Тэрбумтан, магнатууд, ухаалаг бизнес эрхлэгчид… Тэдний олонх нь нийтлэг байдаг нэг зүйл бол таныг амжилтанд хүргэх өглөөний тогтмол зан үйл!
Гари Вайнерчук сэрсний дараа мэдээг шалгаж, бэлтгэлээ хийж эхлэв; Барак Обама гэр бүлийнхэнтэйгээ өглөөний цайгаа уудаг; Арианна Хаффингтон йог, бясалгал хийж, тухайн өдрийн зорилгоо тодорхойлдог. Бусдын өглөөний дэг журмыг хар л даа амжилттай хүмүүс мөн та ижил төстэй хэв маягийг харах болно.
Хэдхэн үг хэлэхэд: Бүтэцтэй хэвшилтэй байх нь зорилгодоо хүрэхийн тулд өдрийг эхлүүлэхэд тусална. Энэ нь кетод ч хамаатай! Кето хоолны дэглэмдээ амжилтанд хүрэхийн тулд өглөөний зан үйлийг хэрхэн ашиглах талаар ярилцъя. Бидний итгэл найдвар бол та өглөөний зан үйлээ өөрөө бий болгож, өөртөө маш их нөлөө үзүүлэх болно кетоген хоолны дэглэм мөн тэд зорилгодоо хүрэхэд тань хялбар болгоно.
Агуулга
Таны өглөөний зан үйлийн сэтгэлгээ
Өөртөө тохирсон зан үйлийг бүтээхээсээ өмнө том дүр зургийг бодоод үзээрэй: яагаад ийм хооллох аргыг дагаж мөрддөг вэ? Таныг үнэхээр юу урамшуулдаг вэ?
- "Яагаад"-аа бодоод үзээрэй.
- Таны кетоген хоолны дэглэм барьж байгаа гол шалтгаан нь юу вэ? Таны зорилго юу вэ?
- Туршмаар байна уу Жин хасах, сэтгэцийн тодорхой байдал, илүү сайн спортын гүйцэтгэл эсвэл ерөнхийдөө эрүүл мэндээ сайжруулах уу? Та яагаад үүнийг мэдрэхийг хүсч байгаа үндсэн шалтгаанууд юу вэ? Хүсэл тэмүүллээ саруул ухаанаар гүйцэлдүүлэхийн тулд хүүхдүүдтэйгээ тоглох хангалттай эрүүл байх ба/эсвэл өдөр бүр өвдөхгүй байх уу?
"Яагаад"-аа бодоод, оюун ухаандаа хадгал.
Сануулагч тохируулах
Томоохон "яагаад"-аа тодорхойлсныхоо дараа үүнийг цаасан дээр (эсвэл утсан дээрээ) бичиж, шаардлагатай үед лавлаж болох газар хадгалаарай. Хоолны дэглэм барих нь хэцүү бөгөөд сул дорой байдал тохиолдох магадлалтай - урам зоригоо байнга сануулах нь эрт дээр үеэс туслах хэрэгсэл юм.
Өөрийн ахиц дэвшлийг хянах
Та шинэ зан үйл хийж, оролдохдоо хэрхэн ахиц дэвшил гаргаж, юу болж байгааг шалгахаа мартуузай. Явж байхдаа энд тэнд юмсыг тохируулах шаардлагатай байж болох ч одоогийнх нь ажиллаж байгаа эсэхийг урьдчилан мэдэж байж л өөрчлөлт хийх боломжтой.
Мөн ялалтаа тэмдэглэ. Хэрэв та долоо хоногт жингийн зорилгодоо хүрч, биеийн тамирын зааланд тодорхой тооны давталт хийвэл, эсвэл ажил дээрээ илүү тодорхой бодлыг анзаарсан бол үүнийг хүлээн зөвшөөр! Жижиг ялалтууд ч гэсэн таныг урагшлах, тууштай байхад тусална. Зөвхөн эцсийн зорилгодоо анхаарлаа хандуулбал хэр хол явсанаа мартах нь амархан. Жижиг алхамуудыг тэмдэглэ.
