Diet Keto: Panduan Terbaik untuk Diet Ketogenik Karbohidrat Rendah

Diet ketogenik ialah diet tinggi lemak, rendah karbohidrat yang terus mendapat populariti apabila lebih ramai orang menyedari manfaatnya dalam mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan yang optimum.

Anda boleh menggunakan halaman ini sebagai titik permulaan dan panduan lengkap anda untuk semua yang anda perlu tahu tentang diet ketogenik dan cara untuk bermula hari ini.

Anda juga boleh menonton video youtube kami sebagai ringkasan:

Apakah diet ketogenik?

Tujuan diet keto adalah untuk menjadikan badan anda ketosis dan membakar lemak dan bukannya karbohidrat untuk bahan bakar. Diet ini termasuk jumlah lemak yang tinggi, jumlah protein yang mencukupi, dan tahap karbohidrat yang rendah.

Diet keto biasanya menggunakan nisbah makronutrien berikut:.

  • 20-30% kalori daripada protein.
  • 70-80% kalori daripada lemak sihat (seperti Asid lemak omega-3, alpukat, minyak zaitun, minyak kelapa y mentega yang diberi makan rumput).
  • 5% atau kurang kalori daripada karbohidrat (bagi kebanyakan orang, itu adalah maksimum 20 hingga 50 g karbohidrat bersih setiap hari).

Diet keto perubatan, seperti yang ditetapkan oleh doktor untuk kanak-kanak dengan epilepsi, adalah lebih serius. Mereka biasanya termasuk kira-kira 90% lemak, 10% protein, dan hampir 0 karbohidrat yang mungkin.

Melalui pecahan makronutrien, anda boleh mengubah cara badan anda menggunakan tenaga. Untuk memahami sepenuhnya proses itu, adalah penting untuk memahami bagaimana badan anda menggunakan tenaga pada mulanya.

Bagaimana Diet Keto Berfungsi

Apabila anda mengambil diet yang kaya dengan karbohidrat, badan anda menukar karbohidrat tersebut kepada glukosa (gula darah) yang meningkatkan paras gula darah anda.

Apabila paras gula darah meningkat, mereka memberi isyarat kepada badan anda untuk mencipta insulin, hormon yang membawa glukosa ke dalam sel anda supaya ia boleh digunakan untuk tenaga. Inilah yang dikenali sebagai lonjakan insulin ( 1 ).

Glukosa adalah sumber tenaga pilihan badan anda. Selagi anda terus makan karbohidrat, badan anda akan terus mengubahnya menjadi gula yang kemudiannya dibakar untuk tenaga. Dalam erti kata lain, apabila glukosa hadir, badan anda akan menolak untuk membakar simpanan lemak anda.

Badan anda mula membakar lemak dengan menghapuskan karbohidrat. Ini menghabiskan simpanan glikogen (glukosa tersimpan) anda, menyebabkan badan anda tiada pilihan selain mula membakar simpanan lemak anda. Badan anda mula menukar asid lemak kepada keton, meletakkan badan anda dalam keadaan metabolik yang dikenali sebagai ketosis ( 2 ).

Apakah keton?

Dalam ketosis, hati menukarkan asid lemak kepada badan keton atau keton. Produk sampingan ini menjadi sumber tenaga baharu badan anda. Apabila anda mengurangkan pengambilan karbohidrat anda dan menggantikan kalori tersebut dengan lemak dan karbohidrat yang sihat, badan anda bertindak balas dengan menjadi penyesuaian keto, atau lebih cekap dalam membakar lemak.

Terdapat tiga keton primer:

  • Aseton.
  • Asetoasetat.
  • Beta-hidroksibutirat (biasanya disingkat BHB).

Dalam keadaan ketosis, keton menggantikan karbohidrat untuk kebanyakan tujuan ( 3 )( 4 ). Badan anda juga bergantung kepada glukoneogenesis, penukaran gliserol, laktat dan asid amino kepada glukosa, untuk mengelakkan paras gula darah anda menurun secara berbahaya.

Perkara yang paling penting ialah bahawa otak kita dan organ lain boleh menggunakan keton untuk tenaga dengan lebih mudah daripada karbohidrat ( 5 )( 6 ).

Itulah sebabnya kebanyakan orang mengalami peningkatan kejelasan mental, mood yang lebih baik, dan pengurangan rasa lapar pada keto.

Molekul-molekul ini juga Mereka mempunyai kesan antioksidan dan anti-radang, yang bermaksud ia boleh membantu membalikkan dan membaiki kerosakan sel yang sering disebabkan oleh makan terlalu banyak gula, contohnya.

Ketosis membantu badan anda berfungsi pada lemak badan yang disimpan apabila makanan tidak tersedia. Begitu juga, diet keto memberi tumpuan kepada "menafikan" badan anda daripada karbohidrat, mengalihkannya ke dalam keadaan membakar lemak.

Pelbagai jenis diet ketogenik

Hay empat jenis utama diet ketogenik. Masing-masing mengambil pendekatan yang sedikit berbeza untuk pengambilan lemak berbanding pengambilan karbohidrat. Apabila memutuskan kaedah yang paling sesuai untuk anda, pertimbangkan matlamat, tahap kecergasan dan gaya hidup anda.

