Кетоген хоолны дэглэм нь өөх тос ихтэй, нүүрс ус багатай хоолны дэглэм бөгөөд эрүүл мэнд, фитнессийн оновчтой зорилгод хүрэхийн тулд түүний ашиг тусыг олон хүн хүлээн зөвшөөрч байгаа тул алдаршсаар байна.
Та энэ хуудсыг өөрийн эхлэх цэг болгон ашиглаж, кетоген хоолны дэглэмийн талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйл болон өнөөдрөөс хэрхэн эхлэх талаар бүрэн гарын авлага болгон ашиглаж болно.
Мөн та манай youtube-ийн видео бичлэгийг хураангуй хэлбэрээр үзэх боломжтой.
Агуулга
Кетоген хоолны дэглэм гэж юу вэ?
Кето хоолны дэглэмийн зорилго нь таны биеийг кетоз руу оруулж, түлш болгон нүүрс усны оронд өөх тосыг шатаах явдал юм. Энэхүү хоолны дэглэм нь их хэмжээний өөх тос, хангалттай хэмжээний уураг, бага хэмжээний нүүрс ус агуулдаг.
Кето хоолны дэглэм нь ерөнхийдөө хэрэглэдэг Дараах макро шим тэжээлийн харьцаа:.
- Калорийн 20-30% нь уургаас гардаг.
- Калорийн 70-80% нь эрүүл өөх тос (жишээ нь Омега-3 тосны хүчил, авокадо, оливын тос, Кокосын тос y өвсөөр тэжээгддэг цөцгийн тос).
- Нүүрс уснаас 5% ба түүнээс бага илчлэг (ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь дээд тал нь 20-50 гр өдөрт цэвэр нүүрс ус).
Эмнэлгийн кето хоолны дэглэм, тухайлбал хүүхдэд эмчийн зааж өгсөн хоолны дэглэм эпилепси, илүү ноцтой байдаг. Тэд ерөнхийдөө 90% өөх тос, 10% уураг, аль болох 0 орчим нүүрс ус агуулдаг.
Макронутриентуудын задралын тусламжтайгаар та биеийнхээ энергийг ашиглах арга замыг өөрчилж чадна. Үйл явцыг бүрэн ойлгохын тулд эхлээд таны бие энергийг хэрхэн ашигладагийг ойлгох нь чухал юм.
Кето хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг вэ?
Та нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх үед таны бие эдгээр нүүрс усыг глюкоз (цусан дахь сахар) болгон хувиргаж, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх үед тэдгээр нь таны биед инсулин үүсгэх дохио өгдөг бөгөөд энэ нь глюкозыг таны эсэд зөөвөрлөж энерги болгон ашиглах боломжийг олгодог. Үүнийг инсулины огцом өсөлт гэж нэрлэдэг ( 1 ).
Глюкоз бол таны биеийн эрчим хүчний илүүд үздэг эх үүсвэр юм. Та нүүрс усыг үргэлжлүүлэн идэж байгаа цагт таны бие тэдгээрийг элсэн чихэр болгон хувиргаж, дараа нь энерги болгон шатаадаг. Өөрөөр хэлбэл, глюкоз байгаа үед таны бие өөх тосыг шатаахаас татгалзах болно.
Таны бие нүүрс усыг зайлуулж өөх тосыг шатааж эхэлдэг. Энэ нь таны гликоген (хадгалсан глюкоз)-ийн нөөцийг шавхаж, таны бие өөхний нөөцөө шатааж эхлэхээс өөр сонголтгүй болно. Таны бие өөх тосны хүчлийг кетон болгон хувиргаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь таны биеийг кетоз гэж нэрлэгддэг бодисын солилцооны байдалд оруулдаг. 2 ).
Кетонууд гэж юу вэ?
Кетозын үед элэг нь өөх тосны хүчлийг кетон биет болгон хувиргадаг кетонууд. Эдгээр дайвар бүтээгдэхүүнүүд нь таны биеийн эрчим хүчний шинэ эх үүсвэр болдог. Та нүүрс усны хэрэглээгээ багасгаж, эдгээр илчлэгийг эрүүл өөх тос, нүүрс усаар солих үед таны бие кето-д дасан зохицох буюу өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатаах замаар хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Гурван үндсэн кетон байдаг:
- Ацетон.
- Ацетоацетат.
- Бета-гидроксибутират (ихэвчлэн BHB гэж товчилдог).
Кетозын төлөв байдалд кетонууд ихэнх зорилгоор нүүрс усны оронд ордог. 3 )( 4 ). Таны бие мөн үүнээс хамаарна глюконеогенез, глицерин, лактат, амин хүчлийг глюкоз болгон хувиргаж, цусан дахь сахарын хэмжээг аюултай хэмжээгээр бууруулахаас сэргийлнэ.
Хамгийн чухал нь Бидний тархи болон бусад эрхтнүүд кетоныг нүүрс уснаас илүү амархан энерги болгон ашиглаж чаддаг. 5 )( 6 ).
Тийм ч учраас ихэнх нь Хүмүүс сэтгэцийн тунгалаг байдал, сэтгэлийн байдал сайжирч, кето дээр өлсгөлөнг бууруулдаг.
Эдгээр молекулууд бас Эдгээр нь антиоксидант болон үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул жишээлбэл хэт их элсэн чихэр идсэнээс үүдэлтэй эсийн гэмтлийг арилгах, нөхөн сэргээхэд тусалдаг гэсэн үг юм.
