Keuntungan Keto: Cara Membina Otot Tanpa Karbohidrat

Terdapat salah tanggapan biasa dalam bina badan bahawa anda memerlukan karbohidrat untuk membina otot. Adakah ini bermakna anda tidak berjaya membina otot dengan diet ketogenik rendah karbohidrat (aka keuntungan ketogenik)?

Ternyata, paradigma tinggi karbohidrat sudah lapuk.

Malah, diet ketogenik boleh membantu membina kekuatan dan membina otot sambil meminimumkan penambahan lemak.

Gelombang pembina badan baharu, seperti Luis Villasenor, kini menggunakan gaya hidup rendah karbohidrat dan tinggi lemak untuk membina otot tanpa karbohidrat. Panduan ini akan berkongsi semua yang anda perlu tahu tentang keuntungan keto dan mencapai matlamat kecergasan anda sambil kekal rendah karbohidrat.

Mengapa Anda Tidak Memerlukan Karbohidrat untuk Mendapatkan Otot

Protokol pemakanan angkat berat tradisional mengandaikan bahawa karbohidrat diperlukan untuk membina otot. Ia masih biasa mendengar pembina badan bercakap tentang keperluan untuk glikogen daripada karbohidrat untuk meningkatkan insulin dan mencipta tindak balas anabolik, yang membantu membina otot.

Sebenarnya, bina badan dengan diet rendah karbohidrat benar-benar berdaya maju apabila dilakukan dengan betul.

Kajian telah menunjukkan bahawa mengikuti rejimen latihan kekuatan bersama dengan diet ketogenik boleh meningkatkan jisim otot tanpa lemak tanpa penambahan berat badan yang berlebihan. Berikut adalah 3 kajian untuk menyokongnya: Studio 1, kajian 2 y kajian 3.

Tetapi ia tidak berlaku dalam sekelip mata. Ia adalah sebaliknya kerana anda perlu bertukar daripada menggunakan glukosa (karbohidrat) untuk bahan api kepada menggunakan lemak untuk bahan api. Ini dipanggil "ketoadaptasi“Dan ia memerlukan masa. Ini bermakna prestasi latihan anda mungkin menurun selama lebih kurang satu hingga empat minggu dalam tempoh ini.

Mengapa Kekuatan Anda Mungkin Berkurangan Semasa Penyesuaian Ketogenik

Apabila anda berada dalam fasa awal diet ketogenik, anda mungkin tidak boleh bersenam pada intensiti yang sama seperti dengan karbohidrat. Ini kerana badan anda bergerak daripada memecahkan glukosa untuk tenaga (glikolisis) kepada memecahkan lemak kepada keton.

Untuk berjaya membina otot pada diet ketogenik, anda mesti mematuhinya untuk jangka masa panjang.

Memandangkan badan anda telah digunakan untuk membakar glukosa (daripada karbohidrat) sebagai sumber tenaga utama sepanjang hidup anda, ia memerlukan masa untuk menyesuaikan diri.

Apabila anda menyekat karbohidrat, anda perlu mencari sumber tenaga lain. Ini adalah apabila keton diperkenalkan sebagai sumber tenaga utama badan anda.

Lebih lama anda kekal menggunakan keto, lebih cekap metabolisme anda untuk membakar keton untuk tenaga dan lebih baik latihan anda.

Dengan melatih badan anda untuk mengeluarkan keton daripada lemak, anda meningkatkan ketumpatan mitokondria anda. Ini membolehkan anda berlatih lebih cepat dan lebih lama.

Dalam erti kata lain, sebaik sahaja anda menyesuaikan diri sepenuhnya dengan keto, badan anda mensintesis lebih banyak tenaga, juga dikenali sebagai adenosin trifosfat (ATP), daripada kedua-dua lemak badan yang disimpan dan lemak diet untuk menyemarakkan latihan anda.

Kajian juga telah menunjukkan bahawa diet ketogenik rendah karbohidrat dan tinggi lemak mempunyai kesan ke atas memelihara otot. Ini bermakna bahawa sebaik sahaja anda benar-benar disesuaikan dengan lemak, badan anda akan menghalang kerosakan otot walaupun semasa membakar lemak.

Makan lebih banyak protein untuk keuntungan keto

Salah satu kebimbangan terbesar dengan pembinaan otot keto ialah pengambilan protein yang tinggi akan mengeluarkan anda daripada ketosis.

