Kaore he mea pai atu i te hupa wera i te ra makariri. Ko tenei hupa heihei keto ehara i te mea pai mo te wairua, engari he pai hoki mo te whakakii i to tinana katoa. Ka kite koe i nga painga o tenei hupa reka, ka mahia e koe he puranga nui hei whakahoki i te wa o te takurua.
Ko nga kai matua o tenei tunu hupa heihei keto ko:
Nga painga hauora o tenei hupa heihei ketogenic
I tua atu i te kai whakamarie, ko tenei hupa heihei ketogenic kua utaina ki nga painga hauora.
# 1. Whawhai i te mumura
He Meka Whakaari: E mohio ana koe he kakara tino kaha ka puta mai ina kuru koe i te karika? Na te allicin tena. Ko te tikanga he tikanga whakamarumaru tenei karika ka pakaru ana. He tino kaha kua honoa ki te whakaheke i te mumura i roto i te tinana me te tupono o nga tini mate, tae atu ki te mate ngakau ( 1 ).
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te karika kaore i te whakaiti noa i te mumura engari ka whakahekehia te LDL, "kino" cholesterol ranei (he iti-kiato lipoprotein) me te whakahaere i te HDL (he lipoprotein teitei ranei). He pai tenei, ina koa mo te hunga e mate huka momo 2 ( 2 ).
Hupa wheua He tino whaihua hoki na te mea he pai mo nga mea katoa o to tinana, tae atu ki te whekau.
He maha nga wa ka kiia ko "to roro tuarua." Ki te kore to roro tuarua e taea te whakahaere, katahi ano te toenga o to tinana ( 3 ).
Ma te kai atu hupa wheua, whiwhi koe waikawa amino faufaa, collagen me gelatin. Ka taea e enei te mahi tahi hei awhina i te hiri i nga tuwheratanga o te papa o to whekau (e mohiotia ana ko mate pukupuku turuturu).
Ma te whakaora i to whekau ka tautoko i nga taumata o te mumura i roto i to tinana ( 4 ).
Kei roto i te pata kai tarutaru he waikawa ngako iti e kiia nei ko te waikawa butyric. Kare e kitea e koe i runga i te tapanga kai mo te pata i hokona mai i te toa, engari he tino whai hua tenei waikawa hauora hei whakaiti i te mumura, ina koa mo te hunga e mate ana i te mate o Crohn ( 5 ).
# 2. Ka awhina i te whakakore i te tinana
He maha nga tangata e pai ana ki te kale, engari he mea nui ake i te ahua noa? Ae ae. Ka eke te kare, kare ranei ki o tumanako ( 6 ).
Kei roto i nga glucosinolates ka pakaru ki roto i nga metabolites i te wa o te mahi nakunaku. Kua whakaputa noa to tinana i nga metabolites hei awhina ki te whakahaere i to paopao. Engari ka whakatairanga ano i nga tauhohenga enzymatic, penei i te whakakorenga.
# 3. Ka awhina i te oranga ngakau
Te ahua nei ka wareware etahi ki te whiringa pai ketogenic waro iti he rarihi. Heoi, kua tae ki te wa kia whiti nga hua pakiaka.
Kei roto i nga rarihi nga anthocyanins, he flavonoids kei roto i nga hua, penei i te blueberries. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai i nga kai whai anthocyanins ka whakaheke i te LDL (lipoprotein iti-iti) me te awhina i te whakahaere i te HDL (high-density lipoprotein) ( 7 ).
Ka pa ana tenei, ka taea te whakaiti i te mumura me te tupono o te mate cardiometabolic ( 8 ).
Kua rongo pea koe i te korero ko te ngako kukū ka mate te ngakau. Ko tenei whakaaro nui i mahia i nga tau kua hipa e te American Heart Association. Heoi, i kitea he teka tenei, a kua mohiotia inaianei kei te whakauru ngako kukū hauora Pērā i te heihei, he pai te whakaaro i roto i to kai ( 9 ).
Ko te kai i nga ngako kukū hauora penei i te heihei ka pai ake te taumata cholesterol. Ma tenei ka taea e koe te whakaiti i to tupono ki te mate mate ngakau ( 10 ).
Ko wai i mohio he maha nga painga o te kapu o tenei hupa whakakī ki te hauora i te wa e pupuri ana koe i te ketosis i te wa ano?
Nga tohutohu whakarite
Mena kei te pirangi koe ki etahi atu huawhenua kei roto i tenei Hupa Heihei Keto Waariki iti, me pai ki te taapiri i etahi kareparāoa. Mena kei te pirangi koe ki te hupa heihei me te "kihu"Ka taea e koe te hanga i etahi kihu zucchini me te tapiri mo te whakamutunga, me te korohū roa kia rite ki to hiahia.
Kei te hiahia koe i to hupa kia kore he miraka kau? Tunu noa ki te hinu miraka-kore penei i te hinu kokonati, avocado, hinu oriwa hei utu mo te pata. Karekau he gluten i roto i tenei tohutao.
Ka koa koe ki te mohio he tino pai tenei rihi keto ngawari ki te mahi me nga toenga o etahi atu kai. Whakakapi noa i te rahinga o te uma heihei korewhero, te heihei rotisserie ranei hei whakakapi i nga huha heihei kua whakarārangihia ki te tunu. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te hupa heihei, te hupa heihei ranei hei whakakapi i te hupa wheua.
He pai te haere tahi ko te pihikete keto fluffy. Ka taea e koe te whakamahi i te tiihi cheddar hei utu mo te mozzarella kia rite ki te reka o te tiihi tiihi cheddar reka.
Mena ka moemoea koe mo te hupa heihei kirikiri, ka taea e koe te whakamatau i tenei Recipe Hupa heihei Keto Cream.
Nga rereke mo te tunu kai
He maha nga whiringa tunu kai i enei ra, no reira he pai ki te whakaputa rerekee nga tohutao mo nga taputapu kihini kei roto i to kihini. Kia mohio koe, he tino pai tenei Hupa heihei Keto.
I roto i te kīhini noa
Ahakoa ka mahia tenei tunu ki roto i te Pot Inamata, ka taea e koe te tunu i roto i te kihini me etahi whakarereke ngawari:
- I roto i te oumu Tatimana, i te kohua nui ranei, whakarewahia te pata i runga i te wera reo. Whakapaia nga huha heihei ki te tote me te pepa, ka whakauru ki te kohua. Tunua tae noa ki te parauri koura mo te 3-5 meneti.
- Tāpirihia ngā kai e toe ana, hāunga te kāreti, ki te kōhua ka korohū. Hipokina ki te taupoki. Whakaitihia te wera me te korohū mo te 20 ki te 30 meneti ranei kia ngawari nga huawhenua.
- Kia oti nga huawhenua, ka tapahia te heihei, ka tapirihia te kare ki te hupa. Mena he pai ki a koe te ngawari o to kare, ka taea e koe te whakahoki ano i te taupoki ka korohū mo etahi meneti kia maoa ra ano te kale ki taau e pai ai.
I roto i te tunu kai puhoi
Ko te tunu kai puhoi he ngawari te urutau:
- Whakakotahitia nga kai katoa haunga te kare i roto i te tunu kai puhoi ka korohū mo te 4 haora ki te wera nui ranei mo te 2 haora.
- Kia maoa nga huawhenua ki taau e pai ai, tapatapahia te heihei, whakauruhia te kare, kua rite mo te kai. Ki te hiahia koe kia iti ake te ngawari o te kale, ka taea e koe te whakahoki ano i te taupoki ka tunu i runga i te wera nui mo etahi atu 20-25 meneti kia rite ki to hiahia.
Kohua Inamata Te Hupa heihei Keto
Noho ki muri me te peihana o tenei hupa heihei keto i nga po katoa o te wiki ka whangai i to tinana, o roto, o waho. He pai tenei kai whakamarie mo te tangata e kai ana i te kai ketogenic a ka taea te hanga i mua i te waa kia pai ki o mahere kai.
- Wā katoa: 30 minutos.
- Mahinga: 4 - 5 kapu.
Kai
- 1 ½ pauna nga huha heihei, kua tapatapahia.
- 3/4 tīpune o te tote.
- 1/2 tīpune pepa.
- 1 pata punetēpu.
- 6 karika tapatapahi rawa.
- 4 kapu hupa wheua heihei.
- 1 kapu kāreti pēpi.
- 2 kapu rarihi (tapahia kia haurua).
- 2 kapu kāreti
- 1 rau kokoru.
- 1 riki reo (he tapatapahi angiangi).
Tohutohu
- Whakakāhia te Kohua Inamata ka tautuhi i te mahi SAUTE +10 meneti ka whakarewahia te pata. Whakawahia nga huha heihei ki te 1/4 tīpune o te tote me te pepa pepa. Tāpirihia te heihei ki te Kohua Inamata ka parauri mo te 3-5 meneti.
- Tāpirihia ngā kai katoa, hāunga te kāreti, ki te kōhua. Whakawetohia te Kohua Inamata. Whakahokia ano ka tautuhi i te mahi STEW +25 meneti. Whakanohoia te taupoki ka kati te takirere.
- Ka tangi te matawā, tuku ā-ringa te pēhanga. Tapahia te heihei, makahia te kare ki roto i te hupa, ka whakatikahia te tote me te pepa ki te reka.
Nutrition
- Rahi wahanga: 1 kapu.
- Nga Moni: 267.
- Ngako: 17 g.
- Ko te warowaihā: 12 g.
- Hopu: 3 g.
- Protein: 17 g.
Te paapapa Palabras: Recipe Hupa heihei Poti Keto Inamata.