keto vs. Paleo: He pai ake te ketosis i te kai paleo?

Ina tae mai ki te whakaheke taumaha, he maha nga momo momo kai hei awhina i a koe ki te eke ki o whainga.

E rua o nga whiringa tino rongonui ko te keto vs. paleo. Ka pai te mahi e rua mo te whakaheke taumaha me te hauora katoa. Engari ko tehea te mea pai mo koe?

Ko te kai ketogenic me te kai paleo he tino whai, a ka kite nga tangata i te angitu ki nga kai e rua. He uaua ki te mohio ko wai hei whiriwhiri.

Ahakoa he ahua rite te keto me te paleo, he rereke ano nga rereketanga.

Panuihia kia mohio nga rereketanga o te keto vs. paleo, te inaki i waenga i nga mea e rua, me nga whainga o ia kai, na reira ka taea e koe te whiriwhiri ko tehea te mea e pai ana ki to whainga mo te oranga hauora, te oranga harikoa.

He aha te kai ketogenic?

Ko te Keto he warowaiwa tino iti, he kai ngako nui. Ko te whainga matua o te kai keto ko te uru ki roto i te ahua metabolic e mohiotia ana ketosis, ka tahuna e to tinana te ngako (kaore i te warowaiha) mo te kaha.

Ina he nui te warowaiha me te huka i to kai, ka huri to tinana i nga warowaiha ki te hukahuka, ka whakamahia hei puna nui mo te kaha.

I runga i te keto, ka tapahia e koe nga puna warowaiha mai i to kai, ka whakawhirinaki atu ki te ngako me te pūmua. Ina ka tapahia e koe nga warowaiha, ka timata to tinana ki te whakamahi ngako hei puna wahie. Tahu i roto i te ngako kai me to ngako tinana rongoa hei hanga ketone, nga putea iti o te kaha tahu-ma e whakangao ana i o puutau.

I te wa e tahu ana koe i te ngako hei puna nui mo te wahie, kei roto koe i te ketosis. Ka tae mai te Ketosis me etahi painga motuhake kaore e kitea e koe i etahi atu kai. Pānuihia atu mo nga painga o te ketosis i raro nei.

Ko te kai keto e aro nui ana ki te whakahaere i to kai warowaiha me te whakanui ake i to kai o nga ngako hauora, i etahi wa, ko to kai pūmua hoki.

Ka mahia tenei ma te tatau tonotono me te aro ki nga kai ngako katoa, huawhenua kore māngaro me te pūmua kounga pai.

kai keto macronutrients

E toru nga macronutrients: te ngako, te warowaiha, me te pūmua.

I runga i te kai ketogenic, ka penei te ahua o to wehenga macronutrient:

• Pau te 0.8-1 karamu o te pūmua mo ia pauna o te papatipu tinana hiroki.
• Whakaitihia o warowaiha ki te 20-50 karamu ia ra.
• Ko te toenga o nga kaata me noho ki te ahua o te ngako.

Ka kite koe, he iti noa nga warowaiha e kai ana koe i runga i te kai ketogenic. Ko te nuinga o nga kaarai ka ahu mai i te ngako me te pūmua.

Nga Kai Keto Pai ki te Whakauru

• He nui nga ngako kukū me te ngako haunga kotahi (pērā i te hinu kokonati me te pata kai tarutaru, te ghee ranei).
• Mīti (he pai ki te whangai i te tarutaru me nga tapahi momona).
• Te ika momona.
• Hua toene (he pai ake ki te whakatipu i nga otaota).
• Nga huawhenua kore-maaka, iti-carb.
• Nati momona penei i te nati macadamia, aramona ranei.
• Te miraka kau (he pai ake te mata).
• Avokado me te iti rawa o nga hua.

He aha te kai paleo?

Ko te kai paleo, e mohiotia ana ko te kai caveman, ka puta tona ingoa mai i te kupu "Paleolithic." I ahu mai i runga i te whakaaro, mo te hauora tino pai, me kai koe i nga mea i kainga e ou tupuna ana o te wa Paleolithic.

E whakapono ana nga kaiwhaiwhai o Paleo ko te mahi kai hou me nga mahi ahuwhenua kei te hanga i nga paanga kino mo to hauora me te pai ake ki te hoki ki te tikanga kai o mua.

Kaore i rite ki te kai ketogenic, kaore a Paleo e aro ki nga tonotono. Ko te tikanga, kai te maha o nga kai katoa, kaore ano kia tukatukahia. Ko te tikanga ko te nuinga o te uwhi, ka nui ranei te paopao. Ko tetahi ko Paleo.

Ko nga kai paleo pai hei whakauru

• Mīti (he pai ki te whangai tarutaru).
• Te ika mohoao.
• Te heihei - heihei, heihei, korukoru, parera.
• Heki kore he whare herehere.
• Huawhenua.
• Ko nga hinu taiao penei i te hinu kokonati, hinu oriwa, me te hinu avocado.
• Ko nga kōpura penei i te uwhi me te uwhi (he iti).
• Nati (iti).
• Ko etahi hua (te nuinga o nga hua me nga avocados).