Кетоз нь хоол хүнс олдоц муутай үед таны биед хуримтлагдсан өөхөн дээр ажиллахад тусалдаг. Үүний нэгэн адил кето хоолны дэглэм нь таны биеийг нүүрс усгүй болгож, өөх тосыг шатаах төлөвт шилжүүлэхэд чиглэдэг.
Янз бүрийн төрлийн кетоген хоолны дэглэм
Хадлан кетоген хоолны дэглэмийн дөрвөн үндсэн төрөл. Хүн бүр өөх тосны хэрэглээ болон нүүрс усны хэрэглээнд арай өөр ханддаг. Аль аргыг танд хамгийн сайн тохирохыг сонгохдоо зорилго, биеийн тамирын түвшин, амьдралын хэв маягийг анхаарч үзээрэй.
Стандарт кетоген хоолны дэглэм (SKD)
Энэ бол кетоген хоолны дэглэмийн хамгийн түгээмэл бөгөөд санал болгож буй хувилбар юм. Энэ нь өдөрт 20-50 грамм цэвэр нүүрс устай байж, хангалттай уураг, өөх тос их хэмжээгээр хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулах цаг болжээ.
Зорилтот кетоген хоолны дэглэм (TKD)
Хэрэв та идэвхтэй хүн бол энэ арга нь танд хамгийн тохиромжтой. Тусгай кетоген хоолны дэглэм нь дасгал хийхийн өмнө 20-50 грамм цэвэр нүүрс ус эсвэл 30 минутаас нэг цагийн өмнө идэх явдал юм.
Цикл кетоген хоолны дэглэм (CKD)
Хэрэв кето танд айдас төрүүлж байгаа бол энэ нь эхлэх сайхан арга юм. Энд та хэдэн өдрийн турш нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж, дараа нь нүүрс ус ихтэй хоол идэх үе (энэ нь ихэвчлэн хэдэн өдөр үргэлжилдэг) хооронд байна.
Өндөр уурагтай кето хоолны дэглэм
Энэ арга нь стандарт хандлагатай (SKD) маш төстэй юм. Гол ялгаа нь уургийн хэрэглээ юм. Энд та уургийн хэрэглээгээ эрс нэмэгдүүлдэг. Кето хоолны дэглэмийн энэ хувилбар нь бусадтай харьцуулахад Аткинсийн хоолны дэглэмтэй илүү төстэй юм.
Жич: SKD арга нь кетогийн хамгийн өргөн хэрэглэгддэг, судлагдсан хувилбар юм. Тиймээс доорх мэдээллийн ихэнх нь энэ стандарт аргад хамаарна.
Кето дээр хэр их уураг, өөх тос, нүүрс ус идэх ёстой вэ?
Өөх тос, уураг, нүүрс усыг макронутриент гэж нэрлэдэг. Ерөнхийдөө кето хоолны дэглэмийн макронутриентийн задаргаа нь:
- Нүүрс ус: 5-10%.
- Уураг: 20-25%.
- Өөх тос: 75-80% (зарим хүмүүст заримдаа илүү байдаг).
Макронутриентууд нь аливаа кетоген хоолны дэглэмийн тулгын чулуу юм шиг санагддаг, гэхдээ түгээмэл үзэл бодлын эсрэгээр хүн бүрт тохирсон макро шим тэжээлийн нэг харьцаа байдаггүй.
Үүний оронд та дараахь зүйлд суурилсан өвөрмөц макро багцтай болно.
- Бие махбодийн болон оюун санааны зорилго.
- Эрүүл мэндийн түүх.
- Үйл ажиллагааны түвшин.
Нүүрс усны хэрэглээ
Ихэнх хүмүүсийн хувьд өдөрт 20-50 грамм нүүрс ус хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой. Зарим хүмүүс өдөрт 100 грамм хүртэл явж, кетоз хэвээр үлддэг.
Уургийн хэрэглээ
Хэр их уураг хэрэглэхийг тодорхойлохын тулд биеийн бүтэц, хамгийн тохиромжтой жин, хүйс, өндөр, хөдөлгөөний түвшинг харгалзан үзээрэй. Хамгийн тохиромжтой нь та туранхай биеийн жинд 0.8 грамм уураг хэрэглэх ёстой. Энэ нь булчин сулрахаас сэргийлнэ.
Мөн "хэт их" кето уураг идэх талаар санаа зовох хэрэггүй, энэ нь таныг кетозоос гаргахгүй.
Өөх тосны хэрэглээ
Уураг, нүүрс уснаас авах өдөр тутмын илчлэгийн хувийг тооцоолсны дараа хоёр тоог нэмээд 100-аас хасна. Энэ тоо нь өөх тосноос авах ёстой илчлэгийн хувь юм.
Кето дээр калори тоолох шаардлагагүй, тэгэх ёсгүй. Өөх тос ихтэй хоол идэх үед нүүрс ус, элсэн чихэр ихтэй хоолны дэглэмээс илүү дүүргэдэг. Ерөнхийдөө энэ нь хэт их идэх магадлалыг бууруулдаг. Калори тоолохын оронд макро түвшинд анхаарлаа хандуулаарай.
Дэлгэрэнгүйг уншихын тулд илүү ихийг мэдэж аваарай кетоген хоолны дэглэм дэх микроэлементүүд.
Кето ба бага нүүрс ус хоёрын ялгаа юу вэ?