Diet Ketogenik Standard (SKD)

Ini adalah versi diet ketogenik yang paling biasa dan disyorkan. DI dalamnya, sudah tiba masanya untuk kekal dalam 20-50 gram karbohidrat bersih setiap hari, memberi tumpuan kepada pengambilan protein yang mencukupi dan pengambilan tinggi lemak.

Diet Ketogenik Sasaran (TKD)

Jika anda seorang yang aktif, pendekatan ini mungkin paling sesuai untuk anda. Diet ketogenik khusus melibatkan makan kira-kira 20-50 gram karbohidrat bersih atau kurang daripada 30 minit hingga satu jam sebelum bersenam.

Diet ketogenik kitaran (CKD)

Jika keto terdengar menakutkan anda, ini adalah cara yang bagus untuk bermula. Di sini anda berada di antara tempoh makan diet rendah karbohidrat selama beberapa hari, diikuti dengan tempoh makan karbohidrat tinggi (yang biasanya berlangsung selama beberapa hari).

Diet keto protein tinggi

Pendekatan ini hampir sama dengan pendekatan standard (SKD). Perbezaan utama adalah pengambilan protein. Di sini anda meningkatkan pengambilan protein anda dengan ketara. Versi diet keto ini lebih serupa dengan pelan diet Atkins daripada yang lain.

Nota: Kaedah SKD ialah versi keto yang paling banyak digunakan dan dikaji. Oleh itu, kebanyakan maklumat di bawah adalah berkaitan dengan kaedah standard ini.

Berapa Banyak Protein, Lemak dan Karbohidrat yang Perlu Anda Makan dengan Keto?

Lemak, protein, dan karbohidrat dikenali sebagai makronutrien. Secara umum, pecahan makronutrien untuk diet keto ialah:

  • Karbohidrat: 5-10%.
  • Protein: 20-25%.
  • Lemak: 75-80% (kadang-kadang lebih untuk orang tertentu).

Makronutrien nampaknya menjadi asas kepada mana-mana diet ketogenik, tetapi bertentangan dengan pendapat popular, tiada nisbah makronutrien tunggal yang berfungsi untuk semua orang.

Sebaliknya, anda akan mempunyai set makro yang benar-benar unik berdasarkan:

  • Matlamat fizikal dan mental.
  • Sejarah kesihatan.
  • Tahap aktiviti.

Pengambilan karbohidrat

Bagi kebanyakan orang, julat 20-50 gram pengambilan karbohidrat setiap hari adalah ideal. Sesetengah orang boleh naik sehingga 100 gram sehari dan kekal dalam ketosis.

Pengambilan protein

Untuk menentukan jumlah protein yang perlu diambil, pertimbangkan komposisi badan anda, berat ideal, jantina, ketinggian dan tahap aktiviti anda. Sebaik-baiknya, anda perlu mengambil 0.8 gram protein setiap paun jisim badan tanpa lemak. Ini akan mengelakkan kehilangan otot.

Dan jangan risau tentang makan "terlalu banyak" protein keto, ia tidak akan menendang anda daripada ketosis.

Pengambilan lemak

Selepas mengira peratusan kalori harian yang sepatutnya datang dari protein dan karbohidrat, tambah dua nombor dan tolak daripada 100. Nombor itu adalah peratusan kalori yang sepatutnya datang dari lemak.

Pengiraan kalori tidak perlu pada keto, begitu juga. Apabila anda makan diet tinggi lemak, ia lebih mengenyangkan daripada diet tinggi karbohidrat dan gula. Secara umum, ini mengurangkan peluang anda untuk makan berlebihan. Daripada mengira kalori, perhatikan tahap makro anda.

Untuk membaca lebih lanjut, ketahui lebih lanjut tentang mikronutrien dalam diet ketogenik.

Apakah perbezaan antara Keto dan Rendah Karbohidrat?

Diet keto sering digabungkan dengan diet rendah karbohidrat yang lain. Walau bagaimanapun, perbezaan utama antara keto dan karbohidrat rendah ialah tahap makronutrien. Dalam kebanyakan variasi ketogenik, 45% daripada kalori anda atau lebih akan datang daripada lemak, untuk membantu badan anda beralih kepada ketosis. Pada diet rendah karbohidrat, tiada pengambilan harian khusus untuk lemak (atau makronutrien lain).

Matlamat antara diet ini juga berbeza-beza. Matlamat keto adalah untuk masuk ke ketosis, jadi badan anda berhenti menggunakan glukosa untuk bahan api dalam jangka masa panjang. Dengan diet rendah karbohidrat, anda mungkin tidak akan mengalami ketosis. Malah, sesetengah diet mengurangkan karbohidrat jangka pendek, kemudian menambahnya kembali.

Makanan untuk dimakan dalam diet ketogenik

Sekarang setelah anda memahami asas di sebalik diet ketogenik, tiba masanya untuk membuat senarai beli-belah anda makanan rendah karbohidrat dan pergi ke pasar raya.

Pada diet ketogenik, anda akan menikmati makanan yang kaya dengan nutrien dan anda akan mengelakkan bahan yang kaya dengan karbohidrat.

Daging, telur, kacang, dan biji

Sentiasa pilih daging berkualiti tinggi yang anda mampu beli, pilih daging lembu organik dan diberi makan rumput apabila boleh, ikan yang ditangkap liar dan ayam itik, daging babi dan telur yang diternak secara mampan.