Terdapat satu proses yang dipanggil glukoneogenesis di mana badan anda menukar protein berlebihan kepada glukosa dalam aliran darah. Dan memang benar kehadiran glukosa akan menghalang anda daripada menghasilkan keton.

Tetapi apa yang ramai orang lupa ambil kira ialah badan dan otak anda memerlukan glukosa untuk terus hidup. Walaupun anda sedang menjalani diet ketogenik, anda mahukan sedikit glukosa untuk menjana sel khusus (terutamanya sel otak) yang hanya boleh berfungsi pada glukosa. Ia juga menghasilkan glukosa daripada lemak: asid lemak mempunyai tulang belakang gliserol yang ditukar kepada glukosa.

Jadi mengapa pergi keto jika anda memerlukan glukosa?

Kebanyakan orang menggunakan terlalu banyak karbohidrat, Apa yang menyebabkannya ketahanan insulin dan menyukarkan untuk membakar lemak badan yang tersimpan untuk tenaga. Ini membawa kepada penambahan lemak yang tidak diingini, gula darah tinggi yang kronik, rintangan insulin, dan keradangan sistemik.

Bilakah berlaku diet ketogenik, anda menyediakan badan anda dengan jumlah glukosa yang betul (daripada lemak dan protein) yang diperlukan untuk terus hidup. Menghapuskan keton membekalkan anda sumber tenaga yang lebih cekap dan membolehkan anda membina otot melalui sintesis protein tanpa perlu risau tentang mendapatkan lemak badan yang berlebihan.

Berapa banyak protein yang perlu anda makan?

Pengambilan protein berbeza-beza bergantung pada tahap aktiviti anda.

Berikut ialah garis panduan am untuk mengambil protein pada diet ketogenik:

• Sedentari: 0.8 gram protein setiap kg berat badan.
• Senaman kecil: 1 gram protein setiap kg berat badan.
• Senaman sederhana: 1,3 gram / protein setiap kg berat badan.
• Senaman yang sengit: 1,6 gram protein setiap kg berat badan.

Ia adalah perkara biasa bagi orang yang menjalani diet ketogenik untuk mengambil kurang daripada yang diperlukan untuk membina otot. Mungkin kerana diet ketogenik meningkatkan rasa kenyang. Dalam erti kata lain, anda tidak makan terlalu banyak apabila anda tidak lapar.

Makan lebih banyak kalori untuk mendapatkan lebih banyak otot

Mengesan kalori anda ialah cara terpantas untuk mencapai matlamat penurunan berat badan atau pembinaan otot anda.

Untuk pertumbuhan otot pada keto :

• Ambil 150-500 kalori tambahan di atas kalori penyelenggaraan biasa anda.
• Makan sekurang-kurangnya 1 gram protein setiap kg jisim badan tanpa lemak.
• Dapatkan baki kalori anda daripada lemak sihat.

Keuntungan keto adalah masalah pengambilan lebih banyak kalori daripada yang dibakar badan anda setiap hari. Makan dengan lebihan kalori di samping tahap protein yang mencukupi akan membantu anda mencapai fizikal otot yang anda usahakan.

Pendekatan Diet Ketogenik Disasarkan Untuk Pembina Badan

yang diet ketogenik sasaran (TKD) galakkan sehingga 20-50 gram karbohidrat sejurus sebelum atau selepas sesi latihan anda. Dan ya, itulah keseluruhan elaun karbohidrat anda untuk hari itu.

Ini membolehkan badan anda menggunakan glukosa pantas itu untuk menguatkan senaman anda. Apabila dilakukan dengan betul, badan anda membakar karbohidrat tersebut dengan cepat dan anda akan kembali ke ketosis.

Pendekatan TKD berfungsi untuk orang yang telah menjalani diet keto sekurang-kurangnya sebulan. Ia biasanya paling berkesan untuk orang yang melakukan senaman yang sangat sengit.

Tetapi, secara amnya, jumlah karbohidrat yang akan anda ambil adalah berdasarkan intensiti latihan anda.

Berikut ialah anggaran jumlah karbohidrat yang perlu diambil berdasarkan aktiviti:

• Orang yang melakukan senaman intensiti tinggi seperti Crossfit boleh mengambil 50 gram karbohidrat setiap hari.
• Atlet yang berdaya saing boleh mengambil sehingga 100 gram karbohidrat sehari.
• Purata orang yang bersenam empat hingga lima kali seminggu boleh bertahan dengan kurang daripada 20 gram karbohidrat sehari.

Jika anda baru memulakan diet ketogenik dan matlamat utama anda adalah untuk menurunkan berat badan, jangan cuba pendekatan TKD.