He aha te hononga o Keto raua ko Paleo?

He nui te inaki i waenga i te keto me te paleo, i etahi wa ka raruraru. Anei te ahua o te keto me te paleo:

Ka arotahi nga tokorua ki te kounga kai

I roto i te keto me te paleo, he mea nui te kounga o te kai. Ko nga kai e rua e akiaki ana i nga akonga ki te kai i nga kai kounga teitei ka taea e ratou, me te whiriwhiri i nga kai whai kai pai.

Kei roto i tenei ko te hoko:

• Hua pararopi.
• Nati mata me nga kakano.
• Mīti kai tarutaru.
• Ka mau te kaimoana ki te mohoao.

Ka akiaki te Keto me te paleo i nga tangata ki te kowhiri i nga ngako hauora mo te tunu kai, penei i te pata whangai tarutaru, te hinu kokonati, te hinu oriwa, me te hinu awhekātō, me te tapahi i nga ngako kino penei te hinu witi me te hinu canola.

Mena ka kai koe i nga hua miraka kau, me kai te kounga teitei, te pararopi, me te whangai tarutaru ina taea.

Ka whakakorehia nga karepe, te remu me te huka

I roto i te paleo me te keto, ka whakakorehia e koe nga karepe, te remu me te huka. Ko nga take i pera ai, heoi, he tino rereke mo ia kai.

Ko te kai paleo karekau he karepe, he remuku ranei na te mea kaore i whakauruhia ki roto i nga kai a te tangata moata. Ko nga mahi ahuwhenua, tae atu ki te ngaki kai me te whangai kararehe, kaore i timata i te 10.000 tau ki muri, i muri mai i te wa o te wa kirehe mohoao.

Kei roto hoki i nga remu nga puhui e kiia nei ko "antinutrients," tae atu ki nga lectins me te phytates, ka raru te nakunaku o etahi tangata. He maha nga kai kai paleo e kii ana kia karohia ratou mo tenei take.

Ka karohia e te hunga kai kai Paleo te huka para (penei i te huka ma me te huka parauri) na te mea he kai tukatuka. Heoi, ka whakaaetia e te paleo nga kai reka o te taiao penei i te honi, molasses, me te tirikara maple.

Ka whakakorehia e te Keto nga kai e toru (te witi, te remu me te huka) mo nga take ngawari e rua: he nui nga warowaihā, me te kai i nga wa katoa ka raru te hauora.

Ko te kai i te witi, te remu me te huka ka whakatairanga i te mumura, te piki o te huka toto, te aukati i te insulin, te mamae o te kopu, me etahi atu. ¹ )( ² )( ³ ). I tua atu, ka peia koe i te ketosis, ka whakakore i te kai ketogenic.

Ka whakaaetia e Keto etahi kai reka maori como Stevia me nga hua o te moke, He iti te warowaiha, he iti te taumata glycemic.

Na ahakoa he rereke nga take, ko te keto me te paleo e taunaki ana kia karohia nga karepe, remu me te huka.

Ka taea te whakamahi i te Keto me te Paleo mo nga whaainga hauora rite

Ka taea e te keto me te paleo nga taputapu whakaheke taumaha, a ka pai ake te mahi e rua i te aukati noa i nga kaata ( ⁴ )( ⁵ ).

Ahakoa ka taea e koe te timata i te keto, i te paleo ranei na te mea e pirangi ana koe ki te ngaro i etahi pauna, ka whai hua nga kai e rua i tua atu i te whakaheke taumaha.

Ka taea e Keto te awhina ki te whakahaere:

• mumura ( ⁶ ).
• mate huka momo 2 ( ⁷ ).
• mate ngakau ( ⁸ ).
• hakihaki ( ⁹ ).
• Epilepsy ( ¹⁰ ).

Waihoki, ko nga tangata e whai ana i te paleo ka kitea he whakaiti i te mumura, ka awhina i te whakaheke i nga tohu IBS, ka taea te aukati i te mate huka me te cholesterol teitei ( ¹¹ )( ¹² ).

He aha te rereketanga o Keto me Paleo?

Ko nga rereketanga nui i waenga i te keto me te paleo ka ahu mai i te hiahia o ia kai.

Ko te hiahia o te kai keto ko te uru ki roto i te ahua o te ketosis, e hiahia ana ki etahi tonotono e tino whakaiti ana i nga warowaiha. Ka kohia e koe nga painga nui ina huri koe mai i te rere i runga i nga warowaiha ki te oma ngako.

Ko te hiahia o Paleo ko te hoki ki te kai o ou tupuna, me whakakore i nga kai tukatuka me te whakakapi ki nga kai tuuturu. Ko te take i muri i te paleo, ki te kai koe i nga kai katoa, ka pai ake to hauora, ka ngaro te taumaha.

He rereke nga rereketanga i ahu mai i enei huarahi ki te kai.