Кето хоолны дэглэмийг ихэвчлэн нүүрс ус багатай бусад хоолны дэглэмтэй хослуулдаг. Гэсэн хэдий ч кето ба нүүрс ус багатай хоёрын гол ялгаа нь макронутриентуудын түвшин юм. Ихэнх кетоген өөрчлөлтийн хувьд таны калорийн 45% ба түүнээс дээш хувийг өөх тосноос гаргаж авах нь таны биеийг кетоз руу шилжүүлэхэд тусалдаг. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд өөх тос (эсвэл бусад макро шим тэжээл) -ийн өдөр тутмын тодорхой хэрэглээ байдаггүй.
Эдгээр хоолны дэглэмийн зорилго нь бас өөр өөр байдаг. Кетогийн зорилго нь кетоз руу орох явдал тул таны бие удаан хугацаанд глюкозыг түлш болгон ашиглахаа болино. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн хувьд та кетоз руу хэзээ ч орохгүй. Үнэндээ зарим хоолны дэглэм нь нүүрс усыг богино хугацаанд багасгаж, дараа нь буцааж нэмнэ.
Кетоген хоолны дэглэмээр идэх хоол хүнс
Одоо та кетоген хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмуудыг ойлгосон тул худалдан авалтын жагсаалтаа гаргах цаг болжээ нүүрс ус багатай хоол хүнс тэгээд супермаркет руу оч.
Кетоген хоолны дэглэмийн хувьд та таашаал авах болно шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс мөн та нүүрс усаар баялаг найрлагаас зайлсхийх болно.
Мах, өндөг, самар, үр
Боломжтой бол органик болон өвсөөр тэжээгддэг үхрийн мах, зэрлэг загас, тогтвортой өсгөсөн шувууны мах, гахайн мах, өндөг зэргийг сонгохдоо боломжийн дээд зэргийн чанартай махыг сонгоорой.
Самар, үр нь бас сайн бөгөөд түүхийгээр нь идэхэд тохиромжтой.
- Үхрийн мах: стейк, тугалын мах, шарсан мах, үхрийн мах, кассерол.
- Шувууны аж ахуй: тахиа, бөднө шувуу, нугас, цацагт хяруул, зэрлэг агнуурын хөх.
- Гахайн мах: Гахайн мах, элсэн чихэргүй гахайн мах, элсэн чихэр, цавчих, хиам, гахайн мах.
- Загас: шар загас, туна загас, хулд, форел, халибут, сагамхай, муур загас, махи-махи.
- Ясны шөл: үхрийн ясны шөл, тахианы ясны шөл.
- Далайн хоол: хясаа, хясаа, хавч, дун, хавч.
- Дотор эрхтэн: зүрх, элэг, хэл, бөөр, эд эрхтэн.
- Өндөг: чөтгөр, шарсан, шарсан, чанасан.
- Cordero.
- Ямаа.
- Самар ба үр: макадамия самар, бүйлс, самрын тос.
Нүүрс ус багатай хүнсний ногоо
Хүнсний ногоо авах гайхалтай арга юм микроэлементийн эрүүл тун, Ингэснээр кето дахь шим тэжээлийн дутагдлаас сэргийлнэ.
- Байцаа, бууцай, манжин, аругула зэрэг навчит ногоон ногоо.
- Байцаа, цэцэгт байцаа, цуккини зэрэг загалмайт ургамал.
- Шанцайны ургамал, түүний дотор мөсөн уул, ромайн, цөцгийн тос.
- Даршилсан байцаа, кимчи зэрэг исгэсэн ногоо.
- Мөөг, спаржа, селөдерей зэрэг бусад хүнсний ногоо.
Кето-д ээлтэй сүүн бүтээгдэхүүн
Сонгох замаар боломжийн үнэтэй хамгийн өндөр чанарыг сонгоорой үнэ төлбөргүй сүүн бүтээгдэхүүн, боломжтой бол бүхэлд нь, органик. Өөх тос багатай, өөх тосгүй сүүн бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр ихтэй бүтээгдэхүүнээс зайлсхий.
- Цөцгийн тос, шар тос бэлчээрлэх.
- Өтгөн цөцгий, өтгөн цөцгий.
- Тараг, kefir зэрэг исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.
- Цөцгий.
- Хатуу бяслаг ба зөөлөн.
Элсэн чихэр багатай жимс
Кето жимс нь их хэмжээний элсэн чихэр, нүүрс ус агуулдаг тул болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
- Авокадо (таны элбэг дэлбэг идэж болох цорын ганц жимс).
- Бөөрөлзгөнө, нэрс, гүзээлзгэнэ гэх мэт органик жимс (өдөрт цөөхөн хэдэн).
Эрүүл өөх тос, тос
Эх сурвалж эрүүл өөх тос өвсөөр тэжээгддэг цөцгийн тос, өөх тос, шар тос, кокосын тос, оливын тос, тогтвортой далдуу модны тос, болон MCT тос.
- Цөцгийн тос, шар тос.
- Цөцгийн тос.
- Майонезаас.
- Кокосын тос ба наргил модны тос
- Маалинган тос.
- Чидун жимсний тос
- Кунжутын үрийн тос.
- MCT тос болон MCT нунтаг.
- Хушга тос
- Чидун жимсний тос
- Авокадо тос.
Кето хоолны дэглэмээс татгалзах хүнсний бүтээгдэхүүн
Энэ нь илүү дээр юм дараах хоолноос татгалз нүүрс усны өндөр агууламжтай тул кето хоолны дэглэм дээр. Кето хийж эхлэхдээ хөргөгч, шүүгээгээ цэвэрлэж, нээгээгүй зүйлээ хандивлаад үлдсэнийг нь хая.
Үр тариа
Үр тариа нь нүүрс усаар дүүрэн байдаг тул кетогийн бүх үр тарианаас татгалзах нь дээр. Үүнд бүхэл үр тариа, улаан буудай, гоймон, будаа, овъёос, арвай, хөх тариа, эрдэнэ шиш, болон quinoa.
Буурцаг, буурцагт ургамал
Ихэнх цагаан хоолтон, цагаан хоолтон хүмүүс уургийн агууламжаараа шошноос хамааралтай байдаг ч эдгээр хоол хүнс нь нүүрс ус ихээр агуулдаг. Буурцаг, вандуй, буурцаг, сэвэг зарам идэхээс зайлсхий.
Элсэн чихэр ихтэй жимс
Олон жимс нь антиоксидант болон бусад микроэлементүүдээр дүүрэн байдаг ч тэдгээр нь фруктозоор баялаг тул кетозоос амархан ангижруулдаг.
Алим, манго, хан боргоцой болон бусад жимс жимсгэнэ (бага хэмжээний жимснээс бусад) хэрэглэхээс зайлсхий.
Цардуултай хүнсний ногоо
Төмс, амтат төмс, зарим төрлийн хулуу, яншуй, лууван зэрэг цардуул ихтэй хүнсний ногоо хэрэглэхээс зайлсхий.
Жимстэй адил эдгээр хоол хүнс нь эрүүл мэндэд тустай боловч нүүрс ус ихтэй байдаг.
Элсэн чихэр
Үүнд амттан, хиймэл чихэр, зайрмаг, смүүти, хийжүүлсэн ундаа, жимсний шүүс орно, гэхдээ үүгээр хязгаарлагдахгүй.
Кетчуп, шарсан мах гэх мэт амтлагчийг ихэвчлэн элсэн чихэрээр дүүргэдэг тул хоолны дэглэмдээ нэмэхээсээ өмнө шошгыг сайтар уншаарай. Хэрэв танд чихэрлэг зүйл таалагдаж байвал нэгийг туршиж үзээрэй кетод ээлтэй амттангийн жор Гликемийн агууламж багатай чихэрлэг бодисоор хийсэн (жишээ нь Stevia o эритритол) оронд нь.
Согтууруулах ундаа
Зарим нь согтууруулах ундаа Эдгээр нь гликемийн индекс багатай бөгөөд кетоген хоолны дэглэмд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч архи уух үед таны элэг этанолыг илүү сайн боловсруулж, кетон үйлдвэрлэхээ болино гэдгийг санаарай.
Хэрэв та жингээ хасахын тулд кето хоолны дэглэм барьж байгаа бол архины хэрэглээгээ аль болох бага байлгах хэрэгтэй. Хэрэв та коктейль уух дуртай бол элсэн чихэр багатай холигчийг хэрэглэж, ихэнх шар айраг, дарснаас зайлсхий.
Кетоген хоолны дэглэмийн эрүүл мэндийн ашиг тус
Кетоген хоолны дэглэм нь жингээ хасахаас хамаагүй илүү эрүүл мэндийн гайхалтай ашиг тустай холбоотой юм. Эдгээр нь кето нь таныг илүү сайн, хүчтэй, илүү тод мэдрэхэд туслах цөөн хэдэн арга юм.
Жин хасахад зориулсан кето
Магадгүй кето алдартай болсон гол шалтгаан нь: алдагдал тогтвортой өөх тос. Кето нь булчингийн массыг хадгалахын зэрэгцээ биеийн жин, өөх тос, биеийн жинг мэдэгдэхүйц бууруулахад тусалдаг ( 7 ).
Эсэргүүцлийн түвшний хувьд кето
Кетоген хоолны дэглэм нь тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг тамирчид. Гэсэн хэдий ч тамирчид глюкоз гэхээсээ илүү өөхийг шатаахад дасан зохицоход цаг хугацаа шаардагдана олж авах энерги
Гэдэсний эрүүл мэндэд зориулсан кето
Хэд хэдэн судалгаагаар чихрийн бага хэрэглээ болон цочромтгой гэдэсний хам шинжийн (IBS) шинж тэмдгүүд сайжирч байгааг харуулсан. Нэг судалгаагаар кетоген хоолны дэглэм нь хэвлийн өвдөлт, амьдралын чанарыг сайжруулдаг болохыг харуулсан SII.
Чихрийн шижингийн кето
Кетоген хоолны дэглэм нь глюкоз болон инсулины түвшинг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг цус. Эсэргүүцэх эрсдлийг бууруулна инсулин зэрэг бодисын солилцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин.
Зүрхний эрүүл мэндэд зориулсан кето
Кето хоолны дэглэм нь эрсдэлт хүчин зүйлсийг бууруулахад тусалдаг зүрхний өвчин, үүнд HDL холестерины түвшин, цусны даралт, триглицерид, LDL холестерин (артерийн судсан дахь товруутай холбоотой) сайжирна ( 8 ).
Тархины эрүүл мэндэд зориулсан кето
Кетон бие нь мэдрэлийн хамгаалалтын болон үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй холбоотой байдаг. Тиймээс кето хоолны дэглэм нь Паркинсоны өвчин гэх мэт өвчтэй хүмүүст тусалдаг Альцхаймерынтархины бусад доройтлын эмгэгийн дунд ( 9 )( 10 ).
Эпилепсид зориулсан кето
Кетоген хоолны дэглэмийг 20-р зууны эхээр эпилепситэй өвчтөнүүд, ялангуяа хүүхдүүдэд таталт өгөхөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор бий болгосон. Өнөөдрийг хүртэл кетозыг өвчнөөр шаналж буй хүмүүст эмчилгээний арга болгон ашигладаг эпилепси ( 11 ).