Kacang dan biji juga baik dan paling baik dimakan mentah.

  • Daging lembu: stik, daging lembu, panggang, daging lembu kisar dan kaserol.
  • ayam: ayam, puyuh, itik, ayam belanda dan payudara permainan liar.
  • Daging khinzir: Daging babi tenderloin, sirloin, chop, ham dan bacon tanpa gula.
  • Ikan: makarel, tuna, salmon, trout, halibut, ikan kod, ikan keli dan mahi-mahi.
  • sup tulang: sup tulang lembu dan sup tulang ayam.
  • Makanan laut: tiram, kerang, ketam, kupang dan udang galah.
  • Visera: jantung, hati, lidah, buah pinggang dan jeroan.
  • Telur: syaitan, goreng, hancur dan direbus.
  • Cordero.
  • Kambing.
  • Kacang dan biji: kacang macadamia, badam, dan mentega kacang.

Sayuran rendah karbohidrat

Sayur-sayuran adalah cara terbaik untuk mendapatkan a dos mikronutrien yang sihat, sekali gus mengelakkan kekurangan nutrien dalam keto.

  • Sayuran hijau berdaun, seperti kangkung, bayam, chard, dan arugula.
  • Sayuran cruciferous, termasuk kubis, kembang kol, dan zucchini.
  • Salad, termasuk aisberg, romaine dan butterhead.
  • Sayur-sayuran yang ditapai seperti sauerkraut dan kimchi.
  • Sayur-sayuran lain seperti cendawan, asparagus dan saderi.

Tenusu Mesra Keto

Pilih kualiti tertinggi yang anda mampu dengan munasabah dengan memilih produk tenusu percuma, utuh dan organik apabila boleh. Elakkan produk tenusu rendah lemak atau bebas lemak atau produk yang tinggi kandungan gula.

  • Mentega dan minyak sapi merumput.
  • Krim pekat dan krim putar berat.
  • Produk tenusu yang ditapai seperti yogurt dan kefir.
  • Krim masam.
  • Keju keras dan lembut.

Buah-buahan rendah gula

Dekati buah dengan berhati-hati pada keto, kerana ia mengandungi jumlah gula dan karbohidrat yang tinggi.

  • Avokado (satu-satunya buah yang boleh anda nikmati dengan banyaknya).
  • Beri organik seperti raspberi, beri biru dan strawberi (segenggam sehari).

Lemak dan minyak yang sihat

Sumbernya lemak sihat termasuk mentega yang diberi makan rumput, lemak, minyak sapi, minyak kelapa, minyak zaitun, minyak sawit lestari, dan minyak MCT.

  • Mentega dan minyak sapi.
  • Mentega.
  • Mayonis.
  • Minyak kelapa dan mentega kelapa
  • Minyak biji rami.
  • Minyak zaitun
  • Minyak biji bijan.
  • Minyak MCT dan serbuk MCT.
  • Minyak walnut
  • Minyak zaitun
  • Minyak alpukat.

Makanan yang perlu dielakkan dalam diet Keto

Adalah lebih baik elakkan makanan berikut pada diet keto kerana kandungan karbohidratnya yang tinggi. Apabila memulakan keto, bersihkan peti sejuk dan kabinet anda dan dermakan apa-apa barang yang belum dibuka dan buang yang selebihnya.

Bijirin

Bijirin sarat dengan karbohidrat, jadi lebih baik untuk menjauhkan diri daripada semua bijirin pada keto. Ini termasuk bijirin penuh, gandum, pasta, beras, oat, barli, rai, jagung dan quinua.

Kacang dan kekacang

Walaupun ramai vegan dan vegetarian bergantung kepada kacang untuk kandungan protein mereka, makanan ini sangat tinggi dalam karbohidrat. Elakkan makan kekacang, kacang ayam, kekacang, dan lentil.

Buah-buahan dengan kandungan gula yang tinggi

Walaupun banyak buah-buahan dibungkus dengan antioksidan dan mikronutrien lain, ia juga kaya dengan fruktosa, yang boleh dengan mudah menendang anda daripada ketosis.

Elakkan epal, mangga, nanas, dan buah-buahan lain (kecuali sejumlah kecil buah beri).

Sayuran berkanji

Elakkan sayur-sayuran berkanji seperti kentang, ubi keledek, beberapa jenis labu, parsnip dan lobak merah.

Seperti buah-buahan, terdapat manfaat kesihatan yang dikaitkan dengan makanan ini, tetapi ia juga sangat tinggi dalam karbohidrat.

Gula

Ini termasuk, tetapi tidak terhad kepada, pencuci mulut, pemanis tiruan, ais krim, smoothie, soda dan jus buah.

Malah perasa seperti sos tomato dan sos barbeku biasanya dibungkus dengan gula, jadi pastikan anda membaca label sebelum menambahnya pada pelan makan anda. Jika anda suka sesuatu yang manis, cubalah satu resepi pencuci mulut mesra keto dibuat dengan pemanis glisemik rendah (seperti stevia o erythritol) sebaliknya.

Alkohol

Sesetengah minuman beralkohol ia adalah indeks glisemik rendah dan sesuai untuk diet ketogenik. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa apabila anda minum alkohol, hati anda lebih suka memproses etanol dan berhenti menghasilkan keton.

