Многу луѓе се исплашени од кетоген појадок затоа што премногу размислуваат за процесот. Ако само што почнавте со диета кето, појадокот и бранчот можеби изгледаат како најтешкиот оброк за подготовка.
Ручеци и вечери може лесно да се подготват за кето диета со подготовка на рецепти во кои веќе уживате. На крајот на краиштата, храната како салати, стек, лосос и полнети пиперки се инхерентно ниски со јаглени хидрати. Но, што е со вашата омилена храна за појадок? Вафли, овесни снегулки, житарки и палачинки се забранети.
Овде можете да научите како да направите појадок со малку јаглехидрати и како да го преиспитате утринскиот оброк, плус неколку идеи за рецепти кои се прифатливи за кето за да можете да имате вкусен почеток на денот.
Како да направите кето појадок
Подготовката на кетоген појадок не се разликува од подготовката на кој било друг оброк. Само фокусирајте се на вашите макроа, а потоа дополнете ги тие макроа со храна богата со хранливи материи. На пример, ако јадете 70% масти, 25% протеини и 5% јаглени хидрати, знаете дека ви треба извор на протеини, зеленчук со малку јаглехидрати и извор на маснотии, без разлика дали тоа е за пржење или подготовка. Сос.
# 1: изберете протеин
Практично секој извор на протеини работи добро за кето појадок. Но, ако пораснавте јадејќи житарки и ѓевреки за појадок, а појадокот со малку јаглехидрати сè уште е нов за вас, можеби ќе сакате да се придржувате до храната која вообичаено се поврзува со појадокот. Ова може да вклучува изматени јајца, колачи со колбаси, чаден лосос и сланина.
Еве неколку рецепти за кето појадок спакувани со протеини:
- Кето пушеле лосос и тост од авокадо.
- Солен киш за појадок без кора.
- Фритата со колбаси од мисирка.
- Топки од кето колбаси (или масни бомби).
# 2: Спарете го со зеленчук со малку јаглехидрати
Во рамките на стандардната диета, појадокот содржи многу малку зеленчук. Иако јадењето зеленчук за појадок може да биде прилично нов концепт за вас, знајте дека е важно да ги внесувате овие микронутриенти во текот на денот, наместо само на ручек и вечера.
Кога избирате кето гарнир за појадок, отфрлете го типичниот помфрит и изберете зеленчук со малку јаглехидрати. Обидете се да исечете тиквички или корен од целер и да ги пржете наместо компири со висока содржина на јаглехидрати.
Еве неколку идеи за зеленчук за да започнете:
- Садови за јајца од авокадо.
- Тепсија од бриселско зелје со сланина и сирење.
- Аспарагус завиткан со сланина.
- „Компири“ со малку јаглехидрати.
# 3: вклучете здрава маст
Конечно, изберете здрава маст што ќе ја вклучите во вашиот појадок. Овие опции може да вклучуваат кокосово масло, масло од авокадо, путер нахранет со трева, хип или маст од сланина. Веројатно ќе ги готвите вашите протеини и зеленчук во извор на маснотии по ваш избор, но можете да ги користите и со сос. Со додавање на вкус на кој било рецепт, не само на рецептите за појадок, сосот може да направи вкус на јадењето сосема поинаков.
Преиспитајте ја вашата дефиниција за појадок
Повеќето намирници за појадок се многу богати со јаглени хидрати, сосема спротивно од она што го сакате на кетогената диета. Ако можете да ги промените намирниците кои се класифицирани како опции за појадок, ќе се спасите од многу главоболки.
Без разлика што ви било кажано во минатото, можете да појадувате каква било храна. Една чинија чили без зрна направена со мелено говедско месо, свинско месо или печен лосос може да биде „храна за појадок“.
Ако ова е премногу голем ментален скок, прочитајте за некои други хакови за кето диета.
Најдете кето верзија на вашата омилена храна за појадок
Ако постои кето верзија на вашиот омилен десерт, сигурно ќе постои и кето верзија на вашата омилена храна за појадок.
Еве неколку кето рецепти што можеби сакате да ги пробате:
- Наместо мафините за појадок од аголната кафетерија, пробајте ги овие мафини со јајцакои се одлични и за оброк.
- Наместо белгиски вафли исполнети со шлаг, пробајте ги овие вафли без глутен направени со кокосово брашно и бадемово брашно.
- Наместо тост од цело зрно, пробајте облак леб, направен со крем сирење, прелиен со путер од бадем.
- Користете го ова кето леб да го рекреирате вашиот омилен сендвич за појадок.
