Te Ranu Keto Marinara Tere me te ngawari

He po kai kai Itariana keto, no reira tangohia te waina keto me to tiihi tino pai, no te mea kua tae ki te wa ki te hanga i tenei ranu keto marinara.

Mena ka hoko koe i te salsa i te toa, kua ki tonu i te huka taapiri me nga rongoa, he raru mena kei te ngana koe ki te whakaiti i to huka toto.

Engari ehara ko tera anake. Ina tae mai ki te ranu marinara, he pai ake te reka o te hou.

Ahakoa kei te rapu koe mo te ranu tomato waro iti mo koe keto pizza, mo te kamokamo spaghetti he heihei Parmesan ranei, ka tino reka tenei tohutao reka me te ngawari. Kare he aha te waahi ka hoatu e koe tenei ranu ki to mahere kai. He pono ka noho ko tetahi o nga tohutao keto tino pai ki a koe.

Ma te whakakotahitanga o te puree tōmato, te hinu oriwa, te oregano, me te karika me te timonga o te tote me te pepa pango ka reka tenei ranu marinara waro iti i te mea he kai.

A, me te wa takatu mo te 3 meneti noa me te wa tunu mo te 5 meneti, ka reri koe i tenei ranu tōmato reka mo to kai keto e whai ake nei i roto i te iti iho i te 10 meneti.

Kei te pirangi koe ki te taapiri i etahi atu reka? Tāpirihia he Parmesan, he pepa whero, he basil hou ranei ka waiho kia hanumi nga reka.

Ko nga kai matua o tenei ranu keto marinara ko:

Tomato puree.
He hinu oriwa hou.
Ajo.
Oregano.

Nga Kai Whakauru:

Karika paura.
Parmesan.
Pepa pepa whero.
Pātira hou

3 Nga Painga Hauora o tenei ranu Spaghetti Ketogenic

I tua atu i tona reka pai me te ngawari ki te hanga, ka utaina tenei ranu keto marinara ki nga matūkai me nga hua hauora. Panuihia kia mohio koe mo etahi o nga painga o nga kai o tenei ranu rimurapa waro iti.

# 1. Whakanuia te mate

Ko te tautoko i to punaha mate kaore i te pai i te waa rewharewha anake.

Ko te mate mate kaha ko to tikiti ki te kaha me te kaha ki te whawhai i nga mate me nga mate i a koe e pakeke ana. Ka whai wāhi nui te kai ki te kaha o to punaha mate.

Ko tenei tohutao ranu marinara kua whakakiia ki nga pūhui e whakanui ana i te punaha mate. Ko nga antioxidants i roto i te oregano, te tōmato, me te hinu oriwa e tautoko ana i te whawhai haere tonu o to tinana ki te taumahatanga o te waikura ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

He wāhi nui te hāora ki tō pūnaha ārai mate. Ko te kaha ake o to kaha antioxidant, ka kaha ake koe ki te whawhai i nga mea katoa mai i te makariri noa ki nga mate kino penei i te mate pukupuku ( ⁴ ).

Engari ehara ko nga antioxidants anake nga whetu i roto i tenei kaupapa aukati.

Ko te Oregano me te hinu oriwa he taonga antibacterial e mohiotia ana ki te whawhai ki nga huakita kino me nga harore penei i te albicans Candida ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Ko te candidiasis he mate harore whanui, a ko te maimoatanga me te hinu oregano i whakaatu i te tino aukati i te tipu o te oregano. Candida i roto i nga kiore me in vitro ( ⁷ ) ( ⁸ ).

He roopu matū matū e kiia nei ko te carotenoids kei roto i te tōmato. I roto i te maha atu o nga painga hauora, kua rangahaua te carotenoids mo to ratou kaha ki te tiaki i te mate pukupuku uma ( ⁹ ).

E ai ki nga tatauranga, kotahi i roto i te waru nga wahine ka pa ki te mate pukupuku uma i roto i tona oranga. Ko tetahi huarahi hei awhina i te tiaki i to tinana ko te taapiri i nga phytochemical kaha ake penei i te carotenoids ( ¹⁰ ).