Jika anda menjalani diet keto untuk menurunkan berat badan, pastikan penggunaan alkohol anda pada tahap minimum. Jika anda berminat untuk koktel, berpegang pada pengadun rendah gula dan elakkan kebanyakan bir dan wain.

Faedah kesihatan diet ketogenik

Diet ketogenik telah dikaitkan dengan faedah kesihatan yang luar biasa yang menjangkau jauh melebihi penurunan berat badan. Ini hanyalah beberapa cara keto boleh membantu anda berasa lebih baik, lebih kuat dan lebih jelas.

Keto untuk penurunan berat badan

Mungkin sebab utama keto terkenal: kerugian daripada lemak yang mampan. Keto boleh membantu mengurangkan berat badan, lemak badan dan jisim badan dengan ketara sambil mengekalkan jisim otot ( 7 ).

Keto untuk tahap rintangan

Diet ketogenik boleh membantu meningkatkan tahap daya tahan untuk para atlet. Walau bagaimanapun, atlet mungkin mengambil masa untuk menyesuaikan diri dengan pembakaran lemak dan bukannya glukosa dapatkan tenaga

Keto untuk kesihatan usus

Beberapa kajian telah menunjukkan hubungan antara pengambilan gula yang rendah dan penambahbaikan dalam gejala sindrom usus besar (IBS). Satu kajian menunjukkan bahawa diet ketogenik boleh meningkatkan sakit perut dan kualiti hidup keseluruhan pada orang dengan SII.

Keto untuk diabetes

Diet ketogenik boleh membantu mengimbangi tahap glukosa dan insulin dalam darah. Mengurangkan risiko rintangan terhadap insulin boleh membantu mencegah penyakit metabolik seperti Taipkan diabetes 2.

Keto untuk kesihatan jantung

Diet keto boleh membantu mengurangkan faktor risiko untuk penyakit jantung, termasuk peningkatan dalam tahap kolesterol HDL, tekanan darah, trigliserida dan kolesterol LDL (berkaitan dengan plak dalam arteri) ( 8 ).

Keto untuk kesihatan otak

Badan keton telah dikaitkan dengan potensi manfaat neuroprotektif dan anti-radang. Oleh itu, diet keto boleh menyokong mereka yang mempunyai keadaan seperti penyakit Parkinson dan Alzheimer, antara keadaan otak degeneratif lain ( 9 )( 10 ).

Keto untuk epilepsi

Diet ketogenik dicipta pada awal abad ke-20 untuk membantu mencegah sawan pada pesakit epilepsi, terutamanya kanak-kanak. Sehingga hari ini, ketosis digunakan sebagai kaedah terapeutik bagi mereka yang menderita epilepsi ( 11 ).

Keto untuk PMS

Dianggarkan 90% wanita mengalami satu atau lebih gejala yang berkaitan dengan PMS ( 12 )( 13 ).

Diet keto boleh membantu mengimbangi gula dalam darah, melawan keradangan kronik, meningkatkan simpanan nutrien, dan menghilangkan keinginan, yang semuanya boleh membantu. melegakan gejala sindrom prahaid.

Bagaimana untuk mengetahui apabila anda berada dalam ketosis

Ketosis boleh menjadi kawasan kelabu, kerana terdapat pelbagai peringkat. Secara umum, ia selalunya boleh mengambil masa sekitar 1-3 hari untuk mencapai ketosis penuh.

Cara terbaik untuk memantau tahap keton anda adalah melalui ujian, yang boleh anda lakukan di rumah. Apabila anda makan dengan diet ketogenik, lebihan keton tumpah ke pelbagai bahagian badan. Ini membolehkan anda ukur tahap keton anda dalam pelbagai cara:

  • Dalam air kencing dengan jalur ujian.
  • Dalam darah dengan meter glukosa.
  • Pada nafas anda dengan meter nafas.

Setiap kaedah mempunyai kelebihan dan kekurangannya, tetapi mengukur keton dalam darah selalunya paling berkesan. Walaupun ia adalah yang paling berpatutan, ujian air kencing biasanya kaedah yang paling tidak tepat.

