Кетогийн эвгүй үнэр: танд ийм өвчин туссан 3 шалтгаан ба үүнийг засах 6 арга

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн хамгийн муу үр дагавар бол кето амьсгал юм.

Хэдийгээр та шүдний эрүүл ахуйд дургүй байсан ч, Та кетоген хоолны дэглэм барьж эхэлнэ Мөн та амнаас эвгүй үнэртэй тэмцэж (болон ялагдаж) байгааг олж мэднэ.

Сайн мэдээ гэвэл ийм байх албагүй. Та энэ ичгүүртэй асуудлыг шийдэж, кетоген хоолны дэглэмийн талаархи бүх зүйлийг хайрлаж чадна.

Кето амьсгал гэж юу вэ?

Кето амьсгал нь ахлах сургуулийн математикийн багшийн амнаас гарах үнэртэй адил уу?

Амны хөндийн эвгүй үнэр нь амнаас гарах эвгүй үнэрээр тодорхойлогддог. Нь кетозын нийтлэг шинж тэмдэг, ерөнхийдөө амнаас эвгүй үнэр гарах шалтгаанууд орно ( ¹ ):

• Шүдний эрүүл ахуй муу
• Буйлны үрэвсэл гэх мэт шүдний өвчин.
• Зарим хоол хүнс (сонгино, кофе, сармис гэх мэт).
• Тамхины бүтээгдэхүүн.
• Эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл байдал.
• Ксеростомиа.
• Амны хөндийн халдвар
• Эм.
• Гэдэсний муу бактерийн хэт өсөлт.

Хэдийгээр энэ нь хөгжилтэй биш бөгөөд хэн ч бидэнд дургүй ч шинэ амьсгалаас өөр зүйл анзаарсан бол эдгээр асуудлуудаас зайлсхийхийн тулд шүдний эмч, эмчтэйгээ уулзах хэрэгтэй.

Гэхдээ хоолны үлдэгдэл болон амны хөндийн нян бактериас үүдэлтэй ерөнхий үнэрийн дайнаас ялгаатай нь амны хөндийн амьсгал нь маш өвөрмөц юм.

Үүнийг хурц, исгэлэн, жимсний үнэр гэж тодорхойлсон. Хэдийгээр зарим нь энэ нь аманд илүү металл амттай байдаг гэж хэлдэг. Бусад нь кето амьсгал (мөн шээс) нь ацетон эсвэл хумсны будаг арилгагч, тэр ч байтугай лак шиг үнэртэй байдаг гэж үздэг.

Кето амьсгалын эерэг тал нь та кетозтой байна гэсэн үг юм.

Яагаад кетозын улмаас амнаас эвгүй үнэр гарч ирдэг

Кетоген хоолны дэглэмийн үед амьсгал чинь хачирхалтай байж болох гурван үндсэн шалтгаан бий.

• Ацетон Энэ нь кетон хэлбэрээр үйлдвэрлэгддэг бөгөөд илүүдэл кетонууд таны биеэс гарах шаардлагатай болдог.
• Аммиак Уургийн боловсруулалтаар үүссэн уургууд мөн сэргэх шаардлагатай байдаг.
• Шингэн алдалт ам хуурайших нь галитоз болон кето амьсгалыг улам хүндрүүлдэг.

Эдгээр шалтгаан бүр нь кето амьсгалахад хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдээрэй.

#нэг. Кетозоор үүсгэгдсэн ацетон нь кето амьсгалыг үүсгэдэг

Кето амьсгалын энэхүү тайлбарыг ойлгохын тулд эхлээд кетоген хоолны дэглэм хэрхэн ажилладагийг бүрэн ойлгох хэрэгтэй.

Та Америкийн стандарт хоолны дэглэмээс (SAD) өдөр бүр 300 грамм нүүрс ус иддэг байснаас өдөрт 25 граммаас бага цэвэр нүүрс ус агуулсан кетоген хоолны дэглэмд шилжих үед таны бие глюкозыг эрчим хүч болгон ашиглахаа больж, өөх тосыг хэрэглэж эхэлнэ.

Кетоз гэдэг нь таны бие өөх шатаах горимд шилжиж, өөх тосыг элсэн чихрийн оронд түлш болгон ашиглах явдал юм.

