mama mia! He pono nga korero kua rongo koe. Inaianei ka hiahia koe ki te rimurapa me te kai ano hoki. He maha nga momo rimurapa iti-carb ka taea e koe te whakauru ki to kai ketogenic.
Ko te tipu o te rongonui o te kai iti-waowai me te ketogenic he maha nga huarahi hou ki te whakatika i to rimurapa me te kore e wareware ki o whainga hauora.
Ko te rimurapa he tino kai o nga kai o te ao huri noa i te ao. A, he rite ki te taro me te raihi, ko te rimurapa te whai waahi pai ki roto i te toa. Ko nga momo rimurapa e waatea ana ki nga kaihoko i enei ra ko nga momo ahua me nga rahi katoa hei whakaoti i nga kai katoa, he uaua ki te aukati.
Ahakoa kei te pirangi koe ki te fettuccine, ki te miiti me te marinara, ki te rotini ranei me te turanga ranu tomato kirikiri, ko enei kihu waro iti te whakakapi pai mo te rimurapa tuku iho. Me huri noa tetahi o nga whiringa e whai ake nei ki to tunu rimurapa tino pai, me te pai!
Tuhinga o mua
He aha te rimurapa kaore e pai ana te waro iti?
Ko te rimurapa te kai whakamarie o nga wa katoa, no te tau 1.154 i Sicily. I hanga tuatahi mai i te paraoa pokepoke rewenakore o te paraoa witi durum, i konatunatua ki te wai, ki nga hua ranei, katahi ka hangaia hei kihu rereke (he pepa ranei, mo te hunga e aroha ana ki te lasagna).
Ahakoa he maha nga momo rimurapa i enei ra, ko te rimurapa tuku iho he maoa, he rimurapa kore rawa 30 karamu o te warowaihā mo ia 100 karamu. Koia to kai warowairo mo ia ra i runga i te kai ketogenic, mena he waimarie koe.
I muri i tera ka tae mai he iti 0,9 karamu o te ngako, tata ki te 6 karamu o te pūmua, me te iti o te micronutrients. Ahakoa te rimurapa witi katoa, i panuitia hei kai hauora, kei roto 37 karamu o te warowaiha katoa ( 1 ). Kei te whakaaro koe, "Kaore au e pai ki te paoa me te miitio." rūpahu. Ka taea e koe te parekareka ki o rihi rimurapa tino pai tae atu ki te kihu lasagna, i runga i te kai iti-carb me te keto-friendly. Anei etahi kai whakakapi waro iti reka.
#1: Zoodles
I te atahanga: He heihei balsamic rēmana me te zooodle.
Ko te Zoodles he zucchini noa kua mahia hei kihu torino. Kare koe e whakawhäitihia ki te zucchini anake - kowhiria to huawhenua waro iti tino pai, kuhu ki roto i te whakahurihuri ka huri karaka kia puta ra ano nga kihu ki tera taha.
he aha koe ka aroha ai
Ina tunua e koe te zooodles (tirohia ki raro), ka ngaro te kakano aho, ka ngotea te ranu rimurapa me tona reka. He pai ake pea te Zoodles ki etahi atu rimurapa na te mea he rite te reka o te ranu ki a koe.
Ko nga macronutrients i roto i te zooodles he tata ki te 5 nga karamu o te warowaihā, 0 te ngako me te 3 karamu o te pūmua mo ia kapu. Ko nga hua hauora o te zoodles ka tino pai mo te tangata e mate huka ana, e ngana ana ki te whakaheke i te huka toto, ki te whai ranei i te kai ketogenic. He maha nga huaora me nga kohuke kua whakakiia nga Zoodles: huaora A, C, B, me te pāhare pāporo, hei whakaingoa i etahi.
whakamatauria e koe
Ki te hanga zoodles, ko nga mea katoa e hiahia ana koe he zucchini, e rua ranei, me te spiralizer. Mena kaore koe i a koe he spiralizer, ka taea e koe te hoko mo te iti iho i te $30 i runga i Amazon.
- Hoahoa Motuhake: Ko o maatau hua he mea hanga ki te waahi e toru nga taha mo te ngawari ki te hopu me te aro nui atu ki to whakamarie.
- 4 in 1 Spiral Cutter: Ka tukuna he paatene ma ki tetahi taha o te kaitapahi, ka taea te kowhiri i te mata ma te huri karaka. Whakaorangia te waahi nui ki te kiohini,...
- Ko nga rauemi kounga teitei: He mea hanga mai i nga rauemi kounga teitei, ka taea e koe te whakamahi i tenei hua ki te tunu kai huawhenua reka. Kia pai ki o whanau me o hoa!
