Recipe Ruuria I muri i te Mahi Mahi a Keto mo te whakapakari i nga uaua

Kaore nga tangata katoa e mohio ki te hiahia mo te kai i muri i nga mahi whakangungu, engari mo te tipu me te whakaora i nga uaua tino pai, he mea nui te horopeta pūmua i muri i te whakangungu.

Mena he poto to wa i muri i to hui whakangungu taumaha ka whai ake, kei te rapu koe mo te whakaora me te tipu o te uaua me te kore e whiwhi ngako, ko tenei wiri pūmua-iti, ngako-nui te whakautu.

He tere, he ngawari, he reka, he kai nui ano he kakano chia me te avocado mo te reka me te kakano.

Kia mohio koe ki te whiriwhiri i te paura pūmua kounga teitei, kore utu e kore e pai mo te hanga me te whakatikatika i nga uaua, engari ka awhina ano koe ki te whakahaere i te taumaha, te ngaro o te ngako, me te whakahaere i te huka toto.

Ahakoa he kai iti-waowao koe, kaore ranei, ma tenei wiri pūmua i muri i te mahi whakangungu ka awhina i a koe ki te whakaora mai i nga mahi uaua, ki te whiwhi i te papatipu uaua kikokore, me te mea pai rawa atu? Ko te mea pono, he rite te reka o te maeneene.

Ko tenei wiriwiri waro iti i muri i te whakangungu ko:

• Ka makona
• ngawari.
• Mātotoru.
• Te reka.

Ko nga kai matua o tenei ruru ko:

• te pūmua wainira whey.
• Avocado.
• pata aramona
• Te waiu kokonati katoa.
• Nga purapura Chia.

Nga Kai Whakauru:

• kirīmi mātotoru.
• Tio tio.

3 Nga Painga Hauora o tenei Ruru Keto mo te hanga uaua

# 1: whakakaha nga uaua me nga wheua

Ko te pūmua Whey tetahi o nga paura pūmua tino pai kua akona mo te tipu uaua me te ngaronga ngako ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Ko te ihirangi waikawa amino o te whey te take nui e whakaihiihi ana i te tipu o te uaua me te whakatairanga i te hiroki.

Ko tenei pūmua i ahu mai i te miraka kua kikii ki te Branched Chain Amino Acids (BCAAs) me etahi atu pūhui koiora he mea tino nui mo te tipu uaua, te hanganga tinana, te whakaora, tae atu ki te hauora wheua.

Ko tetahi atu mea nui ka warewarehia i roto i te serum ko te lactoferrin, e whakatairanga ana i nga wheua hauora, nga taumata rino tino pai, me te kaha o te punaha mate ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Ka whakatairanga hoki te pūmua Whey i te whakatikatika me te whakaora i muri i nga mahi whakangungu me te whakaiti i nga tupono o te ngaro o nga uaua e pa ana ki te pakeke ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Ko nga kakano chia i roto i tenei tohutao he puna pai o te konupūmā me te konupora, he mea nui mo te hauora wheua ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

A ko te waiu kokonati katoa he maha nga micronutrients e tika ana mo te hauora o te wheua me te mahi uaua, tae atu ki te konupora, te pāhare pāporo, me etahi atu electrolytes ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: Ka awhina i te whakahaere taumaha

Ka awhina te pūmua Whey ki te whakahaere taumaha me te whakarato i to tinana ki nga momo waikawa amino hei whakapai ake i te kaha me te whakanui i to taumata kaha ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Ka taea hoki e te Avokado te whai waahi ki te ngaronga ngako na te nui o te ngako me te muka ka makona. Ko te muka mai i nga puna kai maori e kore noa e awhina i a koe kia roa ake koe, engari ka nui ake te nui o nga huakita whekau hauora i roto i to koroni, ka taea e koe te whakaheke taumaha ( ¹⁶ ).

Ko te pata aramona he nui noa atu nga ngako hauora me nga muka, ka taea te aukati i to hiahia me te whakaiti i te hiahia. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai i nga aramona ka taea te whakatairanga i nga taumata cholesterol hauora me te awhina i a koe ki te pupuri i te taumaha hauora ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

He 11 karamu te muka kai mo nga kakano Chia mo ia 30-karamu o te kai.