- Наместо класичните палачинки полни со јаглени хидрати, пробајте овие вкусни кето палачинки.
- Наместо класичната гранола исполнета со овес, пробајте го ова Рецепт за крцкава кето гранола.
Преиспитајте го пијалокот за појадок
Кога ја започнувате кетогената диета, можеби ќе сакате да го избегнете утринското патување во Старбакс. Латето, мешаните пијалоци од кафе и ледените пијалоци често се натоварени со несакани состојки, вклучително и шеќер. Наместо тоа, направете си пијалок дома.
Еве неколку рецепти кои треба да ги вклучите како дел од вашата нова утринска рутина:
- Засилено кафе или кафе отпорно на куршуми, тоа е одличен начин да го започнете денот и да добиете здрава доза на дополнителни масти.
- ова смути со путер од бадем и акаи тој е многу понизок во јаглехидрати и шеќер од типичниот сад за акаи.
- Заменете ја таа продавница купена зелен сок, кој веројатно е натоварен со шеќер, за ова зелен кето шејк ниска содржина на јаглехидрати.
Никогаш не можете да погрешите со тако за појадок
Дали сакате да знаете уште еден рецепт во кој можете да уживате во секое време од денот? Такосовите.
Такос може лесно да се претвори во вкусен кето појадок со малку јаглени хидрати со замена на тортиљата за алтернатива со малку јаглехидрати и потоа додавање на протеин за појадок како сланина или колбас.
Во овој рецепт, се создава „омлет“ со малку јаглехидрати со рендано сирење и јајце од чедар, кои потоа се преливаат со сланина, рукола и цилинтро. И најдобриот дел е што содржи само 4 нето јаглехидрати по порција.
Вашето утре ќе стане уште подобро
Штотуку откривте солидна листа на идеи за кето појадок што треба да ги вклучите во вашата неделна рутина.
Запомнете дека можете лесно да направите тавче за појадок или сад за појадок со фокусирање на вашите макроа и избирање извор на протеини, зеленчук со малку јаглехидрати и извор на масти.
Овие кето рецепти ќе го задржат шеќерот во крвта под контрола, ниско ниво на јаглехидрати и вашето тело енергично во текот на денот.
Лесни кето тако за појадок
Откако ќе го пробате овој рецепт, ќе посакате кето тако за појадок да расте на дрвјата. Ако немате дрво што дава тако за појадок во вашиот двор или градина, готвењето на овој рецепт е најдобрата опција за уживање во нив. Затоа, фатете се за работа.
- Време на подготовка: 15 минута.
- Време за готвење: 10 минута.
- Вкупно време: 25 минута.
- Изведба: 1.
- категорија: Цена
- Кујна соба: Мексикански.
Состојки
- 85 g / 3 oz старо сирење чедар.
- 1 големо јајце од кокошки од слободен опсег.
- 2 парчиња пасивна свинска сланина.
- 2 гранчиња коријандер.
- 1 шака рукола.
- 1 лажичка џи или путер нахранет со трева.
- Нотка сол, бибер и куркума.
Инструкции
- Прво сварете ја сланината. Можете да го пржете или да го ставите во рерна на 175ºF / 350º C додека не стане остар. Стави на страна.
- Сирењето изрендајте го со ренде и ставете го во сад.
- Загрејте ја тавата на средно-силен оган. Откако ќе достигне температура, во тавата додајте го џинот.
- Посипете го сирењето во тавата во кружна шема.
- Сирењето ќе почне брзо да се топи. Откако ќе се стопи, скршете го јајцето во центарот на кругот со сирење. Посипете ја жолчката со сол, бибер и куркума.
- Гответе 2 минути додека јајцето не почне да станува непроѕирно и кашкавалот не почне да кафеава.
- Покријте со цврсто прицврстен капак и намалете ја топлината. Гответе поклопено 2 минути.
- Тргнете го од оган. Јајцето треба да биде целосно сварено, а сирењето крцкаво.
- Лизнете го сирењето со јајцето на даска за сечење. Користете два чинии или 2 чаши за да ги држите страните на тако „тортилјата“. Ова ќе им помогне на страните да останат исправени додека „тортилјата“ се лади и стврднува.
- Додадете сланина, рукола и цилинтро.
- Ставете го такото во чинија и уживајте.
Исхрана
- Големина на порција: 1 тако.
- Калории: 360.
- Шеќер: 2 g.
- Маснотија: 29 g.
- Јаглехидрати: 4 g.
- Протеини: 20 g.
Клучни зборови: кето тако за појадок.