- Mahinga ngawari: E toru nga waahanga: 1. Whiriwhiria te mata e hiahia ana koe. 2. Hurihia nga huawhenua karaka mo te whakapiri huawhenua tino pai! 3. Ina he...
- Whakapumautanga Kounga: Kare e taea e matou te whakarite kia tapahia nga huawhenua katoa. Tena koa tirohia te pukapuka kaiwhakamahi i mua i te whakamahi.
- 【4-in-1 Spiralizer】 Waihangahia te veggie fettuccine, spaghetti, me te kihu riipene i roto i nga meneti me tenei spiralizer kiato hei awhina i a koe ki te whakamatautau i nga momo whiringa...
- 【He tino ngawari ki te whakamahi】 Me huri noa te mata me nga patene e 3 kia whiwhi i te tauira e hiahiatia ana. Ko te kaipupuri kai / taupoki ka whakarite kia kore te pahekeheke mo te whakakorikori...
- 【He mahi kiato engari he taumaha】 Ko te hoahoa tuwhera ka uru ki nga huawhenua roa, porotaka. He tino pai mo te hanga kihu kaiwhenua tere, iti te waro mai i te tini ...
- 【Kounga Moni】 Ko nga matatahi kowiri tira kowiri tira parapara waro teitei me te ABS-kore BPA ka kaha ki te whakakorikori i nga huawhenua pakiaka…
- 【Tautoko Kaihoko
- 【Kounga Moni】 Ko nga matatahi kowiri tira kowiri tira parapara waro teitei me te ABS-kore BPA ka kaha ki te whakakorikori i nga huawhenua pakiaka…
- 【Hoahoa Haumaru】I te wa e tapahi ana i nga huawhenua, he whakamarumaru maihao kia kore e paheke, he ringa haumaru me te paraihe horoi mo te horoi. Tiakina o maihao i nga wa katoa kei whara...
- 【Hewari ki te horoi】 He tino ngawari ki te whakamahi, ko te mea pai kaore koe e huri me te penapena taonga, pehia noa te paatene, ka taea e koe te huri ki te ahua e hiahia ana koe. He ngawari ki te horoi i nga wa katoa ...
- 【He mahi kiato engari he taumaha】 Ko te hoahoa tuwhera ka uru ki nga huawhenua roa, porotaka. He tino pai mo te hanga kihu kaiwhenua tere, iti te waro mai i te tini ...
- 【Whakapumautanga Kounga】 Ka whakapau kaha matou ki te whakarato hua me nga ratonga pai ki o taatau kaihoko. Mena kei a koe etahi patai mo tenei, tena koa whakapiri mai ki a maatau. Ka whakapau kaha matou...
Porohia to zucchini, ka waiho ki runga i te tauera pepa. Tauhiuhia ki te tote. Ki tonu te Zucchini i te wai, na te tauera pepa e whakarite kia kore koe e waiho i te rimurapa makuku.
Tunua ki te oriwa iti i roto i te oumu kia tutuki ai te kakano e hiahiatia ana: E toru tekau hēkona i roto i te paraharaha ka tuku he rimurapa al dente, i te rua meneti he ngawari ake. Ranei, tunua o zoodles ki roto i te tiihi rimurapa me tenei tohutao.
#2: Whakapiri paraoa aramona
te whakapiri o paraoa aramona He rite tonu te whakarite ki te rimurapa noa, hei whakakapi i te paraoa aramona ki te paraoa witi, ki te paraoa ma ranei. Na te piki haere o nga taonga karekau me te waro iti, ka kitea ano e koe etahi momo whiringa hoko-toa.
he aha koe ka aroha ai
Ko te paraoa aramona he momo rimurapa waro iti. Kei roto 1,6 karamu o te warowaiha me te 1,6 karamu o te muka kai, ka puta he kore warowaiha kupenga ( 2 ). Neke atu i te 76 karamu o nga warowaiha katoa me te 2 karamu o te muka ( 3 ). Ko te aramona he puna pai mo nga ngako hauora, huaora E, manganese, me te konupora.
whakamatauria e koe
Ahakoa he maha nga whakapiri paraoa aramona e panuitia ana he warowaiwa iti, me taki toru te tapanga. He maha nga waitohu kei roto he warowaiha nui atu i to whakaaro. Al Dente Carba-Karekau he mea nui ake i te 24 karamu o nga warowaiha katoa, 17 karamu ranei o nga warowaiha kupenga. Ko te Fiber Gourmet, he mea panui ano he warowai iti, neke atu i te 40 karamu o nga warowaiha katoa mo ia kai me te 3 karamu o te huka.
