Keton eksogen: bila dan bagaimana menambah keton

Keton eksogen adalah salah satu produk yang kelihatan terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Bolehkah anda hanya mengambil pil atau serbuk dan serta-merta mendapat faedah ketosis?

Nah, ia tidak semudah itu. Tetapi jika anda berminat dengan faedah diet ketogenik, keton eksogen pastinya adalah sesuatu yang perlu anda pertimbangkan.

Suplemen ini datang dalam bentuk yang berbeza dan boleh digunakan untuk tujuan yang berbeza, daripada mengurangkan gejala kepada selesema keto sehingga meningkatkan prestasi fizikal dan mental.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang pelbagai jenis keton eksogen, cara ia berfungsi dan cara mengambilnya.

Apakah ketosis?

Ketosis ialah keadaan metabolik di mana badan anda menggunakan keton (bukan glukosa) untuk tenaga. Bertentangan dengan apa yang diandaikan oleh ramai orang, badan anda boleh berfungsi dengan baik tanpa bergantung pada glukosa darah atau gula darah untuk bahan api.

Anda berada dalam keadaan ketosis apabila badan anda dikuasakan oleh tenaga yang dihasilkan oleh ketonnya sendiri, tetapi anda juga boleh ke sana dengan keton eksogen. Ketosis boleh memberikan beberapa manfaat kesihatan, daripada mengurangkan keradangan kronik kepada kehilangan lemak dan mengekalkan otot.

Keton yang dihasilkan oleh badan anda dipanggil keton endogen. Awalan "endo" bermaksud sesuatu dihasilkan dalam badan anda, manakala awalan “exo" ia bermakna ia diperolehi di luar badan anda (seperti dalam kes suplemen).

Jika anda perlu mengetahui lebih lanjut tentang ketosis, apakah keton, dan cara memanfaatkannya, anda perlu membaca panduan berguna ini:

• Ketosis: Apakah itu dan adakah ia sesuai untuk anda?
• Panduan Lengkap Diet Ketogenik
• Apakah keton?

Jenis keton eksogen

Sekiranya anda telah membaca panduan muktamad kepada ketonAnda akan tahu bahawa terdapat tiga jenis keton yang boleh dihasilkan oleh badan anda tanpa adanya karbohidrat, biasanya daripada lemak yang disimpan. ialah:

• Asetoasetat.
• Beta-hidroksibutirat (BHB).
• Aseton.

Terdapat juga cara untuk mendapatkan keton dengan mudah daripada sumber eksogen (luaran badan). Beta-hydroxybutyrate ialah keton aktif yang boleh mengalir dengan bebas dalam darah dan digunakan oleh tisu anda; adalah berdasarkan kebanyakan suplemen keton.

Ester keton

Ester keton berada dalam bentuk kasar (dalam kes ini, beta-hydroxybutyrate) yang tidak terikat kepada sebarang sebatian lain. Badan anda boleh menggunakannya dengan lebih pantas dan ia lebih cekap dalam meningkatkan paras keton darah kerana badan anda tidak perlu membelah BHB daripada mana-mana sebatian lain.

Kebanyakan pengguna ester keton tradisional mendakwa bahawa mereka tidak menikmati rasa itu, secara ringkasnya. The gangguan gastrik ia juga merupakan kesan sampingan yang sangat biasa.

Garam keton

Satu lagi bentuk suplemen keton eksogen ialah garam keton, boleh didapati dalam bentuk serbuk dan kapsul. Di sinilah badan keton (sekali lagi, biasanya beta-hydroxybutyrate) mengikat garam, biasanya natrium, kalsium, magnesium atau kalium. BHB juga boleh dilekatkan pada asid amino seperti lisin atau arginin.

Walaupun garam keton tidak meningkatkan paras keton secepat ester keton, ia berasa lebih enak dan kesan sampingan yang berpotensi (seperti najis longgar) berkurangan. Ini adalah jenis suplemen keton yang berfungsi dengan baik untuk kebanyakan orang.

Minyak dan Serbuk MCT

minyak MCT (trigliserida rantai sederhana) dan lain-lain lemak rantai sederhana hingga pendek, juga boleh digunakan untuk membantu meningkatkan pengeluaran keton, walaupun cara kerjanya lebih tidak langsung. Memandangkan badan anda perlu mengangkut MCT ke sel anda supaya ia terurai. Dari situ, sel-sel anda menghasilkan badan keton sebagai produk sampingan dan barulah anda boleh menggunakannya untuk tenaga.