Jualan paling laris. satu
Jalur Ujian Keton BeFit, Ideal untuk Diet Ketogenik (Puasa Selang-seli, Paleo, Atkins), Termasuk 100 + 25 Jalur Percuma
147 Penilaian
Jalur Ujian Keton BeFit, Ideal untuk Diet Ketogenik (Puasa Selang-seli, Paleo, Atkins), Termasuk 100 + 25 Jalur Percuma
  • Kawal tahap pembakaran lemak dan menurunkan berat badan dengan mudah: Keton adalah penunjuk utama bahawa badan berada dalam keadaan ketogenik. Mereka menunjukkan bahawa badan terbakar ...
  • Sesuai untuk pengikut diet ketogenik (atau rendah karbohidrat): menggunakan jalur anda boleh mengawal badan dengan mudah dan mengikuti mana-mana diet rendah karbohidrat dengan berkesan ...
  • Kualiti ujian makmal di hujung jari anda: lebih murah dan lebih mudah daripada ujian darah, 100 jalur ini membolehkan anda memeriksa tahap keton dalam mana-mana ...
  • - -
Jualan paling laris. satu
150 Strips Keto Light, pengukuran ketosis melalui air kencing. Diet Ketogenik/Keto, Dukan, Atkins, Paleo. Ukur jika metabolisme anda berada dalam mod pembakaran lemak.
2 Penilaian
150 Strips Keto Light, pengukuran ketosis melalui air kencing. Diet Ketogenik/Keto, Dukan, Atkins, Paleo. Ukur jika metabolisme anda berada dalam mod pembakaran lemak.
  • UKUR JIKA ANDA MEMBAKAR LEMAK: Jalur pengukuran air kencing Luz Keto akan membolehkan anda mengetahui dengan tepat sama ada metabolisme anda membakar lemak dan pada tahap ketosis anda pada setiap...
  • RUJUKAN KETOSIS DICETAK PADA SETIAP JALUR: Bawa jalur bersama anda dan periksa tahap ketosis anda di mana sahaja anda berada.
  • MUDAH DIBACA: Membolehkan anda mentafsir keputusan dengan mudah dan dengan ketepatan yang tinggi.
  • KEPUTUSAN DALAM SAAT: Dalam masa kurang daripada 15 saat, warna jalur akan mencerminkan kepekatan badan keton supaya anda boleh menilai tahap anda.
  • LAKUKAN DIET KETO DENGAN SELAMAT: Kami akan menerangkan cara menggunakan jalur secara terperinci, petua terbaik daripada pakar pemakanan untuk memasuki ketosis dan menjana gaya hidup sihat. Terima kepada...
Jualan paling laris. satu
Jalur Ujian Keton BOSIKE, Kit 150 Jalur Ujian Ketosis, Meter Jalur Ujian Keton yang Tepat dan Profesional
203 Penilaian
Jalur Ujian Keton BOSIKE, Kit 150 Jalur Ujian Ketosis, Meter Jalur Ujian Keton yang Tepat dan Profesional
  • CEPAT SEMAK KETO DI RUMAH: Letakkan jalur dalam bekas kencing selama 1-2 saat. Pegang jalur dalam kedudukan mendatar selama 15 saat. Bandingkan warna jalur yang terhasil...
  • APA ITU UJIAN KETON AIR KENCING : Keton ialah sejenis bahan kimia yang dihasilkan oleh badan anda apabila ia memecahkan lemak. Badan anda menggunakan keton untuk tenaga, ...
  • MUDAH DAN MUDAH: Jalur Ujian Keto BOSIKE digunakan untuk mengukur sama ada anda mengalami ketosis, berdasarkan tahap keton dalam air kencing anda. Ia lebih mudah digunakan daripada meter glukosa darah ...
  • Keputusan visual yang pantas dan tepat: jalur direka khas dengan carta warna untuk membandingkan hasil ujian secara langsung. Tidak perlu membawa bekas, jalur ujian ...
  • PETUA UNTUK MENGUJI KETON DALAM AIR KENCING: jauhkan jari basah daripada botol (bekas); untuk hasil terbaik, baca jalur dalam cahaya semula jadi; simpan bekas di tempat...
Jualan paling laris. satu
100 x Ujian Accudoctor untuk Keton dan pH dalam Urin Keto jalur ujian mengukur Ketosis dan penganalisis PH Analisis air kencing
  • UJIAN ACUDOCTOR KETON dan PH 100 Strips: ujian ini membolehkan pengesanan cepat dan selamat 2 bahan dalam air kencing: keton dan pH, yang kawalannya menyediakan data yang relevan dan berguna semasa...
  • Dapatkan IDEA JELAS tentang makanan yang menyebabkan anda mengalami ketosis dan makanan yang membawa anda keluar daripadanya
  • MUDAH DIGUNAKAN: hanya rendam jalur dalam sampel air kencing dan selepas kira-kira 40 saat bandingkan warna medan pada jalur dengan nilai normal yang ditunjukkan pada palet...
  • 100 jalur air kencing setiap botol. Dengan melakukan satu ujian sehari, anda akan dapat menjejaki dua parameter selama lebih daripada tiga bulan dengan selamat dari rumah.
  • Kajian mengesyorkan memilih masa untuk mengumpul sampel air kencing dan melakukan ujian keton dan pH. Adalah dinasihatkan untuk melakukan perkara pertama pada waktu pagi atau pada waktu malam selama beberapa jam...
Jualan paling laris. satu
Analisis Jalur Ujian Keton Menguji Tahap Keton untuk Diabetes Rendah Karbohidrat & Kawalan Diet Pembakaran Lemak Ketogenik Diabetik Paleo atau Diet Atkins & Ketosis
10.468 Penilaian
Analisis Jalur Ujian Keton Menguji Tahap Keton untuk Diabetes Rendah Karbohidrat & Kawalan Diet Pembakaran Lemak Ketogenik Diabetik Paleo atau Diet Atkins & Ketosis
  • Pantau tahap pembakaran lemak anda sebagai hasil daripada penurunan berat badan anda. Keton dalam keadaan ketonik. menunjukkan badan anda sedang membakar lemak untuk bahan api dan bukannya karbohidrat...
  • Petua ketosis yang cepat. Potong Karbohidrat untuk Masuk ke Ketosis Cara terpantas untuk mengalami ketosis dengan diet anda adalah dengan mengehadkan karbohidrat kepada 20% (kira-kira 20g) daripada jumlah kalori setiap hari pada...

