Nuża?

Fejn tieħu l-melħ ma jimpurtax daqs kemm tikkonsma.

L-aħjar mod ta’ azzjoni huwa li tuża taħlita ta’:

• Melħ tal-baħar tal-Ħimalaja.
• Melħ Morton Lite.

Din it-taħlita tagħtik biżżejjed sodju biex talimenta l-workouts tiegħek flimkien mal-potassju f'Morton Lite Salt biex jgħinek tibqa' idratat.

Kif timxi sew il-workouts tiegħek

Minbarra li jżommu l-elettroliti bilanċjati, xi nies xorta jistgħu jħossu tnaqqis żgħir fil-prestazzjoni wara li jirrestrinġu l-karboidrati, speċjalment l-atleti.

Jekk għandek bżonn ta' spinta żejda, hawn ħawwad kbir ta' qabel it-taħriġ li jsaħħaħ il-ketoni:

• 20-30 gramma ta 'iżolat tax-xorrox ta' kwalità għolja jew proteina taċ-ċanga.
• 5-15 gramma ta 'collagen ketogenic.
• 1-2 grammi ta 'sodju.
• 5 grammi ta 'creatine, jekk meħtieġ.
• Ferra fil-kafè u ħallat.
• Ikkunsma 20-30 minuta qabel it-taħriġ.

Hawn għaliex din ix-xarba taħdem:

• L-aċidi amminiċi fil-proteini jgħinu fil-bini tal-muskoli.
• MCT Oil Powder jagħtik sors immedjat ta 'enerġija.
• Is-sodju jgħinek iddum aktar waqt il-workouts tiegħek.
• La creatine iżid is-saħħa tiegħek fi żmien qasir.
• Kemm ix-xaħam kif ukoll il-proteini se jżidu l-insulina biżżejjed biex ipoġġu ġismek fi stat anaboliku (bini tal-muskoli).

Xorb elettrolit mingħajr zokkor

Ħafna bodybuilders ketogenic jixtiequ jieħdu a xarba ta 'elettroliti matul il-ġurnata. Dan irid ikun ħieles minn zokkor u jinkludi sodju, potassju u manjesju.

Oqgħod attent li ma tixrobx xorb b'ħafna zokkor bħal Gatorade, peress li joħorġuk mill-ketożi.

Għajnuniet għall-bini tal-muskoli bil-keto

Tgħallimt ħafna f'din il-gwida aħħarija għall-qligħ tal-keto. Kif tista 'tgħaqqadha kollha flimkien biex tkun aktar ħafifa, aktar b'saħħitha u aktar b'saħħitha? Hawn huma xi suġġerimenti prattiċi.

# 1. Naqqas il-karboidrati

Ftakar li l-karboidrati mhumiex importanti għall-bini tal-muskoli. Fil-fatt, jidhru li jfixklu.

Ibdel il-karboidrati għal xaħmijiet b'saħħithom (bħaż-żejt MCT u l-avokado jew butir tal-ġewż) u proteini b'saħħithom (bħal proteina tax-xorrox mitmugħa bil-ħaxix). Imbagħad erġa' kkalkula l-proporzjonijiet tiegħek u tbissem.

# 2 tiekol biżżejjed proteina

Huwa possibbli li ssegwi d-dieta ketoġenika u xorta tkun baxxa fuq il-proteina. Mingħajr ħafna lewċina fid-demm tiegħek, ma tistax tisintetizza l-muskoli bħal champ.

Fortunatament, huwa faċli li żżid il-konsum tal-proteini tiegħek:

• Kul aktar laħam, ħut y bajd.
• Inkludi trab tal-proteina tax-xorrox ta 'kwalità għolja mitmugħa bil-ħaxix jew trab tal-proteina tal-collagen fix-shakes tiegħek.
• Jekk inti vegan u ma tiekolx proteina tax-xorrox, ikkunsidra l-proteina tal-qanneb jew tal-piżelli.
• Agħżel snacks ketoġeniċi b'ħafna proteini.

U ovvjament, ipproċessa dawk in-numri biex tiżgura li qed tiekol biżżejjed proteina kuljum għal qligħ tal-keto.

# 3. Ferrovija tal-enerġija

Biex tavvanza l-għanijiet tal-bini tal-muskoli tiegħek u tgawdi l-gwadann tal-keto, għandek bżonn tagħmel l-isforz.