Sebaliknya, anda harus mempertimbangkan untuk mengikuti a pelan makan diet ketogenik standard  sambil memberi tumpuan kepada faktor lain yang meningkatkan prestasi, seperti makan protein yang mencukupi.

Pantau pengambilan elektrolit anda

Mengekalkan tahap elektrolit yang mencukupi adalah penting untuk prestasi sukan yang optimum.

Yang utama elektrolit yang perlu anda sentiasa pantau ialah natrium, kalium dan magnesium. Ini adalah tiga elektrolit utama yang mungkin anda hilang melalui peluh dan air kencing.

Adalah penting untuk mengisi semula badan anda dengan makanan padat nutrien, mesra keto untuk memastikan badan anda melakukan yang terbaik semasa latihan anda.

Makanan kaya magnesium dan ketogenik termasuk:

Makanan tinggi kalium dan keto termasuk:

Anda juga boleh menambah ketoelectrolytes jika anda terdedah kepada kekurangan elektrolit atau hanya mahukan pilihan yang cepat dan mudah.

Pengambilan natrium harus meningkat pada keto

Salah satu kesilapan terbesar yang dilakukan orang apabila menyekat karbohidrat adalah kekurangan pengambilan natrium.

Apabila anda mengehadkan karbohidrat, badan anda mengeluarkan lebih banyak elektrolit daripada biasa, terutamanya semasa beberapa minggu pertama penyesuaian keto, dan terutamanya natrium.

Jika anda kehilangan kekuatan di gim semasa menjalani diet ketogenik, cuba tingkatkan pengambilan natrium anda, terutamanya sebelum bersenam.

Natrium diperlukan untuk mengekalkan otot dan aktiviti saraf yang sihat, dan ia membantu mengawal pengecutan otot, fungsi saraf, dan jumlah darah.

Kedua-dua diet dan senaman ketogenik menyumbang kepada kehilangan air dan elektrolit.

Jika anda tidak mengambil cukup, anda boleh jatuh ke dalam selesema keto yang digeruni.

Minimum yang perlu anda ambil ialah 5,000 mg hingga 7,000 mg natrium sehari. Sebelum bersenam, pastikan anda mengambil 1,000 hingga 2,000 mg untuk peningkatan prestasi.

Pengambilan natrium tidak meningkat berdasarkan penurunan berat badan atau matlamat pembinaan otot anda. Sebaliknya, tumpukan pada meningkatkan natrium anda jika anda berpeluh lebih kerap atau jika anda baru memulakan diet ketogenik.

majlis: Menambah natrium ke dalam air pada waktu pagi atau sebelum senaman anda boleh membantu dengan senaman anda. Jika anda cepat letih di gim, makan lebih banyak garam untuk meningkatkan stamina latihan anda dan mengurangkan masa rehat anda antara set.

Apakah Jenis Natrium yang Perlu Saya Gunakan?

Di mana anda mendapatkan garam anda tidak kira berapa banyak yang anda makan.

Tindakan terbaik ialah menggunakan gabungan:

• garam laut Himalaya.
• Salt Morton Lite.

Campuran ini akan memberi anda natrium yang mencukupi untuk menyemarakkan latihan anda bersama-sama dengan kalium dalam Morton Lite Salt untuk membantu anda kekal terhidrat.

Bagaimana untuk menyemarakkan latihan anda dengan betul

Selain mengekalkan keseimbangan elektrolit, sesetengah orang mungkin masih merasakan sedikit penurunan dalam prestasi selepas menyekat karbohidrat, terutamanya atlet.

Jika anda memerlukan rangsangan tambahan, berikut ialah goncangan pra-senaman yang meningkatkan keton yang hebat:

• 20-30 gram pengasingan whey berkualiti tinggi atau protein daging lembu.
• 5-15 gram kolagen ketogenik.
• 1-2 gram natrium.
• 5 gram creatine, jika perlu.
• Tuang ke dalam kopi dan blend.
• Ambil 20-30 minit sebelum latihan.

Inilah sebabnya minuman ini berfungsi:

• Asid amino dalam protein membantu membina otot.
• Serbuk Minyak MCT membekalkan anda dengan sumber tenaga segera.
• Sodium akan membantu anda bertahan lebih lama semasa bersenam.
• La creatine meningkatkan kekuatan anda dalam jangka pendek.
• Kedua-dua lemak dan protein akan meningkatkan insulin cukup untuk meletakkan badan anda dalam keadaan anabolik (pembinaan otot).