Suplemen untuk menyokong diet ketogenik

Makanan Tambahan ia adalah cara yang popular untuk memaksimumkan faedah diet ketogenik. Menambah suplemen ini bersama-sama dengan keto yang sihat dan pelan diet makanan keseluruhan boleh membantu anda berasa terbaik sambil menyokong matlamat kesihatan anda.

Keton eksogen

Keton eksogen Ia adalah keton tambahan, biasanya beta-hydroxybutyrate atau acetoacetate, yang membantu memberi anda rangsangan tenaga tambahan. Awak boleh ambil keton eksogen antara waktu makan atau untuk mendapatkan tenaga yang cepat sebelum bersenam.

Jualan paling laris. satu
Keton Raspberi Tulen 1200mg, 180 Kapsul Vegan, Bekalan 6 Bulan - Suplemen Diet Keto Diperkaya dengan Keton Raspberi, Sumber Semulajadi Keton Eksogen
  • Mengapa Mengambil WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - Kapsul Raspberi Ketone Tulen kami berasaskan ekstrak raspberi tulen mengandungi kepekatan tinggi 1200 mg setiap kapsul dan...
  • Kepekatan Tinggi Raspberi Ketone Raspberi Keton - Setiap kapsul Raspberry Ketone Pure menawarkan potensi tinggi 1200mg untuk memenuhi jumlah yang disyorkan harian. kami...
  • Membantu Mengawal Ketosis - Selain serasi dengan diet keto dan rendah karbohidrat, kapsul diet ini mudah diambil dan boleh ditambah dalam rutin harian anda,...
  • Suplemen Keto, Vegan, Tanpa Gluten dan Tanpa Laktosa - Raspberi Keton ialah pati semulajadi aktif berasaskan tumbuhan premium dalam bentuk kapsul. Semua bahan adalah dari...
  • Apakah Sejarah WeightWorld? - WeightWorld ialah perniagaan keluarga kecil dengan pengalaman lebih daripada 15 tahun. Sepanjang tahun ini kami telah menjadi jenama penanda aras dalam ...
Jualan paling laris. satu
Raspberry Ketones Plus 180 Raspberry Ketone Plus Diet Capsules - Keton Eksogen Dengan Cuka Sari Epal, Serbuk Acai, Kafein, Vitamin C, Teh Hijau dan Diet Zink Keto
  • Mengapa Tambahan Tambahan Keton Raspberi Kami? - Suplemen keton semulajadi kami mengandungi dos keton raspberi yang berkuasa. Kompleks keton kami juga mengandungi ...
  • Suplemen untuk Membantu Mengawal Ketosis - Selain membantu sebarang jenis diet dan terutamanya diet keto atau diet rendah karbohidrat, kapsul ini juga mudah untuk ...
  • Dos Keto Keton Berkuasa Harian untuk Bekalan 3 Bulan - Tambahan semula jadi raspberry ketone kami mengandungi formula raspberry keton yang berkuasa Dengan Raspberry Ketone ...
  • Sesuai untuk Vegan dan Vegetarian dan untuk Diet Keto - Raspberry Ketone Plus mengandungi pelbagai jenis bahan, semuanya berasaskan tumbuhan. Ini bermakna bahawa...
  • Apakah Sejarah WeightWorld? - WeightWorld ialah perniagaan keluarga kecil dengan lebih daripada 14 tahun pengalaman. Sepanjang tahun ini kami telah menjadi jenama rujukan ...
Jualan paling laris. satu
Minyak Tulen C8 MCT | Menghasilkan 3 X Lebih Keton Daripada Minyak MCT Lain | Trigliserida Asid Kaprilik | Paleo dan Mesra Vegan | Botol Percuma BPA | Ketosource
13.806 Penilaian
Minyak Tulen C8 MCT | Menghasilkan 3 X Lebih Keton Daripada Minyak MCT Lain | Trigliserida Asid Kaprilik | Paleo dan Mesra Vegan | Botol Percuma BPA | Ketosource
  • MENINGKATKAN KETON: Sumber ketulenan yang sangat tinggi bagi C8 MCT. C8 MCT adalah satu-satunya MCT yang berkesan meningkatkan keton darah.
  • MUDAH TERHADAP: Ulasan pelanggan menunjukkan bahawa lebih sedikit orang yang mengalami sakit perut biasa yang dilihat dengan minyak MCT ketulenan yang lebih rendah. Senak biasa, najis...
  • NON-GMO, PALEO & VEGAN SELAMAT: Minyak C8 MCT semulajadi ini sesuai untuk dimakan dalam semua diet dan benar-benar tidak alahan. Ia bebas daripada gandum, susu, telur, kacang tanah dan...
  • TENAGA KETON TULEN: Meningkatkan tahap tenaga dengan memberikan badan sumber bahan api keton semula jadi. Ini adalah tenaga bersih. Ia tidak meningkatkan glukosa darah dan mempunyai banyak tindak balas ...
  • MUDAH UNTUK MANA-MANA ​​DIET: C8 MCT Minyaknya tidak berbau, tidak berasa dan boleh digantikan dengan minyak tradisional. Mudah dicampur ke dalam protein shake, kopi kalis peluru, atau ...
Jualan paling laris. satu
Raspberi Keton dengan Kopi Hijau - Membantu menurunkan berat badan dengan Selamat dan Membakar Lemak secara semulajadi - 250 ml
3 Penilaian
Raspberi Keton dengan Kopi Hijau - Membantu menurunkan berat badan dengan Selamat dan Membakar Lemak secara semulajadi - 250 ml
  • Raspberry Ketone boleh digunakan sebagai makanan tambahan dalam diet kita, kerana ia membantu membakar lemak yang terdapat dalam badan kita
  • Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa diet yang diperkayakan keton membantu membalikkan penambahan berat badan yang disebabkan oleh diet tinggi lemak.
  • Mekanisme tindakan keton yang mungkin ialah ia merangsang ekspresi beberapa molekul, yang terdapat dalam tisu lemak, yang membantu membakar lemak terkumpul.
  • Ia juga mengandungi Kopi Hijau yang membantu mengurangkan jumlah glukosa yang dikeluarkan oleh hati, menjadikan badan menggunakan rizab glukosa yang terkandung dalam sel lemak kita.
  • Atas semua sebab ini, melengkapkan diet kita dengan Ketone boleh membantu kita menurunkan kilo tambahan tersebut untuk dapat menunjukkan angka yang sempurna pada musim panas.
Jualan paling laris. satu
Raspberry Ketone 3000mg - Periuk untuk 4 bulan! - Mesra Vegan - 120 Kapsul - SimplySupplements
  • IA MENGANDUNGI ZINK, NIACIN DAN CHROME: Bahan tambahan ini berfungsi bersama keton raspberi untuk menawarkan hasil yang lebih baik.
  • 4 BULAN JACK: Botol ini mengandungi 120 kapsul yang akan bertahan sehingga 4 bulan jika cadangan untuk mengambil satu kapsul sehari dipatuhi.
  • SESUAI UNTUK VEGAN: Produk ini boleh dimakan oleh mereka yang mengikuti diet vegetarian atau vegan.
  • DENGAN BAHAN BERKUALITI TINGGI: Kami mengeluarkan semua produk kami di beberapa kemudahan terbaik di Eropah, hanya menggunakan bahan semulajadi berkualiti tinggi, jadi ...

