He kino te tote ki a koe? Ko te pono mo te konutai (He tohu: kua teka matou)

He aha te take ka nui te rangirua o te konutai ina pa ana ki to hauora?

Na te mea kua akona tatou ko nga kai he nui rawa te tote kaore i te hauora?

Me karo ranei koe i te taikaha o te tote ahakoa nga utu katoa?

Ki te kore e tino pai te tote, me tino hiahia koe ki te konutai i roto i to kai?

Ko te tupono, mena kei te panui koe i tenei aratohu, kei te tumanako koe ki te whakaoti i te rangirua o te konutai.

Na koira te take i mahia ai e matou te rangahau.

I mua i to tuku i nga mea tote, he nui ake te taha konutai o te korero kaore pea koe e mohio.

Ko te pono mo te konutai: he mea tino nui?

Ina rongo koe i te kupu konutai e pa ana ki te kai, ka whakaaro koe he hononga kino ki nga kai ngako nui, kai tote me te toto toto tiketike.

Ahakoa he hononga to nga kai tote me te toto toto tiketike, ehara tenei i te panui ki te kainga.

Ko te konutai he kohuke nui e hiahiatia ana e to tatou tinana kia pai te mahi..

Ki te kore e taea, kare e taea e to tinana te whakahaere i o uaua, uaua me to toto. Na te mea ( ¹ ):

1. Ko te konutai ka rite ki te iahiko hiko i roto i nga uaua me nga uaua me te korero ki a ratou ki te kirimana me te whakawhitiwhiti korero ina tika.
2. Ka herea hoki te konutai ki te wai kia mau tonu te wahanga wai o te toto. Ka awhina tenei i te rere o te toto ki roto i nga oko toto me te kore e nui ake.

Ehara i te mea anake, ka uaua ake to tinana ki te kimi i te toenga pai o te wai mo to punaha ki te kore e nui te konutai.

Hei korero mo tenei, ki te kore koe e kai nui i te tote, ka waiho e koe to tinana ki te ahua o te hyponatremia, ka puta ki te ( ² ):

• Pakaru o te uaua.
• Te Ngautu
• Pane
• Nausea
• Te ahua kino.
• Korekore.

A, i roto i nga keehi kino, ko te iti o nga taumata konutai ka arahi ki te hopu, ki te koma ranei, ka mate.

No reira he mea tino nui, ahakoa he aha te kai e kai ana koe, kai te nui tika te tote mo to tinana ia ra.

Tatari: Ehara tena i te mea ka whai waahi noa koe ki te kai i nga mea tote katoa.

Ko te meka ko te kai i te kai nui i roto i nga kai tote me nga kai tukatuka, ³ mare maremare ⁴ He rite tonu te kino o te Standard American Diet (SAD) ki te kore e nui, ka kite koe i raro nei.

Koinei te take i kino ai te tote

Ko te nuinga o tatou e mohio ana ko te kai kai me te nui rawa o te konutai ehara i te mea pai mo to tatou hauora, engari he mea nui kia maarama he aha i penei ai.

Na te pikinga o nga kai tukatuka me te watea ka piki ake a Frankenfoods i te tote toharite.

Anei nga korero kino: Kua whakaatuhia e nga rangahau he 5 karamu o te tote i ia ra (he rite ranei ki te 1 tīpune) hei whakapiki ake i to tupono ki te mate mate ngakau ma te 17% me to tupono ki te whiu ma te 23%. % ( ⁵ ).

A koinei te timatanga.

Ko te nui rawa o te konutai ka whai waahi ano ki te ( ⁶ ):

1. He hekenga nui o te konupūmā. Ma te pehanga toto teitei ka nui ake te whakakorenga o nga kohuke tino nui penei i te konupūmā me te konutai.

Ka tupu tenei ka mutu te whakanui ake i to tupono ki te mimi me te kowhatu whatukuhu.

I te wa e ngana ana to tinana ki te kimi konupūmā ki te whakatutuki i ona hiahia, ka mahia e ia ma te pahua i o wheua o tenei kohuke nui, ka puta teitei ake o te mate osteoporosis.

2. Te nui ake o te mate pukupuku puku. Ma te nui o te tote ka raru te toenga o te huakita i roto i to whekau, ka puta te mumura me te kino o nga kiriuhi nui e tiaki ana i to puku.

Ko nga rangahau ano e whakaatu ana ko te kai nui o te tote ka nui ake te mate o te mate pukupuku puku.

I te mea ka puta enei paanga kino ka kai koe nui rawa te tote, He maha nga tangata, ina koa ko nga kai hou, e mataku ana ki te konutai.