Minyak MCT ialah cara terbaik untuk menambah lemak tambahan pada diet anda. Ia tawar dan serba boleh, jadi anda boleh menggunakannya dalam segala-galanya dari salad anda hingga latte pagi anda.

Kelemahan minyak MCT untuk pengeluaran keton ialah menggunakan terlalu banyak boleh menyebabkan sakit perut. Secara keseluruhan, lebih sedikit orang telah melaporkan mengalami sakit perut akibat serbuk MCT. Jadi anda harus mengambil kira jika anda memutuskan untuk mengambilnya.

Mengapa menggunakan suplemen keton?

Keton eksogen menarik apabila keto sepenuhnya tidak mungkin atau apabila anda mahukan faedah diet keto tanpa mengehadkan banyak karbohidrat.

Walaupun jelas lebih baik untuk membakar keton yang dihasilkan oleh badan anda sendiri (keton endogen), ada kalanya anda mungkin memerlukan sedikit bantuan untuk meningkatkan keton dalam darah anda. Ini hanyalah beberapa contoh mengapa anda mungkin ingin menggunakan keton eksogen:

• Apabila anda makan lebih sedikit karbohidrat daripada yang sepatutnyas: Suplemen keton boleh memberi anda tenaga dan kejelasan mental ketosis tanpa sekatan yang begitu kuat.
• Cuti dan perjalanan: suplemen boleh membantu apabila mengikuti diet ketogenik yang ketat tidak mungkin.
• Apabila tenaga anda sangat rendahIni biasanya berlaku apabila anda berada dalam ketosis buat kali pertama; Menggunakan suplemen boleh memberi anda peningkatan prestasi fizikal dan mental yang anda perlukan.
• Antara makan keto: mereka boleh menawarkan lebih banyak tenaga dan kejelasan mental.
• Untuk atlet yang biasanya bergantung pada karbohidrat untuk prestasi mereka- Serbuk atau pil BHB boleh menawarkan anda bentuk tenaga yang lebih bersih dan cekap yang boleh menyemarakkan sesi latihan anda dan membolehkan anda kekal dalam ketosis, tanpa perlu menggunakan karbohidrat.

Bila hendak menggunakan keton eksogen

Sekarang anda tahu apa itu keton eksogen, lihat jenis situasi di mana suplemen ini boleh membantu anda. Mungkin terdapat lebih banyak kegunaan daripada yang anda fikirkan.

Untuk merangsang penurunan berat badan

Penurunan berat badan mungkin merupakan sebab nombor satu kebanyakan orang ingin mengalami ketosis. Penambahan dengan keton eksogen tidak membakar lemak badan secara ajaib, tetapi ia boleh membantu meningkatkan tahap keton anda.

Cara menggunakan: Tambah satu sudu serbuk BHB atau satu hidangan kapsul BHB untuk meningkatkan keupayaan badan anda menggunakan keton dan lemak yang disimpan untuk tenaga.

Untuk mengelakkan selesema keto

Apabila anda bertukar daripada makan banyak karbohidrat kepada keto, kesan sampingan yang tidak diingini boleh berlaku.

Ini selalunya termasuk tenaga yang rendah, kembung perut, kerengsaan, sakit kepala, dan keletihan. Ini kerana badan anda berada di antara pembakaran karbohidrat dan pembakaran keton. Ia masih belum menjadi cekap dalam menghasilkan keton daripada simpanan lemak dan menggunakannya untuk tenaga.

Berita baiknya ialah anda boleh menggunakan keton eksogen untuk merapatkan jurang. Apabila badan anda menyesuaikan diri untuk menghasilkan keton, anda boleh membekalkannya dengan tenaga untuk mengurangkan kesan sampingan biasa peralihan keto anda.

Cara menggunakan: Bahagikan kepada dos yang lebih kecil iaitu 1/3 hingga 1/2 sudu atau 1/3 hingga 1/2 dos kapsul dan sebarkan sepanjang hari selama 3-5 hari semasa anda bertukar menjadi ketosis.