PMS-д зориулсан кето
Эмэгтэйчүүдийн 90 орчим хувь нь PMS-тэй холбоотой нэг буюу хэд хэдэн шинж тэмдгийг мэдэрдэг. 12 )( 13 ).
Кето хоолны дэглэм нь цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлж, архаг үрэвсэлтэй тэмцэж, шим тэжээлийн нөөцийг нэмэгдүүлж, хоолны дуршилыг арилгахад тусалдаг. сарын тэмдгийн өмнөх синдромын шинж тэмдгийг арилгах.
Кетозын үед хэрхэн яаж мэдэх вэ
Кетоз нь янз бүрийн зэрэгтэй байдаг тул саарал өнгөтэй байж болно. Ерөнхийдөө бүрэн кетозод хүрэхэд 1-3 хоног зарцуулдаг.
Кетоны түвшинг хянах хамгийн сайн арга бол гэртээ хийж болох шинжилгээ юм. Кетоген хоолны дэглэм барьж идэх үед илүүдэл кетонууд биеийн янз бүрийн хэсэгт асгардаг. Энэ нь танд боломжийг олгодог кетоны түвшинг хэмжинэ олон янзаар:
- Туршилтын тууз бүхий шээсэнд.
- Цусан дахь глюкоз хэмжигчтэй.
- Амьсгал хэмжигчээр амьсгал дээрээ.
Арга бүр өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай боловч цусан дахь кетоныг хэмжих нь ихэвчлэн хамгийн үр дүнтэй байдаг. Хэдийгээр энэ нь хамгийн боломжийн үнэтэй боловч шээсний шинжилгээ нь ихэвчлэн хамгийн бага нарийвчлалтай арга юм.
- Өөх тосыг шатаах түвшинг хянаж, жингээ амархан хасаарай: Кетонууд нь бие махбодь кетоген төлөв байдалд байгаагийн гол үзүүлэлт юм. Тэд бие нь шатаж байгааг харуулж байна ...
- Кетогеник (эсвэл нүүрс ус багатай) хоолны дэглэмийг баримтлагчдад тохиромжтой: туузыг ашигласнаар та биеийг хялбархан хянаж, нүүрс ус багатай аливаа хоолны дэглэмийг үр дүнтэй дагаж мөрдөх боломжтой ...
- Лабораторийн шинжилгээний чанар: Цусны шинжилгээнээс хамаагүй хямд бөгөөд хялбар бөгөөд эдгээр 100 тууз нь кетонуудын түвшинг ямар ч ...
- - -
- ТА ӨӨХ ШАТАЖ БАЙГАА ХЭМЖЭЭ: Luz Keto шээсний хэмжилтийн зурвас нь таны бодисын солилцоо өөхийг шатааж байгаа эсэх, кетозын түвшин ямар түвшинд байгааг нарийн мэдэх боломжийг танд олгоно...
- КЕТОЗ БҮРДЭЭ ХЭВЛЭХ: Туузыг авч явж, хаана ч байсан кетозын түвшинг шалгаарай.
- УНШИХАД АМАР: Үр дүнг хялбар, өндөр нарийвчлалтайгаар тайлбарлах боломжийг танд олгоно.
- СЕКУНДЫН ҮР ДҮН: 15 секунд хүрэхгүй хугацааны дараа туузны өнгө нь кетон биетүүдийн концентрацийг илэрхийлэх бөгөөд ингэснээр та өөрийн түвшинг үнэлэх боломжтой болно.
- KETO DIET-ийг АЮУЛГҮЙ ХИЙХ: Бид туузыг хэрхэн хэрэглэх талаар дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно, кетоз өвчинд нэрвэгдэх, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгохын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс өгсөн шилдэг зөвлөмжүүд. Зөвшөөрөх...
- КЕТОГ ГЭРТЭЭ ХУРДАН ШАЛГАХ: Туузыг шээсний саванд 1-2 секундын турш хийнэ. Туузыг хэвтээ байрлалд 15 секундын турш барина. Үүссэн туузны өнгийг харьцуулна уу ...
- ШЭЭСНИЙ КЕТОНЫ ШИНЖИЛГЭЭ ГЭДЭГ ЮУ ВЭ: Кетон гэдэг нь таны бие өөх тосыг задлах үед ялгардаг химийн нэг төрлийн бодис юм. Таны бие кетоныг энерги болгон ашигладаг.
- Хялбар бөгөөд тохь тухтай: BOSIKE кето тестийн туузыг шээсэнд агуулагдах кетон дааврын түвшинг үндэслэн кетозын өвчтэй эсэхийг хэмжихэд ашигладаг. Энэ нь цусан дахь глюкоз хэмжигчээс илүү хялбар ...
- Хурдан бөгөөд үнэн зөв харагдах үр дүн: Туршилтын үр дүнг шууд харьцуулахын тулд өнгөт хүснэгт бүхий тусгайлан бүтээсэн туузууд. Сав, туршилтын туузыг авч явах шаардлагагүй ...
- ШЭЭСНЭЭР КЕТОН БАЙГУУЛАХ ШИНЖИЛГЭЭНИЙ ЗӨВЛӨГӨӨ: нойтон хуруугаа савнаас (сав) хол байлгах; хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд туузыг байгалийн гэрэлд уншина уу; савыг газар хадгалах ...
- АККУДОКТОРЫН КЕТОН ба РН 100 туузыг турших: Энэхүү туршилт нь шээсэнд агуулагдах 2 бодисыг хурдан бөгөөд аюулгүй илрүүлэх боломжийг олгодог: кетон ба рН-ийн хяналт нь...