Ehara a Paleo (i nga wa katoa) te kai iti-carb

Ko te Paleo ehara i te mea he kai waro iti.

Ka whakakorehia e koe nga karepe, remu me te huka, ka whakaitihia e koe te kai o te warowaihā. Heoi, i runga i te paleo, ka taea tonu e koe te kai i te nui o nga warowaiha i roto i te ahua o te rīwai, paukena, honi, me nga hua.

I te mea he kai katoa, he mea i kainga e ou tupuna mai i te ata o te ao, he tino pai te kai i te paleo.

Ko te Keto, ka tapahia nga puna warowairo katoa, tae atu ki nga mea "hauora" penei i te ra, te honi, nga hua huka-huka, me te uwhi.

Ka whakaaetia e te Keto etahi hua miraka

Ahakoa ka whakakorea e te paleo te miraka miraka (kare o koutou tupuna kaiwhai-kohi i te whangai kau), ka whakaaetia e te keto nga miraka kai-kounga-nui kia rite ki nga tangata e kaha ana ki te hapai.

Ko te miraka mata, te tiihi, te pata, te ghee, me te kirīmi kawa he kai keto e pai ana, mena karekau koe e manawanui ki te lactose.

He kaha ake te here o te Keto (ahakoa ehara tena i te mea kino)

I runga i te keto, ehara i te mea he aha te take e puta mai ai o warowaiha: he nui te warowaiha o te honi me te tirikara witi, ahakoa he mea maori tetahi, he kore tetahi, me tapahi e koe kia noho i roto i te tikanga tahu ngako (ketosis. ).

He ngawari ake a Paleo. Ka whakaaetia nga huka kore para, nga hua huka-nui, uwhi, me etahi atu puna warowaiha e aukati ana te kai keto.

Ko etahi o nga tangata ka uaua ake te whai i te keto na te mea he tino kaha ki te kai warowaiha.

I tetahi atu taha, kua kitea e nga rangahau i etahi wa ko te piri ki te kai keto he tino teitei ake i te maha atu o nga kai whakaheke taumaha.

Ko te nuinga o nga tangata e tohe ana ki te hiahia waro he ngawari ake te tapahi waro (i runga i te keto) i te whakaiti noa i nga waro (i runga i te paleo).

Hei tauira, ki te mea he niho reka nui koe, he uaua ki te piri ki tetahi tohanga o te paera parauri, ahakoa ka reka ki te molasses me te ra.

Mena ka mate koe i te huka, ka mate koe i te hiahia nui, ka pai ake koe ki te keto. Ki te tapahi warowaiha ka tino kaha koe, ka pai ke atu koe ki te haere paleo.

keto vs. Paleo: Te whiriwhiri i te kai tika

Te whiriwhiri i waenga i te kai paleo, te kai ranei Kai toka ketogenic Ka whakawhirinaki ki o whainga me to hononga ki te kai.

He pai nga mahere kai e rua. Kei ia tangata nga painga hauora mo te wa poto me te wa roa e toro atu ana i tua atu i te mate taimaha ( ¹³ ).

Ahakoa ka taea e nga kai e rua te awhina i a koe ki te tapahi ngako me te whakaheke i etahi inihi, ka taea hoki te whakapai ake i to huka toto me nga taumata cholesterol, me te whakaiti i nga tohu e pa ana ki nga momo mate.

I roto i nga kai e rua, ka tapahia e koe nga karepe me nga kai tukatuka penei i te pata, te parāoa, te granola bars, me te parani kapi, engari ko te rereketanga nui ko tenei:

• I runga i te keto: Ka tino tapahia e koe nga warowaiha me te whakanui ake i to kai ngako kia tae ki te ketosis. Me kaha ake koe ki te kai warowairo, engari ka whiwhi ano koe i nga hua taapiri o Kai toka ketogenic e kore koe e kai i te kai paleo.
• I Paleo: Ka mau tonu koe ki nga kai katoa, ka whakakore i te miraka, ka kaha ki te kai atu i nga warowaiha (me te maha atu o nga momo momo kai) i te kai ketogenic, ahakoa ka ngaro koe i nga hua hauora o te kai ketogenic.

Ko te mea nui ka taea e te paleo me te keto te awhina i a koe ki te whakaheke taumaha, ki te whakaheke i to tupono ki te mate, me te noho roa ake, te oranga ake.

He mea whaiaro te kai, a ko tehea kai e tika ana mo koe ka whakawhirinaki ki to koiora ahurei me to whakaaro mo ia kai.

Kei te hiahia koe ki te whakamatau i te keto? To tatou he kaiarahi mo nga timatanga ki te keto kei a koe nga mea katoa e hiahia ana koe ki te timata i tenei ra.

Mena kei te pirangi koe mo te whakataurite o te kai keto ki etahi atu momo kai, tirohia enei aratohu mo etahi atu korero awhina:

• Kai Keto vs. Kai Mediterranean.
• Kai Keto vs. Nga Kai Alkaline.
• Kai Keto vs. Kai Atkins.