Untuk mendapatkan faedah apabila anda bersenam

Apabila badan anda berhadapan dengan permintaan tenaga yang tinggi untuk aktiviti fizikal, terdapat tiga sistem tenaga berbeza yang boleh digunakan. Setiap sistem memerlukan jenis bahan api yang berbeza.

Jika anda melakukan aktiviti letupan, seperti pecut atau pergerakan pantas, tenaga anda datang daripada ATP (adenosine triphosphate). Ini adalah molekul bertenaga tinggi yang disimpan oleh badan anda untuk kegunaan masa hadapan. Walau bagaimanapun, badan anda hanya mempunyai jumlah ATP tertentu yang tersedia, jadi anda tidak boleh berfungsi pada tahap maksimum selama lebih daripada 10-30 saat.

Apabila anda kehabisan ATP, badan anda mula menghasilkan tenaga daripada glikogen, glukosa yang beredar, atau asid lemak bebas. Beberapa proses ini bergantung kepada penggunaan oksigen untuk tenaga. Walau bagaimanapun, apabila anda mengambil keton eksogen, badan anda boleh menggunakan tenaga itu serta-merta dengan penggunaan oksigen yang kurang.

Ini diterjemahkan dengan baik kepada prestasi senaman ketahanan, di mana had utama ialah jumlah oksigen yang tersedia untuk metabolisme (VO2max).

Cara menggunakan: Ambil satu sudu sebelum bersenam selama 45 minit atau lebih lama. Ambil 1/2 sudu besar lagi untuk setiap jam tambahan. Ini adalah strategi yang sangat baik untuk sesi latihan, serta untuk maraton, triatlon dan perlumbaan kompetitif.

Untuk meningkatkan produktiviti mental

Otak anda mempunyai cara yang sangat berkesan untuk menghalang kemasukan bahan asing. Penghalang darah-otak yang dipanggil. Oleh kerana otak anda menggunakan 20% daripada jumlah tenaga badan anda, anda perlu memastikan anda mengisinya dengan betul.

Glukosa tidak boleh melepasi halangan darah-otak dengan sendirinya, ia bergantung kepada pengangkut glukosa 1 (GLUT1). Apabila anda makan karbohidrat, anda mendapat perubahan dalam tenaga yang tersedia untuk menyeberangi penghalang darah-otak menggunakan GLUT1. Dan perubahan inilah yang membawa kepada serangan tenaga, diikuti oleh tempoh kekeliruan mental.

Pernahkah anda berasa keliru secara mental selepas makan makanan berkarbohidrat tinggi? Itulah kejatuhan tenaga akibat pelbagai proses metabolik yang cuba mengangkut glukosa ke seluruh badan anda. Keton bergerak melalui jenis pengangkut yang berbeza: pengangkut asid monokarboksilik (MCT1 dan MCT2). Tidak seperti pengangkut GLUT1, MCT1 dan MCT2 boleh diinduksi, bermakna itu menjadi lebih cekap apabila lebih banyak keton tersedia.

Anda boleh mempunyai bekalan tenaga yang berterusan ke otak anda, anda hanya perlu mengambil lebih banyak keton. Tetapi jika anda tidak mengalami ketosis secara kekal, anda tidak akan sentiasa mempunyai bekalan keton untuk otak anda.

Ini adalah apabila mengambil keton eksogen benar-benar boleh membantu dengan tahap tenaga otak anda. Jika diambil semasa perut kosong, mereka boleh melepasi halangan darah-otak untuk digunakan sebagai sumber bahan api.

Cara menggunakan: Ambil satu sudu keton eksogen atau satu dos kapsul BHB semasa perut kosong, memperoleh 4-6 jam tahap tenaga mental yang lebih tinggi.

Gunakan suplemen keton untuk tenaga, untuk memudahkan atau mengekalkan ketosis, dan untuk meningkatkan prestasi

Keton eksogen adalah salah satu suplemen ketogenik yang paling popular untuk alasan yang baik. Ia adalah sumber tenaga bersih yang menawarkan pelbagai manfaat berpotensi seperti kehilangan lemak, tahap prestasi sukan yang lebih tinggi dan peningkatan kejernihan mental.

Anda boleh mengambil ester atau garam keton, walaupun garam cenderung lebih enak. Sesetengah garam keton datang dalam perisa yang berbeza dan mudah dicampur dengan air, kopi, teh dan smoothie. Cuba mereka hari ini dan bersedia untuk merasai faedahnya.