Karekau he tautohetohe i konei: ki te kai koe i te kai tote nui, ka nui ake to tupono ki enei ahuatanga kino.

Engari Ehara i te mea me tino tapahia e koe te tote i roto i to kai..

Ko te mahi pera he maha nga hua kino (tirohia te tohu hyponatremia i te waahanga tuatahi mena ka hiahia koe ki te whakamaarama).

Mena kei te whai koe i te kai ketogenic, kare pea koe e noho ki tenei ahuatanga.

Ko te pono mo te konutai me te kai ketogenic

i kite koe i roto tenei aratohu rewharewha ketoKo te koretake o te electrolyte he raruraru noa e pa ana ki te maha o nga kai kai keto hou i a ratou e whakawhiti ana mai i te kai waro-taimaha, te kai ti'aturi ki te kai nui te ngako me te ketones.

He maha nga take ka tupu tenei.

Tuatahi, kei te tapahi koe i nga kai parapara katoa i mahia e koe i kai.

Ko te nuinga o enei he nui rawa te tote mo te tangata toharite, ko te tikanga ka whakakorehia e koe, ka paheke to tinana ki to taumata konutai.

Ka purea ano e to tinana tenei kohuke nui ma te whakaheke i nga taumata o te insulin, ka puta noa i nga wa katoa ka whakaitihia e koe to kai warowaihā.

Na te iti o te insulin e rere ana i roto i to tinana, ko to ka timata nga whatukuhu ki te tuku i te taikaha o te wai, hei utu mo te pupuri. Ka mahia e ratou tenei mahi, ka tangohia te konutai me etahi atu kohuke nui me nga electrolytes.

Ka taea e tenei koretake te whakakore i to punaha katoa, ka puta nga raru penei:

• La rewharewha keto.
• Te Ngautu
• Pane
• Humor
• Te puhoi
• Te toto toto iti.

Na tenei, me aro te hunga kai keto ki ta ratou kai konutai, ina koa te mahia te whakawhiti keto tuatahi.

Me korero tatou me pehea te mahi tika.

Te kai konutai i runga i te kai ketogenic

Mena ka timata koe ki te kite i tetahi o nga tohu me nga tohu o te iti o nga taumata konutai, ka akiaki koe ki te whakanui i to kai tote.

Inaianei, kaore au i te kii kia utaina e koe nga kai tote, engari me timata koe ki te kite i te nui o te konutai e whiwhi ana koe i tenei wa (mā te aroturuki i tō horomanga kai) me te taapiri ina hiahiatia.

Whakamātauria ki te raranga i roto i te 1-2 tīpune o te tote puta noa i te ra. I muri mai, ka korero tatou mo nga whiringa pai mo te tote i runga i te kai ketogenic.

He maha nga kaimatai ka ngana ki te taapiri i te tote ki o raatau wai i te tuatahi. Heoi ano, ka puta he hua kino mena ka kai nui koe ka inu i runga i te kopu kore.

Ahakoa ka hoatu e ia to koroni ki te horoi i te wai tote, ka haere katoa i roto i a koe, ka whakaheke haere i o electrolytes me te whakanui ake i nga taumata o te matewai.

Na tenei ka kawea tatou ki tetahi patai nui: E hia te nui o te tote me whiwhi koe ia ra, ina koa mo te keto?

Mo te 3.000-5.000mg Ko te tikanga he moni pai tenei hei whai, i runga i te kaha o to mahi.

Mena kei te tino werawera koe i a koe e mahi ana, he iti rawa te 3.000mg, engari kei te noho tika te kaimahi tari noho ki tera tohu.

Tīmatahia te whakamatautau me te whai i to kai me o kare-a-tinana kia kitea te moni tino pai hei whakakaha i nga hiahia o to tinana.

Ka hiahia pea koe ki te whakamatau i te taapiri konutai me te reka hupa wheua hanga whare.

Ko etahi atu whiringa ko:.

• Nga huawhenua moana penei i te rimurapa, te nori, me te dulse.
• Ko nga huawhenua penei i te kukama me te herewi.
• Nati me nga kakano tote.
• He turanga o nga ketone o waho.

He mea nui ano he aha nga momo tote ka tukuna e koe ki roto i to tinana.

Kōwhirihia te tote e tika ana mo nga painga hauora

I runga i te mata, he rite tonu te ahua o te tote katoa: i te nuinga o te wa he ma me te tioata rite te huka.

Heoi, ka haere koe ki te hokomaha ki te tiki i tenei kohuke iti, kia rite koe ki te pa atu ki te maha o nga whiringa.

Ko tehea me whiriwhiri koe?

