Recipe Hupa heihei Keto Kahoe ngawari

Ko tenei tunu hupa heihei keto kare noa i te mahana me te whakamarie, he 100% iti te warowaiha ka kore koe e puta i te ketosis. Ko te mea pai rawa atu, ka reri i roto i te iti iho i te hawhe haora me te iti rawa o te wa whakarite.

Taapirihia tenei tunu hupa heihei ki to rarangi o nga tohutao keto tere me te ngawari, whakawharuatia ranei to puranga ka whakatio i nga mea kaore koe e kai mo te kai pai mo aua ra e tino pukumahi ana koe.

Ko te nuinga o te kirīmi kēne o te hupa heihei kei roto he whakakī, he mātotoru, he maha nga warowai huna. Kaua e whakahua i te gluten me etahi atu taapiri kaore koe e hiahia ki to tinana.

He maha ano nga painga o tenei hupa heihei keto. Ko tenei hupa heihei keto:

• kirikiri
• He nui.
• Werawera.
• Whakamarie
• Kaore he piripiri.
• Miraka kore utu (he kōwhiringa).
• Hukakore.
• keto.

Ko nga kai matua o tenei hupa heihei kirikiri ko:

• Hupa wheua heihei.
• Uti heihei.
• pata whangai tarutaru.
• Kāreti.
• Rareri.
• Riki.
• kirīmi mātotoru kirīmi kokonati katoa rānei.

3 Hua mo te Hauora o te Hupa heihei Keto

I tua atu i te mea he hupa reka tenei, he tino pai mo koe. He nui nga matūkai o ia koko kirikiri me te maha o nga painga hauora ka taea e koe te parekareka.

# 1. Ka whakatairanga i te kiri kanapa

Kei roto i te hupa wheua he waikawa amino tino nui hei awhina i te hanga me te pupuri i to kopa hono me te whakatairanga i te kiri taitamariki, te wai, me te hauora ake ( ¹ ) ( ² ).

Ko nga karoti ano he matūkai tautoko kiri, penei i te beta-carotene, e mahi ana hei antioxidants i roto i to tinana. Ka taea e nga phytonutrients penei i te beta-carotene te tiaki i te kino o te waikura mai i nga hihi UV, te parahanga, te kai kino ranei ( ³ ) ( ⁴ ).

# 2. He whakamomori

Ko te kai ketogenic e mohiotia ana mo ona paanga anti-inflammatory, ina koa ka pa ki te mumura o te roro ( ⁵ ).

Ko te nuinga o tenei na te mea ko nga kai warowaiha nui ka puta he urupare mumura na roto i te huka toto tiketike mau tonu me nga taumata o te insulin. Ko te kai ketogenic hauora he ngako nui, he iti te warowaiha kai, ahakoa he maha nga kai hou, matūkai-momona.

Ko te herewi, te riki, me te karoti e whakarato ana i nga phytonutrients nui hei whakamaarama i te mumura, engari ko te hupa wheua me te kirīmi kokonati he painga ano.

He nui te hupa wheua i roto i nga waikawa amino glycine, glutamine, me te proline, ka awhina i te whakaiti i te mumura me te whakaora i te arai tairongo o nga whekau ( ⁶ ) ( ⁷ ).

He nui te kirīmi kokonati i te huaora C me E, he antioxidants kaha hei awhina i te mate mumura. A ko nga waikawa MCT (medium chain triglyceride) mai i te kokonati e hono ana ki te ngaronga o te ngako me te whakaiti i te tupono o te mate ngakau, e hono ana ki nga taumata teitei o te mumura ( ⁸] [ ⁹ ).

Ko te pata kai tarutaru he waikawa butyric, ka taea te whakaiti i te mumura ma te whakaheke i nga ngota ngota pūmua mumura. Ko te waikawa butyric waha kua whakaatuhia hei whakapai ake i nga tohu o te mate o Crohn me te colitis ( ¹⁰ ).

# 3. Ka awhina i te pupuri i te whekau hauora

Kei te utaina te herewi ki nga matūkai kaha e tautoko ana i te hauora o te nakunaku, tae atu ki te antioxidants, te muka, me te wai. Ka rangahauhia nga tangohanga herewi mo o raatau rongoa rongoa, mai i te whakaheke i te huka toto me te taumata lipid serum ki te whakarato i nga painga anti-inflammatory me te antibacterial ( ¹¹ ) ( ¹² ).

Ko nga MCT kei roto i te hinu kokonati he hua antifungal me te antimicrobial, ka awhina i te whakaiti i te tipu o nga huakita kore-painga penei i te albicans Candida y Clostridium pakeke ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Ko nga matūkai kei roto i te hupa wheua e tino mohiotia ana mo o raatau taonga whakaora whekau. Ko te Gelatin, he nui i roto i te hupa wheua i mahia tika, ka taea te tautoko me te tiaki i to whekau ma te whakataurite i nga huakita whekau me te whakakaha i to arai whekau ( ¹⁵ ).

Kia nui te kai o te hupa wheua, nga huawhenua, me nga ngako hauora mo te kaha o te whekau me nga painga anti-inflammatory e kaha ai koe me to tinana.

Ko tenei hupa waro iti te taapiri pai ki to mahere kai kai ketogenic. Whakamahia hei kai matua, hei taha ranei ki te kai kaiwhenua.