Iżda m'għandux għalfejn iħossu bħala xogħol.  Eżerċizzju ta' reżistenza, li jtejjeb il-burdata, jista 'jkun ta' pjaċir ħafna.

Hawn huma xi workouts divertenti għall-bini tal-muskoli:

• Lifts komposti tqal bħal chin-ups, squats, bench presses, u deadlifts.
• Yoga jew Pilates.
• Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem bħal push-ups, pjanċi, u squats tal-piż tal-ġisem.
• Qdif.
• Sprint, xiex iżid l-ormoni anaboliċi bħat-testosterone.

Il-lista tkompli, allura agħżel waħda jew tnejn u żgur li tissaħħaħ.

# 4. Suppliment tal-kreatina

Tiftakar il-glycogen? Hija l-forma ta 'ħażna tiegħek ta' glukożju, li hija prinċipalment maħżuna fiċ-ċelloli tal-muskoli.

Madankollu, dieti ketoġeniċi baxxi ta 'karboidrati ma jottimizzawx eżattament il-glikoġenu f'atleti serji. Jekk int kontinwament tnaqqas il-glycogen tal-muskoli tiegħek b'workouts iebsin, tista 'tixtieq li żżid il-logħba tas-supplimenti tiegħek.

Ħu kreatina. Il-krejatin jgħinek tisintetizza u żżomm il-ħażniet tal-glikoġenu, u probabbilment kwalunkwe atleta keto adattat għandu jeħodha.

Minbarra ż-żieda fil-glikoġenu, creatine huwa kompost naturali u sikur u jgħin ukoll biex:

• Ibni s-saħħa u l-muskoli.
• Jipprevjeni t-telf tal-muskoli relatat mal-età.
• Żid il-qawwa splussiva.
• Iżżid il-prestazzjoni konjittiva.

Kif għandha tittieħed il-creatine? l-aħjar għażla tiegħek hija creatine monohydrate, l-irħas, l-aktar riċerkata u l-aktar forma disponibbli ta 'dan is-suppliment.

X'm'għandekx tagħmel meta tagħmel bodybuilding u keto

Hemm diversi kunċetti żbaljati li n-nies jaqgħu fil-priża meta jagħmlu eżerċizzju bi stil ta’ ħajja b’kontenut baxx ta’ karboidrati u xaħam għoli. Dawn huma l-aktar komuni li jiġu evitati.

Id-dieta ketoġenika ċiklika

Twemmin komuni huwa li għandek bżonn tikkonsma karboidrati darba jew darbtejn fil-ġimgħa meta tkun għadek tibda. Dan huwa magħruf ukoll bħala l- dieta ketoġenika ċiklika (CKD).

Filwaqt li CKD tista 'tgħinek tikseb il-muskoli, huwa aħjar li tesperimenta biha ladarba jkollok aktar esperjenza bid-dieta ketoġenika.

Jekk inti Bidu tal-keto, il-ġisem tiegħek għadu użat biex jaħarqu l-karboidrati bħala s-sors ewlieni ta 'enerġija tiegħek. Billi tgħabbi l-karboidrati kull ġimgħa, int se tnaqqas il-progress tiegħek.

ġismek jeħtieġ iż-żmien biex jaġġusta għall-użu effiċjenti tal-ketoni.

Jista 'jieħu sa ġimgħa jew aktar qabel ma ġismek jidraw jaħraq xaħam għall-enerġija.

Dan huwa dak li jiġri meta tiekol karboidrati kull tmiem il-ġimgħa meta tkun 'il bogħod adattati għax-xaħmijiet:

• Bħala medja, se tieħu jumejn sa tlett ijiem biex tidħol ketożi wara li jiġu eliminati l-karboidrati.
• Ladarba s-Sibt jinqaleb u tagħbija fuq il-karboidrati, m'intix aktar fil-ketożi.
• Ġismek imbagħad irid jerġa 'jissettja ċ-ċiklu tat-tnaqqis tal-karboidrati tal-fwied biex jibda jagħmel ketoni.

Dan iċ-ċiklu flimkien mal-fażi ta 'transizzjoni ketogenic ifisser li inti tkun biss fi stat ta' ketosis għal jum jew jumejn fil-ġimgħa.

Xi ħadd ġdid għal keto għandu jkun fuq dieta baxxa ta 'karboidrati u b'ħafna xaħam għal mill-inqas xahar qabel ma tikkunsidra CKD. Wara xahar, ħafna nies jistgħu saħansitra jgħaddu mal- mili mill-ġdid tal-karboidrati kull 15-il jum jew darba fix-xahar minflok kull ġimgħa.

