Hari Menipu: Patutkah Anda Mengambilnya dalam Diet Ketogenik?

Hari-hari menipu dalam diet. Semua orang memikirkan mereka, dan diet ketogenik tidak terkecuali. Tetapi adakah hari keto curang benar-benar berbaloi? Atau adakah ia akan merosakkan kemajuan anda sepenuhnya?

Dari segi intelek, anda tahu bahawa hari makan menipu tidak akan membantu anda dengan matlamat penurunan berat badan anda atau dan tidak akan membenarkan anda mengalami 100% kesan positif diet ketogenik. Pada masa yang sama, anda tidak mahu berasa terhad atau membina hubungan buruk (atau ketakutan) terhadap sebarang makanan. Atas sebab ini, anda mungkin bertemu orang yang menjadualkan hidangan atau pencuci mulut dengan sengaja (dan kerap), walaupun pada hujung minggu atau pada akhir bulan.

Seterusnya, anda akan belajar bagaimana merawat diri anda dengan diet ketogenik. Ini membolehkan kelonggaran sekali-sekala yang memberi manfaat kepada kesihatan fizikal dan mental anda.

Kelemahan cheat days pada keto

Mudah-mudahan, anda mengikuti diet keto sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat, yang membuatkan anda berasa sihat, memberi anda tenaga dan tidak membuatkan anda berasa terhad. Walau bagaimanapun, kadang-kadang makan makanan yang berada di luar pelan makan keto boleh mempunyai kesan sampingan fizikal, termasuk yang berikut:

Saya boleh mengeluarkan awak daripada ketosis

Makan makanan berkarbohidrat tinggi, walaupun sebagai "hadiah"Kadang-kadang, ia mungkin membuat anda keluar ketosis Atas sebab ini, cuba lihat keseluruhan pengambilan karbohidrat hari cheat anda. Contohnya, jika anda menikmati sepotong kek hari jadi pada hari lahir rakan, pastikan anda menyimpan banyak sayur-sayuran berdaun hijau dan protein berkualiti tinggi sepanjang hari.

Adalah idea yang baik untuk menguji tahap keton anda untuk melihat sama ada anda telah keluar daripada ketosis.

Menipu pada satu hari menjejaskan penyesuaian anda kepada lemak

Badan anda perlu membuat perubahan (seperti mengubah hormon tertentu dan meningkatkan pengeluaran enzim) untuk beralih kepada keadaan pembakaran lemak ( ¹ ). Mempunyai dos glukosa yang tetap boleh menghalang badan anda daripada menyesuaikan diri dengan lemak. Ini, seterusnya, boleh menangguhkan sebarang kemajuan yang dibuat ke arah penurunan berat badan dan matlamat kehilangan lemak (iaitu sebab anda mula keto mula).

Ia boleh meningkatkan paras gula darah anda

Salah satu sebab keto popular bagi penghidap diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular atau kesihatan kardiovaskular yang lemah ialah ia boleh menstabilkan paras glukosa darah. Jika anda mengamalkan diet keto atas sebab kesihatan ini, adalah penting untuk mengetahui bahawa makan cheat meals boleh menyebabkan paras gula dalam darah meningkat dan bahkan meroket.

Selain itu, memandangkan toleransi glukosa anda telah berkurangan pada keto, anda mungkin akan mengalami serangan gula yang teruk. Jika anda makan makanan atau pencuci mulut yang kaya dengan karbohidrat dan rasa tidak sihat pada keesokan harinya, ia mungkin sebaiknya dielakkan.

Menipu menyebabkan keinginan

Satu kajian mendapati bahawa diet rendah karbohidrat, tinggi lemak seperti keto telah ditunjukkan dapat mengurangkan selera makan dan keinginan lapar. Walaupun memerlukan tempoh pelarasan untuk mencapai faedah ini, sebaik sahaja badan anda menyesuaikan diri dengan lemak, anda kurang berkemungkinan berasa lapar dan mengalami keinginan gula sepanjang hari.

Dengan menyimpang daripada rancangan pemakanan keto anda dan mengeluarkan badan anda daripada keadaan keto, anda mungkin mengidamkan karbohidrat dan gula lebih daripada sebelumnya.

Jika anda mendapati diri anda mengidam gula-gula dan karbohidrat, pilihlah alternatif mesra keto seperti pizza keto buatan sendiri atau bar keto siap pakai.

Anda boleh mengalami selesema keto (sekali lagi)

Keletihan, sakit kepala, kurang tenaga dan kembung perut adalah semua gejala yang mungkin anda alami apabila beralih kepada pembakaran lemak (bukannya glukosa) untuk tenaga. Jika anda memilih untuk makan makanan berkarbohidrat tinggi, ketahui bahawa anda boleh mengalami gejala yang tidak diingini ini selesema keto sekali lagi. (Jika ini berlaku, tambahkan dengan keton eksogen ia boleh membantu).

Bagaimana untuk melaksanakan hari menipu pada keto dengan cara "betul"?

Sama ada anda telah menggunakan keto selama beberapa minggu atau beberapa bulan sebagai gaya pemakanan kekal baharu anda, atau anda telah memulakan diet ketogenik sebagai cara untuk mencapai penurunan berat badan, penurunan lemak atau komposisi badan yang lebih baik, semoga anda mengalami faedah mental, fizikal dan emosi yang lain. Ini mungkin termasuk tenaga yang lebih baik dan lebih besar, kejelasan mental yang lebih baik dan perasaan gembira tentang pilihan makanan anda.

