Recipe Keto Chili i roto i te 30 meneti

Mena kei te rapu koe i tetahi kai keto ngawari ki te mahi, ka haere mai tenei Keto Bean Free Chili Recipe ki te whakaora ia koe. A, i te mea ka taea e koe te mahi tere me nga kai mai i te wharekai, tera pea kaore koe e haere ki te toa hoko.

Ko te tiihi tuku iho ka mahia ki te pini me nga momo momo hua tomato tera pea ka puta koe i te ketosis. Waimarie, he iti te warowaiwa tenei tunu keto me te tino makona. He nui nga ngako hauora, kua kikii ki nga mea reka, he ngawari ki te mahi, ahakoa ko to wa tuatahi ki te tunu kai.

Mahi tahi me taro keto, taro o kapua, tortillas keto, ahakoa i te ata me etahi hua. Ko te whai i tenei tiihi keto reka me o hua mo te parakuihi he huarahi reka hei awhina i a koe ki te karo i te pouri o te kai noa i te bacon me nga hua ia ata.

Keto Chili: Nga Kai Matua

• Mīti whenua whangai tarutaru.
• Riki.
• Te pepa Kakariki, e mohiotia ana ko te pepa pere.
• Tomato whakapiri.
• Tomato tapatapahi.
• Nga mea kakara (te karika, te paura tiihi me te kumine).

Nga painga o te mīti whangai tarutaru

Ko tenei tohutao tiihi keto e kii ana mo te mīti whangai tarutaru, ehara i te mea he reka noa ake engari he maha nga hua hauora.

# 1. Ka tautoko te ngakau hauora

Ko tetahi o nga hua pai mo te hauora o te mīti whangai tarutaru ko te nui ake o te CLA (waikawa linoleic conjugated) i te mīti whangai witi. E mohiotia ana tenei waikawa ngako polyunsaturated ki te whawhai i nga ngako e kore e hiahiatia, ka awhina i te hanga uaua, me te whakaheke i te mate o te ngakau ( ¹ ). Ka taea hoki e te mīti kai tarutaru te whakaheke i te cholesterol katoa me te nui ake o nga antioxidants whawhai mate, penei i te huaora E ( ² ).

# 2. Ka tautoko i te taurite o te huka toto

Tikina he mahi pai ngako hauora i roto i to kai ka awhina ki te whakahaere i te huka toto. Ko te CLA e hono ana ki te whakapai ake i te tairongo o te insulin, e awhina ana ki te whakaiti i te tupono o te mate huka, ahakoa he atete koe ki te insulin. ( ³ ).

# 3. Karekau he paturopi, homoni ranei

He maha nga wa ka hoatu he homoni ki nga kau whangai witi kia tere te rahi. Ka raru pea enei homoni ki to hauora na te mea ka nui ake te mate o nga momo mate pukupuku ( ⁴ ).

I tua atu, ko nga kau whangai witi ka whakawhiwhia ano ki nga patu paturopi ka whai waahi ki te aukati paturopi i roto i to tinana ake ( ⁵ ). Ka whakanuia e koe nga huakita aukati-whakarakau i roto i to punaha, ka raru pea mena he raru to hauora e hiahia ana nga patu paturopi kua kore e tino whai hua.

# 4. He nui ake nga huaora, nga kohuke me nga ngako hauora

Kua kitea e te Putaiao tera mīti whāngai tarutaru organic he nui ake te wahanga o nga ngako hauora i te taha ki te kai kai pata, me te maha atu o nga huaora, kohuke, me nga antioxidants ( ⁶ ).

Mīti Whangai Tautauta: Karekau i te waatea, kaore ranei i te waatea?

Mena karekau he mīti whenua whangai tarutaru, whiriwhiria te mea he nui rawa te tatau ngako e waatea ana. Mena ka kitea e koe ko te mīti whenua hiroki, ka taea e koe te tapiri i ona ngako ma te tunu ki te pata, ki te hinu, ki te hinu awhekātō, ki te hinu kokonati, ki te hinu poaka ranei.

Ka taea hoki tenei tunu tiihi keto waro iti ki te korukoru whenua mena ko te mea kei a koe.

Te hiranga o te whakapiri tōmato

Ko te ranu Tomato ehara i te pai hei whakakapi mo te whakapiri tōmato i roto i te tunu waro iti. Ehara i te mea he matotoru ake te whakapiri Tomato, he mea tika mo etahi tohutaka penei i te tiihi keto, engari he iti ake te tatau warowaiha ki te ranu tōmato. Ka taea e te Ketchup te puna o te huka huna, ka pakaru te kai iti-waowao.

Kaore he kāpeti

Mena he tairongo koe ki te gluten me te kore e whai hupa wheua e wātea ana, whakamahia he hupa mīti kore gluten. Kei roto i nga hupa kua oti te hanga-a-hokohoko, he pumukawa witi, etahi atu momo whakakao pumui ranei.

Ētahi atu tikanga tunu kai

Ahakoa ka tunua tenei tunu ki roto i te kihini, ka taea hoki e koe te whakamahi i te tunu kai puhoi, i te Pot Inamata ranei me etahi whakarereketanga.