Ko etahi atu huawhenua hei tapiri

Ko nga hupa penei he tino ngawari ki te whakarite. He aha nga huawhenua tino pai ki a koe? Tāpirihia (i te mea kei a raatau huawhenua ketogenic) me te whakanui ake i te reka.

Kia maumahara ko te nui o nga huawhenua ka tapiritia e koe, ka nui ake nga warowaiha kupenga. Ka taea tonu te noho keto, kaua e manukanuka. Me whai whakaaro noa koe ki te tatauranga warowaihā.

Anei etahi o nga kai tipu ka taea e koe te timata me:

• Kareparāoa: Tapatapahia ki nga wahi iti rawa kia pai ake te ranu.
• Avocado: Tāpirihia kia kotahi punetēpu kia pai ake te kirikiri o te hupa heihei keto.
• Zucchini: Ka tere ake te maoa o tenei huawhenua, no reira me tapiri atu.
• Pepa: Tapahia nga pepa kia tere ake te tunu.

Ko etahi atu huarahi ki te hanga hupa heihei keto

Ko tenei tohutao e whakaatu ana ki a koe me pehea te hanga hupa heihei i roto i te kihini. Engari ka taea ano te mahi i etahi atu huarahi.

• I roto i te tunu kai puhoi: Whakakotahitia nga kai katoa ki roto i te tunu kai puhoi. Whakanohoia ki runga i te wera iti ka tunu mo te 6-8 haora, ki te wera nui ranei mo te 4-6 haora.
• I roto i te oumu: Whakanohia nga kai katoa ki roto i te kohua ka hipoki. Tunua ki te 175ºF / 350ºC mo te haora, kia ngawari ranei nga huawhenua.
• I roto i te kohua inamata: Me pehea te whakamahi i te Pot Inamata ka whakawhirinaki ki te mea kua maoa to heihei, kaore ranei. Mena kei te whakamahi koe i te heihei kua tunua, whakauruhia nga kai katoa ki te kohua. Whakaorangia te taupoki ka tunuhia ma te ringa mo te 5 meneti. Mena kaore ano kia ngawari nga huawhenua, tunua mo etahi atu 5 meneti.

Pokatata hei whakaora wa

Ko te wahanga o tenei tunu ka roa ake ko te tapahi i nga kai katoa. Kia noho nga mea katoa ki roto i te kohua, ka roa noa iho te 20 meneti hei tunu.

Hei whakaora i te wa whakarite, tapahia nga huawhenua katoa i mua. Ka taea e koe te penapena huawhenua ki roto i nga ipu kua hiri ki roto i te pouaka pouaka mo te wiki.

Ko tetahi atu huarahi poto ko te tunu me te tapahi i te heihei i mua i te wa. Kawea mai te uma heihei kia whewhewhewhewhea, katahi ka tapatapahia ki te marau. Whakaorangia te heihei kua kowhatu ki roto i te pouaka whakamātao kia reri koe ki te hanga i te hupa.

Te uma heihei, te huha heihei ranei

Ka taea e koe te whakamahi i te uma heihei, te huha heihei ranei i roto i tenei tohutao. Ka reka te reka o raua tokorua, engari whakaarohia te kakano. He ngawari ake te pahekeheke o nga u heihei, ka iti ake te ngako. He pai ake mo te hupa mo tenei take.

He hupa heihei keto ngawari me te kirikiri

Ko tenei tohutaka hupa heihei keto kawa iti ka makona i o hiahia katoa mo te kai reka mo te rangi makariri. I tua atu, ka iti ake i te 30 meneti te whakarite.

• Wā katoa: 25 minutos.
• Mahinga: 6 kapu.

Kai

• 4 kapu hupa heihei, hupa wheua ranei.
• 4 heihei rotisserie pararopi, u heihei ranei (kaore he koiwi, ka maoa, ka koripi).
• 1/2 tīpune pepa pango.
• 1 te tīpune tote.
• 1/4 tīpune xanthan gum.
• 3 punetēpu pata kai tarutaru.
• 2 kāreti (tapahi).
• 1 kapu herewi (tapahia).
• 1 riki tapatapahi).
• 2 kapu kirīmi whiu taumaha, kirīmi kokonati rānei.

Tohutohu

1. Whakarewahia te pata i roto i te kohua nui i runga i te wera reo.
2. Tāpirihia te kāreti, te herewi, te riki, te tote me te pepa. Tuhia mo te 5-6 meneti kia ngawari noa nga huawhenua.
3. Tāpirihia te heihei kua kōripihia, kātahi ka ringihia te hupa heihei, te rakau ranei me te kirīmi.
4. Tunua mo te 12-15 meneti mo te wera reo-iti.
5. Tauhiuhia ki te kapia xanthan i te wa e korikori tonu ana. Kohuatia te hupa mo etahi atu 5-6 meneti.
6. Taapirihia etahi atu kapia xanthan mo te rite tonu ki te hiahia. Mahi me te pai.

Nutrition

• Rahi wahanga: 1 kapu.
• Nga Moni: 433.
• Ngako: 35 g.
• Ko te warowaihā: 8 g.
• Hopu: 2 g.
• Protein: 20 g.

Te paapapa Palabras: hupa heihei keto kirīmi.