Нүүрс ус багатай Acai Almond Butter Smoothie жор

Заримдаа хүмүүс а-д шилжихдээ гашуудлын үеийг туулдаг кетоген хоолны дэглэм. Та дасгалын дараах дуртай хоолоо алдсандаа харамсаж магадгүй: төмсний хайруулын таваг, гоймонгийн таваг, смүүти.

Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Хэд хэдэн энгийн найрлагыг өөрчлөх замаар та дуртай смүүтигээ ууж болно. Өөх тосыг нэмэгдүүлж, нэмсэн элсэн чихэр, элсэн чихэр ихтэй жимсийг хасч, зөвхөн кетод ээлтэй уургийн нунтаг хэрэглэснээр та шинэ сэргэг, чихэрлэг амттай шейкийг амтлах боломжтой. Энэ сэгсэрнэ бүйлсний тос Мөн нүүрс ус багатай acai нь амралтын өдрүүдээр дасгалын дараах уух дуртай ундаа байх болно.

Нүүрс ус багатай кето шейкийг хэрхэн яаж хийх вэ

Хэдийгээр гаднаас нь харахад эрүүл чийрэг мэт боловч олон жор элсэн чихэрээр дүүрэн байдаг. Smoothies болон ногоон шүүсэнд олон порц жимс, бага зэрэг эслэг, уураг, өөх тос бараг байдаггүй. Хэрэв та уургийн коктейль гэж сурталчилсан жор эсвэл савласан бүтээгдэхүүнтэй тааралдвал энэ нь ихэвчлэн өөх тос багатай, хортой найрлагатай, чанар муутай ванилийн уургийн нунтаг юм.

Та амттай өтгөн, чихэрлэг, гэхдээ сэтгэл хангалуун, кетод ээлтэй шейкийг хэрхэн амтлах вэ? Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

Жимсийг сайтар сонгох эсвэл бүрмөсөн устгах

Олон сэгсэрнэ үү гадил жимсний, алим o бариул амтыг амтлахын тулд хөлдөөж, зузаан давхарга нэмнэ. Гэсэн хэдий ч нэг боловсорсон гадил жимсэнд 27 грамм нүүрс ус, 14 граммаас илүү элсэн чихэр агуулагддаг. ¹ ). Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь өдөрт авах нүүрс усны бүрэн тэтгэмж байж болох юм.

Элсэн чихэр ихтэй жимс сонгохын оронд a кетоген жимс нэрс эсвэл бөөрөлзгөнө гэх мэт. Энэ жороор та acai хэрэглэж байгаа бөгөөд одоо яагаад гэдгийг мэдэх болно. Бүр илүү сайн бол кето хоолны дэглэмээр элбэг идэж болох цөөхөн жимсний нэг болох нэг халбага авокадо нэмээрэй.

Хэрэв та чихэрлэг амттай биш харин их хэмжээний эслэг агуулсан учраас смүүтигээ жимсээр дүүргэж байгаа бол чиа үр, маалингын үр эсвэл маалингын үр нэмэхийг бодоорой. Ингэснээр та нүүрс усны оронд эрүүл тунгаар өөх тос агуулсан нэмэлт эслэгийг авах болно.

Өөх тосны агууламжийг нэмэгдүүлэх

Сүүтиг мөсөн шоо эсвэл устай холихын оронд кокосын сүү эсвэл бүйлсний сүүг нэмж эрүүл өөх тос нэмнэ. Хортой нэмэлт хэрэглэдэггүй, "өөх тос багатай" эсвэл элсэн чихэр нэмсэн брэндийг сонгохоо бүү мартаарай. Үүний оронд бүхэл бүтэн кокосын сүү, элсэн чихэргүй бүйлсний сүү, эсвэл хэрэв та цагаан идээтэй бол энгийн чихэргүй тараг хэрэглээрэй.

Та мөн нэг халбага бүйлсний цөцгийн тос, ноолуурын тос эсвэл бусад самрын тос нэмж болно. Нэг халбага бүйлсний цөцгийн тос нь бараг 80% эрүүл өөх тосыг агуулдаг бөгөөд энэ нь кетоген хоолны дэглэмийн төгс найрлага болдог. ² ). Самрын цөцгийн тос нь чимхлээр ажиллах болно, гэхдээ брендийг сонгохдоо маш болгоомжтой байгаарай, учир нь олон тооны моласс болон устөрөгчжүүлсэн ургамлын тосоор дүүрэн байдаг.

Кетоген амтлагчаар амтлана

Зөгийн бал, грек тараг эсвэл жимсний шүүс зэрэг олон смүүтиний жорууд нь таны смүүтиг амттан шиг амттай болгодог. Хэдийгээр амт нь танд таалагдаж болох ч цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхэд дургүй байх болно.

Үүний оронд кето амтлагчийг хэрэглээрэй Stevia. Энэхүү бүйлсний тосоор хийсэн смүүти жоронд шингэн эсвэл нунтаг дусал хэлбэрээр ирдэг stevia хэрэглэдэг. Стевиа нь нүүрс ус багатай, учир нь энэ нь XNUMX калори агуулдаг бөгөөд гликемийн индексээр XNUMX-д ордог. Stevia нь хоолны дараа инсулин болон цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тустай байдаг. ³ ).