Di atas semua, diet keto boleh mengajar anda untuk mendengar badan anda. Anda mungkin perasan bahawa anda berasa lebih baik apabila anda makan diet berasaskan hasil segar dan hijau, protein berkualiti tinggi dan lemak yang sihat daripada apabila anda makan banyak karbohidrat dan makanan yang diproses tinggi.

Dalam erti kata lain, sebaik sahaja anda menjalani diet keto untuk tempoh masa yang ketara, anda mungkin tidak akan mengidamkan makanan berkarbohidrat tinggi dan bergula yang pernah anda makan.

Jika anda melakukannya, sama ada majlis istimewa atau hanya kerana anda ingin menikmati sekeping piza, ketahui bahawa terdapat banyak cara (termasuk lazat resipi keto yang serasi dan alternatif serasi keto) untuk menikmati makanan ini.

Ikuti diet ketogenik kitaran

Pada diet ketogenik kitaran (CKD), anda hanya akan makan diet keto yang ketat selama lima hari dalam tempoh tujuh hari. Selalunya, orang memilih untuk makan diet keto standard pada hari bekerja dan mengikut pendekatan karbohidrat tinggi pada hujung minggu.

Walaupun ini berkemungkinan membawa anda keluar daripada keadaan metabolik ketosis, selepas CKD ia boleh menjadikan makan keto lebih terurus secara mental bagi sesetengah orang.

Nikmati pencuci mulut Keto dan makanan keselesaan

Dengan semakin popularnya diet paleo, keto dan diet rendah karbohidrat, bilangan resipi pencuci mulut mesra keto tidak berkesudahan. Resipi ini mencipta semula hidangan kegemaran anda dan pencuci mulut serta makanan keselesaan dengan bahan-bahan yang sihat dengan kiraan karbohidrat bersih yang rendah supaya anda tidak perlu berasa terhad.

Sebagai contoh, barangan bakar selalunya dibuat daripada tepung badam o tepung kelapa bukannya tepung putih, dan dimaniskan dengan buah sami o stevia bukannya gula putih.

Di tapak ini, anda akan menemui versi keto yang serasi bagi beberapa pencuci mulut kegemaran anda dan makanan keselesaan, termasuk:

• Pizza rendah karbohidrat.
• keto fudge.
• Kentang goreng rendah karbohidrat.
• Aiskrim tanpa gula buatan sendiri.
• Ayam goreng yang rangup tanpa gluten.

Alami kehidupan tanpa rasa terhad

Diet yang menyebabkan kekurangan fizikal atau emosi tidak boleh dianggap sihat. Jadi, jika anda mengalami detik sekali dalam seumur hidup, seperti makan piza Itali di Rom atau makan sepotong kek pada hari lahir nenek anda yang ke-90, maka itu adalah pilihan anda jika anda ingin menyimpang daripada keto ketat.

Sebaik-baiknya, mengikuti keto akan membantu anda makan secara intuitif, mengetahui bila anda ingin memanjakan diri dan bila anda ingin berpegang pada sayur-sayuran hijau, protein dan lemak yang sihat. Apabila berhadapan dengan peluang untuk menyimpang daripada rancangan makan ketogenik anda, tidak kira dalam apa jua keadaan, mudah-mudahan anda akan meluangkan masa untuk berhenti seketika, menilai keadaan, dan bertanya kepada diri sendiri jika makanan tertentu itu (dan pengalaman yang disertakan) ) berbaloi.

Sepotong pai epal buatan sendiri nenek anda? Itu mungkin berbaloi. Sebuah kedai membeli bar gula-gula pada waktu makan tengah hari? Mungkin tidak.

Terdapat banyak cara "sedar" untuk menjalani hari curang keto.

Apabila sampai padanya, terpulang kepada anda jika anda ingin menjalani hari curang keto. Adalah menjadi tanggungjawab anda untuk menilai keadaan, menimbang kesan sampingan fizikal, dan mempertimbangkan sama ada mungkin terdapat pendekatan alternatif yang lebih sihat.

Contohnya, jika anda menganjurkan majlis hari jadi, tawaran untuk membawa kek yang anda boleh nikmati dan menjadi keto. Atau, jika Hari Kesyukuran, jangan tawarkan untuk memasak kacang hijau atau ayam belanda (yang sudah ada dalam diet keto). Sebaliknya, ia membawa a pai labu rendah karbohidrat atau buat puri kembang kol dan bukannya kentang.

Sebahagian daripada diet ketogenik ialah belajar mendengar badan anda, dengan mengambil kira makanan mana yang membuatkan anda berasa sihat dan mana yang tidak. Dan anda tahu apa? Kadangkala anda boleh memilih untuk menikmati hidangan, seperti ais krim tenusu atau sekeping piza dari restoran pizza kegemaran anda. Dan tidak mengapa. Tetapi pastikan ia adalah keputusan yang sedar, bukan keputusan yang anda buat dalam masa mengidam gula yang menggila.

Jika anda ingin melihat banyak cara untuk melaksanakan makanan dan pencuci mulut yang lazat dan mesra keto, pastikan anda menyemak perpustakaan resipi web kami. Kemungkinannya, makanan kegemaran anda telah dicipta semula dalam versi mesra keto, rendah karbohidrat yang boleh anda nikmati berulang kali.