He tote pai ake mo te keto?

Ahakoa ka taea e te tote tepu noa te mahi, e toru nga whiringa hauora e tuku ana i nga kohuke nui atu i te konutai anake.

Anei a maatau e toru o runga:

#1: Tote Moana

Ko te tote o te moana: ko te wai o te moana kua mimiti. Ka wehe te wai o te moana, ko te tote anake te mea e toe ana.

Ma te kakano, ka nui ake pea nga tioata tote o te moana i te tote tepu iodized, me te nuinga o te waa ka nui ake te pakaru o te reka.

Ahakoa ka taea e koe te huri i te tote o te moana, ka kitea ano he tawerewere tote o te moana, kare ano koe e whakamahi nui ki te tiki i te reka e hiahiatia ana na te mea he tino tote.

A, i runga ano i te waahi ka kohia to tote moana, ka taea ano e koe nga kohuke e whai ake nei ( ⁷ ):

• Te pāhare pāporo (ina koa i te tote moana Celtic).
• Magnesio.
• Whanariki.
• Whakataurite.
• Boron.
• Zinc.
• Manganese.
• Hinu.
• Parahi.

Heoi ano te kino o tenei whiringa parataiao ko te mea kua pokea o tatou moana i te awatea, e kore e mate ka uru ki roto i te tote.

Mēnā he āwangawanga mōu, whakaaroa te whakamahi i tēnei kōwhiringa ka whai ake.

#2: Tote Mawhero Himalayan

Ko taku tino pai tenei mo te take pai.

Ehara i te mea kua whakakiia ki te reka, te reka ake o te tote, engari ka utaina ano ki nga kohuke penei ( ⁸ ):

• Konupūmā.
• Konupora.
• Te tote.

Ko enei kohuke ka tino hoatu ki te tote Himalayan tona ahua mawhero marama.

I tua atu, i te mea kei te kena tenei tote ki Himalayas, te nuinga o te wa e tata ana ki Pakistan, ehara i te mea ko nga parakino taiao e kitea ana i o tatou moana penei i te tote moana.

Ka kite ano koe ka hokona tenei momo tote i nga mira, i te nuinga ranei i te hokomaha. Ko tenei mahinga iti ka pupuri i te tote kia tata ki tona ahua taketake.

Korohia, whakamahia ranei enei poraka nui ka hoatu he reka reka mo te whakareka kai, huawhenua tunua, hua, me etahi atu.

I tua atu i te tote moana me te tote mawhero Himalayan, ka hiahia koe ki te whakauru, engari kaua e whakawhirinaki anake ki to maatau tote whakamutunga ina ko te ketosis to kaupapa.

#3: Tote Lite

Ko te tote iti he ranunga o te 50% konutai (te tote tepu ranei) me te 50% te pāhare pāporo (mai i te pāhare pāporo pūhaumāota).

Ahakoa ko te tote iti e taunakihia ana mo nga tangata e hiahia ana ki te maataki i o raatau taumata konutai (ara te hunga he toto toto tiketike), he patu huna mo te hunga kei te keto ki te taapiri i te konutai me te pāhare pāporo, e rua nga electrolytes me nga kohuke e hiahiatia ana e koe. , kotahi te haere .

I tua atu i te kai i nga kai nui o te pāhare pāporo, koinei te mea pai ake ina raru koe.

Kia mataara noa mo nga whakakapi kore tote; Ahakoa e hokona ana i te taha o te tote iti, he kore konutai enei, he pāhare pāporo katoa.

Kua whakatauhia e matou kaore e taea e koe te haere kore konutai, no reira kaua e pohehe.

Te Tika mo te konutai: Kaua e mataku i runga i te kai ketogenic

Ma te pai ake o te mohio ki te konutai, me mohio koe ki te nui e tika ana kia koa to tinana.

Ko te whakatutuki i te toenga tino pai ka awhina to tinana ki te mahi pai me te kore e piki ake o tupono mo nga ahuatanga penei i te mate ngakau me te whakaheke toto.

Kia mohio ai koe ki te nui o te konutai e whiwhi ana koe i tenei wa, timata ki te whai i to kai mo te 4-6 wiki i mua i te whakarereketanga.

Ka taea e te turanga ketone o waho te awhina i a koe ki te karo i te moemoea kino rewharewha keto ka huri hei wahi keke Ngau Pata Pīnati Tiakarete Tote kia eke ki o taumata konutai mo te ra. Ko te konupora Ko tetahi atu kohuke nui ka hiahia koe ki te kai i te kai ketogenic. Ki te ako atu mo te take he mea nui, tirohia tenei aratohu.