Таны бие ийм төрлийн түлш хэрэглэхийн тулд таны элэг кетоныг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь "кетоз" гэдэг үгнээс гаралтай.

Таны бие гурван үндсэн төрлийн кетон биеийг үүсгэдэг.

• Ацетоацетат.
• Ацетон.
• бета-гидроксибутират, экзоген кетон нэмэлтүүд дэх BHB гэгддэг.

Таны бие кето хэрэглээгүй байсан ч бага хэмжээний кетон үүсгэдэг. Гэвч энэ нь өөрчлөгдсөний дараа таны элэг хэт их хэмжээгээр кетон үйлдвэрлэлд ордог.

Үр дүн?

Заримдаа таны биед хэт их кетон байдаг.

Кетонууд нь хоргүй байдаг. Илүүдэл байвал таны бие зүгээр л шээс эсвэл амьсгалаар дамжуулдаг.

Кетонууд цусанд эргэлдэж байх үед амнаас гарахаасаа өмнө уушигны агаартай харилцан үйлчилдэг.

Ацетон нь хумсны будаг арилгагчийн найрлагад ордог тул таны амьсгал, шээсний хачин, сайхан үнэрийг тайлбарлаж болно.

Судалгаанаас харахад шээсний ацетоацетатын шинжилгээнээс гадна амьсгал дахь ацетон нь кетозын шинж тэмдэг болдог. ² ).

Хэдийгээр кето хоолны дэглэмд шилжих нь ацетон ялгаруулахад хүргэдэг ч макро зөв авахгүй байх нь амьсгалыг чинь кето болгоход хүргэдэг.

Хэрэв та амнаас эвгүй үнэр гарч байгаад санаа зовж байгаа бол чадна кетоны түвшинг шалгана уу мөн тэд буруутай эсэхийг шалгана.

#хоёр. Хэт их уураг идэх нь кето амьсгалыг үүсгэдэг

Стандарт кетоген хоолны дэглэм (SKD) нь таны өдөр тутмын илчлэгийг макро шим тэжээлээс дараах байдлаар задлахад үндэслэдэг.

• Таны калорийн 70-80% нь өөх тосноос бүрддэг.
• уургийн 20-25%.
• 5-10% нүүрс ус.

Нүүрс усыг багасгахын тулд кето хоолны дэглэм барьж эхэлсэн олон хүмүүс өөх тос идэхийн оронд хэт их уураг иддэг.

Эсвэл биш тэдний макро тооцоо зөв хооллож, байх ёстой хэмжээнээсээ илүү уураг иддэг, ялангуяа эмэгтэйчүүд эрчүүдээс хамаагүй бага уураг хэрэглэдэг.

Биеийнхээ хэрэглэж чадахаас илүү уураг хэрэглэх үед та кето амьсгалтай тулгарах болно.

Таны бие уураг задлахдаа аммиакийг байгалийн жамаар үйлдвэрлэдэг. ³ ). Гэхдээ ацетон шиг нэмэлт аммиак нь шээс, амьсгалаар ялгардаг.

Хэрэв та аммиакийн үнэрийг өмнө нь мэдэрч байсан бол энэ нь маш хүчтэй бөгөөд олон цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүнд байдаг химийн бодисуудтай төстэй гэдгийг та мэднэ. Аммиак нь маш хүчтэй тул амьсгалахыг зөвлөдөггүй.

Уургийн хэмжээ хэт өндөр байвал та маш хүчтэй амьсгал, шээс ялгаруулдаг нь гайхах зүйл биш юм.

Тиймээс, хэрэв та булчингаа өсгөхгүй эсвэл өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийдэггүй бол уургийн хэмжээг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэж байх ёстой.

#3. Шингэн алдалт ам хуурайших, нийлмэл кето амьсгалыг үүсгэдэг

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь шингэн алдалтыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таны биеийн хэрэглэдэг эсвэл гадагшлуулдаг хэмжээнээс бага ус, шингэн уухад тохиолддог.

Нүүрс ус идэж байх үед таны бие элэг, булчинд гликогенийн нөөц болгон ашигладаггүй илүүдэл глюкозыг хадгалдаг.