# 2. He whakamomori

Te mumura Koia te putake o te maha o nga mate noa me te kikii o te tōmato ki te pūhui anti-inflammatory. ( ¹¹ ).

Kei roto i te kiri whero kanapa o te tōmato he flavonoids e kiia nei ko naringenin. Kua rangahaua te Naringenin mo tana mahi whakaahuru me tona paanga whakamarumaru ki nga tini momo mate. Ko te nuinga o nga rangahau tae noa ki tenei ra kua mahia i roto i nga tauira kararehe, engari he nui ake nga rangahau e tika ana ( ¹² ).

Ko te hinu nui o Oregano he puhui e kiia nei ko te carvacrol. He rongoa mamae a Carvacrol, ko te tikanga ka taea e ia te whakaora mamae rite ki te tango i te rongoa mamae ( ¹³ ).

I roto i nga mahi analgesic o te carvacrol ko ona paanga anti-inflammatory, kua whakaatuhia i roto i nga rangahau me nga kiore ( ¹⁴ ).

He nui te hinu oriwa i te waikawa oleic, e kiia ana he maha nga hua anti-inflammatory me te ngakau-hauora o tenei hinu ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Ko te waikawa Oleic, he waikawa ngako monounsaturated, kua whakaatuhia hoki ki te whakanui ake i te tairongo o te insulin i roto i nga rangahau kararehe ( ¹⁷ ).

I tua atu, kei roto i te hinu oriwa he puhui e kiia nei ko te oleocanthal he rite te mahi ki te ibuprofen i roto i to tinana ( ¹⁸ ).

# 3. Ka tautoko te ngakau hauora

E rua nga carotenoids kei roto i te Tomato ko te lycopene me te beta-carotene. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga taumata iti o enei pūhui e rua e pa ana ki te nui ake o te mate o te mate ngakau me te whiu ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Ko te lycopene i roto i te tōmato ka pai ake te mahi antioxidant i roto i nga tangata whai mate ngakau coronary ( ²¹ ).

Ko te oriwa i roto i tenei tohutaka tetahi atu mea pai mo te hauora ngakau. Ko te kai hinu oriwa ehara i te mea hono noa ki te whakaheke toto toto, ka taea ano e ia te whakapai ake i te pono o o oko toto ( ²² ).

I roto i te arotakenga o nga tangata 140.000, i kitea e nga kairangahau ko te kohi hinu oriwa i tino whakaitihia te mate o te whiu ( ²³ ).

Mo te ranu keto marinara

Ko nga kai keto ngawari penei he tino pai mo te tiri, ahakoa mo te hunga kaore i te kai keto. Powhiritia te whanau kia noho rite mo te kai keto.

E pai ana te katoa ki te tina Itari. Ko te pizza Keto, te lasagna, me te heihei parmesan ka tino pai ki tenei ranu marinara kore huka. Ko te whakakapinga rimurapa waro iti Pērā i te spaghetti squash, zoodles, zucchini noodles ranei, me te kihu shirataki kua kitea te tino pai mo tenei ranu.

He whakaaro mo te mahi ranu keto marinara

Tāpirihia he basil hou, he tawerewere pepa whero, he paura karika, he Parmesan pararopi ranei ki tenei tohutao ngawari me te pai. Mena he pai ki a koe to ranu marinara, ka taea e koe te tapiri i etahi tōmato tapaono me te pepa pere ranei.

Ka taea hoki e koe te huri i tenei ranu marinara hei ranu Bolognese mīti mā te tāpiri mīti whenua, hōtiti whenua rānei. Ka taea e koe te taapiri i nga miitipōro. Ki te kore koe e pai ki te kai, ka taea e koe te tapatapahia nga huawhenua, penei i te kareparāoa, hei tapiri atu i te kai ki tenei ranu rimurapa waro iti.

Me mahara noa ko te taapiri i etahi atu kai ka whakarereke i nga korero mo te kai, no reira kia mohio koe ki te whakamahi i nga kai keto-friendly.

Whakamahia te puree tōmato, kaua te whakapiri tōmato

He pohehe ngawari ki te tirotiro i tetahi tohutaka i mua i te rere ki waho ki te toa hoko kai, no reira kia mohio kei a koe he parani tōmato, kaua he pani tōmato.