Нэмэлт тэжээлийн өдөр тутмын тунг аваарай

Нэмэлтүүд нь кетоз руу хурдан ороход тусалдаг ба уураг, өөх тосны эрүүл тунг санал болгодог. Гэсэн хэдий ч кетоген нэмэлтийг хэрэглэх нь чухал, тухайлбал:

MCT тос: MCTs (дунд гинжин триглицерид) нь ханасан тосны хүчлүүдийн нэг хэлбэр юм. Энэ тосыг кокос, далдуу модны тос зэрэг бүхэл бүтэн хоолноос гаргаж авдаг. Таны бие тэдгээрийг хурдан шингээж, элгэнд энерги болгон хувиргадаг тул эрчим хүч үйлдвэрлэх хамгийн үр дүнтэй ханасан өөх тос юм.
Коллаген: Коллаген бол таны биеийг холбогч, шөрмөс, яс, мөгөөрс зэрэг холбогч эдийг үүсгэдэг цавуу юм. Коллагены нэмэлт нь үс, арьс, хумсыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь Альцгеймертэй тэмцэх, гэдэсний гоожих синдромыг эмчлэх, үе мөчний өвдөлтийг бууруулах зэрэг эрүүл мэндийн гайхалтай үр өгөөжийг өгдөг ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).
Экзоген кетонууд: Экзоген кетонууд нь кетоз руу хурдан орох эсвэл нүүрс усаар баялаг хоол идсэний дараа кетоз руу буцахад тусалдаг. Өндөр чанарын экзоген кетонуудаас бүрдэх болно BHB (бета-гидроксибутират)Цусан дахь нийт кетонуудын 78 орчим хувийг эзэлдэг бие махбодид хамгийн элбэг, үр дүнтэй кетон ( ⁷ ).

Энэхүү тусгай жороор коллагеныг нэмэлт өөх тос, уураг, эрүүл мэндэд тустай. Коллаген нь уургийн шингээлтийг удаашруулахын тулд MCT агуулдаг. Энэ нь таны дэлгүүрт олддог ихэнх уургийн нунтагаас ялгаатай нь нэмсэн уураг нь глюкоз болж хувирахгүй байхад тусална.

Acai-ийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус

Acai гэж юу вэ?

Одоо та кето шейк хэрхэн хийхийг мэддэг болсон тул энэхүү акай бүйлсний тосоор хийсэн смүүтиний жорыг сайтар хараарай. Гэхдээ acai гэж юу вэ?

Acai жимс нь Төв болон Өмнөд Америкт байдаг бөгөөд хөгшрөлтийн эсрэг, турах үйлчилгээтэй гэдгээрээ маш алдартай болсон гүн ягаан жимс юм. ⁸ ).

Acai нь үрэвсэл, өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг антиоксидантаар дүүрэн байдаг. Энэ нь нүүрс ус харьцангуй бага, гайхалтай амттай, нэмэлт хэлбэрээр байдаг. Сонирхолтой баримт. Акайгийн тосны хүчлийн агууламж нь оливын тостой төстэй бөгөөд нэг ханаагүй олейны хүчлээр баялаг юм.

Acai эрүүл мэндийн ашиг тус

Acai жимс нь эрүүл мэндийн олон ашиг тустай бөгөөд үүнд:

Зүрхний эрүүл мэндийг дэмжинэ

Acai нь зүрхний өвчин, холестерол ихсэх, цус харвалт зэрэг сөрөг нөлөө үзүүлдэг чөлөөт радикалуудыг устгадаг антиоксидант агуулдаг. ⁹ ).

Энэ нь жингээ хасахад тусалдаг

Acai нь эслэгээр баялаг боловч бусад жимстэй харьцуулахад элсэн чихэр харьцангуй бага хэвээр байна. Эслэг нь хоолны дуршил буурах, глюкоз, инсулины түвшин, холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тусалдаг ( ¹⁰ ).

Эрүүл арьсыг дэмжинэ

Акай дахь антиоксидантууд нь арьсны цочрол, улайлтыг арилгаж, шархыг эдгээхэд тусалдаг ( ¹¹ ). Тийм ч учраас та акайг гоо сайхны болон гоо сайхны бүтээгдэхүүний найрлага гэж үздэг.

Acai цөцгийн тостой смүүтигээ хэрхэн хийх вэ

Бүйлс цөцгийн тостой смүүти хийхийн тулд бүх орцуудаа өндөр хурдтай хутгагчаар холино. Нэмэлт тунгаар өөх тос авахын тулд хоёр хоолны халбага бүйлсний тос, MCT тос эсвэл нэг халбага кокосын тос нэмнэ. Төгсгөлд нь бага зэрэг стевиа, ваниллин нэмээд чихэрлэг ундаагаа бэлэн болго.