Одоо кето амжилтанд хүрэхийн тулд таны хийж болох зан үйлийн талаар ярилцъя. Энэ бүхэн төлөвлөгөөнөөс эхэлдэг.
Юу хийхээ шийд
Таны өглөөний зан үйлийг танд хамгийн сайн тохирох зүйл дээр үндэслэн маш хувь хүн болгох ёстой, гэхдээ энд хэдэн зөвлөмж байна:
15 минутын өмнө бос: Хэдийгээр та өөрийгөө "шөнийн шар шувуу" гэж ойлгодог байсан ч унтаж амарч, арай эрт сэрэхийг бодоорой. А 2008 онд суралцсан эрт босдог хүмүүс хожуу босдог хүмүүсээс илүү идэвхтэй, илүү амжилтанд хүрдэг болохыг харуулсан. Энэ долоо хоногт бага зэрэг эрт өдрийг эхлүүлж, хоолны дэглэмдээ ямар өөрчлөлт оруулж байгааг хараарай.
Бясалгал хийхийн тулд: Өглөө хамгийн түрүүнд бясалгал хийх нь өдрийн турш төвлөрч, анхаарлаа төвлөрүүлэх гайхалтай арга юм. Өдөр тутмын бясалгал нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, оюун санааны төвлөрөл, тайван байдлыг нэмэгдүүлэхэд маш сайн байдаг. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөөр хооллоход бэрхшээлтэй байгаа бол өглөө бүр бясалгал хийх нь танд туслах болно.
Үүнтэй ижил өглөөний цай уу: Үүнтэй адил идэхийг хичээ кето өглөөний цай өдөр бүр эсвэл 2-3 удаа хооллож, хэдэн долоо хоног тутам эргүүлээрэй. Өглөөний цайгаа эртнээс төлөвлөснөөр өглөө хамгийн түрүүнд шийдвэр гаргах гэж дэмий үрсэн цаг хугацаа, эрч хүчээ арилгадаг. Шийдвэрийн ядаргаа бол жинхэнэ юм! (Манай жоруудын аль нэгийг туршиж үзээрэй desayuno Хэрэв та юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол).
Өдрийн тэмдэглэл: Бодож байгаа зүйлийн талаар бичих нь тайвширч, өөрийгөө цэвэрлэж, дотоод сэтгэлээ гаргаж ирэх сайн арга юм. Өглөө бүр 10-30 минутыг өөртөө зориулж өнөөдөр юу бодож байгаагаа бичээрэй. Та өөрт тулгарсан сэтгэцийн ямар ч саад бэрхшээлийг даван туулж, бүтээлч сэтгэлгээгээ нэмэгдүүлж, оюун санааны хувьд тулгарсан аливаа асуудлыг шийдэж чадна гэдгээ олж харж болно.
Зорилго тавих: Бидний оюун ухаан аяндаа хамгийн түрүүнд сөрөг тал руу явдаг, хэрэв бид тэднийг сургахгүй л бол хоолны дэглэмийн амжилтын ихэнх нь таны сэтгэлгээтэй холбоотой байдаг. Өдрийг хэрхэн өнгөрүүлэхийг хүсэж буйгаа эерэг санаагаа чангаар илэрхийлж (өөрөөр хэлбэл "Би амжилтанд нээлттэй байх бодолтой байна" эсвэл "Би надад ашигтай шийдвэр гаргах бодолтой байна") эхлүүлээрэй.
Баталгаажуулалт: Хүсэл эрмэлзлийн нэгэн адил эерэг баталгаа нь таныг амжилтанд хүргэхэд тусалдаг бөгөөд өдөр бүр таныг хувийн хөгжлийн сэтгэлгээнд оруулахад тусалдаг. Жишээ нь: "Би сайн хооллож, урт удаан хугацаанд эрүүл байхын тулд дасгал хийдэг" эсвэл "Би өдөр бүр өөрийн мэдрэмж, бодол санаа, сонголтоо хянаж байдаг" гэх мэт байж болно.