Minuman elektrolit tanpa gula

Ramai ahli bina badan ketogenik suka mengambil a minuman elektrolit ketika hari itu. Ini mestilah bebas gula dan termasuk natrium, kalium dan magnesium.

Berhati-hati untuk tidak minum minuman bergula tinggi seperti Gatorade, kerana ia akan membawa anda keluar daripada ketosis.

Petua membina otot dengan keto

Anda telah belajar banyak dalam panduan utama untuk keuntungan keto ini. Bagaimanakah anda boleh menggabungkan semuanya untuk menjadi lebih kurus, lebih kuat dan lebih sihat? Berikut adalah beberapa petua praktikal.

# 1. Kurangkan karbohidrat

Ingat bahawa karbohidrat tidak penting untuk membina otot. Malah, mereka seolah-olah menghalang.

Hanya tukar karbohidrat untuk lemak yang sihat (seperti minyak MCT dan alpukat atau mentega kacang) dan protein yang sihat (seperti protein whey yang diberi makan rumput). Kemudian kira semula perkadaran anda dan senyum.

# 2 makan protein yang mencukupi

Anda boleh mengikuti diet ketogenik dan masih kurang protein. Tanpa banyak leucine dalam darah anda, anda tidak boleh mensintesis otot seperti juara.

Nasib baik, mudah untuk meningkatkan pengambilan protein anda:

• Makan lebih daging, ikan y telur.
• Sertakan serbuk protein whey yang diberi makan rumput berkualiti tinggi atau serbuk protein kolagen dalam shake anda.
• Jika anda vegan dan tidak makan protein whey, pertimbangkan protein rami atau kacang.
• Pilih snek protein tinggi, ketogenik.

Dan sudah tentu, proses nombor tersebut untuk memastikan anda makan protein yang mencukupi setiap hari untuk mendapatkan keto.

# 3. Kereta api kuasa

Untuk memajukan matlamat pembinaan otot anda dan menikmati keuntungan keto, anda perlu berusaha.

Tetapi ia tidak perlu berasa seperti pekerjaan.  Latihan daya tahan, yang meningkatkan mood, ia boleh menjadi sangat menyeronokkan.

Berikut ialah beberapa latihan membina otot yang menyeronokkan:

• Pengangkatan kompaun berat seperti dagu, mencangkung, penekan bangku dan deadlift.
• Yoga atau Pilates.
• Senaman berat badan seperti tekan tubi, papan dan squat berat badan.
• Mendayung.
• Sprint, apa meningkatkan hormon anabolik seperti testosteron.

Senarai ini diteruskan, jadi pilih satu atau dua dan anda pasti akan menjadi lebih kuat.

# 4. Tambahan kreatin

Adakah anda ingat glikogen? Ia adalah bentuk simpanan glukosa anda, yang kebanyakannya disimpan dalam sel otot.

Walau bagaimanapun, diet ketogenik rendah karbohidrat tidak betul-betul mengoptimumkan glikogen dalam atlet yang serius. Jika anda sentiasa menghabiskan glikogen otot anda dengan senaman berat, anda mungkin mahu meningkatkan permainan suplemen anda.

Ambil creatine. Creatine membantu anda mensintesis dan mengekalkan simpanan glikogen, dan mungkin mana-mana atlet keto yang disesuaikan harus mengambilnya.

Sebagai tambahan kepada peningkatan glikogen, creatine adalah sebatian semula jadi dan selamat dan ia juga membantu untuk:

• Bina kekuatan dan otot.
• Mencegah kehilangan otot yang berkaitan dengan usia.
• Meningkatkan kuasa letupan.
• Meningkatkan prestasi kognitif.

Bagaimanakah creatine perlu diambil? pilihan terbaik anda ialah creatine monohydrate, bentuk suplemen ini yang paling murah, paling dikaji dan paling banyak tersedia.

Apa yang tidak boleh dilakukan apabila melakukan bina badan dan keto

Terdapat beberapa salah tanggapan bahawa orang menjadi mangsa apabila melakukan gaya hidup rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Ini adalah yang paling biasa untuk dielakkan.

Diet ketogenik kitaran

Kepercayaan umum ialah anda perlu mengambil karbohidrat sekali atau dua kali seminggu semasa anda baru bermula. Ini juga dikenali sebagai diet ketogenik kitaran (CKD).

Walaupun CKD boleh membantu anda mendapatkan otot, yang terbaik adalah bereksperimen dengannya sebaik sahaja anda mempunyai lebih banyak pengalaman dengan diet ketogenik.