- Ямар хоол хүнс таныг кетозын өвчнөөр өвчилдөг, ямар хоол хүнс таныг үүнээс ангижруулдаг талаар тодорхой санаа аваарай
- ХЭРЭГЛЭХЭД Хялбар: зүгээр л шээсний дээжинд туузыг дүрээд 40 секундын дараа туузан дээрх талбайн өнгийг палитр дээр үзүүлсэн хэвийн утгатай харьцуулна уу.
- Нэг шил тутамд 100 шээсний тууз. Өдөрт нэг шинжилгээ хийснээр та хоёр үзүүлэлтийг гурван сар гаруйн хугацаанд гэрээсээ аюулгүй хянах боломжтой болно.
- Судалгаанаас үзэхэд шээсний дээж цуглуулах, кетон болон рН-ийн шинжилгээ хийх цагийг сонгохыг зөвлөж байна. Эхний ээлжинд өглөө эсвэл шөнийн цагаар хэдэн цагийн турш хийхийг зөвлөж байна ...
- Биеийн жингээ хассаны үр дүнд өөх шатаах түвшинг хянаж байгаарай. Кетоны төлөвт байгаа кетонууд. Энэ нь таны бие нүүрс усны оронд өөх тосыг шатааж байгааг харуулж байна ...
- Түргэн кетозын үзүүр. Кетоз руу орохын тулд нүүрс усыг багасгаарай Хоолны дэглэмийн дагуу кетоз өвчин тусах хамгийн хурдан арга бол нүүрс усыг өдөрт нийт калорийн 20% (ойролцоогоор 20гр) хүртэл хязгаарлах явдал юм...
Кетоген хоолны дэглэмийг дэмжих нэмэлт тэжээлүүд
Нэмэлт Эдгээр нь кетоген хоолны дэглэмийн ашиг тусыг нэмэгдүүлэх түгээмэл арга юм. Эдгээр нэмэлтүүдийг эрүүл кето болон бүхэл бүтэн хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөний хамт нэмснээр эрүүл мэндийн зорилгоо биелүүлэхийн зэрэгцээ өөрийгөө хамгийн сайн мэдрэхэд тусална.
Экзоген кетонууд
Экзоген кетонууд Эдгээр нь нэмэлт кетонууд, ихэвчлэн бета-гидроксибутират эсвэл ацетоацетат бөгөөд энэ нь танд нэмэлт энерги өгөхөд тусалдаг. Авч болно экзоген кетонууд хоолны хооронд эсвэл дасгалын өмнө эрчим хүчээ хурдан гаргахын тулд.
- Яагаад WeightWorld цэвэр бөөрөлзгөнө кетоныг авах вэ? - Манай цэвэр бөөрөлзгөнөтэй кетон капсулууд нь бөөрөлзгөнөний цэвэр ханд дээр үндэслэсэн капсулд 1200 мг өндөр агууламжтай ба...
- Өндөр концентрацитай бөөрөлзгөнө кетон бөөрөлзгөнө кетон - Бөөрөлзгөнө кетон цэвэр капсул бүр нь өдөр тутмын санал болгож буй хэмжээг хангахын тулд 1200 мг-ийн өндөр хүчийг санал болгодог. Манай...
- Кетозыг зохицуулахад тусалдаг - Кето болон нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд нийцэхээс гадна эдгээр хоолны капсулыг уухад хялбар бөгөөд өдөр тутмын амьдралдаа нэмж болно.
- Кето нэмэлт, веган, цавуулаг, лактоз агуулаагүй - Бөөрөлзгөнө кетонууд нь капсул хэлбэрээр байдаг дээд зэргийн ургамалд суурилсан идэвхтэй байгалийн эссэнц юм. Бүх найрлага нь ...
- WeightWorld-ийн түүх юу вэ? - WeightWorld бол 15-аас дээш жилийн туршлагатай гэр бүлийн жижиг бизнес юм. Энэ бүх жилүүдэд бид жишиг брэнд болсон ...
- Яагаад манай бөөрөлзгөнө кетон нэмэлт? - Манай байгалийн кетон бэлдмэл нь бөөрөлзгөнө кетоныг хүчтэй тунгаар агуулдаг. Манай кетон цогцолбор нь мөн ...
- Кетозыг зохицуулахад туслах нэмэлт бодис - Эдгээр капсулууд нь ямар ч төрлийн хоолны дэглэм, ялангуяа кето хоолны дэглэм эсвэл нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд туслахаас гадна ...
- Кето кетоныг 3 сарын турш хэрэглэх хүчтэй өдөр тутмын тун - Манай байгалийн бөөрөлзгөнө кетон нэмэлт нь бөөрөлзгөнө кетон агуулсан хүчтэй бөөрөлзгөнө кетон томъёог агуулдаг.
- Веган болон цагаан хоолтон, кето хоолны дэглэмд тохиромжтой - Raspberry ketone Plus нь маш олон төрлийн орц найрлагатай бөгөөд бүгд ургамлын гаралтай. Энэ нь...
- WeightWorld-ийн түүх юу вэ? - WeightWorld бол 14-өөс дээш жилийн туршлагатай гэр бүлийн жижиг бизнес юм. Энэ олон жилийн хугацаанд бид ...
- КЕТОНЫГ НЭМЭГДҮҮЛЭХ: C8 MCT-ийн маш өндөр цэвэршилттэй эх үүсвэр. C8 MCT нь цусан дахь кетоныг үр дүнтэй нэмэгдүүлдэг цорын ганц MCT юм.