Сургалт: Энэ бол маш түгээмэл. Бүтэн өдрийн турш эрүүл чийрэг, эрч хүчтэй байхын ач тусыг хүртэхийн тулд сэрсэн даруйдаа дасгалаа эхлүүлээрэй.
Өглөө утасны сануулагчийг тохируулах: "Яагаад"-аа өгүүлбэрт бичээд, сэрсний дараахан утсан дээрээ сануулагч болго. Ингэснээр та хоолны дэглэмээ баримтлах нь яагаад чухал болохыг өглөө бүр тэр дор нь сануулах болно.
Кетон тест: Кетоны түвшинг шалгахаас өөр хаана явж байгааг харах илүү сайн арга байхгүй. Мөн та өдөр бүрийг хаанаас эхлэхээ мэдэхийн тулд энэ санаагаа оюун ухаандаа нэгдүгээрт тавих болно.
- Өөх тосыг шатаах түвшинг хянаж, жингээ амархан хасаарай: Кетонууд нь бие махбодь кетоген төлөв байдалд байгаагийн гол үзүүлэлт юм. Тэд бие нь шатаж байгааг харуулж байна ...
- Кетогеник (эсвэл нүүрс ус багатай) хоолны дэглэмийг баримтлагчдад тохиромжтой: туузыг ашигласнаар та биеийг хялбархан хянаж, нүүрс ус багатай аливаа хоолны дэглэмийг үр дүнтэй дагаж мөрдөх боломжтой ...
- Лабораторийн шинжилгээний чанар: Цусны шинжилгээнээс хамаагүй хямд бөгөөд хялбар бөгөөд эдгээр 100 тууз нь кетонуудын түвшинг ямар ч ...
- - -
- ТА ӨӨХ ШАТАЖ БАЙГАА ХЭМЖЭЭ: Luz Keto шээсний хэмжилтийн зурвас нь таны бодисын солилцоо өөхийг шатааж байгаа эсэх, кетозын түвшин ямар түвшинд байгааг нарийн мэдэх боломжийг танд олгоно...
- КЕТОЗ БҮРДЭЭ ХЭВЛЭХ: Туузыг авч явж, хаана ч байсан кетозын түвшинг шалгаарай.
- УНШИХАД АМАР: Үр дүнг хялбар, өндөр нарийвчлалтайгаар тайлбарлах боломжийг танд олгоно.
- СЕКУНДЫН ҮР ДҮН: 15 секунд хүрэхгүй хугацааны дараа туузны өнгө нь кетон биетүүдийн концентрацийг илэрхийлэх бөгөөд ингэснээр та өөрийн түвшинг үнэлэх боломжтой болно.
- KETO DIET-ийг АЮУЛГҮЙ ХИЙХ: Бид туузыг хэрхэн хэрэглэх талаар дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно, кетоз өвчинд нэрвэгдэх, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгохын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс өгсөн шилдэг зөвлөмжүүд. Зөвшөөрөх...
- КЕТОГ ГЭРТЭЭ ХУРДАН ШАЛГАХ: Туузыг шээсний саванд 1-2 секундын турш хийнэ. Туузыг хэвтээ байрлалд 15 секундын турш барина. Үүссэн туузны өнгийг харьцуулна уу ...
- ШЭЭСНИЙ КЕТОНЫ ШИНЖИЛГЭЭ ГЭДЭГ ЮУ ВЭ: Кетон гэдэг нь таны бие өөх тосыг задлах үед ялгардаг химийн нэг төрлийн бодис юм. Таны бие кетоныг энерги болгон ашигладаг.
- Хялбар бөгөөд тохь тухтай: BOSIKE кето тестийн туузыг шээсэнд агуулагдах кетон дааврын түвшинг үндэслэн кетозын өвчтэй эсэхийг хэмжихэд ашигладаг. Энэ нь цусан дахь глюкоз хэмжигчээс илүү хялбар ...
- Хурдан бөгөөд үнэн зөв харагдах үр дүн: Туршилтын үр дүнг шууд харьцуулахын тулд өнгөт хүснэгт бүхий тусгайлан бүтээсэн туузууд. Сав, туршилтын туузыг авч явах шаардлагагүй ...