Таныг эрчим хүч авах глюкоз дуусах болгонд таны бие эдгээр нөөцийг авдаг.

Гэхдээ таны биед агуулагдах гликогенийн нэг грамм тутамд та гурав, дөрвөн грамм ус агуулдаг. ⁴ ).

Ийм учраас кетоген хоолны дэглэмийн эхэнд та маш их хэмжээний усны жин хасдаг. Таны бие эдгээр гликогенийн нөөцөөр дамждаг бөгөөд энэ нь таны системээс бүх усыг гадагшлуулдаг.

Хэдийгээр та өөх тосоо хасдаггүй ч таны бие илүүдэл усыг зайлуулж өгснөөр илүү туранхай, гэдэс дүүрэх нь багасч, хувцас тань илүү тохирох болно.

Гэхдээ энд нэг муу мэдээ байна: Эдгээр бүх гликогенийн нөөц гадагшилсны дараа таны биед кетозын үед ус хадгалах арга байхгүй.

Кето хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс шингэн алдалтанд маш өртөмтгий байдаг, ялангуяа тэд шингэнээ байнга нөхөж, бие махбоддоо шаардлагатай усыг нь өгч дасаагүй байдаг тул анх удаагаа шингэн алддаг.

Ус хүрэлцэхгүй бол яах вэ?

Та шингэн алддаг бөгөөд энэ нь эдгээр шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг ( ⁵ ):

• Суулгалт
• Бөөлсөн.
• Кето толгой өвдөх.
• Кетоген ханиад.
• Хэт их цангах.
• Ядаргаа
• Толгой эргэх, төөрөгдөл
• Хар өнгөтэй шээс.
• Хуурай арьс.
• Ксеростомиа.

Хэдийгээр эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь ноцтой боловч амнаас эвгүй үнэр гарах үед сүүлийнх нь чухал байдаг.

Хуурай ам нь шүлс бага хэмжээгээр ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь аманд үүсдэг үнэр үүсгэгч бактерийг арилгах үүрэгтэй.

Муу бактерийг устгахад хангалттай шүлс байхгүй бол тэд үрждэг. Үүний нэгэн адил илүүдэл кетоныг гадагшлуулахын тулд биедээ ус өгөхгүй бол тэдгээр нь хуримтлагдан аманд үлддэг.

Нөхцөл байдал таны амьсгаагаар эмх замбараагүй байдал болж хувирдаг. Кето хоолны дэглэм барих үед шингэн алдалтын дагалдах бүтээгдэхүүн бол амнаас эвгүй үнэр юм.

Кето амьсгалыг хэрхэн даван туулах вэ

Та кетоген хоолны дэглэм барьснаар эрүүл мэнддээ гайхалтай ашиг тус авч байгаа тул амнаас эвгүй үнэр гарах гэх мэт жижиг бэрхшээлүүд таны амжилтыг бүү алдаарай.

Таны кето амьсгал болох араатныг номхруулж, эрүүл амьдралын хэв маягаа эдлэхийн тулд эдгээр аргуудын аль нэгийг эсвэл бүр долоон аргыг туршаад үзээрэй.

#нэг. Амны хөндийн эрүүл ахуйгаа нэмэгдүүлээрэй

Амны хөндийн эрүүл ахуй муу байх нь кето амьсгалтай адил биш юм. Гэвч бохир ам нь нөхцөл байдалд тус болохгүй бөгөөд бүх зүйлийг улам дордуулдаг.

Өдөрт хоёр удаа, магадгүй хоол бүрийн дараа шүдээ угаахаас гадна кето амьсгалаа дэмжиж чадахгүй байгаа бол шүдний эрүүл мэндийн эдгээр нэмэлт аргуудыг хэвшилдээ нэмж оруулаарай.