- Хялбар шингэцтэй: Хэрэглэгчийн тоймоос харахад цэвэршилт багатай MCT тосыг хэрэглэснээр ходоодны хямралыг цөөн хүн мэдэрдэг. Ердийн ходоодны хямрал, өтгөний ...
- GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Энэхүү байгалийн гаралтай C8 MCT тос нь бүх төрлийн хоолны дэглэмд хэрэглэхэд тохиромжтой бөгөөд харшил үүсгэдэггүй. Энэ нь улаан буудай, сүү, өндөг, газрын самар, ...
- ЦЭВЭР КЕТОН ЭРЧИМ ХҮЧ: Бие махбодийг байгалийн кетон түлшний эх үүсвэр болгож энергийн түвшинг нэмэгдүүлнэ. Энэ бол цэвэр эрчим хүч юм. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэггүй бөгөөд маш их хариу үйлдэл үзүүлдэг ...
- Ямар ч хоолны дэглэмд АМАРХАН: C8 MCT Уг тос нь үнэргүй, амтгүй бөгөөд уламжлалт тосыг орлуулж болно. Уургийн коктейль, сум нэвтэрдэггүй кофе эсвэл ...
- Бөөрөлзгөнө кетон нь бидний биед агуулагдах өөх тосыг шатаахад тусалдаг тул бидний хоол хүнсэнд нэмэлт тэжээл болгон ашиглаж болно.
- Шинжлэх ухааны судалгаагаар кетоноор баяжуулсан хоолны дэглэм нь өөх тос ихтэй хоолны дэглэмээс үүдэлтэй жин нэмэхэд тусалдаг болохыг харуулсан.
- Кетоны үйл ажиллагааны боломжит механизм нь өөхний эдэд агуулагдах зарим молекулуудын илэрхийлэлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь хуримтлагдсан өөх тосыг шатаахад тусалдаг.
- Мөн элэгнээс ялгарах глюкозын хэмжээг бууруулж, бидний өөхний эсүүдэд агуулагдах глюкозын нөөцийг бие махбодид ашиглахад тусалдаг Ногоон кофег агуулдаг.
- Энэ бүх шалтгааны улмаас хоолны дэглэмээ кетоноор дүүргэх нь зуны улиралд төгс бие галбираа харуулахын тулд илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг.
- ЦАЙР, НИАКИН, ХРОМ АГУУЛСАН: Эдгээр нэмэлтүүд нь бөөрөлзгөнө кетонтой хамт ажилладаг тул илүү сайн үр дүнг өгдөг.
- 4 MONTH JACK: Энэ саванд өдөрт нэг капсул уух зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл 120 сар хүртэл үйлчлэх 4 капсул агуулагддаг.
- ВЕГЕН ХҮНД ТОХИРНО: Энэхүү бүтээгдэхүүнийг цагаан хоолтон эсвэл веган хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүс хэрэглэж болно.
- ӨНДӨР ЧАНАРЫН НАЙРЛАГААТАЙ: Бид бүх бүтээгдэхүүнээ Европ дахь хамгийн шилдэг үйлдвэрүүдэд зөвхөн дээд зэргийн байгалийн орц найрлагыг ашиглан үйлдвэрлэдэг тул ...
MCT OIL болон нунтаг
MCTs (эсвэл дунд гинжин триглицеридүүд) нь таны биеийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй энерги болгон хувиргах өөх тосны хүчлийн нэг төрөл юм. MCT-ийг наргил модноос гаргаж авдаг бөгөөд голчлон шингэн эсвэл нунтаг хэлбэрээр зардаг.
- КЕТОНЫГ НЭМЭГДҮҮЛЭХ: C8 MCT-ийн маш өндөр цэвэршилттэй эх үүсвэр. C8 MCT нь цусан дахь кетоныг үр дүнтэй нэмэгдүүлдэг цорын ганц MCT юм.
- Хялбар шингэцтэй: Хэрэглэгчийн тоймоос харахад цэвэршилт багатай MCT тосыг хэрэглэснээр ходоодны хямралыг цөөн хүн мэдэрдэг. Ердийн ходоодны хямрал, өтгөний ...
- GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Энэхүү байгалийн гаралтай C8 MCT тос нь бүх төрлийн хоолны дэглэмд хэрэглэхэд тохиромжтой бөгөөд харшил үүсгэдэггүй. Энэ нь улаан буудай, сүү, өндөг, газрын самар, ...
- ЦЭВЭР КЕТОН ЭРЧИМ ХҮЧ: Бие махбодийг байгалийн кетон түлшний эх үүсвэр болгож энергийн түвшинг нэмэгдүүлнэ. Энэ бол цэвэр эрчим хүч юм. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэггүй бөгөөд маш их хариу үйлдэл үзүүлдэг ...
- Ямар ч хоолны дэглэмд АМАРХАН: C8 MCT Уг тос нь үнэргүй, амтгүй бөгөөд уламжлалт тосыг орлуулж болно. Уургийн коктейль, сум нэвтэрдэггүй кофе эсвэл ...
- [ MCT OIL POWDER ] Кокосын тосноос гаргаж авсан, араб бохины бичил бүрхүүлтэй, Дунд зэргийн гинжин триглицеридын тос (MCT) дээр үндэслэсэн веган нунтаг хүнсний нэмэлт.Бид...
- [VEGAN ТОХИРОМЖТОЙ MCT] Веган эсвэл цагаан хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүсийн хэрэглэж болох бүтээгдэхүүн. Сүү шиг харшил үүсгэгчгүй, элсэн чихэргүй!