MINYAK dan serbuk MCT

MCT (atau trigliserida rantai sederhana) ialah sejenis asid lemak yang boleh ditukar oleh badan anda kepada tenaga dengan cepat dan cekap. MCT diekstrak daripada kelapa dan dijual terutamanya dalam bentuk cecair atau serbuk.

Minyak Tulen C8 MCT | Menghasilkan 3 X Lebih Keton Daripada Minyak MCT Lain | Trigliserida Asid Kaprilik | Paleo dan Mesra Vegan | Botol Percuma BPA | Ketosource
10.090 Penilaian
Minyak Tulen C8 MCT | Menghasilkan 3 X Lebih Keton Daripada Minyak MCT Lain | Trigliserida Asid Kaprilik | Paleo dan Mesra Vegan | Botol Percuma BPA | Ketosource
  • MENINGKATKAN KETON: Sumber ketulenan yang sangat tinggi bagi C8 MCT. C8 MCT adalah satu-satunya MCT yang berkesan meningkatkan keton darah.
  • MUDAH TERHADAP: Ulasan pelanggan menunjukkan bahawa lebih sedikit orang yang mengalami sakit perut biasa yang dilihat dengan minyak MCT ketulenan yang lebih rendah. Senak biasa, najis...
  • NON-GMO, PALEO & VEGAN SELAMAT: Minyak C8 MCT semulajadi ini sesuai untuk dimakan dalam semua diet dan benar-benar tidak alahan. Ia bebas daripada gandum, susu, telur, kacang tanah dan...
  • TENAGA KETON TULEN: Meningkatkan tahap tenaga dengan memberikan badan sumber bahan api keton semula jadi. Ini adalah tenaga bersih. Ia tidak meningkatkan glukosa darah dan mempunyai banyak tindak balas ...
  • MUDAH UNTUK MANA-MANA ​​DIET: C8 MCT Minyaknya tidak berbau, tidak berasa dan boleh digantikan dengan minyak tradisional. Mudah dicampur ke dalam protein shake, kopi kalis peluru, atau ...
Minyak MCT - Kelapa - Serbuk oleh HSN | 150 g = 15 Hidangan setiap Bekas Trigliserida Rantaian Sederhana | Sesuai untuk Diet Keto | Bukan GMO, Vegan, Tanpa Gluten dan Tanpa Minyak Sawit
1 Penilaian
Minyak MCT - Kelapa - Serbuk oleh HSN | 150 g = 15 Hidangan setiap Bekas Trigliserida Rantaian Sederhana | Sesuai untuk Diet Keto | Bukan GMO, Vegan, Tanpa Gluten dan Tanpa Minyak Sawit
  • [ MCT OIL POWDER ] Makanan tambahan serbuk vegan, berasaskan Medium Chain Triglyceride Oil (MCT), berasal daripada Minyak Kelapa dan mikroenkapsul dengan gum arab. Kami ada...
  • [VEGAN SESUAI MCT] Produk yang boleh diambil oleh mereka yang mengikuti Diet Vegan atau Vegetarian. Tiada Alergen seperti Susu, Tiada Gula!
  • [ MCT MICROENCAPSULATED ] Kami telah mekapsulkan minyak kelapa MCT tinggi kami menggunakan gum arabic, serat pemakanan yang diekstrak daripada resin semula jadi akasia No...
  • [ NO PALM OIL ] Kebanyakan minyak MCT yang ada berasal dari kelapa sawit, buah dengan MCT tetapi kandungan asid palmitik yang tinggi Minyak MCT kami datang secara eksklusif daripada...
  • [ PEMBUATAN DI SPAIN ] Dikilangkan di makmal yang diperakui IFS. Tanpa GMO (Genetically Modified Organisms). Amalan pembuatan yang baik (GMP). TIDAK mengandungi Gluten, Ikan,...

Protein kolagen

Kolagen Ia adalah protein yang paling banyak dalam badan anda, menyokong pertumbuhan sendi, organ, rambut dan tisu penghubung. Asid amino dalam suplemen kolagen juga boleh membantu dengan pengeluaran tenaga, pembaikan DNA, detoksifikasi, dan pencernaan yang sihat.

Suplemen mikronutrien

Keto Micro Greens menyediakan mikronutrien dalam satu sudu. Setiap saiz hidangan mengandungi 14 hidangan 22 buah dan sayur yang berbeza, ditambah herba dan lemak MCT untuk membantu penyerapan.

Protein whey

Makanan Tambahan Whey adalah beberapa suplemen terbaik yang dikaji untuk menyokong penurunan berat badan, penambahan otot dan pemulihan ( 14 )( 15 ). Pastikan anda memilih sahaja susu mentega yang diberi makan rumput dan elakkan serbuk dengan gula atau sebarang bahan tambahan lain yang boleh meningkatkan gula dalam darah.

Elektrolit

Keseimbangan elektrolit adalah salah satu komponen yang paling kritikal, tetapi paling diabaikan, dalam pengalaman diet ketogenik yang berjaya. Menjadi keto boleh menyebabkan anda mengeluarkan lebih banyak elektrolit daripada biasa, jadi anda perlu mengisinya sendiri - fakta yang sedikit diketahui semasa memulakan perjalanan keto anda ( 16 ).

Tambahkan lebih banyak natrium, kalium dan kalsium pada diet anda atau ambil suplemen yang boleh membantu menyokong badan anda.

Adakah diet keto selamat?

Ketosis selamat dan keadaan metabolik semula jadi. Tetapi ia sering disalah anggap sebagai keadaan metabolik yang sangat berbahaya yang dipanggil ketoasidosis, yang biasanya dilihat pada orang yang menghidapinya kencing manis.

Mempunyai tahap keton dalam julat 0.5-5.0mmol / L tidak berbahaya, tetapi ia boleh menyebabkan pelbagai masalah tidak berbahaya yang dikenali sebagai "selsema keto."

Gejala selesema keto

Ramai orang terpaksa berhadapan dengan kesan sampingan jangka pendek biasa yang serupa dengan gejala selesema kerana mereka menyesuaikan diri dengan lemak. Gejala sementara ini adalah hasil sampingan daripada dehidrasi dan paras karbohidrat yang rendah apabila badan anda menyesuaikan diri. Mereka mungkin termasuk:

  • Sakit kepala
  • Kelesuan
  • Mual
  • Kabus otak.
  • Sakit perut.
  • Motivasi rendah

Gejala selesema keto selalunya boleh dipendekkan dengan mengambil suplemen keton, yang boleh membantu menjadikan peralihan kepada ketosis lebih mudah.

Contoh Rancangan Makanan Diet Keto dengan Resipi

Jika anda ingin mengambil semua tekaan daripada pergi keto, pelan makan adalah pilihan yang bagus.

Kerana anda tidak berdepan dengan berpuluh-puluh keputusan setiap hari, rancangan hidangan resipi juga boleh menjadikan diet baharu anda kurang memberangsangkan.

Anda boleh menggunakan kami Pelan makan keto untuk pemula sebagai panduan permulaan yang cepat.

Diet Keto Dijelaskan: Mulakan Dengan Keto

Jika anda ingin tahu tentang diet ketogenik dan ingin mengetahui lebih lanjut tentang gaya hidup ini yang diikuti oleh beribu-ribu orang, lihat artikel ini yang menawarkan banyak maklumat berguna dan mudah diikuti.

  • Diet keto vs. Atkins: Apakah perbezaan dan yang lebih baik?
  • Keto Intermittent Fasting: Bagaimana Ia Berkaitan dengan Diet Keto.
  • Keputusan Diet Keto: Berapa Cepat Saya Akan Menurunkan Berat Badan Dengan Keto?

Pemilik portal ini, esketoesto.com, mengambil bahagian dalam Program Gabungan Amazon EU dan masuk melalui pembelian gabungan. Iaitu, jika anda membuat keputusan untuk membeli mana-mana item di Amazon melalui pautan kami, anda tidak perlu membayar apa-apa tetapi Amazon akan memberi kami komisen yang akan membantu kami membiayai web. Semua pautan pembelian yang disertakan dalam laman web ini, yang menggunakan / beli / segmen, diarahkan ke tapak web Amazon.com. Logo dan jenama Amazon adalah hak milik Amazon dan sekutunya.