Huwa wkoll komuni li n-nies jieħdu approċċ ħażin meta jsegwu CKD.

Waħda mir-raġunijiet ewlenin li għalihom in-nies imorru fuq dieta ketoġenika ċiklika hija għaliex jassumu li jistgħu jikkunsmaw dak kollu li jridu, mill-pizza sa Oreos, mingħajr ma joqogħdu jinkwetaw li jħassru d-dieta tiegħek.

Dan huwa żball komuni.

It-tagħbija adegwata ta 'karboidrati għall-bodybuilding teħtieġ konsum baxx ħafna ta' xaħam u għoli ta 'karboidrati għal jumejn jew jumejn fil-ġimgħa. Junk food bħall-pizza huwa għoli fix-xaħam u l-karboidrati. Imma ERC mhuwiex pass ħieles biex tiekol dak kollu li trid.

Minflok, għandek tibda b'a dieta ketoġenika standard.

Il-ketożi għandha benefiċċji li jsalvaw il-muskoli, iżda biss jekk tkun adattat għad-dieta ketoġenika. Meta tibda, tista 'titlef ammont żgħir ta' massa dgħif. Dan għaliex ġismek irid il-glukożju, peress li għadu ma jafx kif juża l-ketoni għall-fjuwil, għalhekk jieħu ftit glukożju mill-aċidi amminiċi permezz tal-muskoli tiegħek.

Meta tibda b'CKD, int se tieħu kontinwament ammonti żgħar ta 'aċidi amminiċi mill-muskoli tiegħek u tidħol u toħroġ mill-ketożi sabiex qatt ma tadatta għal kollox għad-dieta keto.

Evita CKD, tagħbija żejda ta 'karboidrati, u junk food, għall-inqas għall-ewwel xahar keto tiegħek.

Ġranet ta' qerq kostanti

Li jkollok cheat meal kull tant żmien huwa perfettament aċċettabbli. Ħafna nies jixtiequ jużaw il-ġranet ta' qerq biex jieħdu pawża u jgawdu junk food.

Iżda ħafna nies jagħmlu l-iżball li jieklu ikel mhux tajjeb għas-saħħa meta jkollhom ġurnata iqarrqu. Sempliċement għax kiel biċċa kejk taċ-ċikkulata ma jfissirx li għandek tiekol kollox.

Minflok, ħalli lilek innifsek ftit jew wisq iqarrqu jiem skond kemm tkun bogħod mill-miri tiegħek.

Per eżempju, jekk ikollok titlef 45 kg, aktar ma tiekol iqarrqu, iktar se tieħu inti biex tilħaq il-mira tiegħek ta 'telf ta' piż.

Għall-kuntrarju, jekk inti diġà qrib il-piż fil-mira tiegħek u qiegħed fuq id-dieta ketoġenika biex tħossok tajjeb u żżomm enerġija stabbli, tista 'tiqarraq aktar ta' spiss.

Taħriġ sajjem

Hemm kunċett żbaljat li t-taħriġ fuq stonku vojt jgħinek taħraq aktar xaħam. Dan huwa għaliex xi nies jippruvaw sawm intermittenti waqt li tkun fuq keto.

Dan huwa nuqqas ta 'ftehim u jista' jkun kontroproduttiv għall-miri tiegħek ta 'telf ta' xaħam. Ġismek jeħtieġ l-enerġija u ma jaħraqx xaħam esklussivament.

Meta tħarreġ fuq stonku vojt, tista 'titlef ix-xaħam, iżda tista' wkoll taħraq il-massa tal-muskoli dgħif tal-ġisem. Mhux eżattament ideali għall-qligħ tal-keto.

Jekk qed tagħmel workouts intensi, il-proteini tal-annimali flimkien ma 'trab taż-żejt MCT jagħtuk aktar enerġija għal workout aħjar biex tgħin biex tirrekordja xaħam mingħajr ma titlef l-ebda muskolu.

Iffoka biss fuq ketoni 

Sempliċement għax qed tipproduċi ketoni ma jfissirx li qed titlef il-piż. Tiekol wisq se jweġġa 'l-isforzi ta' taħriġ tiegħek u l-miri fiżiċi tiegħek, bħal telf ta 'xaħam u żieda fil-muskoli.