- [МИКРОЭНКАПСУЛАТСАН MCT] Бид №XNUMX хуайсны байгалийн давирхайнаас гаргаж авсан хүнсний эслэг болох араб бохь ашиглан MCT өндөртэй кокосын тосыг бичил капсулаар хийсэн.
- [ ДАЛД ТОСГҮЙ ] Ихэнх MCT тосыг далдуу модноос гаргаж авдаг, MCT-тэй боловч өндөр агууламжтай пальмитийн хүчил Манай MCT тосыг зөвхөн...
- [Испани ДАХЬ ҮЙЛДВЭРЛЭЛ ] IFS сертификаттай лабораторид үйлдвэрлэгдсэн. Хувиргасан амьд организмгүй (Генетикийн өөрчлөлттэй организм). Үйлдвэрлэлийн сайн туршлага (GMP). Цавуулаг, загас,...
Коллагены уураг
Коллаген Энэ нь таны биед хамгийн элбэг байдаг уураг бөгөөд үе мөч, эрхтэн, үс, холбогч эдийн өсөлтийг дэмждэг. Коллагены нэмэлт дэх амин хүчлүүд нь эрчим хүчний үйлдвэрлэл, ДНХ-ийн засвар, хоргүйжүүлэлт, эрүүл хоол боловсруулахад тусалдаг.
Микроэлементийн нэмэлтүүд
Кето микро ногоонууд нь нэг халбагаар бичил тэжээлээр хангадаг. Үйлчлэх хэмжээ бүрт 14 порц 22 төрлийн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, мөн MCT-ийн ургамал, өөх тосыг шингээхэд тусалдаг.
Шар сүүний уураг
Нэмэлт Шар сүү нь жин хасах, булчин нэмэгдүүлэх, нөхөн сэргээхэд тусалдаг хамгийн сайн судлагдсан нэмэлт тэжээлүүд юм ( 14 )( 15 ). Зөвхөн сонгохоо мартуузай өвсөөр тэжээгддэг цөцгийн тос Мөн цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэх элсэн чихэр болон бусад нэмэлт бодис агуулсан нунтаг хэрэглэхээс зайлсхий.
Электролит
Электролитийн тэнцвэрт байдал нь кетоген хоолны дэглэмийн амжилттай туршлагын хамгийн чухал, гэхдээ үл тоомсорлодог бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Кето байх нь таныг ердийнхөөс илүү их электролит ялгаруулахад хүргэдэг тул та өөрөө нөхөх хэрэгтэй - кето аялалаа эхлэхэд цөөхөн хүн мэддэг ( 16 ).
Хоол хүнсэндээ натри, кали, кальци нэмээрэй таны биеийг дэмжихэд туслах нэмэлт тэжээлийг аваарай.
Кето хоолны дэглэм аюулгүй юу?
Кетоз нь аюулгүй байдаг ба байгалийн бодисын солилцооны төлөв байдал. Гэхдээ энэ нь кетоацидоз хэмээх маш аюултай бодисын солилцооны төлөвтэй андуурдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өвчтэй хүмүүст ажиглагддаг. чихрийн шижин.
Кетоны хэмжээ 0.5-5.0 ммоль / л байх нь аюултай биш боловч "кето томуу" гэж нэрлэгддэг олон төрлийн хор хөнөөлгүй асуудлуудыг үүсгэдэг.
Кето томуугийн шинж тэмдэг
Олон хүмүүс өөх тосонд дасан зохицохдоо томуугийн шинж тэмдэгтэй төстэй нийтлэг богино хугацааны гаж нөлөөг даван туулах шаардлагатай болдог. Эдгээр түр зуурын шинж тэмдгүүд нь таны бие дасан зохицоход шингэн алдалтын үр дүн, нүүрс ус багатай байдаг. Үүнд:
- Толгой өвдөх
- Залхуурал.
- Дотор муухайрах
- Тархины манан.
- Гэдэсний өвчин.
- Бага урам зориг
Кето томуугийн шинж тэмдгийг ихэвчлэн ууснаар богиносгодог кетон нэмэлтүүд, энэ нь кетоз руу шилжихэд илүү хялбар болгоход тусална.
Кето хоолны дэглэмийн хоолны төлөвлөгөөний жишээг жортой хамт үзээрэй
Хэрэв та кето руу орох бүх таамаглалыг арилгахыг хүсч байвал хоолны төлөвлөгөө бол маш сайн сонголт юм.
Та өдөр бүр олон арван шийдвэртэй тулгардаггүй тул хоолны жорын төлөвлөгөө нь таны шинэ хоолны дэглэмийг илүү төвөгтэй болгож чадна.
Та манайхыг ашиглаж болно Эхлэгчдэд зориулсан кето хоолны төлөвлөгөө хурдан эхлүүлэх гарын авлага болгон.
Кето хоолны дэглэмийг тайлбарлав: Кетогоор эхэл
Хэрэв та кетоген хоолны дэглэмийн талаар сонирхож байгаа бол олон мянган хүмүүсийн дагаж мөрддөг амьдралын хэв маягийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байвал олон хэрэгтэй, дагаж мөрдөхөд хялбар мэдээллийг санал болгодог эдгээр нийтлэлийг уншина уу.
- Кето хоолны дэглэм vs. Аткинс: Ялгаа нь юу вэ, аль нь илүү вэ?
- Кето завсарлагатай мацаг барих: Энэ нь кето хоолны дэглэмтэй хэрхэн холбоотой вэ.
- Кето хоолны дэглэмийн үр дүн: Би кето хэрэглэснээр жингээ хэр хурдан алдах вэ?