• утас: Энэ нь тохиромжгүй, гэхдээ шүдний утсыг угаах нь шүдний завсарт ялзарч, амнаас эвгүй үнэр гарахад хүргэдэг хүнсний жижиг хэсгүүдийг арилгах болно.
• Хэлээ цэвэрлэх: Хэл хусах нь ердийн сойзноос бараг хоёр дахин илүү бактерийг устгадаг, учир нь таны хэл нянгийн наалдамхай цаас шиг байдаг ( ⁶ ).
• Амаа зайлах: Хуурай аманд зориулагдсан амны хөндийн зайлж угаагчийг хэрэглээрэй. Бактерийн эсрэг бодис агуулсан бөгөөд амны хөндийн амны хөндийг тослоход тусалдаг бөгөөд амны хөндийн эвгүй үнэр, хуурай амнаас урьдчилан сэргийлнэ.
• Газрын тосны хандыг туршаад үзээрэй: Байгалийн нянгийн эсрэг үйлчилгээтэй кокосын тос агуулсан тосны ханд нь таны аманд нуугдаж буй хүнсний үлдэгдэл болон бактерийг өөртөө татах болно. Нулимахдаа тэдгээрийг арилгаж, шүд, хэл, буйлгаа сайтар цэвэрлэнэ.

#хоёр. Макроо дахин тооцоол

Та жингээ мэдэгдэхүйц бууруулах, биеийн хүчний үйл ажиллагааны тогтмол түвшинг бууруулах / нэмэгдүүлэх бүртээ макро дахин тооцоолох шаардлагатай гэдгийг та мэдэх үү?

Таны бие хурдан дасан зохицдог тул жингээ хасахыг хүсвэл нэг алхам урагшлах хэрэгтэй болно.

Таны хоолны дэглэмд хэт их уураг байх нь хэт их аммиакийн улмаас кето амьсгалахад хүргэдэг.

Гэхдээ энэ нь хэт бага нүүрс устай холбоотой байж болно.

Ийм учраас та эдгээр асуудлын аль нь таны кето амьсгалын үндэс болж байгааг олж мэдэхийн тулд шинжлэх ухааны арга барил, туршилт хийх хэрэгтэй.

Кетозын үед таны кето амьсгал сайжирч байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд энэхүү 3 алхамт үйл явцыг туршаад үзээрэй.

• Макроо дахин тооцоолох: Кето макро тооцоолуур програмыг ашигласнаар кетоз болон биеийн жингээ хасах хамгийн оновчтой хязгаарт байгаа эсэхээ шалгаарай.
• Уураг бага идээрэй: Уургийн хэрэглээгээ бага хэмжээгээр эхлүүлж, авокадо гэх мэт эрүүл өөх тосыг сонгоорой макадамия самар хоол хүнсэндээ илүү их уураг нэмэхээс өмнө. Уураг ихтэй хоолны дэглэмээс өөх тос руу шилжих энгийн өөрчлөлт нь аммиакийн илүүдэл хэмжээг бууруулж, амьсгалыг сэргээхэд хүргэдэг.
• Нүүрс усны хэрэглээгээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй: Хэрэв та өдөрт 20 грамм цэвэр нүүрс ус хэрэглэж байгаа бол 25 грамм хүртэл ууж, өөрчлөлтийг анзаарсан эсэхийг шалгаарай. Энэ нь илүүдэл кетонуудын тоог бууруулж, амнаас эвгүй үнэрээс болж кетоз үүсэхгүй байх ёстой.

Хэрэв таны кето амьсгал алга болсон ч жингээ хасахгүй байгааг анзаарсан бол нүүрс усаа багасгаж эсвэл идсэн зүйлээ илүү шатаахын тулд биеийн хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлж болно.

Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол эдгээрийг шалгахаа мартуузай Кето хоолны дэглэмээр жингээ хасдаггүй 10 шалтгаан.

#3. Илүү нимбэгтэй ус уу

Өдөр бүр өөрийн жингийн хагасыг унц усанд ууна гэсэн эртний хэллэгийг та мэдэх үү?

Хэдийгээр энэ нь шинжлэх ухаанаар нотлогдоогүй ч кетозын үед та илүү их ус уух хэрэгтэй. Яагаад? Учир нь таны бие өмнөх шигээ ус хадгалах гликогенийн нөөцгүй болно ( ⁷ ).

Ус нь шингэн алдалттай тэмцэхээс гадна амьсгалын замын кетоныг угааж, шээсэнд ялгардаг үнэрийг шингэлдэг бас нэг ач тустай.

