Vai tu esi jaunums ketogēnajā diētā Bet vai jums ir grūti atrast alternatīvas ar zemu ogļhidrātu saturu tiem ēdieniem, kurus vienmēr ēdāt? Dažiem cilvēkiem vienkārši aizstāt pašreizējos pārtikas produktus savā uzturā ar aizstājējiem, kas ir draudzīgi keto un satur kvalitatīvas sastāvdaļas, ir galvenais veids, kā sasniegt savus mērķus. Lieki piebilst, ka arī tas jums palīdzēs uzturēt ketogēnu stāvokli.
Viena no populārākajām uzkodām ar augstu ogļhidrātu saturu, ko šodien redzat veikalos, ir kliņģeris. Liela daļa iedzīvotāju ik dienu ēd kāda veida cepumus vai nu brīvā laika pavadīšanas laikā, vai uz kādu pasākumu.
Tātad, kā jūs varat to izdarīt bēdīgi slavenā uzkoda ar zemu ogļhidrātu saturu ir saderīga ar keto diētu? Mēģiniet izveidot savu.
Šie īpašie čia sēklu kraukšķīgie cepumi ir ne tikai ar zemu ogļhidrātu saturu, bet arī ar pārsteidzošiem ieguvumiem veselībai. Šīs uzkodas pamatā ir čia sēklas, kas nodrošina galveno omega-3 taukskābju, šķiedrvielu, dzelzs, kalcija un pat svarīgu antioksidantu avotu.
Nākamreiz, kad nezināt, kādu uzkodu vai piedevu ņemt līdzi nākamajai tikšanās vai ballītei, pagatavojiet šos kraukšķīgos čia sēklu cepumus kā apmierinošu un sātīgu cienastu, ko var baudīt visi ballīšu apmeklētāji.
Kraukšķīgie čia sēklu cepumi
Šie garšīgie čia sēklu cepumi ir lielisks zema ogļhidrātu satura aizstājējs jūsu iecienītākajām uzkodām, jo tie ir pilnā tilpumā bez ogļhidrātiem vai nevajadzīgām kalorijām.
- Sagatavošanās laiks: 5 Minutos
- Laiks gatavot: 15 Minutos
- Kopējais laiks: 35 Minutos
- Izrāde: 35 cepumi
Sastāvdaļas
- ½ glāzes mandeļu miltu
- ½ glāzes čia sēklu
- ⅛ tējkarote sāls
- 1 liela ola, sakulta
- Rupja sāls
- Svaigi malti pipari
Instrucciones
- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 165ºC / 325ºF.
- Bļodā pievienojiet mandeļu miltus, čia sēklas un sāli. Sakuļ, līdz viss ir pilnībā iekļauts.
- Sauso sastāvdaļu bļodā pievieno sakultu olu un samīca maisījumu ar rokām.
- Apsmidziniet divus pergamenta papīra gabalus ar vārīšanas aerosolu. Novietojiet gabalu ar eļļas pusi uz augšu un ievietojiet mīklu centrā. Novietojiet otru gabalu ar eļļas pusi uz leju, lai tas pieskartos mīklai, un viegli nospiediet.
- Izmantojot rullīti, izrullējiet mīklu ļoti plānā kārtā.
- Noņemiet un izmetiet pergamenta papīra augšdaļu. Uzmanīgi pabīdiet cepešpannu zem cepamā papīra ar mīklu virsū.
- Izmantojot picas griezēju vai nazi, sagrieziet mīklu vēlamajā cepuma izmērā.
- Mīklu apkaisa ar rupjo sāli un melnajiem pipariem.
- Cepiet cepumus 15 minūtes.
- Izņemiet cepumus no cepeškrāsns un ļaujiet tiem atdzist 15 minūtes, pirms tos sadalāt.
uzturs
- Porcijas lielums: 5 cepumi
- Kalorijas: 118
- Tauki: 8,6 g
- Ogļhidrāti: 7,2 g (tīrie ogļhidrāti: 1,9 g)
- Olbaltumvielas: 4,6 g
Atslēgvārdi: čia sēklu cepumi