Engari, whakamatauria he putanga hanga whare. Me whakarite kia kaua koe e whiriwhiri i tetahi tohutaka kei roto he paraoa tapioka, he maaka tapioka ranei, i te mea he nui rawa te warowaiha. Hurihia to rimurapa waro-iti mo o rīhi kihu tino pai, ka tauhiuhia ki te tiihi Parmesan mo te rihi Itari karaka me te reka.
#3: Spaghetti Squash
I te atahanga: Kamokamo Spaghetti i tunua.
Ko te Spaghetti Squash te tino pai ki te rimurapa o ia ra. Kia tapahia e koe te kamokamo spaghetti kia haurua ka tunua, ka taea e koe te whakamahi i te marau hei waru i roto ki te kihu kikokore.
he aha koe ka aroha ai
Kei roto i te kamokamo spaghetti 5 karamu noa o nga warowaiwa kupenga, kore ngako, me te kotahi karamu o te pūmua mo ia kapu ( 4 ) ka waiho hei whakakapinga rimurapa tino pai mo te hunga e kai ana i te kai iti-carb, ketogenic ranei.
Heoi ano, ko nga macronutrients noa era. Ina tae mai ki nga kohuke, ka taea e koe te tatau ki te kamokamo spaghetti hei hoatu ki a koe te nui o te konupūmā, te pāhare pāporo, te konupora, te ūkuikui, me te konutai.
whakamatauria e koe
Ka kitea e koe te kamokamo spaghetti tata ki nga toa toa katoa o te rohe. Ki te mahi i te reira, Whakawerahia to oumu ki te 205º C/400º F. Tunua mō te 40 meneti, kātahi ka whakamatao paku. Kia taea e koe te hapai i te kamokamo me te kore e wera i a koe ano, whakamauhia te kamokamo ki tetahi ringa, ka whakamahi i te marau, ka tukitukia te kamokamo me tetahi.
Whakanuia to kamokamo spaghetti ki te a ranu alfredo hoa keto i mahia ki te kirīmi taumaha (kua whakakikoruatia ki te mozzarella kuoro mo te aroha atu). Tohu Tohu: Mena he toenga kai, whakamahana ki roto i te paraharaha wera me te hinu oriwa iti i te ata. He rite tonu te reka o te hash browns.
#4: Egg Rimurapa
I te nuinga o te wa ka whakakotahi te rimurapa hua manu me te tiihi kirīmi, ka tuku he rimurapa waro-iti hei whakakapi. Ko etahi o nga putanga hoko-toa ka whakakotahihia he hua manu ki te paraoa (ma, aramona, etahi atu ranei). Mena ka kitea e koe he rimurapa hua i roto i nga toa, i runga ipurangi ranei, ka tunua e koe kia rite ki te rimurapa "noa". Ringihia he ringaringa nui ki roto i te kohua wai kohua, ka tunu kia tae ra ano ki to kakano e hiahia ana koe.
he aha koe ka aroha ai
Ko te rimurapa hua iti warowai he ngawari, he rite tonu te rite ki te paraoa. Ka rawe ki a koe mo tona ihirangi tonotono, te whakakotahi i te pūmua o nga hua me te ngako o te tiihi kirīmi. Ko nga hua manu tetahi o nga kai tino utu me te tino matūkai ka taea e koe te hoko me te kore warowaiha, 6 karamu o te ngako, me te 7 karamu o te pūmua. pūmua He hua te tiihi kirīmi he hototahi ki te miraka keto, i te mea ka hoko koe mai i te puna kounga teitei.
whakamatauria e koe
mehemea kua mahia e koe taro kapua Hei parāoa iti-waowao kē, he rite tonu te hanga i te rimurapa eggnog. I roto i etahi tohutao, ka kite koe i te witi pumureti kua tapirihia ki te tunu. Mēnā kua pāngia koe e te mate celiac, kei te rapu ranei koe i tetahi whiringa karekau pumui, whakakapia te kapia guar me te kapia xanthan ranei mo te pumukawa witi.
#5: Mimimere Noodles
I te atahanga: Te Miihini Miihini Miiharo.
Ko te kihu konjac, e mohiotia ana ko shirataki kihu, he warowaiha me te kore kawa. He maamaa te ahua, he tere te momi ahakoa te reka ka tunua.
he aha koe ka aroha ai
He tika to panui i te kowae o mua: Ko te kihu Konjac he kore kaara. Ko te nuinga o enei ko te glucomannan, he muka mai i te pakiaka konjac ( 5 ).
Ka konatunatuahia te muka ki te wai me te iti o te wai rēmana kia pai ai te ahua o te kihu konjac. Ka oti te ranu me te hanga, ka kohuatia kia hanga kihu kihu 97% wai me te 2% muka glucomannan. Ko nga kihu konjac he pumuu-kore, he koree, he vegan.
whakamatauria e koe
Na kei hea e kitea ai enei kihu shirataki? I a ratou e rongonui ana, ka kaha ake te kite i a raatau i nga toa hoko tata. Kei te waatea ano ma nga kaihokohoko ipurangi.