Minflok ma tiffoka fuq il-produzzjoni tal-ketoni, għandek tipprijoritizza t-tkabbir tat-tessut dgħif. Investi fil-bini ta 'massa dgħif bi proteina u xaħam adegwati, iżda żomm għajnejk fuq il-konsum ta' kaloriji tiegħek u l-kompożizzjoni ġenerali tal-ġisem tiegħek, mhux biss il-livell ta 'ketone fid-demm tiegħek.

L-għan huwa li jitlef ix-xaħam tal-ġisem u ttejjeb il-kompożizzjoni ġenerali tal-ġisem, mhux biss il-piż ġenerali tal-ġisem.

Għaliex il-produzzjoni ta 'ketoni mhux dejjem l-istess bħall-użu ta' ketoni

In-nies ħafna drabi jħawdu li jkollhom livelli għoljin ta 'ketone ma' li jkunu f'modalità ta 'ħruq tax-xaħam. Dan mhux dejjem minnu, speċjalment jekk inti Bidu.

Xi fatturi li jikkontribwixxu għall-produzzjoni tal-ketoni jinkludu:

• Konsum ta 'xaħam fid-dieta.
• Ammont ta 'xaħam tal-ġisem li għandek.
• Frekwenza tal-eżerċizzju.

Li jkollok livelli ogħla ta 'ketoni ma jfissirx li qed titlef ix-xaħam.

Ketoni Huma sors ta 'enerġija u meta tibda l-ewwel, huwa normali li jkollok livelli ogħla ta' ketoni. Dan għaliex ġismek għadu mhux adattat għal kollox biex juża l-ketoni għall-enerġija, għalhekk il-ketoni jibqgħu jiċċirkolaw fid-demm jew jitneħħew minflok jintużaw għall-fjuwil.

Jekk qed tikkonsma biżżejjed kaloriji densi ta 'nutrijenti u diġà għandek xaħam tal-ġisem baxx, il-produzzjoni tal-ketone tiegħek se tkun fil-livell baxx.

M'hemm l-ebda akkumulazzjoni ta 'ketoni minħabba li ġismek fil-fatt jużahom bħala s-sors ewlieni tiegħu ta' enerġija.

Iktar ma tibqa’ fuq id-dieta ketoġenika, iktar ikun effettiv il-ġisem tiegħek biex juża ketoni għall-enerġija. Huwa komuni għal keto dieters b'aktar esperjenza li jaraw livelli aktar baxxi ta 'ketone permezz ta' strixxi ta 'ketoni.

Dan m'għandu jħaffek xejn għaliex ġismek qed juża ketoni għall-enerġija b'mod aktar effiċjenti (minflok tgħaddihom l-awrina).

Huwa normali li tkun fil-medda ta '.6 sa .8 mmol ketone ladarba tkun aġġustat għal kollox għal keto.

InnotaJekk l-għan tiegħek huwa li titlef il-piż u għad għandek persentaġġ għoli ta 'xaħam tal-ġisem, għandek tiffoka aktar fuq li tibqa' baxxa fil-karboidrati aktar milli tiekol ammonti kbar ta 'xaħam. Din il-bidla tippermetti li ġismek juża l-ħażniet tax-xaħam tiegħu stess għall-enerġija, li jwassal għal telf akbar ta 'xaħam.

Il-qligħ tal-Keto huwa possibbli

Ħafna mill-industrija tal-bodybuilding tfaħħar il-protokoll b'livell baxx ta 'xaħam u b'ħafna karboidrati għall-kisba tal-muskoli. Speċjalment peress li dan kien l-istatus quo għal tant żmien.

Iżda l-aħħar xjenza tappoġġja l-idea li m'għandekx bżonn karboidrati biex tibni l-muskoli.

Billi ssegwi l-istrateġiji ta 'hawn fuq, int se tiżgura li timminimizza l-ħin li tieħu biex ġismek jaġġusta għad-dieta ketoġenika.

Bodybuilding fuq id-dieta ketoġenika se jippermettilek tibni muskoli filwaqt li żżomm ix-xaħam għall-minimu.

Sakemm tissorvelja bir-reqqa l-livelli tal-elettroliti tiegħek, tkejjel il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek aktar milli ketoni, u tiekol ammonti adegwati ta 'proteini, tibda tesperjenza qligħ ketoġeniku u tara titjib enormi fil-fiżika ġenerali tiegħek.