Jika anda seorang pemula keto, badan anda masih digunakan untuk membakar karbohidrat sebagai sumber tenaga utama anda. Dengan memuatkan karbohidrat setiap minggu, anda akan memperlahankan kemajuan anda.

badan anda memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan penggunaan keton yang cekap.

Ia mungkin mengambil masa sehingga seminggu atau lebih sebelum badan anda terbiasa membakar lemak untuk tenaga.

Inilah yang berlaku apabila anda makan karbohidrat setiap hujung minggu apabila anda pergi disesuaikan dengan lemak:

• Secara purata, ia akan mengambil masa dua hingga tiga hari untuk memasuki ketosis selepas penyingkiran karbohidrat.
• Sebaik sahaja hari Sabtu tiba dan anda mengisi karbohidrat, anda tidak lagi mengalami ketosis.
• Badan anda kemudiannya perlu menetapkan semula kitaran pengurangan karbohidrat hati untuk mula membuat keton.

Kitaran ini bersama-sama dengan fasa peralihan ketogenik bermakna anda hanya akan berada dalam keadaan ketosis selama satu atau dua hari seminggu.

Seseorang yang baru mengenali keto harus menjalani diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak selama sekurang-kurangnya sebulan sebelum mempertimbangkan CKD. Selepas sebulan, kebanyakan orang boleh bertahan dengan isi semula karbohidrat setiap 15 hari atau sebulan sekali dan bukannya setiap minggu.

Ia juga biasa bagi orang untuk mengambil pendekatan yang salah apabila mengikuti CKD.

Salah satu sebab utama orang ramai menjalani diet ketogenik kitaran adalah kerana mereka menganggap mereka boleh mengambil apa sahaja yang mereka mahu, daripada piza hingga Oreo, tanpa bimbang tentang merosakkan diet anda.

Ini adalah kesilapan biasa.

Pemuatan karbohidrat yang mencukupi untuk bina badan memerlukan pengambilan karbohidrat yang sangat rendah lemak dan tinggi untuk satu hingga dua hari seminggu. Makanan ringan seperti pizza tinggi lemak dan karbohidrat. Tetapi ERC bukan pas percuma untuk makan apa sahaja yang anda mahu.

Sebaliknya, anda harus bermula dengan a diet ketogenik standard.

Ketosis mempunyai faedah menyelamatkan otot, tetapi hanya jika anda disesuaikan dengan diet ketogenik. Apabila anda bermula, anda boleh kehilangan sedikit jisim tanpa lemak. Ini kerana badan anda memerlukan glukosa, kerana ia belum tahu cara menggunakan keton untuk bahan api, jadi ia mengambil sedikit glukosa daripada asid amino melalui otot anda.

Apabila anda bermula dengan CKD, anda akan sentiasa mengambil sedikit asid amino daripada otot anda dan keluar masuk ketosis supaya anda tidak pernah menyesuaikan diri sepenuhnya dengan diet keto.

Elakkan CKD, kelebihan karbohidrat, dan makanan ringan, sekurang-kurangnya untuk bulan keto pertama anda.

Hari menipu berterusan

Mempunyai makanan curang sekali-sekala boleh diterima dengan sempurna. Kebanyakan orang suka menggunakan hari curang untuk berehat dan menikmati makanan ringan.

Tetapi ramai orang membuat kesilapan dengan makan berlebihan makanan yang tidak sihat apabila mereka mempunyai hari curang. Hanya kerana anda makan sekeping kek coklat tidak bermakna anda perlu makan semuanya.

Sebaliknya, izinkan diri anda lebih kurang hari menipu bergantung pada sejauh mana anda berada dari matlamat anda.

Sebagai contoh, jika anda perlu menurunkan berat badan 45 kg, lebih banyak makanan curang yang anda makan, lebih lama masa yang anda perlukan untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda.

Sebaliknya, jika anda sudah hampir dengan berat sasaran anda dan mengikuti diet ketogenik untuk berasa sihat dan mengekalkan tenaga yang stabil, anda boleh menipu makanan dengan lebih kerap.

Latihan berpuasa

Terdapat salah tanggapan bahawa latihan semasa perut kosong akan membantu anda membakar lebih banyak lemak. Inilah sebabnya mengapa sesetengah orang mencuba berpuasa berselang semasa keto.

Ini adalah salah faham dan boleh menjadi tidak produktif kepada matlamat kehilangan lemak anda. Badan anda memerlukan tenaga dan tidak membakar lemak secara eksklusif.

Apabila anda berlatih dengan perut kosong, anda boleh kehilangan lemak, tetapi anda juga boleh membakar jisim otot badan tanpa lemak. Tidak betul-betul sesuai untuk keuntungan keto.

Jika anda melakukan senaman yang sengit, protein haiwan bersama serbuk minyak MCT akan memberi anda lebih tenaga untuk senaman yang lebih baik untuk membantu membakar lemak tanpa kehilangan sebarang otot.

Fokus hanya pada keton 

Hanya kerana anda menghasilkan keton tidak bermakna anda kehilangan berat badan. Makan terlalu banyak akan menjejaskan usaha latihan dan matlamat kecergasan anda, seperti kehilangan lemak dan penambahan otot.

Daripada memberi tumpuan kepada pengeluaran keton, anda harus mengutamakan pertumbuhan tisu tanpa lemak. Melabur dalam membina jisim tanpa lemak dengan protein dan lemak yang mencukupi, tetapi perhatikan pengambilan kalori anda dan komposisi keseluruhan badan anda, bukan hanya tahap keton dalam darah anda.

Matlamatnya adalah untuk mengurangkan lemak badan dan memperbaiki komposisi badan secara keseluruhan, bukan hanya berat badan keseluruhan.

Mengapa menghasilkan keton tidak selalu sama dengan menggunakan keton

Orang sering mengelirukan mempunyai tahap keton yang tinggi dengan berada dalam mod pembakaran lemak. Ini tidak selalu benar, terutamanya jika anda seorang pemula.

Beberapa faktor yang menyumbang kepada pengeluaran keton termasuk:

• Pengambilan lemak dalam diet.
• Jumlah lemak badan yang anda ada.
• Kekerapan senaman.

Mempunyai tahap keton yang lebih tinggi tidak bermakna anda kehilangan lemak.

Keton Mereka adalah sumber tenaga dan apabila anda mula-mula bermula, adalah perkara biasa untuk mempunyai tahap keton yang lebih tinggi. Ini kerana badan anda belum menyesuaikan diri sepenuhnya untuk menggunakan keton untuk tenaga, jadi keton kekal beredar dalam darah atau dikumuhkan dan bukannya digunakan untuk bahan api.

Jika anda mengambil kalori padat nutrien yang mencukupi dan sudah mempunyai lemak badan yang rendah, pengeluaran keton anda akan berada pada tahap yang rendah.

Tiada pengumpulan keton kerana badan anda sebenarnya menggunakannya sebagai sumber tenaga utamanya.

Semakin lama anda menjalani diet ketogenik, semakin berkesan badan anda menggunakan keton untuk tenaga. Adalah perkara biasa bagi mereka yang lebih berpengalaman dalam diet keto untuk melihat tahap keton yang lebih rendah melalui jalur keton.

Ini tidak sepatutnya melemahkan anda sama sekali kerana badan anda menggunakan keton untuk tenaga dengan lebih cekap (daripada membuang air kecil).

Ia adalah perkara biasa untuk berada dalam julat .6 hingga .8 mmol keton sebaik sahaja anda dilaraskan sepenuhnya kepada keto.

NotaJika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan dan anda masih mempunyai peratusan lemak badan yang tinggi, anda harus lebih menumpukan pada mengekalkan karbohidrat yang rendah daripada makan lemak yang banyak. Perubahan ini membolehkan badan anda menggunakan simpanan lemaknya sendiri untuk tenaga, yang membawa kepada kehilangan lemak yang lebih besar.

Keuntungan Keto adalah mungkin

Kebanyakan industri bina badan memuji protokol rendah lemak, tinggi karbohidrat untuk mendapatkan otot. Lebih-lebih lagi yang telah menjadi status quo sejak sekian lama.

Tetapi sains terkini menyokong idea bahawa anda tidak memerlukan karbohidrat untuk membina otot.

Dengan mengikuti strategi di atas, anda akan memastikan bahawa anda meminimumkan masa yang diperlukan untuk badan anda menyesuaikan diri dengan diet ketogenik.

Bina badan pada diet ketogenik akan membolehkan anda membina otot sambil mengekalkan lemak pada tahap minimum.

Selagi anda memantau tahap elektrolit anda dengan teliti, mengukur komposisi badan anda dan bukannya keton, dan makan jumlah protein yang mencukupi, anda akan mula mengalami peningkatan keto dan melihat peningkatan besar dalam keseluruhan fizikal anda.