Ko te kai i nga kakano chia ka awhina koe ki te noho makuku me te ki tonu i muri i te kai. Ko nga rangahau e kii ana ko nga kakano chia te whakaiti i te hiahia me te mate taimaha ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3: taurite te huka toto

Ka taea e te Whey protein te whakataurite i nga taumata o te huka toto me te tautoko i te oranga pai.

Ko te hyperglycemia mau tonu te kokonga o te parenga o te insulin me te mate huka momo 2.

Ko te pupuri i te hauora o te huka toto me te taumata o te insulin, i tetahi atu taha, ka taea te whakaiti i te mumura me te tupono o te mate whakaheke, te mate huka momo 2, me te mate ngakau ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Ka awhina nga aramona ki te pupuri i nga taumata huka toto ( ²⁵ ). Ka whakarato hoki i nga painga nui mo te hauora ngakau ( ²⁶ ).

Pērā i te aramona, he nui hoki te ngako hauora me te muka o te avocados. Ka awhina enei matūkai ki te pupuri i te huka toto ki nga taumata noa, te whakatairanga i te koroheketanga hauora, me te whakapai ake i te hauora o te ngakau ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Na te mea he nui nga kakano chia i roto i te pūmua me te muka kai, he whiringa pai mo te whakataurite i te huka toto.

He maha nga rangahau mo te tangata me nga kararehe e kii ana ka taea e te kai kakano chia te whakapai ake i te maarama o te insulin me te whakaiti i nga take morearea mo te mate ngakau ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Ko te waiu kokonati he reka reka me te reka me te 8 karamu noa o nga warowaiha kupenga mo ia kapu. Ko te whakauru i te waiu kokonati i roto i to wiri i muri i te mahi whakangungu ehara i te mea ka whakapai noa i te kakano, engari ka whakarei ake i nga hua hauora o to inu whakaora.

Ko nga kokonati he puna pai rawa atu mo nga ngako hauora, a kua kitea he pai te pupuri i nga taumata huka toto me te cholesterol ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Keto i muri i te mahi ruru

Ko nga mea katoa e hiahia ana koe he whakaranu, etahi pata aramona, he avocado, kākano chia, he iti te waiu kokonati, pūmua whey vanilla, me te voila!

Mena he pai ki a koe te miraka, ka taea e koe te taapiri i tetahi punetēpu, kia rua ranei o te kirīmi taumaha mo te kakano pai ake te ngako me te kirikiri. Ki te kore, kia pai ki te taapiri i te punetēpu o te hinu MCT, te paura hinu MCT ranei mo te whakanui ngako.

Ko te mea nui ko te ngako-nui, iti-waowao ka taea te awhina i a koe ki te whakaiti i te taumaha, me te mea nui ake te kai pūmua i te wa e hiki ana koe i te taumaha, e mahi ana ranei koe i te whare takaro.

Whakamahia tenei wiriwiri hei parakuihi kikī waikawa amino reka i mua i to mahi whakangungu, penapena ranei mo te maimoatanga i muri i te whakangungu hei awhina i o uaua ki te whakaora me te whakatika.

Me te tata ki te 9 karamu o te pūmua mo ia kai me te 15 karamu o te pūmua mo ia rua tohanga, he ruru ngako tenei ka hiahia koe ki te taapiri atu ki to mahere kai keto.

Keto i muri i te mahi ruru

He wiriwiri keto i muri i te whakangungu i hangaia ki te pūmua whey-kounga teitei, i hangaia hei whakatairanga i te ngaronga o te ngako, te whakapai ake i te whakaora, me te whakapiki i te papatipu uaua hiroki.

• Wā katoa: 5 minutos.
• Mahinga: 2 tohanga.

Kai

• 2 punetēpu o te pūmua whey vanilla.
• 1 punetēpu pata aramona.
• 1/2 awhekātō maoa.
• 1 punetēpu o te kākano chia.
• 1 kapu waiu kokonati katoa.
• 6 poraka huka.

Tohutohu

1. Tāpirihia nga kai katoa ki roto i te miihini tere tere me te whakakotahi tae noa ki te whakakotahi.

Nutrition

• Nga Moni: 447.
• Ngako: 42 karamu
• Ko te warowaihā: 8.5 karamu kupenga.
• Hopu: 8,75 karamu
• Protein: 21 karamu

Te paapapa Palabras: ruru keto i muri i te whakangungu.