- ШЭЭСНЭЭР КЕТОН БАЙГУУЛАХ ШИНЖИЛГЭЭНИЙ ЗӨВЛӨГӨӨ: нойтон хуруугаа савнаас (сав) хол байлгах; хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд туузыг байгалийн гэрэлд уншина уу; савыг газар хадгалах ...
- АККУДОКТОРЫН КЕТОН ба РН 100 туузыг турших: Энэхүү туршилт нь шээсэнд агуулагдах 2 бодисыг хурдан бөгөөд аюулгүй илрүүлэх боломжийг олгодог: кетон ба рН-ийн хяналт нь...
- Ямар хоол хүнс таныг кетозын өвчнөөр өвчилдөг, ямар хоол хүнс таныг үүнээс ангижруулдаг талаар тодорхой санаа аваарай
- ХЭРЭГЛЭХЭД Хялбар: зүгээр л шээсний дээжинд туузыг дүрээд 40 секундын дараа туузан дээрх талбайн өнгийг палитр дээр үзүүлсэн хэвийн утгатай харьцуулна уу.
- Нэг шил тутамд 100 шээсний тууз. Өдөрт нэг шинжилгээ хийснээр та хоёр үзүүлэлтийг гурван сар гаруйн хугацаанд гэрээсээ аюулгүй хянах боломжтой болно.
- Судалгаанаас үзэхэд шээсний дээж цуглуулах, кетон болон рН-ийн шинжилгээ хийх цагийг сонгохыг зөвлөж байна. Эхний ээлжинд өглөө эсвэл шөнийн цагаар хэдэн цагийн турш хийхийг зөвлөж байна ...
- Биеийн жингээ хассаны үр дүнд өөх шатаах түвшинг хянаж байгаарай. Кетоны төлөвт байгаа кетонууд. Энэ нь таны бие нүүрс усны оронд өөх тосыг шатааж байгааг харуулж байна ...
- Түргэн кетозын үзүүр. Кетоз руу орохын тулд нүүрс усыг багасгаарай Хоолны дэглэмийн дагуу кетоз өвчин тусах хамгийн хурдан арга бол нүүрс усыг өдөрт нийт калорийн 20% (ойролцоогоор 20гр) хүртэл хязгаарлах явдал юм...
Тогтмол байгаарай
Та юу ч хийхээр сонгосон бай, энэ нь таны өглөөний хэвшилд удаан хугацаанд тууштай байж чадах зүйл гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Үүнийг дор хаяж хоёр долоо хоног туршаад үзээрэй, таны анзаарсан биеийн болон сэтгэцийн өөрчлөлтийг ажиглаарай.
Хэрэв та өөрчлөлт хийх шаардлагатай бол эсвэл ихэнх өдөр зан үйлээ баримтлахын тулд тэмцэж байвал дахин үнэл. Гэхдээ өөрчлөлтөөс татгалзахаасаа өмнө хэрэгжүүлэх, дасах хангалттай хугацаа өгөхөө санаарай.
Шударга үнэлгээг дадлага хий
Шинэ зан үйлийг хэрэгжүүлэхдээ өөртөө үнэнч бай. Та өглөө бүр хийдэг үү? Та ялгааг анзаарсан эсэхийг шалгах хангалттай хугацаа өгч байна уу? Кетоген хоолны дэглэмийн нэгэн адил томоохон өөрчлөлтүүд нь хэрэгжиж, үр дүнг нь харахад цаг хугацаа шаардагддаг. Та зан үйлээ хийж үзэх гэж байгаа эсэхээ өөртөө үнэнчээр хэлээрэй.
Өглөөний зан үйлийг хий
Өглөөний зан үйл нь таныг кетоген хоолны дэглэмд илүү амжилттай болгож, зорилгодоо хүрэхэд тань хэрхэн тусалдаг талаар бид ярилцсан. Одоо та гараад туршиж үзэх л үлдлээ! Та ямар зан үйл хийж эхлэхээр сонгох вэ?