Ko te kihu Konjac he rimurapa waro iti mo te pad thai, ramen ranei. Ka taea hoki e koe te tihi ki te ranu tiihi pai ki te keto hei hanga macaroni me te tiihi.
#6: Coleslaw
I te atahanga: Keto Crack Slaw.
Pērā i te zooodles, kāpeti (te huamata rānei) kihu he mea noa atu i te huawhenua ka tapahia ki te kihu. Kua whakamahia te kāpeti i roto i te tunu kai Itari—whakaarohia te roera kāpeti—i mua noa i te rongonuitanga o te rimurapa waro iti.
he aha koe ka aroha ai
He iti iho i te 4 karamu o te warowaiwa kupenga, kore karamu o te ngako, me te kotahi karamu o te pūmua mo ia kapu ( 6 ) ka taea e koe te taapiri i te kāpeti spaghetti (coleslaw ranei) ki tetahi rihi e pai ana koe.
I tua atu i te iti o nga kaarai, ko te spaghetti slaw he whare mana kai e whai hua ana ki te hauora. Kei roto i enei painga nga taonga anti-inflammatory kaha, nga antioxidants maha, me nga huaora me nga kohuke tae atu ki te huaora K, te huaora C, te folate, te konupūmā, te konupora, me te pāhare pāporo.
whakamatauria e koe
Hei whakarite, tapahia te kāpeti kia rite ki te kihu e hiahia ana koe. Mo te rimurapa makawe anahera, tapahia ki nga poro kikokore. Mo te parai parai ranei, ka tapahia ki tetahi kihu matotoru. Ranei, hanga he ranu tōmato mīti mō ngā rārangi kāpeti kua whakakorehia.
#7: Rimurapa Pīni Pango
Ko te whakapiri pīni pango he whakapiri noa mai i te pīni pango. Pērā i te whakapiri paraoa aramona, ka kitea e koe i te toa hoko kai.
he aha koe ka aroha ai
Koinei pea tetahi o nga wa iti ka taea e koe te pai remu keto, no reira koa koa i te wa e mau ana. Ko te whakapiri pīni pango ka utaina ki te pūmua, he 25 karamu. Ahakoa he iti te ngako (2 karamu noa), he iti ano te warowaiha, he 5 karamu noa nga warowaiha kupenga kei roto.
whakamatauria e koe
Kaore i rite ki te whakapiri paraoa aramona, he pai ake koe ki te tono i te whakapiri pini pango ki runga ipurangi. Ko te waitohu explore Ahia tetahi ka whakaarohia e koe, na te iti noa o te warowaiwaa. Ahakoa te pai ki te kihu pango ka waia koe, he pai ake te reka ki te shirataki me etahi atu rimurapa. Whakataua ki to taro waro iti kua pania ki te karika me te pata.
#8. kareparāoa rimurapa
Ae, ka taea e tatou te kii ko te kare he kai nui, engari kaore he mana makutu katoa te kareparāoa? Ka rite ki te kareparāoa ka taea te penupenu ki roto i te "rīwai" ka hurihia ranei ki roto i te kirikiri pizza, ka taea hoki e koe te hanga i a koe ake rihi rimurapa ma te tunu kareparāoa ki roto.
he aha koe ka aroha ai
Ehara i te mea ko te kareparāoa noa te kai tino whai kiko o waho, he mea uta ki nga hua hauora. Ko nga huawhenua cruciferous penei i te kareparāoa kua whakaatuhia hei whakaiti i te mate pukupuku me te whakaheke i te tere o te tipu o te pukupuku ( 7 ). Ko te kareparāoa ki tonu i te antioxidants me te huaora C me K.
whakamatauria e koe
Tunua, te kareparāoa mamaoa ranei kia rite ki te hiahia, katahi ka whakakikoruatia ki te ranu pesto kirikiri mo te rihi ngawari o te wiki. Ranei, mauria mai to tamaiti o roto ka whakamatau i tenei iti waro kareparāoa macaroni me te tiihi he 30 meneti noa te wa tunu kai.
Kia pai te po rimurapa waro iti
Kua kapohia e koe nga riu rimurapa tino pai na te mea kei te taumaha koe ki nga warowaiha?
Ka taea tonu e koe te pai ki to kai whakamarie Itari me te pupuri i to tatauranga warowairo kia iti. Na enei momo rimurapa waro iti e whitu, karekau he hapa o nga rihi rimurapa ka taea e koe te mahi.
He rihi tino pai koe me tetahi o enei whakakapinga rimurapa waro iti? Tuhia o whakaaro ki raro!