Ус нь таныг ам хуурайшихаас сэргийлж, кетоген амьсгалыг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв "өдөрт найман аяга ус" гэсэн дүрмийг хэрэглэснээр уухыг санаж, хэрэглэж буй усныхаа хэмжээг хянахад тустай бол ямар ч тохиолдолд хэрэглэж байгаарай.

Зүгээр л усгүйгээр хэт их ус ууж болохгүй электролитийг нөхөх эсвэл та бүгдийг нь устгах эрсдэлтэй бөгөөд энэ нь маш том асуудал юм.

Нимбэгтэй ус таны амьсгалыг сэргээгээд зогсохгүй амны хөндийн үнэрийг үүсгэдэг зөрүүд нянг устгахад туслах бактерийн эсрэг үйлчилгээтэй.

Мөн та нимбэгтэй усанд stevia нэмж, нүүрс усгүй, хуурамч нимбэгний ундаа хийж болно.

#4. Стандарт гаа, бохь зэргийг орхи

Та цүнхэндээ хадгалдаг бохь дээрх шошгыг шалгах эсвэл ширээн дээрээ хадгалдаг гааныхаа тэжээллэг байдлын талаархи мэдээллийг хайж олохыг хэзээ ч бодож байгаагүй байж магадгүй ч кетозын үед үүнийг хийх хэрэгтэй.

Гаа, бохь нь ихэвчлэн элсэн чихэрээр дүүрэн байдаг далд нүүрс ус Энэ нь таныг кетозоос хурдан гаргах болно.

#5. Элсэн чихэр агуулаагүй хувилбаруудаас болгоомжтой байгаарай

Та ердийн бохь эсвэл гаа хэрэглэхээс зайлсхийж магадгүй, гэхдээ энэ нь элсэн чихэргүй бүтээгдэхүүн нь илүү сайн сонголт гэсэн үг биш юм.

Эдгээр бүтээгдэхүүн нь ерөнхийдөө чихрийн спирт, хиймэл чихэрлэг бодисоор дүүрэн байдаг бөгөөд эдгээр нь нүүрс ус биш бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэг ( ⁸ ).

Дараах зүйлсийг агуулсан бүх зүйлээс хол бай:

• Сорбитол.
• Малтитол.
• Ксилитол.
• Изомальт.
• аспартам
• Сукралоз.
• Сахарин.
• Маннитол
• Лактитол.
• Полидекстроз
• Гидролизжүүлсэн устөрөгчжүүлсэн цардуул.

Эдгээр элсэн чихрийн спирт болон элсэн чихрийн орлуулагчдыг залгих нь элсэн чихэр идэх дуршил, мигрень, ходоод гэдэсний замын хэт таагүй байдал зэрэгтэй холбоотой байдаг. ⁹ ):

• Хавдар
• Гэмтлийн хямрал
• Гэдэс дүүрэх.
• Суулгалт

Гаж нөлөөгүйгээр амьсгалаа сэргээх илүү сайн арга бий.

# 6. Байгалийн гаралтай амьсгал сэргээгч хэрэглэж үзээрэй

Арилжааны зориулалтаар гаа, бохь үйлдвэрлэхээс өмнө гаа ургамал нь дундад зууны Европт хамгийн алдартай сэргээгч байсан. Хүмүүс амьсгалаа амтлахын тулд навчийг бүхэлд нь зажилж, навчны нухашыг цуутай хольж амаа зайлдаг байв.

Эдгээр нэгдмэл цуглуулагчид мөн шинэ амьсгалын баярт бусад анхилуун үнэрт ургамал, халуун ногоо урьсан бөгөөд үүнд:

• Яншуй.
• Доод хөл.
• Хумс.
• Маржорам.
• Кардамон.
• Розмарин.
• Салвия.
• Fennel үр.

Та эдгээр ургамлын байгалийн гаралтай хандыг эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрүүдээс амандаа шүрших боломжтой, гэхдээ та өөрөө зажилж эсвэл эдгээр ургамлыг хоолондоо нэмж болно. дуртай кето жор.

Танд илүү бүтээлч санагдаж байна уу? Өөрийнхөө гараар хийсэн ам зайлагч эсвэл амьсгалын шүршигч бүтээ.