I roto i te tunu kai puhoi

Mena kei te pirangi koe ki te peke i te tunu kai i muri i te roanga o te ra ki waho, me ata noho ki te mahi i te ata ka maka katoa ki roto i te tunu kai puhoi i mua i to haere ki te mahi. Ka rite te kai i te wa e tika ana hei whakarite i o whakapaipai. Ka taea e koe te whakarite i enei kai i te po i mua, i te ata ranei.

Me whakarerekē noa te tohutaka penei:

1. Tāpirihia te riki tapatapahi ki te paraharaha i runga i te wera reo-nui ka tunu tae noa ki te marama, mo te 5-7 meneti.
2. Tāpirihia te mīti mōrohe, wehea ki te mokowā. Tunua tae noa ki te parauri koura engari kaore i tino maoa, mo te 8 ki te 10 meneti.
3. Whakanohia tenei ranunga ki roto i te kohua puhoi me te tapiri i nga toenga kai, me te whakaoho kia whakakotahi.
4. Tunua i runga i te wera iti mo te 6-8 haora, i runga ranei i te wera nui mo te 3-4 haora.

I roto i te kohua inamata

Ahakoa ehara i te mea tere rawa te tunu kai i roto i te Kohua Inamata mo tenei tohutao, ka pai ake pea koe ki te whakaputa mīti ngawari. Ka hiahia ranei koe ki te karo i te whakamahana i to kihini i te ra wera. Mena ka hiahia koe ki te tunu i roto i tenei kohua tere, whai i enei whakarereketanga:

1. Pēhia te pātene tunu i runga i te Kohua Inamata. Ka mahia te ranu kaore he taupoki.
2. Tāpirihia te riki tapatapahi ki roto i te kohua ka tunu kia marama, mo te 5-7 meneti.
3. Tāpirihia te karika ka tunu kia kakara, mo te 1 meneti.
4. Tāpirihia te mīti whenua ki te kōhua ​​ki te parauri, ka wehea ki te mokowā, mo te 8-10 meneti.
5. Tāpirihia nga toenga kai ki roto i te kohua, me te whakaoho kia whakakotahi noa. Na, i te mea he kaipahua pehanga, whakauruhia he kapu wai, he hupa mīti ranei ka whakaoho.
6. Katia te taupoki ka kowhiria te Whakawera / Whakakore hei whakamutu i te mahi sauté. Mo te wahanga whakamutunga, pehia te Meat / Stew (te wa tunu 35 meneti) hei timata i te huringa tunu.
7. I muri i te tunu kai, tatari kia puta noa te mamaoa, mena ka taea. Mena ka poto koe i te wa, ka taea e koe te tuku i te pehanga ma te huri i te paera ki te tuunga hau.

Ma nga tikanga e rua, me whai koe i te whakaritenga tuatahi me nga tohutohu whakapaipai i roto i te tunu kai.

Te tiihi Ketogenic i roto i te 30 meneti

Kia harikoa ka whakakiia to puku i raro i te 30 meneti ki tenei tiihi keto kore-pini ngawari kua kikii ki nga rongo o Tex-Mex.

Whakanuia tenei peihana tiihi me etahi tiihi cheddar kua kowhatu, he iti o te kirīmi kawa, te awhekātō tapatapahi, te jalapeño ranei, me te tauhiuhia o te chives matomato mo te kai ka hoki mai ano koe. Ka taea e koe te hoatu ki runga i etahi huawhenua, penei i te moenga o te kihu zucchini me te raihi kareparāoa.

• Te wa Takanga: 5 minutos.
• Te wa ki te tunu: 25 minutos.
• Wā katoa: 30 minutos.
• Mahinga: 5 kapu.
• Kāwai: Utu.
• Ruma Kaihini: Amerika.

Kai

• 1 punetēpu o te hinu oriwa.
• 1 riki iti, tapatapahi rawa
• 1 te pepa pere kākāriki reo, tapatapahi rawa
• 1 karika karika, tapatapahi rawa
• 500g / 1 lb mīti whenua whāngai tarutaru.
• 3 punetēpu punetēpu pani tōmato.
• 1/2 kapu tōmato tapaono.
• 225 g / 8 oz o te hupa wheua mīti.
• 1 1/2 tīpune tiihi paura.
• 1 tīpune o te kumine.
• 1 me te 1/2 tīpune o te tote.
• 1/2 tīpune pepa.

Tohutohu

1. I roto i te kohua nui, i te oumu Tatimana ranei, whakawerahia te hinu oriwa i runga i te wera reo. Tāpirihia te aniana me te pepa pere. Kohuatia mo te 1-2 meneti. Tāpirihia te karika, te tote, te pepa, me nga mea kakara.
2. Tāpirihia te mīti tapatapahi ka tunu kia parauri koura. Tāpirihia te whakapiri tōmato, te tōmato, me te hupa.
3. Kawea ki te whewhe, ka whakaiti i te wera ki te iti. Kohuatia mo te 20-25 meneti, me te whakaoho i etahi wa.
4. Ki runga ki te tiihi, kirīmi kawa, me te avocado ki te hiahiatia.

Nutrition

• Rahi wahanga: 3/4 kapu.
• Nga Moni: 156.
• Ngako: 8 g.
• Waowao: Waowao kupenga: 4g.
• Protein: 18 g.

Te paapapa Palabras: tiihi keto.