Ka tiimata ana koe ki te hoha ki te kai i nga hua me te bacon mo te parakuihi i runga i to kai ketogenic, ko enei Keto Avocado Smoked Salmon Toast te mea tuatahi ka whakamatau koe i mua i te maka ki te tauera. Kaore i rite ki nga putanga ka kitea e koe i te wa e panuku ana i roto i nga paapori pāpori, he iti tenei warohanga kupengataonga i roto i ngako hauora me te mea ahurei ake. Ma tenei ka huri i to kai parakuihi ia ra.
A me te awhina iti mai i te iti te whakarite kai me te tunu i to pae taro keto I te timatanga o te wiki, ka taea te whakarite i tenei parakuihi reka i roto i nga meneti meneti ia ata. Ma tenei ka awhina koe ki te noho i runga i te huarahi me te aukati i a koe kei kotiti ke i te mahere. He rawe te kai i te wa e haere ana, he nui nga ngako hauora hei whakangao i to tinana, he nui te muka hei whakapai ake i to nakunaku, me te kiki i te nui o te pūmua tika kia haere tonu koe.
Ko nga kai matua o tenei tohutao ko:
Hua Ko ratou te tino pai mo te pūmua o te ata, engari ka tino hoha te tere. Engari i nga hua kawa, i nga hua karukaru, i nga hua paki ranei, whakaranuhia nga mea me etahi hamana paowa i te ata. He ngawari ki te kimi i tetahi maakete, he maha, he puna pai mo te tere me te ngawari. Ka whai hua ano koe mai i etahi atu matūkai e whakaratohia ana e ia.
Ko nga painga o te hamana paowa:
- He nui nga ngako hauora.
- He puna pai o te pūmua.
- Te hiko me nga kohuke.
# 1: waikawa ngako omega 3
Pērā i te hāmana hou, ko te hāmana paowa he ōrite ngā waikawa ngako omega-3 hauora DHA me te EPA. Ka taea e tenei momo ngako te whakaheke i to tupono ka pa te mate ngakau me te patu patu, te whakanui ake i te kaha o to roro, te whakaiti i te mumura, me te whakaheke i to tupono ki te mate pukupuku.
# 2: ihirangi pūmua
He iti te haere ki te hamana. Ehara i te mea he nui nga ngako hauora, engari ko te iti o te 85g / 3oz te kai e whakarato ana i te 15 karamu o te pūmua kounga. He mea nui te pūmua mo te hauora tino pai me te kohatu kokonga o to tinana. Ka whakamahia te pūmua e to tinana hei awhina i te hanga me te whakatika i te kiko, ka whakamahia ki te hanga homoni, me te hiahia ki te hanga i nga uaua, iwi, i te kiri, me te kiri.
# 3: konutai
Ko tetahi o nga mea tino nui ki te mahara ki te kai ketogenic ko kia nui nga electrolytes. Ko te nuinga o nga tangata e whakaakona ana he kino te konutai, engari he kohuke tino nui e tika ana te mahi a to tinana. Ko te koretake o te electrolyte te raru nui rawa atu i waenga i te hunga e whakawhiti ana ki te kai ketogenic. He nui te konutai i roto i te hāmana auahi, no reira ka taea te whakakii me te whakataurite i nga electrolytes, e ka karo koe i nga tohu o te rewharewha keto.
Kare atu te hae ki enei hanga toast avocado ataahua katoa i runga i nga paapori pāpori. Ehara i te mea ataahua anake tenei tohutao, engari kua kikii ki nga matūkai tino whakamiharo. Kare koe e whakaaro he hoha te parakuihi ina whai koe i tenei Toast Haramona Avocado Smoked Keto i runga i to mahere kai mo te wiki.
Toast Haramona Paoa Awheaka Keto Refreshing
- Wā katoa: 5 minutos.
- Mahinga: 2 poro.
Kai
- 1 punetēpu pata kai tarutaru.
- 2 poro reo parāoa paraoa aramona.
- 60 g / 2 oz o te hāmana paowa.
- 1/2 awhekātō reo.
- 1 kukama iti (tapahia ki nga poro kikokore, ki nga takai angiangi ranei).
- 1 tīpune pepa pepa whero.
- 1 timonga tote.
- 1 timipe pepa
- 1/4 tīpune pi hou.
- 1/2 punetēpu kāpeti (tapahia).
- 1 punetēpu riki whero, tapatapahia rawatia.
Tohutohu
- Horahia kia rua nga poro paraoa aramona me te tunu tae noa ki te parauri koura.
- Kohia te awhekātō ki ia poro taro ka tukitukia ki te marau. Tauhiuhia ki te tote me te pepa. Tāpirihia te kūkamo me ngā poro hāmana paowa. Tāpirihia he tiihi pepa whero me te tote / pepa. Whakapaipai ki te kapene, te pi hou, me te riki whero.
Nutrition
- Rahi wahanga: 2 poro.
- Nga Moni: 418.
- Ngako: 33 g.
- Ko te warowaihā: 6 g.
- Protein: 22 g.