Эдгээр ургамлын аль нэгийг агуулсан өндөр чанартай, хүнсний чанартай эфирийн тосыг ашиглан амьсгал сэргээгч байгалийн гаралтай энэхүү жорыг дагана уу.

1. Шүршигч сав эсвэл шилэн савыг аваад сайтар цэвэрлэ.
2. Өөрийн сонгосон эфирийн тосыг гурван дусал (амт эсвэл хосолсон амт) саванд хийнэ.
3. Савныхаа үлдсэн хэсгийг 1/4 аяга цуу, 1/2 аяга нэрмэл усаар дүүргэ.
4. Холихын тулд сэгсэрнэ үү.
5. Ам руугаа шүрших юм уу уух юм уу, ам руугаа нүүлгэж, нулимж байвал амны эвгүй үнэр нянг устгана.

# 7. Кетоны түвшинг шалгана уу

Хэрэв та кетоген хоолны дэглэм барьж байхдаа өөх тос алддаг бол та яг л кетоз өвчтэй байх магадлалтай. Гэхдээ таны амьсгал өмхий үнэртэй байвал кетоны түвшин өндөр байна гэсэн үг.

Эдгээр түвшинг шалгаснаар та үүнийг хаяж, өөр зүйлийг туршиж үзэх боломжтой. Гэхдээ хэрэв таны шинжилгээгээр кетоны түвшин өндөр байвал энэ нь хэний буруу болохыг та мэднэ.

Кетоныг хэмжих хэд хэдэн арга байдаг:

• Цусны шинжилгээ: Энэ бол кетозын түвшинг олох хамгийн найдвартай бөгөөд үнэн зөв арга юм. Үр дүнг сулруулах хүчин зүйл байхгүй.
• Шээсний тууз: Эдгээр нь тийм биш гэдгийг мэддэг найдвартай Учир нь тэдгээр нь таны хоолны дэглэмийн эхэнд кетоныг хэмжиж чаддаг ч кетозод удаан байх тусам таны бие тэдгээрийг илүү ихээр хэрэглэж, туршилтын туузан дээр бага хэмжээгээр илэрдэг.
• Амьсгалын тест: Амьсгалын кетон хэмжигчээр амьсгалсны дараа амьсгал дахь кетонуудын ойролцоогоор тоог харуулна. Энэ нь шээсний шинжилгээнээс илүү найдвартай боловч зөвхөн амьсгалын ацетоныг хэмждэг бөгөөд өөр аргаар биш юм.

Энэхүү гарын авлагад өгсөн зөвлөмжийг дагаж, кето амьсгал таны татварын буцаан олголтоос хурдан алга болно. Гэхдээ кето амьсгал түр зуурынх гэдгийг мэдээд тайвшрах хэрэгтэй.

Кето амьсгал нь үүрд үргэлжлэхгүй

Зарим кето хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс кето амьсгалыг хэзээ ч мэдрэхгүй байхад зарим нь эхний долоо хоногт үүнтэй тэмцдэг.

Сайн мэдээ гэвэл кетозын амьсгал яваандаа алга болж, кетоген хоолны дэглэмийн байнгын хэсэг биш юм.

Эдгээр аргуудыг хослуулж, кетоген хоолны дэглэмээ хэдэн сарын турш баримталснаар таны бие нүүрс ус багатай хоол хүнсэндээ аяндаа дасан зохицох болно.

Таны бие илүү олон кетон үйлдвэрлэхээ больж, эхний сарын сүүлчээр эрүүл тэнцвэрээ олох болно. тос. Илүүдэл кетон багатай бол амьсгал нь сайжирна.

Одоо кетоген хоолны дэглэмээс татгалзах ямар ч шалтгаан байхгүй, ялангуяа та гайхалтай үр дүнг анзаарсан бол.

Кето амьсгалын өөр нэг ашиг тус бол кетозын шинж тэмдэг юм.

Кето амьсгалах нь тачаангуй биш ч гэсэн та жингээ хасах, биеийнхээ зорилгодоо хүрэх замдаа явж байна гэсэн үг бөгөөд үүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй.